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하루 5분 웃음운동법 : 자신감 up, 자존감 up!

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출판사 서평

웃음은 필수 자신감, 필수 자존감을 높이는 탁월한 도구다!

한국웃음연구소 소장 이요셉, 김채송화 부부는 어느 날 한 중년 남성으로부터 감사 인사를 받게 된다. 그는 대학 졸업 후 취업이 되지 않아 깊은 상실감에 빠졌던 자신의 딸이 부부의 강의를 듣고 웃음을 되찾았다는 소식을 전했다. 이와 같은 미담을 전해들은 그들은 더욱 많은 사람들에게 이 기운을 전파할 방법을 고심하던 끝에, 오랫동안 미뤄왔던 책을 쓰기로 결심했다.

두 저자는 현재 대한민국의 가장 큰 문제로 기가 죽어 있다는 점에 집중했다. 남녀노소 할 것 없이 우리 국민들은 정신적인 힘을 잃어버린 채 심각한 위기를 맞이하고 있다. 힘의 원천인 가정에서부터 관계가 단절되고, 그 결과 아이들이 방황하고 있다. 미래를 짊어져야 할 아이들이 정체성의 혼란을 겪고 있는 것이다. 여기저기서 ‘행복’을 외치고는 있지만 사실 이렇다 할 대안도 없다. 무기력하고 깊은 우울감에 빠진 한국 사회는 도통 유쾌하고 활기찼던 본래의 모습으로 되돌아올 기미가 보이지 않는다.

그래서 두 저자는 이 시점에서 ‘웃음운동법’을 제안하고자 한다. 원래 열정 있고, 패기 있고, 용기 있는 우리 모습을 다시 찾고자 한다. 그들은 ‘웃는 행위’만으로도 자신감과 자존감을 되찾을 수 있다고 강하게 이야기한다. 웃음으로 하여금 자신감과 자존감을 되찾고 더 나아가 행복을 도모하는 사회로 변화하는 것이 그들의 궁극적인 목표이다. 1997년 처음으로 웃음치료를 시작해서 행복문화를 만드는 데 기여했던 두 저자는 이제 ‘대한민국 기 살리기 운동’에 앞장서려 한다.

총 7장으로 구성되어 있는 [자신감 up, 자존감 up! 하루 5분 웃음운동법]은 다양한 웃음들의 방법들을 소개하고 모델들의 동작 이미지를 실어 따라하는 데 도움이 되도록 하였다.

1장, ‘21세기에 웃음이 꼭 필요한 이유’에서는 우리 사회에서의 웃음의 역할에 대해 설명하고 있다. 우리 삶에 있어서 웃음이 얼마나 중요한 요소인지 알 수 있다.

2장, ‘건강을 만드는 웃음운동법’에서는 우리 몸을 건강하게 만드는 웃음운동법에 대해 설명하고 있다. 웃음이 우리 인체에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지 알 수 있다.

3장, ‘자신감을 살리는 웃음운동법’은 자신감을 살리는 웃음운동법, 4장, ‘자존감을 살리는 웃음운동법’은 자신감과 자존감을 살리는 웃음운동법에 대해 설명하고 있다. 웃음운동을 통해 우리 내면에 감추어져 있는 자신감과 자존감을 되살리고, 더불어 온전한 나로 살아갈 수 있는 힘을 기르도록 도와줄 것이다.

5장, ‘관계 향상을 위한 웃음운동법’은 타인과의 관계에 있어서 웃음의 역할에 대해 설명하고 있다. 다른 이와의 소통을 위해 얼마든지 웃음을 활용할 수 있음을 알 수 있다.

6장, ‘성공을 부르는 웃음운동법’은 자아를 실현하기 위한 웃음운동법을 설명하고 있다. 꿈을 이루고 사회 안에서 굳건히 자리 잡는 데 도움을 줄 방법을 배울 수 있을 것이다.

마지막 7장, ‘행복한 가족 만들기 웃음운동법’은 행복의 가장 작은 단위인 가족을 위한 웃음운동법을 설명하고 있다. 가족구성원 모두가 웃음운동을 함으로써 더욱 견고하고 화목한 가정으로 거듭날 수 있을 것이다.

[자신감 up, 자존감 up! 하루 5분 웃음운동법]은 그 어떤 명약보다도 뛰어난 효능을 지닌 웃음으로 자신감과 자존감을 되살리는 방법을 가르쳐주는 책이다. 정신적으로 궁핍한 일상을 보내고 있는 사람들에게, 그리고 삶의 여유를 잃어 나 자신을 보듬을 시간이 필요한 사람들에게 무엇보다 유익한 책이 될 것이다.
책 속에 소개된 약 50여 가지의 웃음운동 방법을 살펴보고 마음을 이롭게 하는 나만의 얼굴 근육을 찾아내기 바란다. 그리고 부디, 내면의 평화를 이루기 바란다.

“웃음은 큰 대가를 치르지 않고서도 많은 것을 이뤄낸다.” -데일 카네기

그까짓 웃음이 뭘 하느냐고? ‘웃음’은 가장 빠른 시간 안에 큰 대가를 치르지 않고서도 많은 것을 이뤄낼 것이다. 이것은 [자신감 up, 자존감 up! 하루 5분 웃음운동법]의 저자 이요셉과 김채송화가 지난 20년간 웃음치료를 한 끝에 보아왔고 검증해낸 결과이다.

웃음은 강력한 무기다. 만약 이 웃음이 사라진다면 어떠한 현상들이 나타날까?

우선, 인간은 자신감을 상실하게 된다. 자신감 상실은 두려움을 가져오고, 두려움은 자신의 한계를 제한한다. 또 자신의 생각과 감정을 표현할 수 없어 인간관계에서 어려움을 겪게 된다.

그뿐인가? 자신감의 뿌리인 자존감을 상실하게 되고 자존감이 낮으면 끊임없이 타인과 비교하게 된다. 환경, 역할, 성적, 학벌, 경제적인 사정이 바로 나 자신이라고 평가하게 되는 것이다. 눈에 보이는 것, 즉 내세울 것이 없어지면 존재까지도 흔들려버리고 만다. 삶의 가치가 흔들리게 되면 삶의 방향까지도 잃어버린다. 이런 것들이 반드시 웃음을 되찾아야 하는 이유다.

이제 우리는 다시 시작해야 한다. 웃음으로 정신적인 힘, 자신감과 자존감을 회복하여 기 살리는 문화를 만들어갈 때다. 필수 자신감, 필수 자존감을 높이는 탁월한 도구이자 가장 간단한 방법인 웃음은 온전한 나로 살아갈 수 있는 길을 열어줄 것이다.

하루 단 5분, 거울 앞에 서서 꾸밈없는 나 자신과 마주해 보자. 그리고 책에 나온 웃음운동법의 순서들과 모델들의 동작 이미지를 참고하여 따라해 보자. 날이 갈수록 표정은 생동감을 갖고, 내면은 충만한 행복감으로 가득 차오를 것이다. 나날이 달라지는 온전한 나 자신을 만날 수 있을 것이다.

자존감과 자신감도 훈련이 필요하다
하루 단 5분, 당신의 내면을 깨우는 웃음운동법!

목차

머리말 4

CHAPTER 1
21세기에 웃음이 꼭 필요한 이유
01 갑부가 말하는 운을 좋게 하는 방법이다 13
02 관점을 이동시키는 성공 열쇠다 16
03 소통과 화합의 관계 기술이다 19
04 당당하게 살아갈 필수 자신감 & 자존감이다 22
05 털어버리는 힘, 감정 조절 능력이다 25
06 질병 없이 살아가게 하는 만병통치약이다 28
07 자녀에게 물려줄 최고의 유산이다 31
08 새로운 미래의 트렌드다 34

CHAPTER 2
건강을 만드는 웃음운동법 건강 편
01 [암 예방 면역 활성화] 건강은 면역 활성화가 답이다 41
- 명치 두드리기 웃음운동법
02 [내 독소 배출] 23개 유전자를 깨워야 장수한다 44
- 혓바닥 내밀기 웃음운동법
03 [오장육부 튼튼] 자율신경 조율이 오장육부의 건강이다 47
- 손가락 돌리기 웃음운동법
04 [불안·공포증 해소] 대인기피증 탈출하려면 불안을 잡아라 51
- 박장대소 웃음운동법
05 [모세혈관 자극] 40대의 건강은 심혈 질환 예방이다 55
- 오십견 예방 웃음운동법
06 [팔자주름 펴기] 10년 젊게 보이려면 크게 웃어라 58
- 팔자주름 펴기 웃음운동법
07 [치매 예방 뇌 활성화] 20대의 뇌를 유지하려면 3가지를 움직여라 63
- 치매 예방 ET 웃음운동법
08 [우울·불면증 해소] 호르몬을 자극하면 우울이 사라진다 67
- 부신피질 호르몬 웃음운동법
09 [관절염·갱년기 예방] 몸이 따뜻하면 적을 이긴다 71
- 관절 예방 가라 웃음운동법
10 [아토피 피부 질환] 놀게 하면 알레르기 피부염도 잡힌다 74
- 스마일 버튼 웃음운동법
건강한 웃음운동법 3가지 원칙 78

CHAPTER 3
자신감을 살리는 웃음운동법 자신감 편
01 [담대함 키우기] 장군처럼 큰 소리로 웃어라 83
- 장군 웃음운동법
02 [관계력 키우기] 자주 많이 수다를 떨어라 86
- 지글리쉬 웃음운동법
03 [도전력 키우기] 안 해봤던 짓을 하라 89
- 사자 웃음운동법
04 [인내력 키우기] 성공한 경험을 떠올려라 92
- 항아리 웃음운동법
05 [성취감 키우기] 크게 소리를 질러라 96
- 1·2·3·4 웃음운동법
06 [회복 탄력성 키우기] 털어버리는 힘을 키워라 99
- 가라 웃음운동법
07 [절대 긍정력 키우기] 일어나자마자 웃어라 103
- 양치질 웃음운동법
08 [자신감 심리 키우기] 슈퍼맨 자세를 취하라 106
- 위풍당당 슈퍼맨 웃음운동법
얼굴 성형, 얼굴 스트레칭 웃음법 110

CHAPTER 4
자존감을 살리는 웃음운동법 자존감 편
01 [마음의 평화] 감사와 행복은 한집에 산다 117
- 1분 면역 바캉스 웃음운동법
02 [밝은 얼굴] 얼굴을 펴야 인생이 핀다 120
- 거울 웃음운동법
03 [억울함 풀기] 억울함을 풀어야 자존감이 높아진다 123
- 파워 스피치 웃음운동법
04 [자기 수용] 자기 사랑은 자기 수용에서 시작한다 126
- 난타 웃음운동법
05 [자기 사랑] 행복한 패턴을 유지하라 130
- 고미사축 웃음운동법
06 [행복한 뇌] 전두엽을 행복하게 만들어라 134
- 된다 웃음운동법
07 [내면의 대화] 나 자신과 먼저 소통하라 138
- 터치 감사 웃음운동법
08 [충만 기도] 스마일 명상으로 풍요의식을 채워라 142
- 스마일 명상 웃음운동법

CHAPTER 5
관계 향상을 위한 웃음운동법 관계 편
01 [긍정 에너지] 추억을 꺼내서 활용하라 149
- 비행기 웃음운동법
02 [펀 리더십]‘1분 웃음 트레이닝’ 으로 리드하라 153
- 1분 웃음 트레이닝 웃음운동법
03 [행복 언어] 거울 세포를 활용하라 156
- 당연하지 웃음운동법
04 [친구 만들기] 웃음 친구를 만들어라 161
- 휴대전화 웃음운동법
05 [친밀감 형성] 상대를 웃게 만들어라 165
- 밝은 미소 웃음운동법
06 [호기심 형성] 관심사를 자극하라 168
- 진동 웃음운동법
07 [신뢰감 형성] 손을 먼저 내밀어라 171
- 백만 볼트 웃음운동법
Tip 관계를 향상시키는 다양한 웃음운동법 174

CHAPTER 6
성공을 부르는 웃음운동법 성공 편
01 [자기암시] ‘점점 더 좋아지고 있다’ 고 암시를 걸어라 181
- 절대 긍정 언어 웃음운동법
02 [당김의 법칙] 꿈을 이뤘을 때를 상상하며 웃어라 184
- 행복의 잔 웃음운동법
03 [셀프컨트롤] 아침마다 최고의 날을 선포하라 187
- 이리 오너라 웃음운동법
04 [탁월한 감정] 탁월한 성과는 탁월한 감정에서 나온다 190
- 최불암 웃음운동법
05 [이미지 구축] 200% 오버 언어를 사용하라 193
- 모기 잡기 웃음운동법
06 [1달러 매출 전략] 미소를 먼저 팔아라 197
- 이랜드 웃음운동법
07 [성공하는 뇌 구축] 꿈을 하루에 100번 써 내려가라 200
- 감사 일기 웃음운동법
성공을 위한 감사 10계명 203

CHAPTER 7
행복한가족만들기웃음운동법 가정편
01 [마인드 물려주기] 아빠의 즐거움이 자녀의 미래다 207
- 스마일 라인 웃음운동법
02 [관계력 향상하기] 밥상머리를 대화의 장으로 삼아라 210
- 밥상머리 웃음운동법
03 [기본 성품 훈련하기] 부모의 인사로 사회성을 키워라 213
- 룰랄라 웃음운동법
04 [MQ & SQ 지수 키우기] 눈맞춤 횟수로 공감 능력을 키워라 216
- 눈싸움 웃음운동법
05 [아이 자존감 키우기] 부모의 스킨십이 자존감을 키운다 220
- 허그 웃음운동법
06 [세대연합 친밀감 쌓기] 웃겨주는 아빠가 되어라 223
- 요모조모 웃음운동법
07 [성취감 키워주기] 놀이로 성취감을 높여라 226
- 손등 때리기 웃음운동법
우리 가족 웃음지수 체크리스트 229

저자소개

생년월일 1970.08.03~
출생지 -
출간도서 10종
판매수 5,184권

대한민국 부부 스타 강사 1호이자 한국웃음연구소 공동소장으로 ‘웃음 연구와 웃음치료’라는 한길만 걸어온 지 15년이 넘는다. 국내 최초로 웃음치료를 시행해 수많은 암환자와 불면증, 우울증 환자들에게 건강과 삶의 기쁨을 전파했다. 또한 웃음을 통해 수많은 이들의 자신감, 자존감을 회복시켜 행복이 넘치는 가정을 만들도록 도와왔다. 청와대, 검찰청, 시청, 교육청 등 관공소와 삼성전자, 한전, 이마트, KT 등 5천 곳이 넘는 기업을 돌며 특강과

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생년월일 -
출생지 -
출간도서 5종
판매수 666권

대한민국 부부 스타 강사 1호이자 한국웃음연구소 공동소장으로 ‘웃음 연구와 웃음치료’라는 한길만 걸어온 지 15년이 넘는다. 국내 최초로 웃음치료를 시행해 수많은 암환자와 불면증, 우울증 환자들에게 건강과 삶의 기쁨을 전파했다. 또한 웃음을 통해 수많은 이들의 자신감, 자존감을 회복시켜 행복이 넘치는 가정을 만들도록 도와왔다. 청와대, 검찰청, 시청, 교육청 등 관공소와 삼성전자, 한전, 이마트, KT 등 5천 곳이 넘는 기업을 돌며 특강과 세미나를 통해 신바람 나는 행복한 일터를 만들도록 이끌었다. 국내뿐 아니라 중국, 미국, 인도 등 한인사회에서도

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