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바디 포 라이프 Body for Life

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  • 저 : 빌 필립스
  • 역 : 전태원
  • 출판사 : 한언
  • 발행 : 2012년 02월 05일
  • 쪽수 : 249
  • 제품구성 : 전1권
  • ISBN : 9788955968606
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출판사 서평

Body for LIFE

아름답고 활기찬 몸을 만드는 12주 프로그램을 안내하고 있는 헬스 & 다이어트 지침서이다. 과학적인 운동방법과 식이요법을 소개하고 바벨과 덤벨, 그리고 몇 가지 운동기구만으로도 쉽게 따라할 수 있는 운동 등을 소개 하고 있다. 또한 이미 12주 프로그램으로 완벽하고 아름다운 몸매를 갖추고 성공적인 삶을 살아가고 있는 사람들의 성공사례도 수록했다.

목차

1. 꿈을 현실로, 신화가 된 사람들
비극을 승리로 바꾸다
다시 일어서다
이제 그들은 인생을 즐긴다
성공의 주인공은, 바로 당신

2. 고통의 늪을 건너
미래를 내다보자
행동유형을 바꾸자
고통의 늪을 건너기 위한 제안

3. 잘못된 상식 VS 진실
진실과 잘못된 상식 구분

4. Body-for-LIFE 운동 요법
현실적인 계획 세우기
최고점 기법 이용하기
20분 유산소 운동 해법
운동 실행 방법
Body-for-LIFE 운동요법

5. Body-for-LIFE 식이요법
추천 식품의 요모조모
Body-for-LIFE 식이요법

6. 이제, 시작이다
역경을 활력으로 바꿔라
자신과의 약속을 지켜라
긍정적인 압력을 이용하라
완벽보다는 발전에 전념하라
상호작용에 관한 일반 법칙을 실천하라
우리가 당신을 돕겠다
시작을 위한 조언

부록
Q&A 이럴 땐 이렇게…
전문용어 설명
운동지침
자가측정 일지
성공사례 - 그들은 모두 승자

본문중에서

'최고점'을 의도적으로 창출해 내는 기법을 익히면 보다 많은 활력을 느끼고 보다 빠르게 목표를 성취할 수 있을 뿐 아니라, 어느 곳에서든지 최소한의 시간으로 중요한 성과를 낼 수 있다. 나는 일을 그렇게 하고, 운동도 그런 식으로 한다.

그러나 건강 전문가들 중에는 운동을 편안하게 30분간 할 수 있으면, 곧 40분으로 늘려야 한다고 권하는 사람들도 많다. 그리고 60분, 90분, '많으면 그만큼 좋다'고 그들은 주장한다. 나는 그들에게 정말이지 "왜?"라고 묻고 싶다.

그런 식으로 하다 보면 결국 하루 종일 운동을 하게 되는데, 무슨 목적으로 그렇게 해야 하는가? 이해할 수 없다. 건강한 모습으로 삶을 살고자 운동을 한다는 그들의 대답은 그럼 무엇인가?

생각해 보자. 많은 시간을 소요해야만 좋은 결과를 낼 수 있다면, 그 위대한 사진기자들의 기량이 향상될수록 촬영시간도 그만큼 길어져야 한다(초보자일 때 한 시간 걸렸다면, 전문가가 되어서는 일주일쯤 걸려야 하나)는 말인가?

사실, 경험을 많이 쌓으면 쌓을수록 - 운동이든 무슨 일에 종사하든지 그 전문지식의 정도가 높아지는 것과 같이 - 보다 높은 단계에 이르러 보다 많은 능률을 발휘...'최고점'을 의도적으로 창출해 내는 기법을 익히면 보다 많은 활력을 느끼고 보다 빠르게 목표를 성취할 수 있을 뿐 아니라, 어느 곳에서든지 최소한의 시간으로 중요한 성과를 낼 수 있다. 나는 일을 그렇게 하고, 운동도 그런 식으로 한다.

그러나 건강 전문가들 중에는 운동을 편안하게 30분간 할 수 있으면, 곧 40분으로 늘려야 한다고 권하는 사람들도 많다. 그리고 60분, 90분, '많으면 그만큼 좋다'고 그들은 주장한다. 나는 그들에게 정말이지 "왜?"라고 묻고 싶다.

그런 식으로 하다 보면 결국 하루 종일 운동을 하게 되는데, 무슨 목적으로 그렇게 해야 하는가? 이해할 수 없다. 건강한 모습으로 삶을 살고자 운동을 한다는 그들의 대답은 그럼 무엇인가?

생각해 보자. 많은 시간을 소요해야만 좋은 결과를 낼 수 있다면, 그 위대한 사진기자들의 기량이 향상될수록 촬영시간도 그만큼 길어져야 한다(초보자일 때 한 시간 걸렸다면, 전문가가 되어서는 일주일쯤 걸려야 하나)는 말인가?

사실, 경험을 많이 쌓으면 쌓을수록 - 운동이든 무슨 일에 종사하든지 그 전문지식의 정도가 높아지는 것과 같이 - 보다 높은 단계에 이르러 보다 많은 능률을 발휘할 수 있다. 그리고 일단 그런 기능을 습득하고 나면 - 보다 높은 차원의 최고점을 창출해 내는 능력을 갖추고 나면 - 꾸준히 진보해 갈 뿐만 아니라, 그 진보를 쉽사리 멈출 수 없게 된다. 그 때문에 계속적인 성장이 가능한 것이다. 이러한 순간들이 동기를 만들어 내고, 일단 이런 과정이 시작되면 상상도 못했던 성공을 이루기 시작한다.
(/ pp.88~89)

최고의 강도가 요구되는 세트를 마친 후, 또는 레벨8,레벨9레벨10에 대한 기록을 하기 전에 다음 질문에 대한 해답을 제시해야 한다. 만약 내가 당신 곁에서서 성적을 더 올리도록 격려해 준다면 한 회 더들어올렸다 내려놓을 수 있겠는가? 만약 그렇게 못하겠다 라고 대답한다면, 나는 당신을 축하해 줄 것이다. 당신은 최고점 10점을 얻은 것이다. 그렇지만 한 회 더 올릴수도 있었는데 라고 얼버무린다면 당신은 레벨9만큼만 들어올린 것이다.
(/ p.91)

'처음에는 이 프로그램에 따라 다이어트를 하다가 굶어죽는게 아닌가 했어요. 그러나 이내 크게 잘못 생각했다는 것을 알게 되었어요. 우리는 하루 세 끼 식사를 여섯 번으로 바꾸었던 것뿐이었지요. 우리는 너무 잘 먹고 있었기 때문에 전혀 배고프지 않았어요. 놀라웠어요. '야, 정말 이렇게 할 수 있구나. 계속 이렇게 할 수 있어'라고 곧 생각을 고쳐먹었어요.'
'처음에는 누구에게도 알리지 않았어요. 하지만 2~3주가 지나 우리 자신의 변화된 모습이 눈에 띄기 시작하자, 이런 일은 가족과 친구드레게 알려야 한다고 생각했지요. 그런데 그게 계속 소문이 나기 시작했고, 얘기를 들은 사람이면 누구나 우리들의 성공사례에 열중하는 것이었어요. 어쩌면 이 때문에 우리가 더 성공하려고 노력했느지도 모르겠군요. 실망치키고 싶지 않았거든요.'
(/ p.40)

잘못된 상식 : 체중을 줄이고 좋은 몸메를 갖추려면 음식 섭취량을 줄여야 한다. 진실 : 날씬하고 건강한 몸매를 갖추려면 먹어야한다. 체중을 줄이고 건강을 증진시키는 데 있어 흔히 범하기 쉬운 실수는 음식 섭취량을 급격히 줄이는 일이다. 그렇게 해서는 아무 소용이 없다. 지방을 피하려고만 한다면 게임에서 이길 수가 없다. 가장 좋은 결과를 얻으려면, 육체에 대항하지 말고 이에 협력해야 한다.
알다시피, 우리의 육체는 수만년의 진화과정을 통해서 지금의 모습을 갖추었다. 우리의 유전 프로그램은 육체의 효소 생산을 통제할 수 있는 능력을 부여하는데 이 효소는 다시 우리의 모든 신진대사를 통제한다. 이 때문에 음식 섭취량을 크게 줄이면 우리 육체는 이에 '반격'한다. 그 반격은 지방 소모율을 낮추는 것으로 나타난다. ~ 따라서 우리 육체는 식량 부족 또는 기근이 닥쳐왓다고 인식하고, 이 난관을 극복하기 위해서 신진대사율을 낮추고 근육조직을 줄인다.(/ p.68-69
일주일에 6일간은 내가 이 단원에서 얘기한 식이요법 지침을 실행해야 한다. 그러면 7일째에는 어떻게 해야 하는가? 어떻게 할지 생각할 필요도 없다. 이 지침에 대한 모든 사항을 잊고 먹고싶은대로 먹으면 된다. 아침 식사에 당밀을 친 블루베리 팬케이크나 커피와 밀크를 곁들여 계피말이가 먹고 싶으면 먹어도 좋다. 점심으로 큰 햄버거 한두개를 먹는 건 어떨가? 저녁에는 양념을 잔뜩 친 두툼한 피자가 먹고싶다면 먹어보자. 디저트로 애플파이나 아이스크림을 먹는다 해도 관여치 않겠다.(/ p.126
이 Body-for-LIFE운동 요법은 단순히 운동에 관한 일상적인 사항이 아니다. 이름에서도 짐작할 숴 있듯이 이는 하나의 체험이다. 단순히 운동을 한다는 뜻이 아니고 운동과 더불어 생활하며 변신한다는 뜻이다. Body-for-LIFE운동요법에 수록된 내용은 모두 체내지방 소모는 물론 근육과 체력증진을 자극하는데 도움이 되는 것으로서 정확하게 공식화된 것들이다. 이것은 모두 실험을 통해서 사실로 판명되었다. 이 훈련체험을 통해 목표를 세우고 이를 성취하며 긍정적인 행동유형을 익히고 집중력을 기르며 어려움을 극복하여 모든 면에서 보다 강력한 사람이 될 수 있을것이다.
(/ p.84)

양보다 질
'최고점'을 의도적으로 창출해 내는 기법을 익히면 보다 많은 활력을 느끼고 보다 빠르게 목표를 성휘할 수 있을 뿐 아니라, 어느 곳에서든지 최소한의 시간으로 중요한 성과를 낼 수 있다. 나는 일을 그렇게 하고, 운동도 그런 식으로 한다. 그러나 건강 전문가들 중에서 운동을 편안하게 30분간 할 수 있으면, 곧 40분으로 늘려야 한다고 권하는 사람들도 많다. 그리고 60분, 90분, '많으면 그만큼 좋다'고 그들은 주장한다. 나는 그들에게 정말이지 '왜?'라고 묻고 싶다.
(/ p.88)

삶의 변화를 실현하기 위해서 12주가 진행되는 동안 때로는 도움이 필요하다. 다른 사람으로부터 도움을 받을 수 있는 가장 좋은 방법은 바로 남을 도와주는 것이다. '상호작용의 법칙'을 실천하는 것이다. 이 법칙은 우리가 흔히 알고 있는 가장 오래된 법칙 임에도 불구하고 사실상 그리 익숙한 것이 아니다.
(/ p.147)

당신이 결심한 삶의 변화를 실현하기 위해서 12주가 진행되는 동안 때로는 도움이 필요하다. 다른 사람으로부터 도움을 받을 수 있는 가장 좋은 방법은 바로 남을 도와주는 것이다. '상호작용의 법칙'을 실천하는 것이다. 이 법칙은 우리가 흔히 알고 있는 가장 오래된 법칙 임에도 불구하고 사실상 그리 익숙한 것이 아니다.
그러나 이 법칙은 이 세상 모든 종교, 도덕 및 윤리 체계의 중심을 이루는 것이다. 따라서 우리의 잠재력을 실현하는 데 이 법칙을 이용하면 효과적일 것이다. 주기보다 받기를 더 원하는 사람이 더 많은데 장기적으로 보아 이런 방식은 결코 오래가지 못한다. 물론, 사회생활이나 직장생활을 하면서 내가 남을 도와준 만큼 보답을 받지 못하는 경우도 비일비재 하다.--- 202001/03/25 (ad0911)
나는 전날 밤 그 다음 날의 운동계획을 세운다. 일요일밤 일정표를 보니 월요일은 몹시 바쁜 하루가 될 것 같다. 몇 차례 회의가 있고, 기록해 두어야 할 메모가 열 서너 개 있으며, 다음 호에 실릴 기사들을 끝내야 한다. 게다가 뜻하지 않은 일이 있을 수도 있다. 월요일은 언제나 의욕이 넘쳐난다. 오전중에 상체 들어올리기 운동을 할 예정이다. 그 운동을 끝내면 하루 종일 운동 생각을 하지 않아도 된다. 당신도 운동계획을 세워 보라. 내가 준비한 body for life 운동요법의 자가측정 일지 양식을 이용하면 쉬울 것이다. 어떤 운동을 할 것이며, 어떤 바벨을 사용할 것인가에 대안을 세우면 간단하게 끝난다.(/ p.97
12주 body-for-life 프로그램을 시작하면서 먼저 무슨 일이 있더라도 이것을 끝내겠다고 자기 자신과 약속하라. 그 약속은 꼭 지켜야 할 중요한 사항 중 하나다. 이런 자신에 대한 믿음이야말로신뢰의 기본이다. 누가 밥 먹듯이 거짓말을 해대는 사람을 믿겠는가? 게임의 규칙을 자꾸 어기는 사람 말이다. 만약 당신이 습관적으로 자기 자신과의 약속을 지키지 않았다면, 지금이 신뢰를 회복할 좋은 기회이다. 자신 스스로와 한 약속을 지키지도 않고 지키려는 의지도 없다면, 그때문에 당신은 살아가며 생각보다 휠씬 많은 장애를 받게 될지도 모른다.
(/ p.142)

저자소개

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머슬 미디어 매거진의 창립자인 동시에 편집장이며, EAS(Experimental and Applied Sciences)사의 창업자이다. 한 체력관리회의에 참석했다가 많은 사람들이 운동과 식이요법에 관한 교육을 받고 있음에도 불구하고 최상의 육체적 컨디션을 유지하는 방법을 전혀 터득하지 못하고 있다는 사실을 목격, 즉시 이 획기적인 12주 프로그램 개발에 착수했다.12주 프로그램을 개발한 직후, 곧바로 개최한 12주 프로그램을 이용한 '변신전도대회'에서는 첫 회에만도 무려 5만4천 명의 일반인들이 참가하여 성공을 거두었고, 이는 곧 비디오로 제작되어 미국 내에서 큰 화제로 떠

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현 서울대학교 사범대학 체육과 교수 겸 체육교육과장이다. 서울대학교 사범대학 체육교육과를 졸업하고 미국 오레곤주립대학에서 석사와 박사과정을 마쳤다. 동양통신 기자 및 한국스포츠과학연구소 연구원으로 활동한 바 있다. 저서로는 [운동생리학][운동생리학 실험][운동검사와 처방]등이 있다.

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