바로 그 다큐멘터리의 자문위원이 직접 쓰신 책이에요~~

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주변에 흔한 식습관을 가진 다양한 사람들의 라이프 스타일과 식습관을

만화로 재미있게 나타내고 있어요

이런 사람들에게 왜 저탄고지가 필요한지,

저탄고지로 어떻게 변화가 될 수 있는지

차차 볼 수 있답니다.

저탄고지 다이어트에 대해 알아야겠죠?

케톤식, 키토제닉 다이어트 다 같은 말이에요

말 그대로 탄수화물을 제한하고 지방을 많이 먹는 것이랍니다.

이 다이어트의 핵심은

탄수화물만 제한하면 고기나 달걀 등은 마음껏 먹어도 되며

더 건강한 몸이 될 수 있다는 이론이에요~

인슐린 호르몬만 안 건드리면서 좋은 음식을 충분히 먹으면

단식 한 것 같은 효과를 얻을 수 있답니다.

과잉 탄수화물은 인슐린 저항성을 불러오며

최종 당화산물이 인슐린의 세포 작용까지도 고장낸다고 해요

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탄수화물을 과하게 섭취하면 인슐리니 분비되어 포도당을 체지방으로

​바꿔 저장하는데

​

반대로 지방 세포가 커지면 렙틴이라는 호르몬이 분비되서

음식 섭취와 에너지 저장을 담당하는 부교감 신경을 닫아

식욕을 억제하도록 하고

에너지 소비를 촉진시키는 신체활동을 하도록 만든데요

이렇게 인슐린과 렙틴 호르몬이 제대로 작동된다면 과식할 이유도

살이 찔 이유도 없는데

인슐린 저항성처럼 렙틴도 저항성이 생기는데 렙틴 저항성의 원인은

 고인슐린 혈증!!

혈중의 인슐린 수치가 높으면 렙틴의 신호가 뇌 시상 하부에 전달되지 못해

부교감 신경이 계속 커진 상태라 포만감을 느낄 수 없고 계속 음식물을 먹게 되서

체중이 늘어나게 된다는 거죠

게다가 과잉 탄수화물 섭취로 인한 최종 당화산물은 활성산소를

지방 섭취시보다 훨씬 많이 만들어낸데요~

이 활성산소는 세포를 노화시키는 주범이죠??

생활 습관 속에 내가 탄수화물 중독이지 않을까 진단해 보는

자가 진단표도 있어요

우리가 잘못 알고 있는 성인병의 원인이 콜레스테롤 이라는 것!!

콜레스테롤은 지방의 흡수를 돕는 답즙산의 원료가 되고 스테로이드 호르몬,

특히 성호르몬이나 대사에 과연하는 부신 피질 호르몬의 합성에 꼭 필요하데요

그리고 여러 질병의 예방에도 큰 역할을 하고 있답니다.

콜레스테롤 수치가 낮으면 면역이 저하되고 감염의 위험이 높아져 건강에 치명적일 수 있어요

하지만 콜레스테롤 수치가 높을 때 저탄고지 식단을 한다고

무조건 좋은 결과를 볼 수 있는 건 아니므로

전문적인 검사와 상담을 받아보는게 좋다는...

저탄고지 다이어트의 원리에 대해 알아봤다면

어떤식으로 실천하는게 좋은지 알아야겠죠?

메인이 바로 이 부분이랍니다

일단은 무리한 감량보다는 건강에 중심을 두기!!

쉽게 평소 먹는 식단에서 탄수화물을 서서히 줄여가면 되요

탄수화물을 줄이는 것이 이 식단 성공의 핵심과제에요

탄수화물에 익숙해져 있는 몸을 단숨에 바꾸기는 참 힘든데요

탄수화물양을 줄여보는데 자신에게 맞는 단계를 찾아 서서히 맞춰 가는게 중요하답니다.

식단이기에 공식처럼 딱 떨어지는게 아니라

내 몸에 맞춰가는 식단이에요

내 몸에 맞는 탄수화물 섭취량을 찾았다면 단백질을 조절하면서 부족한 부분을 지방으로 채워가면 된답니다.

육류와 채소는 충분히 먹는 것이 좋고 유제품과 견과류는 적당히 소량만

단맛나는 알콜 음료, 가공식품, 탄산음료, 과일 주스, 설탕

당도 높은 과일, 저지방 식품, 가공육, 곡류,

식물성오일(해바라기씨유, 콩기름, 카놀라유, 옥수수유)는

피해야할 식품이래요

간헐적 단식에서도 계속 봤던 내용이라 익숙하네요~ ^^

탄수화물을 급격히 줄이지 말고 서서히 줄이기

물은 충분히!!!

특이하게 음식에 소금 간을 충분히 해서 먹으래요~

채소와 베리류 등 미네랄이 풍부한 음식을 먹고

견과류, 아보카도 등 마그네슘이나 칼륨이 풍부한 식물성 음식 먹기!!

외식 메뉴 고를 때 팁도 나와있답니다

요거 보고 다양하게 식단 꾸며 볼 수 있겠어요

의사 선생님께서 알기 쉽게 풀어내 주셔서

저탄고지 식단의 의학적 원리와 방법을 알 수 있었고

다이어트 뿐만 아니라 내몸의 건강을 위해 라이프 스타일의 변화가 필요함을

느낄 수 있는 책이네요

한 번 읽고 다 이해하지는 못했지만

두고 두고 찾아 읽어가며 공부해야겠어요~

출판사로부터 해당 도서만을 제공받았습니다.

아이들이 수학을 싫어하게 되는 가장 큰 원인이 지루한 연산이라고 하죠?

반복되는 지루하고 기계적인 연산학습이 수학은 재미없고 따분한 과목이라는 인식을 심어주게 되는 듯 해요

저만해도 어릴때 구*, 눈** 하면서 맨날 같은 패턴 지겹게 반복을 하니

너무 너무 하기 싫어서 엄마 몰래 문제집 숨겨놓았던 기억이 있어

울 아이들에겐 기계적 연산문제집은 권하지 않는데요

메가계산력은 지겨운 반복이 아닌

체계적인 반복학습으로 수학의 자신감을 갖게 하고

학습 습관을 잡아주어 자기주도학습 능력까지

탄탄하게 만들어 주는데 큰 역할을 해준데요

일단 매일 1장씩만 풀면 되기 때문에

쉬운 챕터인 경우엔 10분이 채 걸리지 않는답니다.

한 장에 30여개의 문제가 있으니 문제수도 많지 않아요

다만 매일 매일 10분씩 풀어가면서 이게 쌓이고 쌓이면

아이의 계산력이 탄탄해 지는 거죠~

이게 바로 매일매일 꾸준하게의 힘!!

연산력도 기르고 공부하는 습과까지 길러주니 1석2조

막 대여섯장씩 풀라고하면 거부감이 들텐데

책 딱 펴서 보이는 한 장만 풀면되니

아이도 흔쾌히 기분좋은 얼굴로 휘리릭 풀어내려갑니다

하지만 기계적인 반복이 아니라

다양한 유형의 체계적인 반복 학습으로 지루함이 없어요~

메가계산력의 문제 구성을 살펴보면

제일 먼저 교과서 개념을 바탕으로 한 연산원리를

쉽고 재미있게 이해할 수 있도록 개념 정리가 되어 있어요

울 후씨는 지금 예습을 진행중이기 때문에 이 부분을 꼭!! 읽고 넘어가는데요

아이 혼자 읽고 넘어가도 어렵지 않아 혼자 공부하기 좋아요

금방 이해가 된답니다 ^^

자리수에서 혼동이 오기 쉬운 부분을 확실하게 잡아주는게 좋더라고요~

3학년에서 4학년으로 넘어오니 자리수가 커져서 살짝 혼동이 오기 쉬운데

처음에는 칸으로 자리수를 딱 맞춰 쓰는 연습을 통해

자리수 개념을 딱 잡고 넘어가고

두번째 장에서는 칸이 없어도 헷갈리지 않고 풀어가도록 유도하고 있으니

아이도 헷갈림이 덜한듯 했어요

그리고 세로셈 다음 가로셈으로 넘어가는데 있어서도

가로셈을 세로셈으로 바꾸는 연습을 해 보고 가로셈으로 넘어가도록 되어 있어

조금씩 다른 유형으로 반복을 시키니 지루함이 덜하면서도

아이가 실수하기 쉬운 부분을 딱딱 잡아줄 수 있는 것 같아요

저학년때 이런 연산에 자신감이 생기면

고학년때는 수학에 대한 자신감으로 이어질 수 있는 것 같아요~

요렇게 사고력과 창의력을 키울 수 있는 문제까지 있으니

메가 계산력만 제대로 꾸준히 풀어본다면 초등연산에 구멍은 없지 않을까~~ 기대를 해 볼수 있을듯 ㅋㅋ

칭찬도 해주고~ 밀리지 않고 풀면 과자 사주겠다는

당근도 마구 마구 날려주면서

초3 연산공부 시키는 중이랍니다 ㅎㅎㅎ

낼 수능이라 시험 앞두고 마음 졸이고 있는 수험생 엄마들 보면

미리 미리 준비시키자!!는 생각이 절로 드네요...

다른 건 몰라도 애들 연산만큼은 매일 꾸준하게 시켜서

구멍나지 않도록 엄마가 신경써줘야겠어요~

메가스터디 메가맘서포터즈로 해당 문제집을 제공받았습니다