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셀프스트레칭 : 근육스트레칭의 완벽한 길잡이[양장]
2013년 9월 9일 이후 누적수치입니다.
- 출판사 : 메드라인
- 발행 : 2022년 12월 30일
- 쪽수 : 254
- ISBN : 9788992190091
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책소개
셀프스트레칭(Auto-Strerching)이란,
근육이 뻣뻣해지거나 근육의 과 긴장으로 인하여 발생하는 문제를 예방하고 완화하기 위한 올바른 근육 스트레칭:
근육 또는 근육 그룹의 특정 기능을 고려한 가장 적절한 스트레칭;
정상적인 움직임을 방해하는 모든 근육에 대한 완벽한 스트레칭;
세심한 컨트롤을 통하여 안전하고 안정적으로 실행하는 스트레칭임.
이 책에서는 거의 모든 근육 또는 근육 그룹의 스트레칭에 대하여 자세히 설명하였으며,
간단하고 손쉽게 구할 수 있는 고두의 도움으로 언제 어디서나 스트레칭할 수 있도록 서술하였다.
이 책의 도움으로 누구나 자신의 근육을 적절하게 스트레칭하는 법을 배울 수 있으며,
이 책은 교육을 목적으로 하는 모든 스포츠 영역의 트레이너와 물리치료사 또는 작업치료사 등도 활용할 수 있다.
또한 본 서적은 저자의 저서인 도수치료적 근육스트레칭의 적용지침 Ⅰ과 Ⅱ(Muscle Stretching in Manual Therapy, Volume Ⅰ and Ⅱ)를 훌륭하게 보안하는 서적이다.
Olaf Evjenth는 노르웨이 오슬로에 있는 Hans & Olaf 물리치료 연구소의 물리치료사로 체육 교사와 도수치료 강사를 역임하였고,
25년 동안 엘리트 육상선수들의 트레이너이기도 하였다.
Jern Hamberg는 스웨덴 Alfta에 있는 Alfta Rehab Center의 정형외과 과장이자 강사였다.
두 저자 모두 근골격계의 질환, 특히 근육에 관련된 검진과 치료에 30년 이상의 경험을 가진 전문가이다.
목차
서론
왜 근육이 단축(너무 짧아짐)되는가?
근육이 단축된 것을 어떻게 알 수 있는가?
장기화된 근육 단축의 결과
단축된 근육을 치료하기 위한 일반적인 원칙.
다양한 형태의 유연성 트레이닝
셀프스트레칭(Auto-Strerching)
근육 스트레칭은 언제, 얼마 동안, 얼마나 자주 해야 하는가?
사용 지침
이 책의 사용법
그림과 사진의 이용법
본문의 내용과 설명(텍스트)의 이용법
1. 어려운(제한되는)동작
2. 동작을 제한하는 짧아진 근육
3. 보조도구
4. 시작자세와 손잡기
5. 실행(스트레칭)과정
6. 길항근의 자극(활성화)
7. 흔한 오류
8. 참조
9. 정상적인 움직임성
상지와 하지근육의 셀프스트레칭(Auto-Strerching)
어깨관절
팔꿈치관절
손목과 엄지손가락관절
손가락
고관절(엉덩관절)
무릎관절
발목과 발관절
발가락
척추와 턱관절 근육의 셀프스트레칭(Auto-Strerching)
척추의 해부학과 기능
척추의 정상적인 움직임 패턴
목
턱관절
등
허리(요추부)
근육과 관절의 구조와 기능의 이해를 위한 정보
근육 스트레칭의 가치(중요성)에 관한 현재까지으 기록들은?
참고문헌
근육 찾아보기 (한글-1)
근육 찾아보기 (한글-2)
근육 찾아보기 (영문)
도수치료적 근육스트레칭의 적용지침 제1권, 제2권에 수록된 해당 운동의 참조
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