기다리고 고대하던 책이 도착해서 열심히 읽어내려갔습니다..'저도 살과의 전쟁을 한지도 오래 되었네여
아이 하나 낳고 5키로 불고 둘째 낳고 5키로 불고..그리고 또 늘어나는 뱃살 때문에 걱정이 많은 주부이지여...
이책은 흔히 나오는 다이어트 책이 아니라...일주일중에 6일은 평소대로 먹고 싶은거 먹으면서ㅡ
딱 하루만 단백질을 섭취하는 특이한 다이어트 방법이라 하겠네여..
비만한 사람 거의다는 음식으로 쉽게 도피하는 습관을 어릴때부터 만들어온 사람이래여.. 많은 긴장과 불만
또 스트레스를 먹으면서 방출해서 오랜 자기방어 습관이랍니다..
그러고보니 저도 언젠부터인가 결혼후 극심한 스트레스를 받을때는 사람들을 만나면서 맛있는거 먹으면서
풀었던거 같아여 우울한 마음이 올적에 맛있는 안주와 술한잔을 하면 마음이 좀 나아지고...
저도 모르게 그렇게 먹는걸로 의존해 버린줄도 몰랐어여...ㅎㅎ
소개를 해볼게여...단백질 다이어트-- ㅡ(프로탈 다이어트)...----
프로탈 다이어트의 장점:순수단백질이 열량전달을 줄이고,식욕을 줄이고,부종과 수분정체를 억제하고,몸의 저항력을
높여주고,근육이나 피부가 상하는 일없이 살을 뺄수가 있데요...
1단계--공략기,순수단백질 다이어트 하는 방법
3대영양소(탄수화물,단백질,지방)중 단백질만 섭취하는 방법...
음식--소고기,냉동스 테이크,생선,게맛살,해산물,닭고기,칠면조,햄 달걀,무지방우유,곱창,허파,선지 같은것....
종류와,조리법이 상세히 나와있어 그래로 따라할수 있게 쉽게 나와있어요
2단계--강화기,순수단백질과,야채다이어트를 주기적으로 병행하는 방법...
감량하고 싶은 체중을 정해 아래의 공식에 넣어 2단계지속기간을 확인하고
예)5키로*1주일==지속기간 5주동안 강화기 다이어트 지속
순수단백질 다이어트아 야채 다이어트의 반복주기를 정한다..
예)5:5주기--5일씩 번갈아가며 진행
1:1주기--하루씩 번갈아 가며 진행
2:5주기--1주일중 이틀은 단백질 닷새는 야채다이어트 진행
2:0주기--1주일중 이틀은 단백질 닷새는 식사조절.....
식단이 나와있어서 따라하기 참 편하게 나와있어여...
3단계--안정기.단백질과 야채,그리고 과일이나 통밀빵 조금씩..
일주일중에 딱 두끼만 실시한다...마찬가지로 자세히 식단이 나와있어여
4단계--최종정착기..몸무게를 평생 안정시기는 단계
일주일에 6일은 정상적인 식사를 한다.하루만 순수단백질 다이어트를 실시하고 식이섬유소 미숫가루를 섭취한다.
하루만 먹을때 허용하는 음식:::기름기 없는고기,생선과 해산물,가금류,달걀,무지방 유제품,
물2리터,염분
매일 세스푼씩 섬유소 먹기:::::식이섬유소 미숫가루(통보리와 대두들 1:1로 섞어 곱게 간후 무지방우유
혹은 물에 녹여먹는다.미역이나 김,
식이섬유가 풍부한 식품::검정콩,팥,표고버섯,김,녹미채,다시마,미역 등등...
특이한 식단과 방법이 인상깊은 책이네여..
이책은 한번 읽고 그냥 넘어가는 책이 아니라,,두고두고 볼수 있으면서 도움을 주는책이네여
자세히 식단까지 나와있고..시중에서 구할수 있는 재료로 이루어져서 쉽게 할수있고,요리레시피까지
나와있어서 편하네여,수시로 물을 마시는방법,야채먹을때도 드레싱이 칼로리가 높다는점등등../.
다이어트에 도움겠어여.
저의 다이어트 하는데 정보를 많이 준 책이었어여.....
디카가 갑자기 고장나서 못올렸어여..좋은정보가 많아서 찍어서 올리려고 했는데.아쉽네여
이다이어트는 정말 실현 가능성이 충분하다고 생각되네여......
열심히 해보려구여...책읽고 기운도 얻고 좋은기분으로 시작할 수 있을듯해여...
저에게 기운을 북돋아 주실거죠???