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톱 클래스 수영 선수들이 실재 수행하고 있는 과학적인 훈련법으로
수영이 효과적으로 빨라진다!

과학적인 데이터를 바탕으로 수영의 원리를 이해하면
보다 빠르게, 더 효과적으로 나아갈 수 있다

《New 수영교본》은 자유형, 평영, 배영, 접영의 4가지 영법을 마스터하기 위한 다양한 연습법과 수영 실력을 보다 높은 수준으로 끌어올리기 위해 알아야 할 원리와 기술 해설을 담은 수영 가이드다. 훌륭한 수영 선수는 동작이 크고 아름다우면서 빠르게 헤엄친다. 수영의 스피드를 높이기 위한 가장 효율적인 방법은 추진력을 얻어 물에 대한 저항을 최소화하는 것이다. 그러려면 추진력의 메커니즘을 충분히 이해하고 스피드를 높이는 데 효과적인 기술을 알고 있어야 정확한 타이밍에 스트로크와 킥을 조합할 수 있고, 불필요한 감속 없이 수영할 수 있게 된다.

이 책에서는 스포츠과학 전문가인 두 저자가 톱클래스 선수들의 기록 향상을 위해 실시했던 수많은 훈련 결과를 바탕으로, 수영의 궁극적인 최종 목표인 보다 빠르게, 그리고 효율적으로 수영하는 방법에 대한 메커니즘을 알기 쉽게 설명하고 있다. 수영의 기본 원리부터 실전형 연습법에 이르기까지 수영 실력 향상을 위한 실질적인 노하우를 다양한 연속사진과 직관적인 일러스트로 알기 쉽게, 한눈에 이해할 수 있도록 구성하였다.

4가지 영법을 마스터하기 위한 실재 선수들의
연습 데이터와 도해, 상세한 기술 해설을 한눈에
수영을 하려면 우선 몸을 유선형으로 만드는 스트림라인 자세를 취하는 것부터 시작한다. 올바른 스트림라인 자세를 취하기 위해서는 몸의 중심과 부심을 다루는 방법과 팔, 다리의 움직임, 호흡의 콤비네이션 등 수영의 원리를 제대로 이해해야 한다. 이를 위해 가속과 감속을 나타내는 그래프인 속도 곡선을 바탕으로 물의 저항을 최소화시키는 추진력의 메커니즘을 바탕으로 최대한 효율적으로 수영할 수 있는 방법을 알려준다.
이 외에도 킥판, 풀 부이, 패러슈트 등 여러 가지 장비를 사용한 훈련에서부터 지상에서 팔과 다리의 연동을 체크하기 위한 연습법, 바닥에 발을 붙인 상태로 물의 ‘무게’ 를 느껴보는 연습 등 수영의 원리를 바탕으로 한 다양한 훈련 노하우를 담았다. 수영에서 추진력을 높이기 위해 중요한 물을 잡는 손의 모양과 각 영법별 팔의 움직임, 팔과 다리의 연동법을 비롯해 스트로크와 킥의 정확한 타이밍 연습법도 소개한다. 더불어 저항을 줄이는 호흡 방법과 동작, 입수, 스타트, 턴에 대한 구체적인 해설도 함께 설명되어 있어 이미지 트레이닝에도 도움이 된다. 실재 선수들의 과학적인 훈련법으로 추진력의 메커니즘을 충분히 이해하고 체계적인 연습을 통해 스피드를 높이는 데 필요한 기술을 한 단계 업그레이드 해보자.

이 책의 사용법 8
수영 용어 해설 10

PART 1 수영의 메커니즘

시작하기 전에
수영의 움직임을 분석해보자 12
가속과 감속
속도 곡선과 각각의 움직임 14
속도 곡선으로 보는 상급자와 중급자의 차이 16
가속과 감속의 요인 18
저항
자세에 따라 크게 달라지는 물의 저항 20
스트림라인
물의 저항이 적은 스트림라인 22
체간으로 스트림라인을 유지한다 24
중심·부심과 스트림라인 26
네 가지 영법의 구분
좌우 비대칭형 (자유형과 배영) 28
좌우 대칭형 (평영과 접영) 30
실력 향상 포인트
추진력을 담당하는 움직임 32
팔과 다리 움직임의 연동 34
저항을 만들어내는 호흡 동작 36
물을 잡는 손의 모양 38
■ 각 영법별로 팔의 움직임을 분석한다 40
■ 연습에서 사용하는 도구 42

PART 2 자유형

자유형의 특징
팔의 움직임
입수 직후 캐치해서 속도를 올린다 46
다리의 움직임
킥으로 몸의 균형을 잡는다 48
다리 전체를 사용해서 킥을 한다 50
호흡
호흡에서는 얼굴을 너무 많이 들지 않는다 52
롤링에 맞춰 호흡한다 54
콤비네이션
팔과 다리가 대각선이 될 때 강하게 킥한다 56
포인트
빠른 타이밍으로 캐치해서 가속으로 연결한다 58
연습법
① 한쪽 손 패들 풀, 같은 쪽 발 핀 킥 60
② 한쪽 손 패들 풀, 대각선 쪽 발 핀 킥 61
③ 헤드 업 풀 62
④ 한쪽 손 풀 63
⑤ 어시스트 스윔 64
⑥ 레지스트 스윔 ① 65
⑦ 레지스트 스윔 ② 66

PART 3 평영

평영의 특징
팔의 움직임
간결하게 저어서 저항을 줄인다 70
앞 팔을 세우고 살짝 안쪽으로 구부려 팔을 젓는다 72
다리의 움직임
몸통과 허벅지의 각도는 120도로 한다 74
옆이 아닌 바로 뒤로 찬다 76
호흡
일어나는 동작은 최소한으로 한다 78
팔의 움직임과 연동시켜 호흡한다 80
콤비네이션
팔을 앞쪽으로 폄과 동시에 강하게 찬다 82
포인트
물은 뒤쪽으로 보내고, 호흡 동작은 최소한으로 한다 84
연습법
① 풀 부이를 사용한 풀 86
② 위를 보고 차는 킥 87
③ 언더워터 킥 1 풀 88
④ 어시스트 스윔 89
⑤ 레지스트 스윔 90

PART 4 배영

배영의 특징
팔의 움직임
입수 후 즉시, 앞 팔을 뒤쪽으로 젓는다 94
피니시에서는 재빠르게 손을 뺀다 96
다리의 움직임
불필요한 움직임을 킥으로 흡수한다 98
롤링의 움직임에 맞춰서 찬다 100
콤비네이션
팔과 다리가 대각선이 될 때 강하게 킥한다 102
포인트
빠른 캐치와 함께 옆쪽으로 킥을 한다 104
연습법
① 한 팔 스트로크 106
② 양팔 스트로크 107
③ 헤드 업 풀 108
④ 어시스트 스윔 109
⑤ 레지스트 스윔 110

PART 5 접영

접영의 특징
팔의 움직임
팔을 앞으로 펴고 간결하게 젓는다 114
얕게, 확실하게 물을 캐치한다 116
다리의 움직임
첫 번째 킥으로 추진력을 만들어낸다 118
두 번째 킥으로 균형을 잡는다 120
호흡
호흡 동작을 작게 만들어서 저항을 줄인다 122
콤비네이션
입수할 때 첫 번째 킥을 하고, 풀할 때 두 번째 킥을 한다 124
포인트
커다란 움직임을 막아서 스피드를 올린다 126
연습법
① 헤드 업 풀 128
② 접영 풀 자유형 킥 129
③ 한 팔 접영 풀 130
④ 어시스트 스윔 131
⑤ 레지스트 스윔 132

PART 6 스타트와 턴

스타트
그래브 스타트로 멀리까지 뛰어든다 134
크라우칭 스타트로 재빠르게 뛰어든다 136
위가 아닌 앞을 향해 뛰어든다 138
배영에서 스타트할 때는 벽을 강하게 찬다 140
두 가지 타입의 배영 스타트 자세 142
감속이 시작될 때까지 불필요한 동작은 하지 않는다 144
평영의 ‘한 번 젓고 한 번 차기’ 146
배영에서도 입수 직후에는 불필요한 움직임을 하지 않는다 148배영에서는 배설로 영법으로 재가속한다 150
턴
퀵 턴을 할 때는 벽에 충분히 가까이 간다 152
터치 턴은 팔꿈치를 구부렸다 폈다 하면서 조정한다 154
자유형 턴의 완성형 156
평영 턴의 완성형 157
배영 턴의 완성형 158
접영 턴의 완성형 159