간편결제, 신용카드 청구할인
인터파크 롯데카드 5% (43,100원)
(최대할인 10만원 / 전월실적 40만원)
북피니언 롯데카드 30% (31,760원)
(최대할인 3만원 / 3만원 이상 결제)
NH쇼핑&인터파크카드 20% (36,290원)
(최대할인 4만원 / 2만원 이상 결제)
Close

여성의 건강과 아름다움을 위한 세트

소득공제

2013년 9월 9일 이후 누적수치입니다.

공유하기
정가

50,400원

  • 45,360 (10%할인)

    2,520P (5%적립)

할인혜택
적립혜택
  • S-Point 적립은 마이페이지에서 직접 구매확정하신 경우만 적립 됩니다.
추가혜택
배송정보
  • 6/18(화) 이내 발송 예정  (서울시 강남구 삼성로 512)
  • 무료배송
주문수량
감소 증가
  • 이벤트/기획전

  • 연관도서

  • 상품권

AD

이상품의 분류

책소개

여성의 건강과 아름다움을 위한 세트!
아프지 않고 오래오래, 내 몸을 건강하게 잘 사용하려면 지금부터라도 일상에서 자신에게 맞는 운동을 해야만 한다.

『100세까지 통증 없이 걸을 수 있는 무릎 관절 트레이닝 & 스트레칭』
무릎 전문 클리닉의 20년 임상연구로 입증된 수술 없이 무릎 통증이 사라지는 트레이닝과 스트레칭 비법 소개!
무릎 전문 클리닉을 운영하는 저자는 20년 동안의 임상연구로 입증된 증상별 운동방법 및 생활습관, 식품 섭취 등을 제시하며 무릎 관리 방법 노하우를 전달하고 있으며, 본인 스스로의 힘으로 걸을 수 있는 방법을 제시하고 있으며 증상별 트레이닝과 스트레칭 방법도 함께 제시하고 있다.

『여성에게 효과적인 최상의 운동법』
여성들이 혼자서 운동을 시작하여 스스로 건강한 몸을 만들기 위한 가장 효과적인 최상의 운동법!

운동이 건강에 좋다는 건 누구나 잘 알고 있다. 그래서 ‘건강을 위해 어떻게든 시간을 내어 운동하는 것이 좋겠다.’라고 생각한다. 그럼에도 바빠서 도저히 운동할 시간을 낼 수 없다거나 도대체 어떻게 운동하면 좋을지 모르겠다며 자꾸 나중으로 미루기만 하고 운동을 시작하지 못하는 사람이 많을 것이다.
그래서 이 책에서는 바빠서 운동할 시간을 낼 수 없다거나 어떻게 운동하면 좋을지 모르겠다고 말하는 사람을 위해 단시간에 효율적으로 운동하는 요령과 효과적으로 운동하는 방법을 그림과 함께 가능한 한 알기 쉽게 설명하고 있다. 또한 저자의 검증받은 노하우를 책에 포함된 동작들을 동영상 강좌로도 만날 수 있다.

『여성의 건강과 아름다움을 위한 좌훈요법』
좌훈요법은 몸에 축적된 냉기를 보다 적극적으로 없애주는 자연치료법이다.
[동의보감]에서 “여성의 하복부 통증과 질병은 모두 한기(寒氣)가 모여 딱딱해진 병이니 마땅히 훈증을 해야 한다.”고 하였다. 대부분의 여성질환은 여성의 몸이 냉기에 노출되어 자궁과 하복부가 차가워진 상태에서 생기기 때문에 자궁을 포함하여 하복부를 따뜻하게 해주는 것이 여성질환 치료의 핵심이라 할 수 있다.
바로 이런 여성질환의 치료를 위해 한방에서는 다양한 약초를 태우거나 끓였을 때 나오는 열과 증기를 여성의 질과 항문, 회음부 주위에 직접 쏘이는 좌훈을 권하고 있다.

목차

[100세까지 통증 없이 걸을 수 있는 무릎 관절 트레이닝 & 스트레칭]
들어가는 글 | 건강장수, 무릎에 달렸다

1장 무릎이 아픈 사람과 그렇지 않은 사람
무릎의 구조를 알고 통증 부위를 파악해야 | 비만은 무릎통에 최대 위험요소 | 천연 무릎보호대인 ‘근육’ |
변형성 무릎관절증과 오(O)다리 | 자가진단으로 알아보는 무릎 통증
〈칼럼〉 무릎의 물은 빼지 않는 것이 좋다?
운동과 식사로 무릎 지키기

2장 단 2분의 ‘무릎 트레이닝’으로 강한 다리를
먼저 대퇴사두근을 단련하자 | 계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 있다면 ‘외전근과 내전근’도 함께 단련 |
서 있을 때 무릎이 아픈 사람은 ‘고관절 근육’을 단련 | 다리 근육은 걷기만으로는 단련되지 않아 |
한밤중에 무릎이 아프다면 무릎을 펴는 훈련을 | 의자에서 일어설 때 아프다면 ‘안짱다리 스쿼트’
〈칼럼〉 나이가 들어도 ‘다리 근육’을 단련할 수 있다

3장 무릎을 지키는 식습관과 다이어트 방법
뼈를 만드는 비타민 K가 풍부한 낫토 | 근육의 지구력을 높여주는 닭가슴살 | 무릎의 염증을 억제하는 브로콜리 |
무릎이 아픈 사람은 닭고기를 싫어한다? | 낫토가 싫다면 시금치는 어떨까 | 연골 성분을 섭취해도 연골이 늘어나지는 않는다 |
건강보조식품의 효과는 24명 중 1명뿐
〈칼럼〉 미국에서 불어온 글루코사민 붐
계단을 내려갈 때 체중의 5~6배 하중이 무릎에 | 도전! 칼로리 기록 다이어트

4장 무릎을 펴고 발의 악력을 단련하자
아픈 무릎을 누르는 통점 스트레칭 | 깡통 스트레칭으로 무릎을 곧게 펴자
〈칼럼〉 압박 트레이닝은 무릎통에 효과가 있을까
뒤로 넘어지는 것을 방지하는 발의 악력 기르기 | 무지외반증에는 ‘쿠션 붙인 발가락 양말’을

5장 족저판과 보조용품의 효과적인 사용법
오(O)다리를 교정하는 족저판 | 발목 밴드로 족저판의 효과를 증대 | 발의 외반각도에 따른 족저판 사용법 |
여성은 높은 족저판, 남성은 낮은 깔창 타입 | 족저판의 효과를 높여주는 발목 유연체조
〈칼럼〉 생활용품점에서 파는 깔창으로 충분하다
무릎보호대에 쿠션을 붙여 반월판을 누르자

6장 어떤 정형외과에 갈까?
무릎통이 있는 사람의 96%는 자신의 무릎으로 걷고 있다 | 고액 의료가 꼭 필요할까? | 50세가 넘으면 절반 이상 반월판이 깨져 있다 |
의사 사정으로 인공관절수술을 한다고?
〈칼럼〉 의료비 증가는 의료의 고도화 탓
효과 없는 물리치료는 의료비 낭비 | 통증의 악순환을 끊는 히알루론산 주사와 스테로이드 주사 | 재생의료에 기대한다

마치는 글 | 스스로 무릎을 지키려 노력해야

참고문헌


[여성에게 효과적인 최상의 운동법]
들어가는 글
내게 필요한 운동 한눈에 찾아보기

PART 1 ‘건강’을 위해서는 ‘근육’이 필요하다
‘1일 1만 보’, ‘가벼운 근력 트레이닝’을 꾸준히 해도 성과가 나타나지 않는 이유
[피하지방형 비만] 지방을 빼기 위해서는 먼저 근육을 늘리는 것이 지름길

- 피하지방형 비만을 해소하기 위한 하반신의 근력 트레이닝 -
엉덩이 들기(양다리)
엉덩이 들기(한쪽 다리)
어덕션
부엌에서 스쿼트
의자에 손을 짚고 외다리 스쿼트

- 피하지방형 비만을 해소하기 위한 스텝박스 운동 -
기본 스텝
기본 & 무릎 올리기
스트래들
스트래들 & 무릎 올리기

마른 사람일수록 근육량을 늘려 건강하게!
[운동기능저하 증후군] 근육량이 적다면 젊어도 운동기능저하 증후군이 될 수 있다?

- 운동기능저하 증후군 예방을 위한 트레이닝 -
슬로우 의자 스쿼트
반동을 이용한 의자 스쿼트
슬로우 스플릿
반동을 이용한 프런트 런지 & 백 런지
밸런스 트레이닝

[골다공증] 과도한 다이어트로 골다공증 예비군이 급증하고 있다!

- 골다공증 예방을 위한 운동 -
허리를 낮춰 워킹
앉았다 점핑하기
역(逆)스플릿 점프

‘거친 식사’나 ‘단식’으로는 건강해질 수 없다?
요가만으로 운동이 된다? 이상적으로는 근력 트레이닝과 유산소운동도
《칼럼》 아랫배만 나온 사람은 자궁근종·난소낭종일지도?

PART 2 ‘어깨결림’을 해소하는 동적 스트레칭과 근력 트레이닝
[어깨결림] 마사지를 받아도 근본적인 해결은 되지 않는다!

- 어깨결림을 풀어주는 동적 스트레칭 -
견갑골의 삼각운동
견갑골의 원운동
견갑골의 삼각운동 & 원운동
견갑골의 서클 운동
팔꿈치 당기기와 고개 숙이기

- 어깨결림을 해소하기 위한 어깨 주변의 근력 트레이닝 -
옆으로 올리기
어깨 올리기

《칼럼》 ‘저혈압’이나 ‘빈혈’로 인한 어깨결림에도 주의!

PART 3 ‘다리 부종’도 근력 부족이 원인
[다리 부종] 운동으로 다리의 부종을 말끔히 해소하자!
하지정맥류나 심장·신장 질환이 원인일 수 있다!

- 다리의 부종을 해소하기 위한 운동 -
프런트 런지
사이드 런지
종아리 근육 운동

PART 4 무너진 ‘자율신경의 균형’ 회복하기
[자율신경의 혼란] 자율신경의 문제는 일을 줄여도 개선되지 않는다?

- 점진적 근육이완법 -
의자에 앉아서 ‘손’의 근육이완
의자에 앉아서 ‘어깨’의 근육이완
의자에 앉아서 ‘양손 뻗기’의 근육이완
서서 ‘온몸 기지개’의 근육이완

PART 5 갱년기에 하면 좋은 운동
[갱년기 증상] 호르몬의 커다란 변동이 심신에 여러 증상을 일으킨다

PART 6 출산 전후에 하면 좋은 운동
‘임신 중에 운동은 좋지 않다’는 시대에 뒤떨어진 조언?
《칼럼》 운동으로 자궁암·유방암을 예방할 수 있다?

PART 7 몸이 뻣뻣한 사람은 스트레칭을 하는 것이 좋다?
‘몸을 앞으로 구부릴 수 없는 것은 몸이 뻣뻣하기 때문’이라는 생각은 선입견이다!

- 4대 근육의 유연성 체크 -
햄스트링(허벅지 뒤쪽)
대퇴사두근(허벅지 앞쪽)
대전근(엉덩이)
고관절 내전근군(허벅지 안쪽)

움직이기 쉬운 부위의 스트레칭만으로 만족하지 말 것!
근육을 늘리기만 하는 스트레칭은 준비운동으로 충분하지 않다

PART 8 건강하게 살을 빼기 위한 운동과 식사
복부나 팔뚝만 날씬하게 만드는 ‘부분 다이어트’는 가능할까?
근육을 키우기 위해서는 단백질과 당질을!

PART 9 나이가 들수록 느껴지는 ‘체력 저하’의 정체
편한 생활로 인해 체력이 저하되는 악순환에서 벗어나자
생각대로 몸이 움직이지 않는다… 나이가 들면 약해지는 ‘교치성’

PART 10 Q&A로 운동에 관한 고민 해결

참고문헌


[여성의 건강과 아름다움을 위한 좌훈요법]
책을 펴내며
추천사

제1장 냉기(冷氣)와 여성 건강
냉기(冷氣)란?
냉기(冷氣)로 인한 4대 증상
냉기(冷氣)의 원인
냉기를 없애는 방법

제2장 여성 건강을 위한 좌훈요법
좌훈요법이란
좌훈의 문헌적 고찰
좌훈과 관련된 이야기
좌훈과 회음혈(會陰穴)
좌훈의 효과
좌훈에 쓰이는 약초

제3장 좌훈으로 개선되는 질환
냉증(冷症)
생리통(生理痛)
생리전증후군(生理前症候群)
생리불순
불임증
자궁근종
자궁내막증
난소낭종
질염(대하증)
변비
여드름
복부비만
치질

제4장 이런 것도 좋아진다!
어깨결림
부부관계 개선
생식기 가려움증
생리량이 줄어든 경우
생리가 중단된 경우
불면증
요실금
소화가 안되는 사람
나잇살로 걱정하는 사람
전립선질환

제5장 좌훈하는 방법과 치료 사례
좌훈은 이렇게!
좌훈할 때 주의사항
냉증(冷症)
생식기 가려움증
대하증(帶下症)
불임증
생리불순
생리통
손발저림
피부 트러블
변비
부부관계 개선
복부비만
소화불량
불면증
요실금
자궁근종

제6장 좌훈의 효과를 높여주는 한약 처방
냉증 | 이중탕
생리통 | 칠제향부환
생리전증후군 | 오적산
생리불순 | 사물탕
불임증 | 조경종옥탕
자궁근종 | 귀출파징탕
자궁내막증 | 온경탕
질염 | 용담사간탕
불면증 | 귀비탕
여드름 | 청상방풍탕
복부비만 | 방풍통성산
치질 | 소적정원산
어깨결림 | 갈근탕
부부관계 개선 | 연령고본단
요실금 | 보중익기탕
소화불량 | 평위산
전립선질환 | 육미지황환

저자소개

토다 요시타카 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

토다 류머티즘과 클리닉 원장. 의학박사. 1960년 오사카 출생. 1986년 간사이 의과대학 졸업, 1991년 영국 왕립정형외과 병원 유학, 1992년 간사이 의과대학 정형외과 대학원 졸업, 동 대학원에서 의학박사 학위 취득. 1997년 미국 터프츠대학에 초청 연구원으로 유학하고 비만과 변형성 무릎관절증의 관계에 대하여 연구했다. 1998년 오사카부 스이타시에 기쇼카이 토다 류머티즘과 클리닉을 개원하였으며, 수술 없이 변형성 무릎관절증을 고치는 방법(보존적 치료)을 대한 연구를 계속하고 있다. 2004년 족저판 연구로 개업의로서는 사상 최초로 일본정형외과학회 장려

펼쳐보기
나가노 제임스 슈이치 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

대표작으로 『체지방이 빠지는 달리기』이/가 있다.

조경남 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

한방자연치유연구회 회장, 나단자연치유센터 원장, 경희닥터스 한의원, 경희대학교 졸업, 도서출판 단샘 대표, 안양시민대학 교수(前), 저서로는 '여자를 살리는 좌훈요법', '만병의 근원을 다스리는 자연치유' 등이 있다.

박재현 [역] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

상명대학교 일어일문학과를 졸업하고 일본으로 건너가 일본외국어전문학교 일한 통번역학과를 졸업했다. 이후 일본도서 저작권 에이전트로 일했으며, 현재는 출판기획자 및 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『니체의 말』 『아들러 심리학을 읽는 밤』 『배움은 어리석을수록 좋다』 『생각의 보폭』 『오늘도 남의 눈치를 보았습니다』 『인생이 잘 풀리는 철학적 사고술』 『우울을 지우는 마법의 식사』 등이 있다.

역자의 다른책

전체보기
펼쳐보기
이토 에리 [감수]
생년월일 -

게이오 대학 의학부 스포츠의학종합센터 소속. 2011년 코치 대학 의학부를 졸업하고 게이오 대학 의학부 스포츠의학 종합센터 등을 거쳐 정형외과 전문의 자격을 취득. 운동선수나 운동 애호가의 부상뿐 아니라 전신 건강을 진료할 수 있는 의사가 되기 위해 부인과 연수도 하고 있다.

건강/뷰티 분야에서 많은 회원이 구매한 책

    리뷰

    0.0 (총 0건)

    100자평

    작성시 유의사항

    평점
    0/100자
    등록하기

    100자평

    0.0
    (총 0건)

    판매자정보

    • 인터파크도서에 등록된 오픈마켓 상품은 그 내용과 책임이 모두 판매자에게 있으며, 인터파크도서는 해당 상품과 내용에 대해 책임지지 않습니다.

    상호

    (주)교보문고

    대표자명

    안병현

    사업자등록번호

    102-81-11670

    연락처

    1544-1900

    전자우편주소

    callcenter@kyobobook.co.kr

    통신판매업신고번호

    01-0653

    영업소재지

    서울특별시 종로구 종로 1(종로1가,교보빌딩)

    교환/환불

    반품/교환 방법

    ‘마이페이지 > 취소/반품/교환/환불’ 에서 신청 또는 1:1 문의 게시판 및 고객센터(1577-2555)에서 신청 가능

    반품/교환가능 기간

    변심 반품의 경우 출고완료 후 6일(영업일 기준) 이내까지만 가능
    단, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

    반품/교환 비용

    변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
    상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환/반품은 반송료 판매자 부담

    반품/교환 불가 사유

    ·소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

    ·소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등

    ·복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

    ·시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

    ·전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

    상품 품절

    공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있음

    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상

    ·상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

    ·대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

    (주)KG이니시스 구매안전서비스서비스 가입사실 확인

    (주)인터파크커머스는 회원님들의 안전거래를 위해 구매금액, 결제수단에 상관없이 (주)인터파크커머스를 통한 모든 거래에 대하여
    (주)KG이니시스가 제공하는 구매안전서비스를 적용하고 있습니다.

    배송안내

    • 교보문고 상품은 택배로 배송되며, 출고완료 1~2일내 상품을 받아 보실 수 있습니다.

    • 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 상품을 기준으로 배송됩니다.

    • 군부대, 교도소 등 특정기관은 우체국 택배만 배송가능합니다.

    • 배송비는 업체 배송비 정책에 따릅니다.

    • - 도서 구매 시 15,000원 이상 무료배송, 15,000원 미만 2,500원 - 상품별 배송비가 있는 경우, 상품별 배송비 정책 적용