슬림하고 건강하게!!!

4주만에 다리 일자 벌리기

지난주에 이어 이번주에도 일자로 다리찢기를 위해 짬짬히 시간내어 스트래칭을 시도했다.

딸콩이와 함께 한 일자로 다리찢기.

일본에서도 베스트셀러에 유튜브 조회수만해도 500만 뷰라하니

궁금했던 에이코의 다리 일자 벌리기

 

표지 사진만 봐도 부러울 뿐이고^^

그러나 아무리 뻣뻣한 몸이라도 꾸준히 스트래칭 공식을 따라하면

가능하다고 하는데 ....

요즘 밤마다 도전 중이다.

​

​

 

다리 일자 벌리기 성공이란...

양쪽 팔꿈치를 바닥에 대면 다리 일자 벌리기 성공이 된것이다.

아직은 100도정도에서야 팔꿈치가 닿던데.. 하다보면 허벅지 안쪽에 너무 당겨져서 힘들다.

​

​

 

지난주에도 설명한 것 처럼 다리 일자 벌리기 4주 프로그램 구성은 이러하다.

기본 스트레칭 2가지에 주별 스트레칭을 1가지씩 진행하면 된다.

​

​

 

매일 스트레칭은 수건 스트레칭 과 스모 스트레칭 이렇게 두가지를 매일 해야한다.

약간 아프지만 시원하다고 느껴질 정도로 근육을 이완시킨다.

​

​

 

지난 1주간은 기본 스트레칭에 허벅지 스트레칭을 매일 해주었다.

처음에는 안하다가 하려니 비명만 나오고 몸이 참 안따라주었는데

이제는 조금씩 따라해도 미소를 짓게 만드니 몸이 조금 적응된 듯 하다.

​

​

 

2주차에는 벽을 이용한 벽 스트레칭이다.

기본 스트레칭 두가지를 해주고 벽에 엉덩이를 붙이고 양다리를 천장을 향해 뻗는다.

무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 1~2분간 흔들면 된다.

아이와 함께 하는 다리 일자 벌리기 시도^^

 

매일하는 기본 스트레칭 중 첫번째 수건 스트레칭이다.

발 바닥에 수건을 대고 무릎을 펴주며 다리를 몸쪽을 쭉쭉 당겨준다.

나보다 유연한 딸콩이!!! 잘 따라해줘서 좋구나^^

​

 

매일 기본 스트레칭 두번째 스모 스트레칭이다.

양 무릎을 바깥쪽으로 향해 다리르 벌려 엉덩이를 낮춰 스트레칭을 해주면 된다.

​

​

 

2주차 벽 스트레칭이다.

엉덩이를 벽에 붙여 다리를 붙이고 양 다리를 벌려 쭉쭉 스트레칭을 한다.

오~~~ 누워서도 일자로 다리찢기가 잘 되는 딸콩이!!

난 아직 저렇게 다리벌리기가 어렵네.. 에휴..

​

​

정말로 4주 후에는 사진처럼 일자로 다리 찢기 성공해보고 싶다.

시작이 반이라더니 벌써 2주가 지나가는데 남은 2주동안 꾸준히 해서 나도 꼭 다리 찢어 볼란다.

I can

You can

We can

----------------------   에이코의 '다리 일자 벌리기' 본문 중에서.....

 

일자로다리찢기, 건강도서, 다리일자벌리기, 에이코