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마음이 시끄러운 청소년들에게 꼭 필요한 마음챙김의 기술
감정과 생각을 조절하며, 자신이 바라는 행동을 할 수 있게 도와주는 정신 훈련법

미래가 무궁무진하며 따뜻한 마음을 갖고 있는 청소년들. 하지만 옆에서 두고 보기에 어렵다. 까다롭고 폭발 위험이 있다. 어디로 튀지 모르는 상태라 교사들과 학부모는 눈치를 살피기도 한다.
이런 이유로 최근 마음챙김 명상에 대한 학부모와 교사들이 관심이 뜨겁다. 마음챙김 명상이 청소년에게 유익하다는 연구 결과가 쏟아지고 있지만 대부분 성인에게 적용하던 프로그램을 그대로 청소년에게 사용하고 있어 한계가 있다.
이 책에는 마음챙김 명상을 청소년에게 가르칠 수 있도록 청소년의 발달심리 뿐만 아니라 뇌과학, 신경발달과 신경계에 대한 설명을 알기 쉽게 정리하였다. 뿐만 아니라 청소년에게 어떻게 하면 쉽고 효과적으로 알려줄 수 있는지 그간의 저자들의 노하우도 담겨져 있다.
청소년에게 마음챙김을 가르치는 것은 매우 어렵다. 명상에 익숙한 사람도 명상을 지루하다고 생각하는 청소년에게 명상을 가르칠 수 없다. 먼저 상담자는 학교에서 배우는 지식만큼이나 명상으로 청소년들에게 평생 써먹을 수 있는 마음사용법을 가르치고 있다는 열정이 필요하다. 마음챙김은 호흡을 통해 자기 내적인 변화를 인식하고 처리하는 심리기법이자 생활기술 훈련이기 때문에 프로그램 매뉴얼을 읽어주는 정도로는 명상이 될 수 없다. 먼저 상담사(교사)가 마음챙김의 모델링이 되어야 한다. 성난 코끼리처럼 날뛰는 생각과 감정에서 자유롭게 될 수 있다는 확신을 전달할 수 있어야만 더 잘 가르칠 수 있다.

청소년들에게 마음챙김에 대해 꼭 알려줘야 8가지

ㆍ 마음챙김은 악기, 스포츠를 배우거나 학습 능력을 배우듯이 연습과 인내심으로 길러진다.

ㆍ 마음이 과거나 미래로 떠돌아다닐 때, 감정적인 반응을 하면 불행감, 불편한 기분이 생긴다.

ㆍ 마음이 현재 순간을 판단하거나 비판할 때, 감정적으로 불편해 진다.

ㆍ 현재 순간이 마음에 안 들고 지금과 달라지고 싶을 떼 불편한 감정이 일어난다.
마음챙김은 이 모든 불편한 마음을 관리하는 데 도움을 준다.

ㆍ 마음의 방황을 알아차리고, 판단을 알아차리고, 원하는 것을 알아차리려면,
열린 마음, 수용, 호기심을 갖고 무슨 일이 일어나고 있는지 마음을 챙겨야 한다.

ㆍ 어려운 생각, 힘든 생각을 통제하기는 어렵다. 주변에서 일어나는 일을 통제할 수는 없지만, 그 사건이 유발한 생각과 사건에 대해 어떻게 반응할 것인지 선택할 수 있다.
마음챙김은 그 선택을 잘할 수 있게 도와준다.

ㆍ 선택은 과거나 미래보다는 현재에만 존재한다는 것을 기억하라.
과거에 했던 선택에 대해 곱씹을 수 있고, 미래의 선택을 미리 생각하며 계획할 수도 있다.
하지만 우리가 실제로 선택을 할 수 있는 유일한 시간은 현재에 있다. 현재에 주목하면 과거 지향적인 생각이 감정에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 감정이 우리의 선택에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 알 수 있다. 이렇게 마음챙김을 하다 보면 자신의 생각, 판단, 믿음, 욕망, 기대가 우리가 하는 많은 선택에 영향을 미친다는 것을 발견한다.

ㆍ 마음챙김은 생각과 감정에 압도되지 않게 해 준다. 강한 생각과 감정이 선택의 여지가 전혀 없을 때도 사람들은 여전히 선택의 여지가 있다는 것을 알 수 있다. 혼란스러운 상황에서 마음을 챙기고 분명하게 생각해보면 많은 선택지가 있다는 것을 알 수 있다. 멈추고 바라보면 더 나은 선택을 할 수 있고, 더 나은 선택은 보통 더 나은 결과와 덜 불편한 마음, 더 행복한 마음 상태를 가져온다.

이 책을 쓴 목적

제1부 청소년에 대한 이해
1. 청소년의 인지적 특성 이해하기
2. 청소년의 신체적 특성 이해하기
3. 청소년의 정서·사회적 특성 이해하기
4. 정서조절과 관련된 청소년의 뇌와 신경계 /

제2부 청소년을 위한 마음챙김 기술
1. 청소년의 마음관리를 위한 심리교육
2. 마음챙김 기술의 기초

제3부 불안감을 해소할 수 있는 코알라 프로그램의 실제
1회기. 마음챙김과 만나기
2회기. 불안과 자동조종반응
3회기. 불안과 신체 감각 자각하기
4회기. 지금-여기 감각에 몰두하기
5회기. 불안을 다루기 위한 생각 마음챙김
6회기. 불안한 감정을 다루기 위한 감정 마음챙김
7회기. 내 마음을 편안하게 하는 즐거운 활동 탐색하기
8회기. 자기수용


참고문헌
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