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‘마인드맵’ 창시자이자
창의력·기억력 전문가 토니 부잔의 50년 연구가 알려주는
젊은 뇌를 100세까지 유지하는 법!

오늘부터 바로 실천하는
건강한 뇌를 100세까지 유지하는 습관!

오래전 두 명의 젊은 의사가 사체 부검을 하면서 보통 노인의 뇌 무게가 젊은 사람보다 약간 적은 것을 발견했다. 이때부터 노인의 뇌는 용량이 적어서 기능 면에서 떨어진다는 거짓 정보가 퍼졌다. 이 비과학적인 추론은 사실로 받아들여졌고, 오랫동안 많은 사람들이 ‘살면서 계속 수백만 개의 뇌세포를 잃는다’는 이론을 믿게 되었다. 이런 추론과 단편적 연구들이 쌓여 뇌에 대한 오해와 미신은 깊어져 갔고, 노인들은 현자라는 이름을 잃게 됐다.
이 책의 저자들은 ‘매일 뇌세포가 100만 개씩 죽는다’, ‘26살이 되면 뇌가 성장을 멈춘다’는 말이 끊임없이 들리는 가운데에서도 그들이 연구하고 있던 위대한 천재들은 시간이 지날수록 점점 뇌 기능이 더 좋아진 까닭이 무엇인지 궁금증을 갖게 되었다.
마인드맵 창시자이자 ‘미스터 브레인’으로 불린 토니 부잔은 두뇌의 기능과 활동이 나이가 들수록 퇴화하는 것이 아니며, 사고력, 창의력 등 전반적인 잠재력이 오히려 증가할 수 있음을 50년간의 연구로 증명한다. 그리고 뇌에 대해, 그리고 뇌를 잘 사용하는 방법에 대해 더 많이 배울수록 발달의 모든 영역에서 선순환을 만들 수 있다고 말한다. 또한 뇌의 근육을 많이 사용할수록 알츠하이머병 증상의 발현을 수년간 늦출 수 있다. 현재의 연구들은 교육을 많이 받은 사람일수록 증상을 보일 가능성이 낮다는 것을 보여준다. 그 이유는 지적 활동이 질병으로 손상된 조직을 보완하는 뇌의 잉여 조직을 발달시키기 때문이다.
이 책에서는 뇌 기능을 유지하거나 향상하기 위해 뇌의 기본적 메커니즘을 배운 후 마인드매핑, 기억술, 창의적 사고, 속독, 다양한 신체 기술 등 뇌 기능을 유지시키고 잠재력을 끌어내는 특별한 기술을 알려준다.
기대 수명 계산하는 법, 젊은 뇌를 유지하기 위해 성장시켜야 할 20가지 정신 능력, 뇌의 잠재력을 확장하는 4가지 황금률, 정신적 건강과 신체적 건강을 지키는 운동법과 식이요법, 노화를 이기는 생활 습관, 뇌를 더욱 건강하게 만들어주는 성생활, 창의력과 기억력을 높여주는 마인드매핑 방법, 기억력과 학습력 테스트, 효과적인 기억술 중 하나인 기억 극장 활용법 등 실제 삶에서 자신의 뇌 기능을 측정하고 젊은 뇌로 되돌릴 수 있는 방법들을 구체적으로 알려주어 지금 당장 실천할 수 있는 습관으로 만들어준다.

인류 최고의 생각 도구 ‘마인드맵’ 창시자 토니 부잔이
평생 늙지 않는 뇌를 가졌던 비결!

토니 부잔은 인류 최고의 생각 정리 도구 마인드맵의 창시자이다. 그는 마인드맵을 개발한 후 쉬지 않고 관련 연구에 매진했으며 늙어서도 최상의 뇌 상태를 유지했다.
부잔은 다양한 과학적 연구와 사례를 통해 나이를 먹으면 필연적으로 뇌가 쇠퇴한다는 오해를 불식시킨다. 다른 신체 부위와 장기는 쓸수록 닳고, 자극받을수록 망가지지만 뇌는 정반대로 쓰지 않을 때 그 기능이 감퇴된다는 것이다. 신경과학자들의 연구 결과에서 뇌는 근육과 매우 유사하게 작동하며 더 열심히 사용할수록 더 많이 성장한다는 증거들이 늘고 있다. 오랫동안 과학자들은 뇌 회로의 배선이 청소년기에 굳어지고 성인이 되면 경직된다고 믿어 왔다. 하지만 새롭게 발견된 뇌의 변화와 적응 능력은 노년기에도 잘 유지되는 것으로 보인다. 무엇보다도 이들의 연구는 뇌졸중과 두부 손상을 치료하고 알츠하이머병을 예방할 수 있는 가능성을 열고 있다.
저자들은 위대한 천재들의 작품이 나이가 들면서 더 발전했다는 사실에도 주목했다. 괴테, 셰익스피어, 베토벤, 미켈란젤로가 그런 예다. 많은 경우, 최고의 걸작은 극도로 나이가 많을 때 만들어진 마지막 작품이었다. 이 책에는 두뇌의 기능과 활동이 나이가 들수록 퇴화하는 것이 아니며 창의력과 기억력은 무한히 확장할 수 있는 능력임을 말해주는 사례가 넘쳐난다.
또한 기존의 유전적 사고에서는 인간 수명이 85세에서 최대 125세까지 확장되는 상한이 있다고 보지만 이 궁극의 수명 장벽을 부술 수 있을지 최신 연구를 인용해 탐구한다. 실제로 그들은 인간이 일반적으로 쇠퇴한다는 나이에 놀라운 힘, 활력, 야망, 엄청난 추진력을 보여주는 노인들을 소개한다. 100세에 수영 신기록을 세운 할머니, 101세에 기네스 세계 기록을 달성하며 우승한 역도 선수, 92세에 마라톤 풀코스를 완주한 여성 선수, 아들의 약탈적 소송에 맞선 90세의 극작가 소포클레스 등 인생의 노년기에 공적을 세우거나 계속해서 만들어가고 있는 사람들의 사례들을 통해 나이의 장벽을 부술 수 있다는 것을 보여준다.


40, 50대들이 가장 많이 하는 질문,
“나빠지는 기억력을 어떻게 개선할 수 있을까?”

사람들이 나이가 들면서 퇴화하고 있다고 느끼는 것 중 하나가 기억력이다. 전 세계 어디에나 “나이 들면서 기억력이 점점 나빠지고 있다,”고 말하는 사람들이 존재한다. 그리고 이런 말로 서로의 기억력이 얼마나 나쁜지 자랑하고 공감한다.
전화번호를 받고 2분만에 잊어버리거나 사람을 소개 받고 이름을 까먹는 경우가 자주 있을 것이다. 나이가 든 사람들은 이런 모습이 정신 능력이 떨어지고 있는 증거라고 여기지만 이는 나이 든 사람들만큼이나 젊은이들에게도 흔히 목격되는 증상이다.
자신의 기억 능력을 확인해보거나 기억력 천재들의 모습을 자세히 살펴보고 싶다면 수업이 끝나는 시각에 초등학교로 가서 학습과 기억의 거인들이 두고 간 펜, 연필, 신발, 코트 등을 살펴보라. 6세와 60세의 차이는 이것뿐이다. 6세 아이는 귀가 후 학교에 옷이나 숙제를 두고 왔다는 것을 깨달았을 때 “이런! 여섯 살이 되니 기억력이 예전 같지 않네!”라고 말하지 않는다는 것이다. 어른들은 자신이 이전에 가졌던 완벽한 기억력에 대한 믿음을 구축하는 동시에 현재 기억력의 저하에 대한 믿음을 키운다.
이 현상에 대해서 토니 부잔은 이렇게 말한다. 기억에는 장기기억과 단기기억이 있는데, 매일 사용하는 모든 단어를 통한 모든 언어 구사는 장기기억의 기능이다. 언어 구사는 정신적 기술의 놀라울 만큼 지속적인 힘과 정확성을 보여주는 예이기도 하다. 나이가 들면서 정신 능력이 쇠퇴한다는 불평, 특히 사라져 가는 기억력을 한탄하는 사람들이 보여주는 일관성과 호소력, 뛰어난 언어 기억력은 그들이 주장하려는 바를 완벽히 반박한다. 그들은 놀라운 장기기억력을 갖고 있는 것이다. 토니 부잔은 장기기억과 단기기억, 학습에 필요한 기억력을 증강시킬 수 있는 방법에 대해 책에서 구체적으로 소개하고 있다.
나이가 들어도 뇌세포는 손상되지 않고 오랫동안 건강한 뇌를 유지할 수 있으며 창의력, 기억력이 오히려 향상될 수 있다는 지식은 큰 자신감과 의욕을 불어넣어 줄 것이다. 그리고 “나이를 먹는 것이 아니라 더 나아지고 있다”고 말할 수 있을 것이다.

정희원(서울아산병원 노년내과 교수)
의아했다. 저속노화를 넘어, 뇌가 젊을 때보다 발달하는 게 가능할까? 다소 삐딱하게 책을 읽어 내려갔다. 토니 부잔도 이를 짐작했으리라. 머리 좋아지는 법을 갑자기 들이미는 대신 차분히 독자를 설득한다. 기대 수명이 증가하는 현실과 함께 나이 들수록 뇌 기능이 좋아진 사람들의 사례, 《파우스트》가 전하는 자기 도전의 메시지, 식단 및 운동의 중요성 등을 제시하면서. 책을 덮으며 설득당했다는 것을 인정할 수밖에 없었다.
토니 부잔과 함께 이번에는 브레인 맵을 그려 보자. 나 정희원도 시작하려 한다.

천의 글_한계 없이 젊은 두뇌로 사는 법
들어가며_나이를 이기는 두뇌는 스스로 만든다

제1장 뇌의 무한한 잠재력을 발견하다
뇌의 능력은 과소평가되었다
위대한 걸작은 인생 후반에 탄생했다
학습, 사고, 자기계발은 멈춰선 안 된다
지금 실천해야 할 것들

제2장 나는 몇 살까지 살 수 있을까
기대 수명은 점차 늘고 있다
장수에 관한 놀라운 사실들
나의 기대 수명은 얼마일까?
지금 실천해야 할 것들

제3장 지금 당장 기대 수명을 늘려라
인체 시계를 되돌리는 방법
뇌라는 잠자는 거인을 깨워라
나이를 뛰어넘는 학습이 중요하다
성장시켜야 할 20가지 정신 능력
지능 혁명이 일어나고 있다
지금 실천해야 할 것들

제4장 뇌의 잠재력에 늦은 때란 없다
나이 들수록 뇌세포도 늙을까?
뇌와 신체 능력 평균값에 속지 마라
나이 듦에 대한 잘못된 편견
뇌세포가 죽는다는 증거는 없다
상상을 초월하는 뇌세포의 힘
좋은 변화를 이끄는 메타긍정사고
포기 없이 배우는 뇌 만들기
뇌를 확장하는 4가지 황금률
지금 실천해야 할 것들

제5장 끊임없는 자기 도전으로 나아가라
괴테는 행동으로 보여주었다
자극과 도전을 멈추지 마라
침대에서 빈둥대는 순간 끝이다
지금 실천해야 할 것들

제6장 그들은 어떻게 최고의 뇌를 가졌을까
‘올해의 두뇌상’의 10가지 기준
지금 실천해야 할 것들

제7장 성생활을 즐겨라 젊음이 찾아온다
활기를 되찾은 노인의 반전
나이와 성욕의 관계에 대한 오해
실제 연령대별 성생활에 관한 진실
사랑의 행위가 뇌에 영양분을 준다고?
운동은 몸과 정신을 개선하고 성욕을 높인다
인간의 몸이 가진 미친 능력
뇌, 성, 사랑, 낭만
지금 실천해야 할 것들

제8장 좋은 것을 먹고, 운동하고, 건강하라
임신 전후 영양이 중요한 이유
당신이 알아야 할 영양 식단의 모든 것
유산소 운동은 반드시 하자
유산소 운동은 근력 운동과 함께!
반려동물이 장수에 미치는 영향
천재 다빈치의 수면 공식
지금 실천해야 할 것들

제9장 마인드맵, 뇌의 능력을 키우는 무기
두뇌의 잠재력을 깨우는 사고법
나만의 마인드맵을 만드는 원칙
마인드맵을 만드는 단계별 과정
지금 실천해야 할 것들

제10장 천재의 지능은 어떻게 나이를 초월하는가
뛰어난 천재성은 타고나는가?
나이를 핑계 대지 않은 천재들
정신 능력을 향상하는 힘은 ‘동기’다
천재들의 교훈: 자기 도전
가능성은 언제나 존재한다
지금 실천해야 할 것들

제11장 기억력은 저절로 약해지지 않는다
뇌세포 손실로 기억력이 쇠퇴한다?
뇌의 능력은 사용하지 않으면 사라진다
기억의 핵심은 ‘이것’이다
젊은 아들을 재판에서 이긴 소포클레스
기억 극장을 적극 이용하세요
악보를 보지 않는 지휘자의 비밀
세계에서 기억력이 가장 뛰어난 남자
지금 실천해야 할 것들

제12장 노화를 이기는 사람들은 무엇이 다른가
나 자신에게 도전을 선물한다
두뇌와 기억력은 인생의 비즈니스다
101세에 역도 대회에서 우승한 비밀
여전히 현역에서 뛸 준비가 되어 있다
아마존 CEO의 꿈은 멈추지 않는다
놀라운 활동을 펼친 83세 불후의 지휘자
기꺼이 다시 어린아이가 되어라
지금 실천해야 할 것들

제13장 나의 두뇌와 체력은 몇 점일까?
천재와 위인들이 체스를 사랑한 이유
지능에 대한 도전, 마인드 스포츠
몸을 움직일수록 뇌의 근육이 강해진다
나의 두뇌는 얼마나 건강한가?
기억력 테스트 1. 장기 기억
기억력 테스트 2. 학습 중 회상
두뇌 능력과 기억력 테스트 채점하기
세계 기억력 챔피언십에 도전한다면?
지금 실천해야 할 것들

제14장 미래의 노화는 어떤 모습인가
수명의 한계가 사라질 수 있다
우리의 미래는 더 젊어질까?

나오며_이제 노화의 답은 달라져야 한다
참고 도서

부잔이 인간의 뇌에 대해 수집한 정보의 의미를 고민하던 시기에 킨은 케임브리지대학 트리니티 칼리지에서 유럽의 문학, 언어, 역사, 문화를 아우르며 특히 독일의 천재 작가 괴테를 연구하고 있었다. 킨은 주위 학자들로부터 26세가 되면 창의력의 불씨가 꺼진다는 충고를 거듭 들으며 시달렸다. 또 체스 선수(킨의 두 번째 직업은 체스 선수다)도 26세가 되면 정점에 이르고 이후 한물 간 실력을 보인다는 말도 흔히 들었다. ‘마흔 살처럼 생각한다’는 말은 체스 선수들이 쓰는 경멸의 표현이었다.
하지만 학계의 이런 진부한 통념은 킨의 연구 결과와 배치되었다. 그가 자주 연구하는 체스 챔피언, 예술가, 작가, 초문화적 거장, 영감을 주는 위인과 천재들이 나이 들수록 더 나은 작품을 내놓는 경우가 예외적인 것이 아니라 자주 나타난 것이다. 이전 모든 작품을 초라하게 만든 예술가들의 절정의 창작은 그들의 마지막 작품이었고, 나이가 가장 많은 때에 결실을 맺는 경우가 많았다. 마치 모든 위인이 분명한 창조적 비전과 목적을 갖고서 믿기 힘든 수준의 결단력과 끈기로 그 성취를 향해 끝까지 분투한 것 같았다.
〈제1장 뇌의 무한한 잠재력을 발견하다〉


1919년 홍보(public relation, PR)라는 용어를 창안한 에드워드 버네이스(Edward Bernays)는 ‘홍보의 아버지’로 불린다. 그는 100세가 되었을 때 자신의 정신 연령이 “45세 때와 다르지 않다.”라고 말한 바 있다. 덧붙여 “100세라는 이정표에 당황할 필요 없다. 사람에게는 생물학적 연령만 있는 것이 아니며 생물학적 연령은 우리에게 허락된 여러 가지 연령 중에서 가장 의미가 없는 것이기 때문이다.”라고 말했다.
〈제3장 지금 당장 기대 수명을 늘려라〉

“나이가 들면 뇌세포는 어떻게 됩니까?” 이 질문에 일반적인 대답은 “죽는다.”이다. 하지만 뇌 연구 분야에서 가장 반가운 소식 중 하나는 미국 신경과학자 매리언 다이아몬드가 정상적이고 활동적이며 건강한 뇌에서는 나이가 들어도 뇌세포 손실이 일어나지 않는다는 점을 확인했다는 것이다. 반대로 최근의 연구는 뇌를 사용
하고 훈련하면 뇌 내 상호 연결의 복잡성이 증가한다는 것을 보여준다. 오히려 지능이 높아지는 것이다!
〈제3장 지금 당장 기대 수명을 늘려라〉

전념하기 전까지는 망설임이 있고, 물러설 기회가 있으며, 항상 무력하다. 모든 주도적 행위(그리고 창조적 행위)에는 근본이 되는 진리가 있다. 이를 모르기 때문에 수없이 많은 아이디어와 빛나는 계획이 사장된다.
그 진리란 바로 온전히 헌신하는 순간 섭리도 움직인다는 것이다.
그렇지 않았다면 결코 일어나지 않았을 온갖 일이 일어난다. 그 결정으로 수많은 사건이 속속 발생한다. 예상치 못한 사건과 만남, 물질적 지원 등 자신에게 유리한 일이 일어난다. 꿈조차 꾸지 못했던 방식으로 일이 잘 흘러간다.
할 수 있는 일이 무엇이든, 꿈꿀 수 있는 일이 무엇이든 지금 시작하라. 대담함 속에는 천재성, 힘, 마법이 있다. 지금 시작하라.

우리는 여기에서 처음으로 《파우스트》의 중심 구절에 숨겨진 의미를 전하고자 한다.
〈제5장 끊임없는 자기 도전으로 나아가라〉

일생 동안 우리 몸에는 강력한 성적인 힘이 잠재되어 있다. 지구상에서 가장 큰 성기가 생식기가 아닌 ‘뇌’라는 것을 아는가? 가히 놀랍고도 기쁜 소식이 아닐 수 없다! 성행위는 육체적 활동인 동시에 정신적 활동이며 정신적 측면이 훨씬 더 강력한 역할을 한다. 평생 정신지능, 특히 상상력을 계속 개발한다면 성적 능력도 계속 발전할 것이다.
〈제7장 성생활을 즐겨라 젊음이 찾아온다〉

마인드맵은 강력한 그래픽 기법으로, 두뇌의 잠재력을 깨우는 보편적인 열쇠를 제공한다. 단어나 이미지, 숫자, 논리, 리듬, 색상, 공간 인식 등 모든 범위의 피질 기술(cortical skill, 다양한 입력 데이터를 처리하는 뇌의 기술이나 논리와 공간 인식에 대한 강점을 가리켜 토니 부잔이 명명한 개념)을 독특하고 강력한 단일 방식으로 활용한다. 이로써 두뇌라는 무한한 영역을 마음껏 돌아다닐 수 있다. 마인드맵은 향상된 학습 능력과 명료한 사고로 업무 성과를 높일 수 있는 삶의 모든 측면에 적용할 수 있다. 현재 5세부터 105세까지 전 세계 수백만 명의 사람이 두뇌를 더 효율적으로 사용하고자 할 때마다 마인드맵을 사용한다.
〈제9장 마인드맵, 뇌의 능력을 키우는 무기〉

이 장에서는 지금까지 인류가 만들어낸 것 중에 가장 널리 퍼져 있으며 가장 파괴적인 오해를 다룰 것이다. 나이가 들면서 인간의 뇌가 퇴화해 뇌세포가 손실되고 기억력, 창의력, 수학·언어 능력이 급격히 저하된다는 오해 말이다.
앞서 실제로 그렇지 않다는 증거가 늘어나고 있다고 이야기했다. 이제 이 터무니없는 생각의 관에 마지막 못을 치려 한다. 기억력 쇠퇴는 아마도 모두가 불평하는 가장 큰 정신적 문제일 것이다. 하지만 나이에 따른 기억력 쇠퇴는 필연적인 일도, 불가피한 일도 아니다.
여기서는 간단한 기억 기술(지나치게 기술적인 것은 아니다)을 습득하고 배우는 방법과 영감을 주는 사례를 보여줄 것이다.
〈제11장 기억력은 저절로 약해지지 않는다〉