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보디 컨트롤 필라테스 설립자 린 로빈슨의
하루 10분 필라테스 익스프레스 프로그램!

세계적인 필라테스 지도자가 하루 10분으로 면역력과 체력, 유연성을 골고루 향상시킬 수 있는 필라테스 익스프레스 프로그램을 소개한다. 언제 어디서나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 효율적인 동작 구성으로 부담감은 줄이고, 건강 개선과 몸매 관리의 효과는 높였다. 총 40가지의 검증된 시퀀스는 특별한 기구가 필요하지 않은 10개 내외의 동작으로 아침, 점심, 저녁 각 시간대에 적합하도록 짜였으며 유기적으로 동작들을 조합하여 최소한의 시간으로 최대한의 효과를 낼 수 있도록 돕는다. 특히 최신 과학 연구를 토대로 올바른 필라테스 동작을 위한 8가지 기본 원칙을 제시하며 새로운 동작들과 기존 동작의 변형까지 알차게 수록하여 활용 가치를 더욱 높였다. 더불어 각 동작에 덧붙여진 운동 목표에 대한 설명과 이해하기 쉬운 큐잉, 상세한 주의 사항은 필라테스 홈트에 적합한 가이드를 찾고 있는 사람들은 물론 필라테스 티칭을 고민하는 강사들에게도 유용한 길잡이가 된다.

언제 어디서나 쉽고 효과적으로 할 수 있는
세계적인 필라테스 지도자의 40가지 시퀀스

바쁜 일과 중에 운동을 위해 따로 시간을 내기란 참으로 어려운 일이다. 헬스장만 다니더라도 최소 한 시간, 기구나 시설이 필요한 운동은 그 이상의 시간을 투자해야 한다. 하지만 하루에 딱 10분, 최소한의 시간으로 최대한의 운동 효과를 볼 수 있다면 어떨까?

《하루 10분 필라테스 수업의 기술》은 긴 시간을 쏟지 않고도 언제 어디서나 쉽고 효과적으로 건강과 몸매를 관리하는 방법을 제시한다. 또한, 특별한 기구 없이 맨몸으로 간단하게 할 수 있는 필라테스 동작을 통해 올바른 자세, 충분한 호흡, 근육의 꾸준한 발달, 정신 건강 회복 등 현대인의 건강 개선에 필수적인 요소를 다룬다. 이 책에서 소개하는 하루 10분 필라테스 프로그램을 따라 하다 보면 해치워야 할 숙제처럼 느껴지던 운동이 어느새 자연스러운 일상의 일부가 되어 가는 것을 느낄 수 있을 것이다. 총 40가지의 시퀀스는 아침, 점심, 저녁 각 시간대에 적합하도록 구성되었으며 복잡하고 다양한 동작보다는 8~10개의 어렵지 않은 동작을 제대로 하는 것에 중점을 두었다. 척추의 다양한 움직임, 유연성을 기르는 여러 관절의 활용, 우리 몸의 핵심 근육 단련을 종합적으로 고려하여 조합된 동작들은 필라테스를 가장 효율적으로 활용할 수 있도록 돕는다.

이 책의 또 다른 장점은 과학적으로 입증된 움직임의 8가지 기본 원칙을 바탕으로 기존의 방식을 변형한 동작들과 새로이 만들어진 동작들을 만나볼 수 있다는 것이다. ‘필라테스의 여왕’, ‘필라테스의 퍼스트레이디’라고 불릴 만큼 높은 전문성을 갖춘 이 책의 저자 린 로빈슨은 새롭게 밝혀진 과학적 연구 결과들을 꾸준히 반영하며 지도법 연구를 게을리하지 않는 필라테스 지도자이다. ‘하루 10분’ 필라테스 프로그램을 만든 것 역시 오래 운동하는 것보다 조금씩 자주 움직여야 더 효과적이라는 사실이 증명되었기 때문이다. 세계보건기구가 최근 발표한 보고서에 따르면 운동 효과를 위해 유산소 운동을 10분 넘게 할 필요가 없으며, 지속 시간과 상관없이 적당한 신체 활동을 할 것을 추천했다. 40세 이후 하루에 11분을 제대로 움직이는 것만으로도 평균 수명이 1.8년 늘어난다는 연구 결과도 있다. 정말 하루 10분으로 운동 효과를 낼 수 있을까 하는 의문을 가진 독자라면 일단 이 책의 필라테스 익스프레스 프로그램을 한번 시도해보길 권한다.

이 책은 높은 활용도를 갖춘 필라테스 동작 티칭으로 수업 효과를 극대화하고 싶은 필라테스 강사, 앉아 있는 시간이 길고 자세가 좋지 않은 학생, 늘 찌뿌둥하고 시간이 부족한 직장인, 그리고 최소한의 시간으로 최대한의 운동 효과를 보고픈 모두에게 추천한다. 이해하기 쉽고 명확한 동작 설명과 함께 활성 부위의 의미와 주의 사항까지 놓치지 않고 꼼꼼하게 서술되어 유익하게 활용할 수 있을 것이다.

옵서버The Observer
명실상부한 필라테스계의 퍼스트레이디

타임The Times
린 로빈슨은 필라테스의 여왕이다.

서문
이 책은 무엇이 다른가
건강에 대해 조셉 필라테스가 남긴 유산
체중 - 과체중의 위험
만성 스트레스 - 신체 건강과 정신 건강의 적
다미주신경이론 - 투쟁, 도피 혹은 얼어붙음
호흡기 건강
면역 건강
균형 잡힌 삶

1부 필라테스 익스프레스 운동법
시작하기 전에
올바른 필라테스 수련을 위한 팁
새로운 기본 원칙
호흡기 건강을 위한 운동
건강한 면역 체계를 위한 운동
힘과 유연성을 위한 운동

2부 하루 10분 필라테스 프로그램
필라테스 익스프레스와 함께하는 하루
아침 운동 프로그램
점심 운동 프로그램
저녁 운동 프로그램
마음 챙김 필라테스
건강한 심장을 위한 심혈관 운동
부수적인 운동 - 한 걸음 한 걸음

감사의 글