두뇌 사용 설명서, 킵샤프 늙지않는뇌 ! 습관을 바꾸면 뇌는 늙지 않는다.

 

우리의 뇌는 모든 신경, 감각, 대사의 중심이 되는 중요한 부분이다.

뇌 그 자체로는 너무도 허약해서 단단한 뼈에 둘러싸여 보호받는, 설명하는 단어들이 너무 복잡하고 어려워 하암~ 하품만 나오는,

'아, 괜히 골랐어~' 내 발등 찧은냥 으악으악~ 발악하며 몸부림 치도록 만들어 어렵게 여겨지는거다.

 

처음 '킵샤프, 늙지 않는 뇌'를 호기롭게 떠억~ 하니 펼쳤는데 헉!

추천사나 들어가는 말이 어찌나 깨알같이 꼼꼼이 박혀 있던지, 질린 마음에 넘기는 손이 후달달 떨렸다.

어떻게 구성 돼 있는지 목록을 훑으며 정리하려는데 세 파트로 나뉜 부분은 의외로 간단하지 뭔가! 사실정의, 실천전략, 진단치료 등의 어려운 부분으로.

 

 

 

뇌는 육체와 정신을 존재 시키기 위한 통제센터라 할 수 있다.

기억력과 사고력, 고도의 정신기능의 핵심으로써 내가 존재하는 이유인 것이다.

그런 뇌에 조금이라도 이상이 생겼을 경우 정상적인 범위에서 벗어난 것으로 우린 인식 한다.

 

노유자시설에 있다보니 어르신들의 다양한 노인성 질환, 특히 정신을 갉아먹는 듯 보이는 인지장애의 경우를 너무나 많이 접한다.

과거 금고에 넣어둔 천오백만원을 잃어버린 후유증이 컸던지,

속옷이 없어졌다. 내가 아끼던 골프웨어가 사라졌다. 참깨 볶은걸 누가 가져갔다...

이웃집 사는 분이, '디지털도어락까지 달아둔 집에 누가 들어가서 훔친다고 그래~' 한마디 한 것이 두고두고 갈굼 당하다 급기야 며칠전엔 대걸레로 휘두르려다 제지 당하니 머리를 들이박으며 온몸으로 폭력을 휘두르려고 해서 생명의 위협을 느껴 도움을 청한 사건까지 있었다.

 

그러나 폭력을 휘두른 이 분은, '나를 걱정해주지는 못할 망정 한패가 돼서 나를 핍박하려 들어~' 가만 안둔다며 문앞을 지키며 버티고 선거다.

노인의 인지능력저하로 그런 것을 맞대응하면 내가 뭐가 되겠어... 하고 놔둔 것이 되려 화를 키운 셈였다.

 

그래서 #인지능력저하 에 접근하는 새로운 시각을 눈여겨 읽었는지도 모른다.

 

①아밀로이드 가설, ②타우 단백질과 신경원섬유 매듭, ③혈류, ④대사장애, ⑤독성물질, ⑥감염, ⑦두부외상, ⑧면역체계문제와 만성염증...

 

​

 

우리를 무너뜨리는 오해 12가지와 우리를 세우는 기둥 5가지에 대한 언급은 오잉? 그렇지! 정말? 아하~ 널뛰는 마음으로 읽었다.

 

나이들면 무조건 치매에 걸린다 할 수 없고, 배움은 죽을때까지 있으며, 기억된 훈련도 지속적이지 않으면 잊어버리는 등...

세월 이기는 장사 없다고 몸도 장기도 함께 늙으면서 노화 되는 것을 무슨 수로 감당하겠는가 당연히 그럴것이다,

막연히 쌓아둔 감정이 그릇된 인식을 만들어 나갔구나 반성하게 됐다.

 

그래서 총명한 정신을 유지하기 위한 기둥으로

①움직여라, ②발견해라, ③느긋해져라, ④영양을 섭취해라, ⑤사람들과 교류해라.

내 몸의 건강관리를 위해서라도 꾹꾹 눌러 적으면서 부연설명을 몇번이고 읽으니, 그렇겠네~ 수긍하게 됐다.

 

똑같은 아흔인데도 딱히 할 일 없어 집안에만 계신 분과 사업(병원 및 유치원 운영관리 등)을 손에서 놓지 않고 바삐 사는 분은 보기에도 달랐다.

무기력증과 우울을 안고 '어서 죽어야지~' 느릿느릿 걷는데,

'얘, 싸울 틈이 어딨냐 내 할 일도 바빠 죽겠구만!' 휑~하니 가버리는 뒤태를 비교 해 보면 말이다.

 

 

 

킵샤프 늙지 않는 뇌의 요지는

적절한 수면과 낮동안의 스트레스를 줄이는 활동, 그리고 뇌에 좋은(SHARP 식단에 의한) 음식 섭취다. ​

 

ⓢ당분을 줄여라, ⓗ똑똑하게 수분을 섭취해라, ⓐ오메가3지방산을 늘려라, ⓡ식사량을 줄여라, ⓟ미리 계획을 세워라.

 

달고 짠 음식을 좋아하지는 않지만 물은 즐겨마시는 편이 아녔다.

내가 가장 뜨악했던 부분은 '뇌는 갈증과 배고픔을 구별하는 일에 그다지 능숙하지 않아 갈증을 배고픔으로 착각해서 음식을 먹게 된다'였다.

군것질과 커피를 늘리되 물은 하루 1잔도 채 마시지 않던 나의 습관이 통통한 몸으로 평생 살게 만든 원인였음을 안 순간였다.

몇년 전 생애 첫 다이어트를 성공적으로 해냈음에도

퇴근 후 폭식적으로 섭취한 군것질이 서서히 체중을 늘려 거의 감량전 체중으로 원위치 됐는데,

물을 적절량 마셨더라면 조금은 다른 상황이 됐을거란 전문가의 말과 킵샤프에 적힌 글이 맞닿아 나의 문제점을 제대로 인식하게 만들었다. 아하!

 

 

 

저자가 뇌건강을 챙기기 위해 주장한 12주 프로그램은, 해 볼만했다.

 

처음 1,2주가량은 '많이 움직여라, 무엇이든 배워라, 주변 위생에 신경써라, SHARP 식단으로 먹어라, 사람들과 교류하라'여서 나름대로

'만보이상 빨리 걷기, 간호학원 교육, 매일 샤워, sharp 식단 실천 노력, 사람들과의 관계형성' 으로 적고서

주차가 바뀌면 조금씩 가짓수를 늘리다가 점검·조정·평가·피드백 등의 과정을 밟으라 되어 있었다.

내게 맞춰 조정해 가면서 되풀이하다보면 조금씩 달라지지 않을까 기대한다.

 

​가만 읽으며 몇번이고 되뇌였던 문장은, '치매는 움직이는 과녁이다'였다.

치매란 그 자체가 하나의 질환을 의미하는 것은 아니다.

복합적인 원인에 의한 뇌손상으로 인해 기억력을 위시한 여러 인지기능의 장애가 생겨서

예전 수준의 일상생활을 유지할 수 없는 상태를 포괄적으로 의미하는 용어라 한다.

예방 할 수 있으면 좋겠지만 초기일때 제대로 대처하는 것도 필요한데 예민한 문제다 보니 쉽게 검사해보자~ 말하기 어렵다.

그래서 킵샤프를 선택했다, 생각보다 많은 분들이 본인도 모르는 사이 치매가 진행되어 주변을 힘들게 하고 있었고

치매 진단을 받았을땐 중기즈음였던지라 우왕좌왕하는 경우가 많았기 때문이다.

 

요양보호사 과정을 위해 치매를 배우긴 했어도(실습을 치매로 쏟아부을만큼 사회문제화 됐다고 생각한다) 대처엔 상당부분 미흡함을 느낀다.

그래서 나는 뇌를 건강하게 만들기 위해 일상생활에서 조금씩 변화를 주며 바꾸길 권해 책추천 하고 싶다.

 

 

읽기 어렵더라도 완독하고 나면 조금은 길이 보인다.

다양한 상담글에 #좋을대로하라 로 끝나는 답변, 그게 바로 이 책이다.

사람들이 가진 숱한 경우의 수와 고민의 끝을 이 한마디로 매듭지어 처음엔 허탈했다.

 

그러나 곧, 사람들이 고민을 털어놓을때 해결을 바라고 말하는 것이 아니라 자신의 상태를 털어놓고 싶어서란 사실에 생각이 미치자

'아, 그게 정답이겠구나. 결국엔 제 판단에 맞춰 하고 싶을대로 하니까!' 무릎을 탁~ 쳤다.​

 

저자는 사람들의 심리를 다년간의 경험을 통해 꿰뚫었던 듯 하다.

 

 

 

이렇게 상담글과 답변글을 '좋을 대로 하라, 단 하나의 일의 법칙 1'에선 30개로 묶어놨다.

목록을 훑다가 관심 혹은 마음이 가는 부분을 먼저 읽어도 상관없다. 그 점이 내겐 매력적으로 다가왔다.

 

이해관계가 얽혀 조합 청산이 늦춰지면서 안팎으로 소란스러운 상황에서 내가 어떻할지 고민스러운 탓였다.

 

일의 내용(의미)과 일을 둘러싼 환경 중에서

이탈하고 있는 갖가지 상황에도 불구하고 내가 제대로 중심 잡고 서면 될 것을

회사내 잡음과 소요 탓에 일에 집중하지 못하고 흔들린다며 환경을 탓하며 책임 지우려 들었으니까!

 

 

 

위로가 되는 문장도 있었다.

"정도의 차이는 있지만 사람들 모두가 비슷한 조건에서 살아가고 있다. 좋게 말하면 평등·공정해 누구에게나 가능성이 열려 있는 세상이고

나쁘게 말하면 한 인간이 사회 속에서 할 수 있는 일의 한계가 뚜렷한 세상이다. 그러니 너무 무겁게 생각하지 마라!"​

 

질투를 한다는 것은

①자신의 관심이나 고려 범위 내 있고(비교 가능성),

②스스로 상당히 유능하다고 생각하는 분야에서 상대가 활약할때(자기 효능감)란다.

 

이러쿵 저러쿵 쏟아내는 말들에 상당히 상처 받았는데 조금은 다독여졌다. 내가 주변인에 무관심하다 해서 그들도 무심한 건 아녔는데 말이다.

 

 

 

내가 이 책을 통해 가장 핵심적이라 느낀 부분은 '일의 원칙 10개조'다.

칼럼식으로 따로 적혀 있었는데 가장 마지막으로 언급한 '무노력주의', 헉~ 했다.​

 

"노력해야한다고 생각하는 것은 요구되는 아웃풋 수준과 자신의 현재 수준 사이에 격차가 있기 때문이다"는 말처럼

이 격차를 좁히기 위해 들이는 내 노력이 버겁게 느껴지고 좌절감이 심해진다면 차라리

내가 즐길 일로 전환하는게 내 행복을 찾는 지름길이겠단 생각은 든다.

 

 

 

조직을 대하는 구성원에 대한 분류는, '맞아 맞아~' 맞장구 쳤다.

내가 속한 곳을 빗대서 말한다면 ①휘트니스팀내 강사들은 과거 '선생님~'으로 불리며 나름대로 대접 받고 일했는데 노유자시설인 이곳에 와선 하대는 기본, 강사 업무와는 무관한 뒷수발은 덤, 때론 불평민원까지 집중 돼 자존감에 상처 받는 것에 모멸감까지 더해지면서 키 반납하고 나가버린거다. 최근 이따라 두명이나 이탈 했다.

 

②노인들의 특성상 어떤 일을 요구하고 그들이 해결 했을때 비록 직원이라 할지라도 고맙다며 집안에 있는 음료수 등의 간식을 주거나 팁을 주는 경우가 허다하다. 나름의 충성고객이 이렇게 해서 만들어지는데, 그들의 요구가 때론 민폐일지라도, 규칙에 어긋나도 들어준다.

조직내 입김이 센 세대일 경우가 많아 웃돈도 챙기고 '그 사람 없어선 안돼~' 입지도 챙기면서 조직내 우두머리격인체 행동하는 삐딱한 의미로의 충성인 셈이다.

 

③노인들의 돈을 야금야금 챙기려 드는 이들을 제지하고(노인들에게 관리비를 내고 정당하게 부릴 수 있음을 재차 인식시킴, 팁 요구 근절교육 등) 말빨 센 노인들을 앞세워 자신의 잇속을 챙기며 조직체계를 뒤엎는 행태에 대한 불합리함을 고발 해 공공의 적이 돼 버린 경우 등등...

 

​"젊을수록 매몰비용이 적다는 것이 가장 큰 특징이다.

젊음의 본질은 앞으로가 유망하다는 것이 아니라, 아직 아무것도 없다 이다."를 읽을땐 젊어서 좋겠다 아직은 백지에 그려나가는 단계라서...

샘 났다.

 

그러나 내가 뭘 싫어하고 무엇에 서툴며 어떤 걸 할 수 없는지에 대해 알아 온 시간들이 많은 지금의 나는 내 삶에 대한 무기가 조금은 더 단단해지지 않았을까, 가벼운 마음이 됐다.​

 

처음엔 다소 장황하고 복잡하게 말을 늘어놓은 듯 해서 계속 읽을지를 고민했지만

그 과정을 꾸욱~ 넘기고 끝까지 읽고 보니

 

 

내가 짓눌려왔던 일에 대한 고민과 그로써 받는 스트레스가 별거 아닐 수 있단 생각에 홀가분해졌다. 세상 모든 직장인들이 읽으면 좋을 듯 싶다.

비도 잦고 온도차도 심하다 보니 마음 기복이 요동 쳐, 나를 포함한 주변 온도까지 들썩이게 만드는 거다.

나를 다스릴 뭔가가 없을까... 검색하다 발견한 책이 하루 한장 365 인문학 달력였다.

처음부터 끝까지 긴 호흡으로 읽을 필요가 없어 부담 되지 않았고,

다른 일 하다가도 고개 돌려 그 날의 글귀를 몇번이고 읽으니 짧아도 반복적으로 생각하며 정리할 수 있었다.

 

 

 

매일 한뼘씩 아이의 마음이 자라도록

아이와 함께 한 모든 순간이 사랑으로 충만하도록

매일 한장씩 내면의 힘을 단단하게 키워 줄 인생문장과 함께 하루를 시작하기를 바라는 마음으로 모아 낸 책이란다.

 

열두달의 주제어를 구분지어 그에 맞춰 구성했던데

욕심 부리지 않고 하루 한장, 그날치 글을 책상 앞에 달력마냥 놔두고 슬쩍슬쩍 보고 있다.

 

 

 

날짜만 있을뿐여서 해 바뀌는 것에 연연하지 않으며

한해치를 다 읽어도 새롭게 다시 펼칠 수 있는 점이 좋았다. 양면 출력 돼 부피감이 그닥 크진 않는 것또한 좋다.

 

글에 맞춰 그려진 그림이 아이를 위한 것마냥 부드러워서 보고 있으면 저절로 웃게 된다.

 

 

 

처음 배송 받았을때 아이 책상에 올려두며 쓰윽~ 무신경하게라도 읽어보라 했었다.

그런데 아이들 반응은? 남자아이여선지 자리 차지하는게 싫다며 보지도 않을 거 치워 달라 그러지 뭔가. 헐~

 

 

 

한 문장 읽는데 얼마나 걸린다고...

자거나 게임하는데 쓸 시간은 있어도 글자 읽는데 쓸 시간은 없단 뜻? 아주 괘씸한거다!

그래서 사무실 갖다 놨다, 내가 가장 많은 시간을 쓰는 곳에다. 자꾸 읽게 돼 반복효과 꽤 좋다. ㅋ

 

 

 

오전엔 비가 오더니 지금은 개였다, 날씨 참~

 

 

“입으로 아름다운 언어를 내보내고

귀로는 그 귀한 언어를 듣고 살아가는 삶,

그것이 바로 살아 있는 인문학이다.

-하루한장 365 인문학 달력 중에서, 2월 2일의 인생문장-”

 

문득 앞면을 보려고 펼쳤는데 헉~ 인문학에 대한 글귀가 있어 아 그렇구나... 생각하게 됐다.

인간과 관련된 모든 것을 연구하는 학문이라 방대하고(역사,문학,종교,철학,언어 등) 지루해 쉽게 접근 할 수 없었다.

 

그런데 저자인 김종원은 독특한 주제와 방식으로 인문학을 쉽게 접할 수 있도록 구성한게 느껴져 쉽게 다가 갈 수 있었다.

 

하루에 한장씩, 가볍게 읽으면서 나를 다스리고 깊고 넓게 생각 할 계기 및 기회를 갖고 싶어 365 인문학 달력을 고른 이유를 찾은 듯 하다.

 

 

더불어 아이들도 함께하면 좋겠지만, 성향을 아니 가족톡방에 매일매일 공유하는 것으로 대체한다. 대충이라도 보겠지 싶어서.