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이 책은 골프 실력 향상에 도움이 될 수 다양한 실전 호흡법을 소개하고 다양한 호흡법 가운데 내 프리샷 루틴에 활용할 수 있는 나만의 호흡법을 찾을 수 있도록 안내한다.

1. 골프 실력 향상을 위한 안정된 호흡법

프로와 아마추어는 호흡이 다르다. 호흡은 신체의 발란스와 근육 이완의 정점이다. 상대적으로 부드러운 스윙을 가진 로리 매킬로이, 저스틴 로즈, 저스틴 토마스, 존 람, 패트릭 캔틀레이, 잰더 쇼플리 등, 큰 부상 없이 꾸준한 기량을 발휘하는 선수들의 중계화면을 지켜보면 누구도 예외 없이 안정된 호흡을 유지한다. 안정된 호흡을 통한 ‘부드러움의 위력’을 이 책에 담았다.

2.호흡은 곧 멘탈이다.

골프는 한 샷 한 샷마다 나만의 리듬과 동작을 실어야 하는 운동이다. 나만의 리듬이 무엇인지 아직 모르겠다면, 연습량에 비해 경기에 자신감이 없고 스코어가 들쭉날쭉해 고민이라면 나의 프리샷 루틴과 호흡을 점검해야 한다. 프리샷 루틴은 내가 지금 내 페이스대로 가고 있다는 것을 스스로에게 확인시켜주는 행위다. 프리샷 루틴에서의 호흡은 흔들리는 멘탈을 붙들어주고, 내가 연습으로 갈고 닦아 온 실력을 100% 발휘해낼 수 있도록 도와주는 디딤돌이다.

홀에 이르기까지의 여정에서 멘탈을 온전히 지켜낼 수 있는 무기가 바로 호흡이다. 호흡을 간과하고 비거리를 늘리는 데만 집중하거나 바로 눈앞의 한 수만 생각한다면 언젠가는 골프에 반드시 한계가 찾아온다. 멘탈을 다잡을 수 있는 호흡의 기술을 익히고, 나에게 맞는 호흡을 찾는 것이 우선이다.

3. 아마추어 골퍼들을 위한 골프 기초 상식과 호흡법

이 책은 한국골프대학교 골프재활학과의 석좌교수로 있는 저자가 프로 골퍼로서의 인생을 채비하는 학생들에게 골프 호흡에 대해 강의했던 내용을 토대로 아마추어 골퍼들이 알아야 할 골프에 관한 기초상식을 정리하고 골퍼들의 실력 향상을 위한 다양한 호흡법을 상세히 소개한다. 호흡은 골프 실력과 어떤 연관성이 있는지, 골프 타수를 줄이려면 어떻게 호흡을 해야 하는지, 자신에게 맞는 골프 호흡을 위해서는 무엇을 고려해야 하는지, 올바른 골프 호흡을 방해하는 요소는 무엇인지 등의 내용을 상세하고 알차게 담았다.

들어가며

1장 골프의 대중화
MZ세대의 유입과 ‘코로나 호황’
새로운 골프 문화의 등장과 발전
위드코로나 이후, 골프시장의 변화
또 다른 이야기

2장 골프의 유래와 역사
골프의 정의
골프의 기원에 대한 학설들
골프의 역사와 발전 과정
우리나라 골프의 시작과 발전

3장 골프의 이해
골프장비
골프 코스의 구조와 각각의 명칭
골프 경기 방법과 규칙
골프 스코어 용어와 유래
골프 경기 매너와 에티켓

4장 골프의 기초
골프의 기본 기술 ‘그립’
골프 기초는 ‘자세’와 ‘스윙’
골퍼들의 고민과 슬럼프
스코어를 줄이는 골프 노하우


5장 호흡과 골프
호흡이란
호흡을 할 때 우리 몸의 변화
마음의 평정을 찾아주는 호흡

6장 프로와 아마추어는 호흡이 다르다
호흡은 곧 멘탈이다
프로는 호흡을 인지한다
호흡과 부상의 연관성
프리샷루틴과 호흡

7장 골프 실력을 높여주는 실전 호흡법
？좋은 자세를 위한 호흡법
？골프 타수를 줄이는 호흡법
스윙에 힘을 실어 주는 호흡법
몸의 긴장을 풀어주는 호흡법
골프에 도움이 되는 일상 호흡법

8장 골퍼들을 위한 올바른 호흡 훈련
상급자를 위한 호흡 훈련법
나만의 호흡 루틴 만들기

9장 건강한 호흡을 위한 코 관리
좋은 호흡은 ‘코’에서 시작된다
코의 역할과 기능
코로 하는 호흡, 입으로 하는 호흡
동양인 코의 구조와 특징
원활한 호흡을 위한 코 건강관리

10장 원활한 호흡을 방해하는 요소
비염
비중격만곡증
부비동염
비밸브 협착증
코뼈 골절
코골이, 수면 무호흡증

부록 - 코 기능 개선과 성형
· 휜코 · 매부리코 · 복코 · 들창코 · 구축코
· 코재수술 · 줄기세포코수술 · 구순구개열 · 양악코
· 매직비중격코성형 · 귀연골-비중격복합체수술

나가며