감정 일기 쓰는 방법은 간단히 옮겨볼께요
1. 불편한 감정을 느꼈던 사건을 적는다
2. 그 사건 속에서 느껴졌던 감정을 모두 적는다
3. 각 감정의 고통 지수를 0에서 10까지 측정해서 적는다
4. 각각의 감정이 느껴지는 이유를 적는다
저도 하루에도 아이의 행동에 따라 널띄기 하는 제 감정을
거리를 두고 관찰하게 감정 일기를 한번 써봐야겠어요
감정일기를 쓰다보면 반복되는 저의 감정 패턴을 이해할 수 있게 되고
저 스스로를 이해하는데 도움이 될 수 있을 것 같아요.
이렇게 자신의 감정을 살피는 연습을 통해 감정 조절 능력을 향상시키면
아이와의 교감 능력까지 올리는데 도움이 된다고 하니
저의 감정을 솔직하게 바라보는 연습 꼭 해야겠어요
그리고 이렇게 불편한 감정을 살펴보았다면
'수용 확언'을 통해 자신이 경험한 사건과 불편한 감정을
구체적으로 한 문장으로 표현해보는 것도 도움이 될 것 같아요
'나는 비록(사건, 이유)로 인해 (감정)이 느껴지지만,
나는 나 자신을 마음속 깊이 이해하고 받아들입니다'
수용 확언. 생소한 말이었지만 예시 문장을 보니 이해가 되었어요
어제 아이의 문제집 푸는 모습을 보다 딱 떠오르는 수용 확언이 있었습니다.
"나는 아이가 문제집을 풀다가 장난 치는 것 때문에 짜증이 났지만
이런 내 감정을 그대로 이해하고 받아들입니다"
급히 화가 났을때도 마음속으로 되뇌이면 마음을 가라 앉히는 주문이 될 것도 같네요
자신의 부정적인 감정을 숨기려하고 억압하는게 아니라 감정을 해소할 수 바라 본다는게 수용 확언의 키포인트 같습니다.
