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발레리나 수천 명의 자세를 분석한 일본 최고의 무용수 치료사가
가장 정확한 발레 자세를 알려드립니다! 체형 교정까지 한 번에 끝내기!

체형을 교정하고 몸의 라인을 아름답게 만들어준다고 잘 알려진 발레. 특히 자세 교정이라는 강점이 있어 남녀노소 모두가 찾는 인기 운동으로 자리 잡았다. 게다가 발레 강습을 받는 짧은 시간 동안에도 현대인들의 고질병인 거북목, 어깨 결림, 허리 통증 등을 개선할 수 있어 통증 완화를 위해 발레를 하는 이들도 많다. 하지만 발레는 일반적으로 손쉽게 하는 운동들에 비해 쉽지 않은 동작들이 많은 것이 사실이다. 발레는 낯선 용어부터 각 동작의 난이도가 높아 쉬이 접근하기 어려운 운동 중 하나다. 하면서도 진도가 나가지 않는 느낌일 것이다. 머릿속으로는 국립발레단원처럼 사뿐히 날아오르는 모습을 떠올리는데 몸은 땅에서 움직이지 않고, 계속해서 강사의 지적만 받고 있다면 이 책을 펼쳐보자.

《발레 자세 교정 핸드북》은 수천 명의 무용수를 치료해 온 발레리나 전문 치료사인 저자가 그동안 내원한 약 2만여 명의 환자들을 치료하다 발레 특유의 신체 사용법을 활용해 스스로 몸을 교정하는 법을 찾아내 공개한 책이다. 나는 충분히 어깨를 내렸고, 발끝을 뻗었고, 무릎을 폈지만 “어깨가 올라갔어요!”, “발끝을 쭉 뻗으세요!”, “무릎이 굽었어요!”라는 지적을 자주 듣는다면, 이 책을 곁에 두자. 이 책은 지적의 이유와 그 지적을 고쳐 제대로 몸을 사용할 수 있는 요령을 제시함으로써 발레를 온전히 즐길 수 있도록 이끈다.

“발레를 잘하는 몸으로 만들고 싶다면?”
어려운 발레 동작을 손쉽게 따라할 수 있는 원리를 담은 책

발레를 시작했다면 “고관절부터 턴 아웃하세요!”라는 강사의 말을 들어본 적이 있을 것이다. 발레에서 턴 아웃은 모든 움직임과 연결된다. 따라서 가장 기본적이면서도 가장 중요한 동작이라 할 수 있다. 특히 강습 초기에는 강사가 턴 아웃과 관련된 조언을 많이 한다. 하지만 초보자가 “다리 전체가 바깥을 향해야 해요”, “고관절을 회전시키세요”라는 조언이 무슨 뜻인지 파악하기란 절대 쉽지 않다. 턴 아웃은 ‘양쪽 다리 전체가 바깥을 향해야 하고, 다리가 바깥을 향할 때 무릎과 발끝의 방향이 같은 상태’를 말한다. 이 턴 아웃은 다리를 다양한 방향으로 높이 올릴 수 있고, 어떤 방향으로든 원활하게 이동할 수 있으며, 무엇보다 몸의 중심을 잡아주는 역할을 해준다. 또한 부상이나 통증을 예방해주기도 한다. 이 기본적인 자세는 발레 실력을 키우는 데 필수이기 때문에 강사들이 더욱 목소리를 높이는 것이다.

그런데 이 기초적인 동작부터 꼬인다면? 겁먹지 말고 이 책을 펼쳐 턴 아웃이 쉬워지는 요령부터 살펴보자. 이 책은 단순한 자세 교정 안내서가 아니다. 의학적인 원리를 이용해 턴 아웃을 할 때 몸의 원리, 근육의 역할을 통한 자세 잡기 등을 일러준다. 이 책은 동작을 통해 발생할 수 있는 증상을 설명함과 동시에 근육 운동을 어떻게 해나가야 하는지 동작을 하나하나 그림으로 표현했다. 또한 인체 해부학 그림을 통해 어느 근육을 움직여 발달시켜야 하는지까지 상세하게 설명해줌으로써 독자들이 셀프 트레이닝도 할 수 있을 정도로 친절한 책을 만들었다.

최대한 완벽하게, 가장 건강한 자세로 춤추는 법!
발레 실력을 키우고, 일상의 즐거움은 지속시켜줄 셀프 코칭 가이드

발레 클래스에서 “턴 아웃하세요” 다음으로 많이 듣는 말은 “몸을 바로 세우세요”라는 말일 것이다. 이 책에서는 ‘앙오’라는 익숙한 동작을 통해 몸을 바로 세우는 방법을 소개한다. 또한 “골반을 세우세요”, “골반이 틀어졌어요” “배를 넣으세요”, “어깨를 내리세요” 등 자주 지적을 듣지만 잘 안되는 동작들을 보다 수월하게, 제대로 해낼 노하우를 제시한다.

스마트폰을 오래 쓰거나 컴퓨터 앞에서 온종일 시달리다 보면 어깨나 등이 굳거나 골반이 틀어져 몸 상태가 엉망이 된다. 이때 일상생활에서 상반신을 교정한 후에 업무를 하면 어깨가 내려와 견갑골이 서로 가까워진다. 겨드랑이도 조여져 등과 가까워지는 감각이 느껴진다. 이 등의 감각을 의식하며 업무를 하면 목이 앞으로 나오지 않는다. 이 방법을 반복하면 상반신이 교정되어 턴 아웃이나 높은 를르베, 발등 밀어내기에도 유익한 효과를 볼 수 있다. 이 말은 평소 사무실에서 업무를 처리하면서도 발레 연습을 할 수 있다는 의미다. 이 연습이 습관화되면 어깨 결림도 줄어들고 목이 앞으로 나가는 현상도 방지하고 턴 아웃까지 수월하게 해낼 수 있다. 이 책은 생활 속에서의 발레, 발레 동작에서의 연결성 등을 설명해주며 발레의 즐거움을 코칭을 해주기도 한다.

이제 발레의 효과는 단순히 다이어트나 몸매에 국한된 것이 아니다. 일상의 건강, 삶의 즐거움을 채워줄 수 있는 운동으로 자리 잡았다. 발레를 좀 더 손쉽게, 즐겁게 따라 하고 싶다면 이 책으로 시작해보자. 그동안 어렵게만 생각했고 안 된다고 생각했던 동작들 때문에 포기하고 시도조차 하지 못했다면 이 책은 분명 당신에게 큰 만족감을 선사해줄 것이다.

머리글_ 강사의 가르침대로 했는데 동작이 어색한 이유
이 책의 구성
레슨 전에 이것만은 꼭 해두자!

1장. 아름답고 날씬한 다리를 만들기 위해
1. 턴 아웃을 하자
2. 안쪽 허벅지를 사용하자
3. 무릎을 펴자
4. 무릎과 발끝은 항상 같은 방향을 향해야 한다
5. 다리를 더 높이 들자
6. 포인을 하자

2장. 절도 있는 움직임을 나타내는 체간을 만들기 위해
7. 바로 세우자
8. 골반을 세우자
9. 골반이 틀어지지 않도록!
10. 중심이 흔들리지 않도록!
11. 갈비뼈를 조이자
12. 배를 집어넣자

3장. 유연한 어깨와 팔을 만들기 위해
13. 어깨를 내리자
14. 팔꿈치가 내려간다
15. 바를 잡지 말자
16. 팔을 멀리 뻗자
17. 목을 쭉 뻗자

부록 1. 유연성을 키우고 싶은 사람을 위해
부록 2. 발과 몸의 연결성을 이해하기 위한 신체 지도

레슨 중에 강사가 “무릎 뒤쪽을 펴세요”라고 하면 앞 허벅지(넙다리네갈래근)에 힘이 들어가는 사람이 있을 것이다. 이럴 때는 무릎이 펴지도록 돕는 안쪽 근육을 의식하자. 넙다리네갈래근 안쪽의 무릎 관절근이라는 근육으로, 무릎뼈에서 약 4cm 위에 있다. 이 근육을 사용하면 무릎 안쪽을 들어 올려 무릎을 펼 수 있다. 발레에서 앞 허벅지를 많이 사용하는 것은 바람직하지 않다. 다리가 두꺼워질 뿐만 아니라 앞 허벅지로 무릎뼈를 들어 올리려고 하면 무릎이 휘어지기 때문이다. ---46p

많은 사람이 어깨에 대한 고민을 토로한다. 원인은 다양하다. 사람마다 제대로 활용하는 부분과 그렇지 못한 부분이 다르기 때문이다. 잘못된 방식으로 어깨를 내리면 다른 신체 부위에도 악영향을 미친다. “어깨를 내리세요”라는 말을 들으면 대부분의 사람이 어깨나 팔에 힘을 주어 내리려고 한다. 그로 인해 갈비뼈가 열리거나 복부에 힘이 들어가기도 하는데, 이러한 행동은 어깨가 더 올라가는 원인이 된다. ---110p

발레의 손동작은 단순한 장식이 아니라 기능적인 의미가 있다. 손가락을 뻗는 동작은 팔의 움직임과 연동되어 있다. 쭉 뻗은 손가락은 팔을 안정시켜 어깨와 체간의 연결성을 높이고 매끄러운 움직임을 만들어낸다. 또 겨드랑이의 활용도가 높아져 늑골을 제대로 조일 수 있다. 아무래도 손은 소홀해지기 쉬운 부분이다. 거기까지 신경 쓸 여유가 없다고 생각할 수도 있지만, 발레 경력이 짧은 사람일수록 손가락을 끝까지 뻗어 사용하면 몸을 매끄럽게 움직일 수 있다는 점을 기억하자. ---118p

목이나 얼굴이 앞으로 나온 사람도 목이 짧아 보인다. 이러한 경우는 대부분 어깨도 올라간 상태다. 레슨에서 “목이 앞으로 나왔어요”라는 말을 들으면 대부분 가슴을 펴거나 등을 젖혀 목을 뒤로 당기려 한다. 하지만 이러한 방법으로는 머리가 너무 뒤로 기울어지게 되어 요추가 앞쪽으로 휘거나 몸의 중심이 뒤로 치우치게 된다. 이는 올바른 방법이 아니다. 목이 앞으로 나오는 현상은 팔의 위치가 원인이다. 사무실에서 장시간 근무하거나 독서, 뜨개질, 스마트폰 등을 오래 하면 등이 굽어 자연스럽게 목이 앞으로 나와 라운드 숄더가 된다. 이러한 활동은 팔이 전체적으로 안으로 말리는 상태를 만든다. 여기서부터 교정해야 한다. ---146p