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내 몸 사용설명서 : 100세가지 녹슬지 않는 몸을 만드는 나만의 맞춤형 인체매뉴얼

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출판사 서평

“인체는 과학입니다!” 아무도 가르쳐주지 않는 일대일 맞춤형 인체매뉴얼!
≪뉴욕타임스≫ 최장기 베스트셀러 1위! 아마존 37주 연속 종합 베스트셀러! 미국 200만부 돌파!


9년 연속 미국 최고 명의로 선정된 내과의사 마이크 로이젠 박사가 밝히는 인간 장수의 비밀! 몸과 영혼을 동시에 치료하는 ‘영혼까지 어루만지는 의사’ 메멧 오즈 박사 제안하는 건강 백세 프로젝트!
의학 분야의 세계적 권위자들이 제시하는 방대하고 체계적인 우리 몸 사용설명서! 복잡한 장기의 모양과 기능, 상호작용에서 질병과 노화의 원인, 예방법까지! 쉽고 재미있는 인체여행을 통해 우리 몸의 숨겨진 비밀을 파헤친다! 80컷의 재치 넘치는 일러스트와 친절하고 자세한 안내로 완성한 소름끼치는 인체지도! 의과대학에서도 가르쳐주지 않는 우리 몸에 대한 충격적인 보고서!

“이 책을 읽는 것은 명문 의과대학을 다니는 것과 같다!” -딘 오니쉬 박사(클린턴 대통령 주치의)

건강하게 오래 사는 열쇠는 의사가 아닌 내가 쥐고 있다. 이제 내 몸의 ‘주치의’가 돼라!
현대의학은 놀라운 발달을 거듭하고 있다. 그 결과 최첨단 의료기술과 연구를 통해 난치병을 하나둘 점령해왔다. 하지만 이 책은 치료지침도 아니고 백과사전도 아니다. 이 책은 노화에 영향을 주는 요소들을 없앰으로써 실제 나이보다 더 젊게 생각하고, 또 그렇게 느낄 수 있는 방법들을 알려준다. 이 세상에 의사가 없었다면 심장 수술도, 레이저 각막 수술도, 온통 어려운 말로 가득한 차트 기록도 없었을 것이다. 하지만 의사가 당신의 심장병을 예방할 수는 없다. 점심을 먹고 난 뒤 가볍게 달리려는 당신의 얼굴에 자외선차단제를 발라주지도 않는다. 점심을 배부르게 먹고 또다시 집어 드는 튀김을 당신의 손에서 빼앗을 수도 없다. 아무리 훌륭한 의사라도 당신 곁에 늘 붙어살면서 일거수일투족을 관리하기란 불가능하다. 오직 당신만이 할 수 있다. 당신의 건강을 좌우할 수 있는 사람은 이 세상에 오직 당신뿐이다. 이제 당신이 자기 몸의 주치의가 돼라.
『내몸사용설명서』에는 건강한 삶을 위해 지켜야 할 10여 가지 원칙이 담겨 있다. 그 가운데 5가지만 잘 지켜도 생명 연장의 꿈은 이루어질 것이다. 더불어 삶의 질 또한 향상되는 극적인 효과를 경험할 수 있다. 혈암 조절, 금연, 날마다 30분씩 운동하기, 스트레스 조절, 쉽게 따라할 수 있는 적절한 영양 섭취, 이렇게 5가지이다. 이 5가지를 실천한다면 앞으로 10년 동안 죽거나 심각한 질병에 걸릴 가능성은 같은 나이의 다른 사람들에 비해 10%에 불과할 것이다.

우리에게 꼭 필요한 핵심 인체지식! 지도를 펼쳐놓듯 몸속을 속속들이 들여다보며 진단하는 맞춤형 인체매뉴얼!
『내몸사용설명서』에는 외과의사나 MRI, 또는 기생충이나 볼 수 있는 우리 몸의 내부가 속속들이 나와있다. 우리 몸 내부에서 일어나는 일이야말로 정말로 눈여겨봐야 할 대상이다. 보고, 듣고, 느끼고, 달리고, 아이를 키우고, 수학 문제를 풀고, 수영하고, 노래하고…. 이 모두가 우리 몸 내부의 저력으로 해내는 것들이다. 이외에도 우리 몸 내부에는 날마다 수천 가지를 수행할 수 있는 능력이 잠재돼 있다.
대부분의 사람들은 우리 몸의 각 부위가 어떤 일을 하는지 잘 알고 있다. 하지만 어떻게 하면 좀더 건강하고 젊게 만들 수 있는지는 잘 모른다. 아이러니하게도 그 이유 가운데 하나가 너무 많은 건강 정보가 넘쳐나기 때문이다. 이처럼 넘쳐나는 정보 속에서 당신에게 꼭 필요한 지식만 찾아내기란 모래사장에서 동전 찾기만큼이나 어렵다. 설령 어렵사리 찾아냈다 하더라도 자신에게 어떻게 적용하느냐 하는 문제가 남는다. 많은 시간과 노력이 필요하고, 또 남에게는 좋지만 자신에게는 해가 될 수 있는 정보도 있기 때문이 바짝 긴장해야 한다.
『내몸사용설명서』는 좀더 건강한 삶을 누리고, 자신의 몸에 관해서라면 누구보다 전문가가 될 수 있도록 도와줄 것이다. 저자들은 독자가 자신의 몸을 정확히 파악하도록 돕기 위해서 책을 집필하였다. 각 장 첫머리에는 각 장기의 해부 구조를 그림으로 그려 놓았다. 그림을 보면서 각 장기의 모양과 기능, 또 각 장기 사이의 상호 작용까지 마치 몸속으로 직접 들어가서 보는 것처럼 단순하면서도 명쾌하게 설명한다.

목차

Chapter 1. 나의 몸, 나의 집 그리고 건강
건강은 운명이 아닌 선택이다
나이를 선택할 수 있다
평균 수명은 문제가 아니다
의학은 예술이다
건강지수 측정하기
- BQ퀴즈 : 당신의 몸에 대해 얼마나 알고 있는가?

Chapter 2_ 박동은 계속된다: 심장과 혈관
심장: 해부학 - 심장 | 동맥 | 전기회로 | 심장판막
심장을 더 젊게 하기 작전 - 심장을 뛰게 하라 | 건강수치를 체크하라 | 정신의 힘을 이용하고, 평생 같이할 수 있는 친구를 사귀어라 | 심혈관에 좋은 음식을 먹어라 | 가까운 친척들로부터 배워라 | 필요한 약을 지속적으로 복용하라 | 잠을 규칙적으로 자라

Chapter 3_ 생각하게 하는 힘: 도뇌와 신경계
뇌: 해부학
노화하는 뇌: 어떤 병이 생기는가 - 노화 관련 질환 | 기억 관련 질환 | 화학물질 관련 질환 | 상격 관련 질환
뇌를 더 젊게 하기 작전 - 뇌를 운동시켜라 | 뇌 기능을 좋게 하는 식품 | 스트레스를 줄여라 | 비티만과 보조식품을 이용하라 | 휴가를 상상하라

Chapter 4_ 움직이는 원리: 뼈, 관절, 근육
뼈와 관절 그리고 근육: 해부학 - 뼈 | 관절 | 근육
뼈, 관절, 근육을 더 젊게 하기 작전 - 자신의 능력에 맞는, 세 가지 유형의 운동을 하라 | 뼈를 강하게 만드는 음식 | 대체 방법을 생각하라 | 작은 변화를 시도하라

Chapter 5_ 숨 쉬기 운동: 폐와 건강
폐: 해부학
질병: 일반적인 폐 질환 - 수면무호흡증 | 천식
폐를 더 젊게 하기 작전 - 숨을 깊게 쉬어라 | 테스트를 하라 | 자신의 호흡을 조절하라 | 담배를 끊어라

Chapter 6_ 에너지를 생성하라: 소화기관
소화기관: 해부학 - 입 | 식도 | 위 | 담당 | 장 | 직장
위장을 더 젊게 하기 작전 - 물과 섬유질을 많이 먹어라 | 식습관을 바꿔라 | 먹는 음식에 민감해져라 | 보충제를 섭취하라 | 양치질에 3분 이상 투자하라 | 청결을 유지하라

Chapter 7_ 성性은 차이를 만든다: 성 기관
성 기관: 해부학 - 유혹의 기관 | 혈관 | 호르몬 | 전립선과 자궁경부 | 정자와 난자
성 기관을 더 젊게 하기 작전 - 섹스를 더 자주 하라 | 입을 잘 사용하라 | 침입자를 찾아라

Chapter 8_ 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고: 감각 기관
감각기관: 해부학 - 눈 | 눈에 발생할 수 있는 질병 | 귀 | 피부
감각을 더 젊게 하기 작전 - 기능을 보존하라 | 보호 장구를 사용하라 | 눈에 좋은 음식을 많이 먹어라 | 다른 감각들을 돕기 위해 미각을 사용하라 | 눈에 좋은 음식을 많이 먹어라 | 다른 감각들을 돕기 위해 미각을 사용하라 | 스스로 점검하라

Chapter 9_ 질병 감시자: 면역체계
면역체계: 해부학 - 반응센터 | 세균과 바이러스 | 면역체계의 오류
면역체계를 더 젊게 하기 작전 - 어머니 말을 잘 들어라 | 영양을 보충하라 | 닭고기수프 - 아연 - 비타민 C를 기억하라 | 주위의 도움을 받아라 | 스트레스를 조절하라

Chapter 10_ 분비샘 이야기
호르몬: 해부학 - 뇌하수체 | 갑상선호르몬 | 부신 | 신장 | 췌장 | 생식선
호르몬을 더 젊게 하기 작전 - 혈압을 조절하라 | 어떤 약인지 바로 알고 먹어라 | 기분을 좋게 하기 위해 먹어라 | 터놓고 말하라

Chapter 11_ 광란의 세포: 암
암: 해부학 - 암세포의 탄생 | 암세포의 성장 | 암의 탄생 | 암의 전파
암 극복: 더 젊어지기 작전 - 암을 이기는 영양소 | 조기 검진이 최선이다

Chapter 12_ 내몸사용매뉴얼 다이어트
몸사용매뉴얼 다이어트 - 칼로리 건강 간식 | 1,500칼로리 식단의 예 | 가정식 식단 구성 | 외식할 때 음식별 선택법

본문중에서

요즘 눈길을 끄는 건강정보 내용을 보면 대부분 기초적인 사실보다는 질병의 위험성과 그 치료법에 초점이 맞춰져 있다. 또한 ‘잘 먹고 잘 살자’라는 구호 아래 입으로 들어가는 것, 즉 먹을거리에 대한 정보가 상대적으로 많은 편이다. 그런 까닭에 음식이나 건강식품에 대해서라면 다들 의학박사 저리가라 할 정도로 상당한 지식을 가지고 있다. 이것은 뭐에 좋고, 저것은 뭐에 좋고……. 한번 시작하면 이야기가 끝이 없다. 자, 그럼 한 가지만 물어보자.
“그 좋다는 것들이 정말 당신의 몸에 꼭 필요한 것입니까?”
이렇게 물으면, 열에 아홉은 선뜻 대답을 못하고 머뭇거린다. 어떤 음식이 어디에 좋은 줄은 두루뭉술하게 알고 있지만 정작 자기가 그 음식을 먹었을 때는 어떨지 잘 모르기 때문이다. 이처럼 먹을거리와 치료법에만 치중하다 보니 애초 그 음식들이 필요했던 이유, 즉 우리의 몸과 마음의 기본 상태에 대해서는 까맣게 잊어버리고 마는 것이다.
『내몸사용설명서』는 그동안 간과해왔던 우리의 몸이 어떻게 이루어져 있고, 각 구성 요소들이 어떻게 상호 작용하며, 각각 어떤 역할을 하고, 또 어떻게 노화되어 가는가 하는 기본적인 사실에서부터 출발한다. 우리 몸의 구조와 기능, 노화 과정을 이해하고 나면 어떤 원인으로 각 장기들이 병 들어가는지 파악할 수 있게 된다. 이러한 원인들이 정확히 파악되면 이들을 막을 수 있는 조치도 선택하기가 쉬워진다. 이 책은 당신 주위에 넘쳐나는 수많은 건강정보 가운데 과연 무엇이 당신에게 도움이 되고 해가 되는지 정확히 가려낼 수 있는 혜안을 갖게 해줄 것이다. 더불어 그 많은 병들이 결국 하루하루를 어떻게 먹고, 어떻게 활동하며, 어떤 생활을 하느냐에 따라 당신의 삶을 무참히 짓밟을 수도, 혹은 태풍이 비껴가듯 별 탈 없이 지나갈 수도 있음을 깨닫게 해줄 것이다.
- 옮긴이의 글 중에서

과연 나는 내 몸에 대해 얼마나 알고 있을까? 당신의 인체지식을 테스트하라!
*운동을 하면 할수록 건강도 좋아진다 (○, ×)·
*담배를 피우지 않는다면 폐를 걱정할 필요가 없다 (○, ×)
*입 냄새는 입안(구강)에서 생긴다 (○, ×)
*여성은 폐경기가 지나면 성욕이 떨어진다 (○, ×)
*혈관의 가장 위험한 적은 콜레스테롤이다 (○, ×)
*늙으면 건망증이 심해지는 건 당연한 일이다 (○, ×)
*암은 예방이 불가능하다 (○, ×)
*위궤양을 일으키는 가장 치명적인 원인은 ‘과식’과 ‘스트레스’다 (○, ×)
*식사량을 줄일수록 확실히 체중도 줄일 수 있다 (○, ×)
*감기를 가장 빨리 낫게 하는 방법은 비타민 C와 휴식이다 (○, ×)
*임신율을 높이는 데 가장 도움이 되는 음식은 칼슘이 많이 함유된 음식이다 (○, ×)
*남자가 여자보다 알코올을 더 많이 마실 수 있는 이유는 남성호르몬(테스토스테론) 때문이다 (○, ×)
☞ 위 질문 중 어느 하나라도 ‘○’라고 대답했다면, 반드시 이 책을 들어라!
- p.27~47

심장은 다른 장기에 비해 비교적 친숙하다. 가슴에 손을 가만히 대고 있거나 손목에 잠시 손을 얹고 있으면, 심장이 뛰는 걸 느낄 수 있기 때문이다. 마치 내장된 메트로놈처럼 건강이라는 음악을 맞춰 주고, 살아 있게 유지해 준다. 그런데 이런 심장이 만약 멈춘다면? 심장이 멈추면 곧 우리도 멈춘다. 이보다 더 무서운 사실은 없을 것이다.
래리 킹은 17년 전 심장 발작이 왔을 때 그러한 무서움을 직접 경험했다. 당시 그는 전형적인 위험 요인을 모두 다 가지고 있었다. 부친이 심장 발작으로 43세에 돌아가셨고, 담배를 하루에 3갑씩 피고 있었으며, 6년 전에는 협심증 진단까지 받은 터였다. 게다가 주로 육식에 채소는 거의 먹지 않았고, 포화지방산이 많은 음식을 절대적으로 좋아했다. 기름기 많은 음식을 먹으면서 심장 발작 가능성을 나날이 키워 왔던 것이다. 그러다 어느 날 밤, 오른 어깨가 아파오면서 숨 쉬기조차 어려웠지만, 그때까지도 심장병일 거라는 생각은 추호도 하지 않았다. 친구가 병원에 데려가려고 집에 왔을 때에는 담배까지 피고 있었다. 응급실에서는 통증이 가라앉자마자 벌떡 일어나더니 집으로 가겠다며 걸어 나가려고 했다.
그날 밤 그는, 하마터면 그렇게 마지막 귀가를 했을지도 모른다. 많은 사람들이 자신의 차는 정성껏 관리하면서 자기 몸에는 별 관심을 두지 않는다. 바로 그래서 이 책을 쓰는 것이다. 이 책 마지막 장을 넘기고 나면 자신의 몸에 대해 무식한 사람은 한 사람도 없을 것이다.
다행히 래리 킹은 그날 밤 병원에 남았다. 이후 현대의학의 도움과 자신의 강한 의지에 힘입어 심장 질환을 잘 이겨 냈다. 먼저 혈관우회로술을 받았고, 생활 습관을 고쳐서 심근경색 발작으로부터 생명을 건질 수 있었다.
심근경색은 갑자기 온다. 누구나 래리 킹과 비슷한 일을 겪을 수 있다는 이야기다. 가슴이 아프다거나 근육이 당긴다거나 기타 다른 표현으로 설명하는 증상들이라 하더라도 많은 사람들이 저절로 왔다 사라지는 것은 무시하게 마련이다. 심장 발작이 오면 3분의 1 정도는 증상을 처음 느꼈을 때, 사망하고 만다. 그 가운데 절반은 병원에 도착하기도 전에 숨을 놓는다. 하지만 이 책에서 권고하는 대로 잘 따르면서 보다 젊게 살기로 마음먹었다면 당신은 그렇게 되지 않을 것이다.
선진국에서는 관상동맥질환 또한 높은 사망 원인 가운데 하나이다. 미국인이나 동양인이나 유럽인이나 심장병으로 사망할 가능성 40%, 동맥경화 질환으로 삶의 질이 떨어질 가능성 50%이다. 어쩌면 심장병으로 사망하는 것보다 동맥경화 질환으로 힘들게 살아갈 일이 더 걱정인 사람도 있을 것이다. 나빠진 혈관은 기억력을 감퇴시키고, 각 장기의 기능과 성기능을 떨어뜨린다.
- p.45~46

하버드 병원 의사들의 IQ를 나이가 들어감에 따라 측정하였다. IQ검사는 지능 측정을 지나치게 단순화한 것이긴 하지만, 이 연구의 목적은 두뇌에서 어떤 일이 일어나는지 개괄적으로 측정해 보는 것이므로 검사를 하기로 했다. 연구는 1950년대에 시작되었고, 지금도 진행 중이다. 현재 결과로는 IQ가 10년마다 평균적으로 약 5퍼센트씩 감소하고 있다. ‘평균 수치’라는 것을 염두에 두어야 한다. 즉 어떤 의사는 IQ가 더 빨리 감소하지만, 어떤 의사는 나이가 듦에 따라 오히려 증가하였다.
당신도 평균에서 예외의 경우가 될 수 있다. 두뇌 기능 감소를 피할 수 없다는 말은 틀린 사실이다. 롤러코스터를 타는 동안 어디서 상승하고, 어디서 내리막으로 치달을지 아는 것처럼 당신 자신이 두뇌 기능에 영향을 줄 수 있다. 고대학자처럼 정신적으로 강한 상태를 유지할 필요까지는 없다. 아주 간단한 방법만으로도 변화를 일으킬 수 있다. 일리노이 주에 있는 한 커피 전문점을 자주 찾는 은퇴한 사람들을 대상으로 연구를 했다. 손님 가운데 그냥 앉아서 커피만 마시는 사람들은 더 똑똑해지지 않은 반면, 일주일에 세 번 이상씩 45분 걷기를 하는 사람들의 IQ가 더 높아졌다. 이는 신체 활동이 동맥 기능을 향상시키고, 동맥 기능이 향상되면 두뇌 기능이 좋아진다는 것을 설명해 주는 연구다.
- p.80

사실인가, 거짓인가? - p.커피는 뇌에 좋다
하루에 4잔 이상의 커피를 마시는 사람은 파킨슨병을 40% 줄이고, 알츠하이머병은 20% 줄일 수 있다고 여러 연구에서 밝히고 있다. 아직 분명하지는 않지만, 카페인이 신경전달물질의 기능을 활발하게 하기 때문인 듯싶다. 커피이건, 차이건, 심지어 콜라이건 카페인 효과는 아주 분명해서, 3개월에서 6개월 정도는 젊게 할 수 있다. 주의 사항은 어떤 사람들에게 카페인은 부정맥, 당뇨 악화, 위통, 불안, 편두통 등을 일으킬 수 있다는 것이다. 전립선비대증을 앓는 남자들도 전립선에 있는 근육에 경련을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.
- p.101

사실인가, 거짓인가? - p.자위는 남자에게 좋다
과거 몇몇 연구들이 사정을 자주 하면 전립선암에 걸릴 확률이 높다고 보고한 적이 있다. 하지만 최근 대규모 연구를 통해 그 반대라는 사실을 밝혀냈다. 연구에 따르면 한 달에 13회에서 20회 정도 사정하는 사람은 전립선암이 14% 줄어들고, 21회 이상 하는 사람은 무려 43%나 줄어든다는 것이다. 대부분의 성 치료자들은 자위가 건강을 개선할 수 있다고 믿고 있는데, 대표적인 예로 스트레스를 줄여 준다는 것이다. 그렇지만 배우자와의 섹스만큼 긍정적인 결과를 낳을 수는 없다고 경고한다. 항간에 자위가 전립선비대증을 일으킨다거나, 자위를 너무 자주 하면 눈이 먼다는 말이 있지만 전혀 증거 없는 말이다. - p.224

저자소개

마이클 로이젠(Michael F. Roizen) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 1946.01.17
출생지 -
출간도서 9종
판매수 26,531권

‘건강나이(Real Age)’ 개념의 창시자이자[뉴욕타임스] 베스트셀러[달력나이 건강나이]의 저자이다. 시카고대학에서 노년학을 전공했으며, 현재 내과의사 겸 마취과 전문의로 왕성하게 활동하고 있다. 미국 최고의 명의로 손꼽히는 그는 1991년부터 9년 연속 ‘미국 최고 명의(The Best Doctors in America)’상을 수상했다. 현재 뉴욕주립의과대학의 마취학과 내과학 교수로 재직 중이며, 클리블랜드클리닉의 마취통증의학과 주임교수를 겸임하고 있다.

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메멧 오즈(Mehmet C. Oz) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 -
출생지 -
출간도서 8종
판매수 26,400권

서글서글한 눈매와 선량한 입매가 말해주듯 그는 질병을 치료할 때 환자의 몸뿐 아니라 ‘영혼까지 어루만지는 의사’로 칭송받는다. 현재 컬럼비아대학 외과교수로 일하고 있으며, 뉴욕 컬럼비아병원에서 통합의학센터 과장 및 심장연구소 소장직을 맡고 있다. 또한 [오프라 윈프리 쇼]에서 알기 쉬운 설명과 재치 있는 비유를 통한 건강 클리닉 프로그램의 고정패널로 출연해 큰 인기를 모으기도 했다. 저서로[내몸 사용설명서][내몸 다이어트 설명서][

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생년월일 -
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서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 의학박사 학위를 받았다. 서울대학교병원에서 가정의학과 전공의 과정을 수료, 동 병원에서 가정의학과 주임교수를 역임했으며, 현재 ‘닥터 U와 함께 몸맘삶훈련’의 원장으로 있다. 수많은 비만 환자들의 진료 경험을 바탕으로 ‘유태우 다이어트’를 개발해 반식 신드롬을 일으켰다. 또한, 국내 최초로 의사가 설계한 과자로 화제가 된 오리온의 닥터유 프로젝트 주인공이다.

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