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하루 5분 아침 일기

원제 : The Five Minute Journal
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책소개

눈뜨자마자 단 5분, 그 시간이 우리의 삶을 바꾼다!

성공하는 사람들은 아침에 눈을 뜨자마자 5분 정도 시간을 내 그날 하루를 어떻게 보낼 것인지를 머릿속에 그려보고, 이를 간단히 일기장에 기록하는 습관을 갖고 있다. 심리학에서는 이를 두고 ‘프라이밍(priming) 효과’라고 부른다. 머릿속에 자신의 꿈, 열망, 계획, 목표 등을 입력해놓고 이를 의식적으로 떠올리면, 그것들을 달성할 가능성이 훨씬 커진다는 것이 프라이밍 효과의 핵심이다.

캘리포니아대학교 산하 ‘The Greater Good Science Center’의 연구진을 비롯한 최고의 심리학자들이 다년간의 프로젝트와 임상실험 끝에 밝혀낸, 우리 뇌의 긍정적인 프라이밍 효과를 극대화할 수 있는 지혜로운 질문들을 담은 『하루 5분 아침 일기』는 대학생부터 CEO까지, 전 세계 독자들 사이에서 아침 일기 쓰기 열풍을 불러온 책이다.

매일 아침, 우리 삶의 변화를 이끄는 3가지 질문에 답을 기록하며 직접 자신의 아침 일기를 쓸 수 있는 6개월 분량의 일기장이 담겨있고, 질문들에 대한 답을 기록하는 습관을 통해 탁월한 성공을 거둔 CEO와 리더, 하이퍼포머들의 사례를 풍성하게 소개한다. 삶에 영감을 제공하는 명언들을 천천히 음미하며 이 3가지 질문에 답하는 습관을 들이면, 주어진 대로 사는 하루가 아니라 자신이 이끌어가는 하루를 살게 될 것이라고 이야기하면서 이 책을 침대 옆 탁자 위에 올려놓고 아침저녁으로 5분의 시간을 내 지혜로운 질문에 답해본다면 6개월 후 완전히 다른 삶을 살게 될 것이라고 강조한다.

출판사 서평

“매일 아침, 5분만 시간을 내 이 책의 질문에 답하라.
당신의 모든 것이 완전히 달라질 것이다!”

영미 아마존 200주 연속 베스트셀러
대학생부터 CEO까지, 전 세계 독자들 사이에서
‘아침 일기 쓰기’ 열풍을 불러온 책!

글로벌 베스트셀러 《타이탄의 도구들》의 저자 팀 페리스(Tim Ferriss)는 전 세계 최고의 성공을 거둔 200명을 심층 취재해 그들의 성공 비결을 다음의 한 줄로 정리했다. “세계 최정상에 오른 그들은 모두 밤이 아니라 아침에 일기를 쓴다.”
성공하는 사람들은 아침에 눈을 뜨자마자 5분 정도 시간을 내 그날 하루를 어떻게 보낼 것인지를 머릿속에 그려보고, 이를 간단히 일기장에 기록하는 습관을 갖고 있다. 심리학자들의 최신 연구에 따르면, 이 같은 아침 습관을 들이면 훨씬 더 충만한 하루를 보낼 수 있고, 목표 달성이 더 쉬워지며, 더 나은 성과를 창출할 수 있기 때문이다. 심리학에서는 이를 두고 ‘프라이밍(priming) 효과’라고 부른다. 머릿속에 자신의 꿈, 열망, 계획, 목표 등을 입력해놓고 이를 의식적으로 떠올리면, 그것들을 달성할 가능성이 훨씬 커진다는 것이 프라이밍 효과의 핵심이다. 예를 들어 아침에 ‘오늘 하루를 행복하고 유쾌하게 살겠다’라는 생각을 의식적으로 떠올린 사람은 그렇게 하지 않은 사람보다 그날 하루 종일 행복하고 유쾌한 일을 찾는 데 더 집중하는 경향을 갖는다. 바로 여기에 ‘아침 일기 쓰기’의 놀라운 힘이 숨겨져 있다. 아침에 눈을 떠 5분 정도 시간을 내 그날 하루를 어떻게 살 것인지를 설계해본 사람과 그저 아무 생각 없이 허겁지겁 출근길에 나선 사람은 서로 전혀 다른 하루를 살게 된다. 아침에 얼마나 일찍 일어나는지의 여부가 중요한 것이 아니다. 성공은 매일 아침 5분, 자신의 삶을 그려보는 습관을 가진 사람과 그렇지 못한 사람 사이의 ‘격차’로 정의된다.
이 책은 캘리포니아대학교 산하 ‘The Greater Good Science Center’의 연구진을 비롯한 최고의 심리학자들이 다년간의 프로젝트와 임상실험 끝에 밝혀낸, 우리 뇌의 긍정적인 프라이밍 효과를 극대화할 수 있는 지혜로운 질문들을 담고 있다. 매일 아침, 이 질문들에 대한 답을 기록하는 습관을 통해 탁월한 성공을 거둔 CEO와 리더, 하이퍼포머들의 사례를 풍성하게 소개한다. 아울러 독자들이 직접 자신의 아침 일기를 쓸 수 있는 6개월 분량의 일기장이 함께 담겨 있다. 왜 하필 6개월인가? 긍정심리학의 최신 연구결과에 따르면, 우리가 좋은 습관을 몸에 배게 하는 데 걸리는 최적의 시간이 바로 6개월이기 때문이다. 2013년 출간 후 지금껏 무려 200주 연속 영미 아마존 베스트셀러 행진을 하고 있는 이 책을 침대 옆 탁자 위에 올려놓고 아침저녁으로 5분의 시간을 내 지혜로운 질문에 답해보라. 6개월 후 당신은 완전히 다른 삶을 살게 될 것이다.

“아는가? 성공하는 사람들은
아침에 일기를 쓴다는 사실을!”

글로벌 CEO와 리더, 하이퍼포머들이 공개하는
‘아침 일기 쓰기’의 놀라운 효과!

“지금 세상에서 가장 성공한 사람들은
매일 아침 눈을 뜨자마자, 이 책을 펼쳐 일기를 쓴다!”

글로벌 CEO와 비즈니스맨, 아마존 수십만 독자의 격찬!
탁월한 습관에 관한 최신 심리학 연구결과들이 안내하는
당신 삶에 가장 놀라운 자극이 되어줄 베스트셀러

전 세계에서 성공가도를 달리고 있는 사람들은 매일 아침, 이 책을 펼쳐 거기에 적힌 3가지 질문에 답을 적는다. 최고의 심리학자들이 다년간에 걸친 다양한 프로젝트와 임상 테스트를 거쳐 만들어낸, 우리 삶의 변화를 이끄는 3가지 질문은 다음과 같다.

‘지금 이 순간, 감사하고 싶은 일은?’
‘어떻게 하면 더 좋은 하루를 보낼 수 있을까?’
‘나를 위한 긍정의 한 줄은?’

이 간단한 3가지 질문이 전 세계 수십만 독자의 인생을 바꿔놓았다. 그 이유는 무엇일까? 핵심은 ‘시각화’다. 즉 내가 꿈꾸는 삶, 머릿속에 그려보는 미래, 내가 원하는 행복과 평화 등을 구체적인 표현을 통해 종이에 옮겨놓는 습관을 들이면, 마침내 그것들은 현실이 된다. 5분이면 충분하다. 그 짧은 시간 동안 이 3가지 질문에 답함으로써 인생을 바꾼 수많은 아마존 독자들은 지금 이 순간에도 격찬을 쏟아낸다. “아침시간 5분이 이토록 내 삶을 여유롭게 만들 줄 상상도 못했다.” “5분씩 6개월만 이 책을 꾸준히 써보라. 가슴 뛰는 삶을 살게 될 것이다.” “‘5분만 더!’ 하며 알람 끄기에 바빴던 내게 이 책은 기적의 아침을 선물했다.” “아침에 이 책을 펼쳐 질문에 답하라. 꿈꿨던 일들이 현실로 나타난다.”
당신의 삶에 영감을 제공하는 명언들을 천천히 음미하며 이 3가지 질문에 답하는 습관을 들이면, 주어진 대로 사는 하루가 아니라 당신이 이끌어가는 하루를 살게 될 것이다. 최고의 심리학자들이 당신을 도울 것이고, 당신보다 먼저 아침 일기 쓰기의 습관을 통해 성공을 얻은 사람들이 당신의 지혜로운 안내자가 되어줄 것이다.

“잠재의식에 아무 요청도 하지 않은 채 잠자리에 들지 말라.” _토머스 에디슨

가장 쉽게, 가장 효과적으로 당신의 하루를
더 행복하고 풍요한 날로 만드는 방법

이 책의 핵심은 ‘아침 일기 쓰기’의 놀라운 효과에 관한 것이다. 그렇다고 해서 저녁에 쓰는 일기가 아무런 의미가 없다는 것은 결코 아니다. 이 책은 최고의 하루를 시작하는 3가지 질문(아침)과 함께 하루를 탁월하게 마무리하는 2가지 질문(저녁) 또한 담겨 있다. 가장 이상적인 습관은 하루 5분 시간을 내 아침과 저녁으로 꾸준히 일기를 쓰는 것이다. 잠자리에 들기 전에 간단히 하루를 돌아보는 질문에 지혜로운 답을 적으면, 잠자리에 들어서도 그 지혜로운 답이 계속 우리의 무의식에 신호를 보낸다. 그리고 마침내 이 같은 신호는 우리 삶의 의미 있는 변화로 이어진다. 토머스 에디슨이 ‘잠재의식에 아무 요청도 하지 않은 채 잠자리에 들지 말라’는 조언을 우리에게 남긴 이유가 바로 여기에 있다.
저녁에 우리가 답하면 좋을 2가지 질문은 다음과 같다.

‘오늘 일어난 멋진 일 3가지는?’
‘무엇을 했더라면 오늘 하루가 더 만족스러웠을까?’

그날 있었던 유쾌하고 멋진 경험이나 사건을 다시 새겨보는 일은 삶에 소중한 자극을 제공한다. 나아가 오늘 하루를 더 충만한 시간으로 만들 수 있었을 행동에 대해 돌아보는 것 또한 삶의 변화에 중요한 단초가 되어준다. 이 책을 만들어낸 심리학자들은 말한다. “사람이 언제나 ‘반성(reflection)’을 통해 성장한다.”

그리고 그들은 이렇게 덧붙인다.
“성공하는 삶을 살고 싶은가? 그렇다면 아침에 일기를 써라. 그리고 한 걸음 더 나아가 저녁에도 이 책에 담긴 질문에 답해나가면 당신의 삶은 완전히 달라질 것이다.”

[이 책에 쏟아진 전 세계 독자들의 격찬!]

이 책이 안내하는 대로 매일 아침 5분, 꾸준히 일기를 쓴 지 6개월이 흘렀다. 그리고 나는 완전히 다른 삶을 살게 되었다. 더 긍정적이고 활기에 찬 하루를 사는 축복을 선물로 얻었다. 소위 ‘아침형 인간’이 되라는 게 아니다. 언제 일어나든, 눈을 뜨자마자 단 5분만 짬을 내서 이 책의 질문에 답하면 된다. 그러면 당신이 원하던 삶에 점점 더 가까워지고 있음을 생생하게 깨닫게 될 것이다.

성공하는 사람들이 왜 아침에 일기를 쓰는지 궁금해서 이 책을 구매했다. 그리고 나도 아침 일기를 쓰기 시작해 한 달 정도 지나자, 왜 그들이 아침 일기를 쓰는지 이해가 되었다. 성공하는 삶은 성공하는 하루하루가 모여서 이루어진다. 그리고 성공하는 하루는 매일 아침 5분, 이 책의 질문에 답하는 것으로 시작된다. 믿기지 않는가? 하지만 틀림없는 사실이다. 아침에 일어나 그날 하루를 머릿속으로 그려보고, 이 책에 그것을 기록해보라. 놀라운 변화가 당신의 삶을 노크할 것이다!

선물받은 책이다. 그리고 정말 놀라운 책이다. 매일 아침, 내가 생각한 것들을 기록해놓으면, 거짓말처럼 그 생각들이 그날 현실로 나타나곤 한다. 나는 이 책을 ‘꿈의 일기장’이라고 부른다. 하루 5분, 나는 점점 많은 꿈을 꾸게 되었고, 그것을 점점 더 뚜렷한 현실로 바꿔놓을 수 있었다. 나는 몰라보게 활력에 찬 하루를 보낼 수 있게 되었고, 삶에 대해 더 명쾌하고 유쾌한 목표를 설정할 수 있게 되었다. 타인에게 매 순간 감사하는 태도를 갖게 되었다. 이 책은 가장 쉽지만, 가장 지혜로운 질문을 우리에게 던진다. 우리가 할 일은 단지 그 질문에 가벼운 답을 적으면 된다. 그리고 인생이 어떻게 변화하는지 지켜보면 된다. 장담컨대, 당신은 이 책을 사랑하는 사람들에게 선물하게 될 것이다.

일기 쓰기에 전혀 관심이 없었던 내가, 이제는 아침에 이 책을 펼치지 않으면 하루를 상쾌하게 시작하지 못할 것 같은 느낌을 갖게 되다니! 이 책을 펼쳐 아침 일기를 써보라. 최상의 컨디션과 바이오리듬, 조화를 얻게 될 것이다. 매일 미소를 짓게 되고 마음의 평화를 얻게 될 것이다. 타인을 배려하고, 무엇보다 나 자신과 대화를 나눌 줄 알게 될 것이다. 우리는 모두 눈을 뜨자마자 이 책을 펼쳐야 한다.

추천사

이 책은 가장 탁월한 삶을 만드는 가장 쉬운 방법과 지혜를 담고 있다. 세계 최고의 인물들이 침대 옆에 두고 매일 꾸준히 기록하는 이 책이야말로 당신 삶의 가장 유쾌하고 매력적인 동행이다. 최고의 성공과 놀라운 기적은 언제나 작은 습관이 만들어낸다는 사실을 명심하라.

목차

서문_당신이 이 책을 사랑할 수밖에 없는 이유

삶을 바꾸는 전혀 다른 선택

원하는 변화를 얻는 유일한 방법
성공하는 사람들은 왜 아침에 일기를 쓸까?

새로운 아침을 여는 지혜로운 루틴
살라, 지금 이 순간을
하루하루를 더 특별하게 만들기
나를 깨우는 긍정의 한 줄

하루를 마무리하는 탁월한 질문들
감탄이 날 만큼 놀라운 일 3가지
후회 없는 날을 만드는 지혜

주간 도전 과제
나의 약속

꾸준함을 위한 해결책
진실과 행동
책임을 다하기 위하여

하루 5분, 일기 쓰기의 힘
이정표 그리고 커피 한잔의 여유

감사의 말

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저자소개

인텔리전트 체인지 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

저자 인텔리전트 체인지는 심리학자 알렉스 이콘(Alex Ikonn)과 유제이 람다스(UJ Ramdas)가 공동 창업한 인텔리전트 체인지는 현대인들에게 긍정적인 습관을 만들어주는 이 책 《하루 5분 아침 일기》와 《프로덕티비티 플래너(Productivity Planner)》를 출간한 회사다. 현재 전 세계 30만 명이 넘는 독자들이 인텔리전트 체인지의 책과 메일링 서비스, 각종 다양한 자기계발 프로그램에 참여하고 있다. 2013년 6월 출간된 《하루 5분 아침 일기》는 지금껏 영미 아마존 장기 베스트셀러로 큰 사랑을 얻고 있다.

정지현 [역] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

스무 살 때 남동생의 부탁으로 두툼한 신디사이저 사용설명서를 번역해준 것을 계기로 번역의 매력과 재미에 빠졌다. 대학 졸업 후 출판번역 에이전시 베네트랜스 전속 번역가로 활동 중이며 현재 미국에 거주하면서 책을 번역한다. 옮긴 책으로 『자신에게 너무 가혹한 당신에게』, 『5년 후 나에게』, 『자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책』, 『타인보다 민감한 사람의 사랑』, 『콜 미 바이 유어 네임』 등이 있다.

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