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잘 살고 싶다면 면역이 답이다 : 강남허준 박용환 원장의 3대 핵심 면역법

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책소개

건강 전문 메가 인플루언서 “강남허준” 박용환 원장 -
“면역 습관이 인생을 바꾼다!”

“강남허준”으로 널리 알려진 박용환 원장은 틱톡에서 200만 명 이상의 구독자를 모은 압도적인 인플루언서이자, 건강 상식과 한의학 지식을 대중에게 알려온 저명한 한의사이기도 하다. 저자가 말하는 스스로 지키는 내 몸 건강, 면역력 끌어올리는 3대 원칙을 알아보자. 핵심은 혈을 깨끗하게 하고 잘 순환시킬 것, 체온을 따뜻하게 유지할 것. 자율신경을 안정시키도록 관리할 것, 이 세 가지에서부터 시작이다.

출판사 서평

면역력이 약해진 당신을 위한 특급 처방전!
면역의 3대 핵심 - 혈, 체온, 자율신경

코로나는 모든 국민뿐 아니라 전 세계인이 면역의 중요성을 강제로 알게 한 재앙이었다. 집단 면역, 백신 면역, 자연 면역, rDNA 등 이전에는 전혀 알지 못했던 면역 지식이 이제는 상식이 되었다. 이해는 못 하더라도 건강을 위해 외워야 하는 지식이다.
하지만 한의학 관점으로 보면 면역이 쉽게 이해된다. ‘내 몸의 기운을 좋게 해주는 것’이다. “면역이 좋다”는 말은 “기운이 난다”와 거의 비슷한 말이다. 내 몸의 기운을 올려주고 균형을 맞춰주면 면역력도 따라서 좋아지기 때문이다.
한의학에서 면역이라는 개념은 “기가 충만하다”고 할 때의 그 ‘기’를 면역의 핵심 키워드로 가져간다. ‘기’는 수천 년을 거쳐오면서 온갖 해석이 덧붙여진 탓에 수백 가지 의미를 갖게 되어버렸지만, 의학적인 면에서 ‘기’를 해석할 때 아마도 양의학과 일반인이 쓰는 면역이라는 단어 양쪽 모두의 정의에 가장 가까운 개념이라 할 수 있다.
저자는 이 ‘기’가 충만한 상태와 더불어서 한의학의 이론 중에서 또 하나의 핵심인 ‘균형’, 즉 밸런스를 맞춘다는 개념이 함께한다면 우리 몸은 이상적인 건강상태에 가깝게 된다고 말한다. 한의학에서 인체 구조물을 구성하는 가장 기본적인 단위는 정과 혈인데, 기가 충만하기 위해서는 이 정혈(精血)이 채워져야 하고 순환이 일어나야 한다. 균형이 조화로우려면 어느 것 하나 모난 것이 없이 자연스러워야 한다.

면역을 살리는 3대 원칙
- 혈을 깨끗하게 하고 잘 순환시키기 위해 장이 건강할 것
- 체온을 따뜻하게 유지하도록 할 것
- 자율신경을 안정되게 하기 위해 스트레스 관리 및 척추를 관리할 것

저자는 면역을 살리는 3가지인 혈, 체온, 자율신경을 관리하기 위해 각각의 요소의 핵심을 이 책에 정리했다. 혈은 소화와 식단, 체온은 운동과 숙면, 자율신경은 호흡과 자세와 밀접한 관계가 있다. 또한 여기에 꼭 알아두어야 할 사항과 더불어서 일상생활을 돌아보고 바로 실천 방법을 제시했다. 이 책을 읽어보는 것만으로도 면역에 대한 이론에서부터 내 몸의 면역을 지키는 생활습관까지의 모든 것을 한눈에 확인할 수 있다.

목차

이 책에서 최대의 효과를 얻는 방법
면역을 살리기 위해 기억해야 할 3대 원칙

1부. 혈
1장. 왜 피가 깨끗해야 하는가?
1. 혈이 깨끗해야 순환이 잘된다
2. 혈을 탁하게 만드는 식단 9
3. 혈을 만드는 좋은 음식을 먹자
4. 채식은 혈을 맑게 한다
5. 고기류를 먹는다면 생선, 닭, 돼지 순으로
6. 장 상태가 면역을 결정한다
7. 장 상태 체크법
8. 건강한 변 보는 법
9. 장은 뇌와 연결돼 있다
10. 장을 살리는 장 마사지

2장. 피를 맑게 하는 생활 습관
1. 식초를 마시자
2. 과일 껍질까지 먹자
3. 속껍질까지 먹자
4. 따뜻한 물을 마시자
5. 채소수프를 먹자
6. 약차를 마시자
7. 건강에 좋은 채식, 하지만 우울증을 조심하라


2부. 체온
1장. 왜 체온이 중요한가
1. 체온이 면역의 핵심이다
2. 체온 1도를 올리면 건강해진다
3. 꼭 알아야 할 체온 유지법
4. 운동을 습관화하자
5. 균형이 잡힌 운동방법
6. 아침을 먹자
7. 절식을 해 보자
8. 운동만으로는 살을 빼기 어렵다
9. 꼭 알아야 할 숙면법

2장. 몸을 따뜻하게 하는 생활습관
1. 각탕을 해보자
2. 아로마 요법을 해보자
3. 발바닥이 뜨거우면 무조건 건강한 걸까?
4. 체온을 올리는 가장 간단한 법
5. 집에서 간단하게 핫팩을 만들자
6. 꼭 알아야 할 감기 이기는 법
7. 비염 퇴치 습관 10가지


3부. 자율신경
1장. 왜 자율신경이 건강해야 하는가?
1. 자율신경은 몸의 균형을 만든다
2. 자율신경은 중추신경에서 나온다
3. 스트레스가 면역력을 깨뜨린다
4. 꼭 알아야 할 자율신경 조절 장치들

2장. 자율신경을 관리하는 생활습관
1. 호흡만 잘해도 자율신경은 만사형통이다
2. 꼭 알아야 할 자율신경을 위한 호흡방법
3. 삼관은 몸 뒤에서 기운을 조절한다
4. 호흡과 명상을 하면 마음이 치료된다
5. 양쪽으로 꼭꼭 씹어 먹자
6. 허리를 편하게 하는 쪼그려 앉기
7. 평소의 자세가 중요하다
8. 엉덩이에 살이 빠졌는데 왜 허리가 아프지?
9. 의자만 바꾸어도 통증이 사라진다
10. 경침 하나만 있어도 건강해진다
11. 허리 통증에 관련된 세 가지 근육
12. 경락을 자극하자

에필로그

본문중에서

혈은 어디서 생길까? 《동의보감》을 비롯한 한의학 책은 음식으로부터 생긴다고 전한다. 당연한 말이다. 이 말에 다시 질문을 붙여, 혈이 깨끗하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 당연히 음식이 맑아야 한다. 그래서 혈의 상태를 말할 때 첫 번째로 음식 이야기를 하는 건 당연한 일이다.
그다음으로 혈의 전달이다. 맑은 혈은 온몸 구석구석 영향을 미쳐야 한다. 혈을 만들기 위해 음식물을 흡수하는 통로는 바로 장이다. 위, 소장, 대장 등 장은 음식을 흡수하고 최종적으로는 찌꺼기를 내보내는 역할을 한다. 장의 상태가 건강하고 좋아야 한다. 그래서 장을 우리 몸의 뿌리라고 일컫는다.
“1부. 1-1. 혈이 깨끗해야 순환이 잘된다” 중에서

최근 점차 많아지는 질환 중 하나가 과민성대장증후군이다. 신경 쓰는 일이 생기면 장에서 반응하는 것이다. 시험을 치르려고 하면 화장실을 다녀와야 한다. 발표 전에 긴장되어 방귀가 자꾸만 나온다. 누군가를 만나기 전에 장에서 꾸르륵 소리가 나면서 변의를 느낀다. 이런 모든 증상이 머릿속에서 예민한 것을 장에서 반응하는 것을 설명한다.
거꾸로 장이 예민해지면 뇌도 따라서 예민해진다. 설사가 급하면 다른 생각을 할 겨를 없이 머릿속에는 오로지 화장실 생각뿐이다. 배가 싸르르 아프거나 뭔가 요동칠 때 뇌도 함께 예민하다. 변비로 꽉 막히면 뇌도 역시 꽉 막힌다. 뇌의 문제가 생겨서 병원에 실려오면 가장 처음 확인하는 것이 변 상태다. 예를 들어 한의학에서 중풍에 걸렸을 때 장의 상태가 중요한 진단기준 중 하나다. 《동의보감》 〈풍〉에는 “‘중장’이라는 대소변이 나오지 않는 증상이 있다”, “풍이 오장에 침범하였을 때는 설사를 시키는 것이 좋다”라는 내용으로 변비가 있으면 변비부터 해결하라고 되어 있다. 머리에 문제가 생겨도 장의 상태부터 체크하라는 뜻이다.

“1부. 1-9. 장은 뇌와 연결돼 있다” 중에서

체온이 낮아지면 건강에 이상이 생긴다. 면역이 나빠지고 기능이 떨어진다. 체온이 낮아진다는 뜻은 움직임이 둔하다는 뜻이기도 하다. 아이들이 활달하게 뛰어노는 모습이 에너지가 좋은지, 나이가 들어 움직임이 둔한 것이 에너지가 좋은지를 보면 안다. 세포나 혈액의 움직임이 아이처럼 활발하면 체온도 오르고 세포나 혈액의 움직임이 굼뜨면 체온이 떨어진다. 세포와 혈액의 흐름이 나빠지면 정체되고 붓고 염증이 생긴다. 정작 몸의 체온은 낮아지면서 상대적으로 위로 열이 뜬다.
한의학에서 가장 좋은 몸 상태는 배와 발은 따뜻하고 머리는 시원한 것이다. 이것을 머리가 차갑고 발은 따뜻한 ‘두한족열’이라 한다. 몸이 나빠지면 반대상황이 된다. 반대로 두열족한 혹은 상열하한(위는 열이 오르고 아래는 찬 상태)이 되면 건강이 나빠진다. 머리로 열이 몰리면 머리카락이 바스러지고 빠진다. 눈이 아프거나 비염이 생기기도 하고, 구내염이 생겨 입 냄새가 나거나 목과 어깨가 굳기도 한다.
“2부 1-2. 체온 1도를 올리면 건강해진다” 중에서

몸의 면역을 높이는 데는 각탕만 해도 충분하지만, 전신 질환이 있어서 수치료요법(스파)을 한다든지 약초와 아로마를 사용하고 싶다면 몸을 다 담가야 할 필요가 있다. 이때는 45도 이상의 온도에 전신을 물속에 담그고 있어야 하는데 수치료를 연구한 한의사 같은 수치료 전문가의 지도가 있어야 한다. 보통 메디컬 스파로 알려진 수치료 시설이 있는 곳들이 인테리어, 욕탕의 재질, TV 같은 외부 시설을 꾸미는 데 집중하는 데 비해서 수치료의 방법에 대해서는 고민하지 않는 것을 볼 때 안타까울 때가 종종 있다. 발부터 시작해서 점차 온도를 익숙하게 해서 10분 정도 대기한다. 이후에 다시 온도를 유지하면서 각탕까지 10~20분 정도를 한다. 온도를 높여가면서 반신욕을 다시 10~20분 하고 이후에 다시 온도를 높여서 전신욕을 하게 된다. 각탕을 하는 때쯤부터 땀도 흐르게 되고, 기운이 소모되기 때문에 이때부터는 치료받는 분의 상태를 관찰해 가면서 알맞은 조치를 하면서 시행한다.
“2부. 2-1. 각탕을 해 보자” 중에서

복식호흡을 해서 횡격막의 움직임을 인위적으로 조절할 수 있으면 자율신경계를 조절할 힘이 생긴다. 위에서 쭉 언급한 중 단전, 차크라, 태양신경총 등이 바로 자율신경계를 조절할 수 있는 핵심기관이기 때문이다. 자율신경계라는 것은 내 마음대로 조절을 못 하고 말 그대로 자율적으로 조절되는 곳이라는 뜻이다. 팔을 들기로 마음먹으면 뇌가 명령을 내려 팔을 들 수 있다. 이것이 내 의지로 조절되는 신경이다. 그런데 심장 박동을 늘리거나 소화기를 움직이거나 땀이 나게 하는 등은 내 의지로 조절하는 것이 아니라 몸이 스스로 조절하는 것이다.
그런데 복식호흡을 훈련하다 보면 위의 기관들을 조절할 수 있는 능력이 생기고 자율신경으로 제어되는 부분들도 어느 정도 조절할 수 있게 된다. 자율신경을 조절할 수 있으면 자연스럽게 감정의 일부분도 조절이 가능해진다. 복식호흡을 하면 자율신경 조절 장치를 제어할 수 있게 되어 감정의 변화까지도 어느 정도 스스로 움직일 수 있게 된다는 뜻이다. 그래서 자율신경 조절에서 호흡은 아주 큰 의미를 가진다.
“3부. 2-1. 호흡만 잘해도 자율신경은 만사형통이다” 중에서

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저자소개

박용환 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

몸을 이해하고 치료하는 일을 천직으로 믿는 한의사이자 하랑한의원 원장이다. 의사 자신도 몸과 마음이 건강해야 한다는 믿음으로 명상, 기공(요가), 무술을 수련한다. 건강한 약초를 얻기 위해 봄과 여름에는 산과 들을 헤매기도 하고, 농사도 직접 짓는다. 최근에는 목, 어깨, 허리, 무릎 등의 통증이나 소화불량, 고혈압, 수면 부족 등의 불편한 증상으로 인해 고통받고 있는 사람들에게 도움을 주기 위해 활발히 활동하고 있다. CBS ‘세상을 바꾸는 시간, 15분(세바시)’에서 아프기 전에 자신의 몸을 돌보는 방법에 대해 강연을 했으며, KBS ‘여유만만’, MBN ‘엄지

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