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디팩 초프라의 완전한 명상 : 불안한 일상에서 완전한 행복으로 가는 7일 명상

원제 : Total Meditation
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책소개

전 세계 2천만 독자의 삶의 바꾼 디팩 초프라 신작 출간

하버드 의학 박사이자 [월드포스트]가 선정한 세계에서 가장 영향력 있는 영적 지도자로 꼽히는 디팩 초프라의 신작이 출간됐다. 저자는 인도의 전통 치유과학과 현대 의학을 접목하여 미국과 유럽에서 심신의학 열풍을 불러일으켰고, 그의 저서는 전 세계 2천만 부 이상 판매되었다.

그는 많은 사람이 행복을 위해 하루하루 쉴 새 없이 살아가는데도 이유 없는 불안에 시달리고 무기력에 빠져 있는 이유가 분열된 자아를 가지고 살아가고 있기 때문이라고 말한다. 기술혁명으로 인해 삶의 속도가 점점 빨라지고 코로나 이후 삶의 기준이 송두리째 흔들리며 불안과 혼란, 갈등이 심해지는 현상이 우리의 자아를 흔들기 때문이라는 것이다.

디팩 초프라는 우리의 삶 속에 뿌리 깊이 자리 잡고 있는 불안에서 벗어나 완전한 행복으로 나아가는 방법으로 〈완전한 명상〉을 제시한다. ‘완전한 명상’이란 일상이 곧 명상이 되는 삶을 말하는데, 명상을 통해 내 삶에 내재한 의식의 원리를 깨닫고 이를 받아들일 때 나의 삶을 갉아먹는 부정적인 생각, 이유 없는 불안에 시달리는 고통에서 벗어나 깨어 있는 삶으로 이끌어 줄 변화가 비로소 시작된다고 말한다.

책에는 ‘완전한 명상’의 기본 원리와 명상을 통해 몸의 감각을 회복하는 법, 갇혀 있는 의식에서 벗어나 나 자신에게 몰입하는 방법, 생활 속에서 실천하는 7일 명상 코스 등을 구체적으로 보여준다. 저자 자신이 수십 년 동안 실천해왔고, 수많은 독자가 찬사를 보낸 방법이기도 하다.

영적인 지도자로서 수십 년 동안 명상을 설파해온 저자의 명상 노하우가 고스란히 담겨 있는 이 책은 마음 한구석에 항상 불안을 담은 채 살아가고 있는 모든 이들을 위한 영혼의 지침서라 할 수 있다.

출판사 서평

세계적 영적 지도자 디팩 초프라가 전하는
불안한 나를 벗어버리는 7일 명상 프로그램

삶의 속도가 빨라지고 사회적 불안이 심화되면서 점점 더 많은 의심과 걱정, 혼란과 갈등이 우리의 삶을 갉아 먹고 있다. 저자는 우리의 삶 속에 뿌리깊이 자리 잡고 있는 불안에서 벗어나 온전한 행복을 위한 삶, 즉 ‘깨어 있는 삶’으로 나아가는 방법으로 ‘완전한 명상’을 제시한다. 이 책에서 말하는 ‘완전한 명상’이란 일상이 곧 명상이 되는 삶을 의미한다.
일반적인 명상의 한계는 분명하다. 일반적인 명상을 통해 잠시 고요하고 평온한 마음의 상태를 경험했더라도 일상으로 돌아오는 순간 모든 불안과 갈등은 되살아나기 때문이다. 완전한 명상은 자연스럽고 손쉬우며, 자발적이라는 점에서 일반적인 명상이 가지고 있는 한계를 극복할 수 있다고 저자는 말한다.

부정적인 생각에 사로잡힌 삶, 습관에 갇혀 있는 삶에서 벗어나
깨어 있는 삶, 완전한 삶으로 이끌어줄 명상의 모든 것!

많은 사람들이 일상적으로 부정적인 생각에 빠져 있다. 이처럼 불안과 부정적인 생각에 사로잡혀 있을 때 우리는 무의식적인 습관에 따라 행동을 하거나 분노나 두려움에 휩싸인 채 자기 패배적이거나 비이성적인 행동을 하곤 한다. 저자는 이것을 ‘갇힘 증후군’이라고 한다. 이것은 마음이 자신에게 큰 상처를 주는 활동에 탐닉하는 것으로, 부정적인 생각이나 습관이라는 악순환의 덫에 걸리는 것을 의미한다. 우리가 아무리 높은 이상을 가지고 그것을 위해 최선의 노력을 기울여도 부정적인 것들이 지속되면 그 부정적인 것들은 계속 우리에게 영향을 미친다.

저자는 완전한 명상을 통해 무의식적인 반응을 의식적인 반응으로 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 갇혀 있는 삶에서 탈출할 수 있다고 말한다. 또한 명상을 통해 더 의식적이 될 때 항상 반복되는 행동에서 벗어나 자신의 행동에 더 많은 선택의 여지를 줄 수 있고, 더 폭넓은 행동을 선택할 수 있다. 뿐만 아니라 더 깨어 있을수록, 습관을 지속시키는 핵심 요소나 계속 반복되는 상황을 자유자재로 다룰 수 있게 된다. 이처럼 우리가 의식을 가지고 폭넓은 방식으로 행동할 때 주변의 위험을 잠재우고 갈등을 예방할 수 있다. 저자는 의식적으로 각성된 행동을 하다 보면 상당히 빠른 속도로 이런 반응을 할 수 있다고 말한다. 그리고 지금 당장 깨어 있는 삶을 살 수는 없더라도 이 순간 깨어 있는 것처럼 행동하는 것이 확장된 의식으로 나아가는 가장 빠른 길이라고 주장한다.

불안과 혼돈의 시대,
깨어 있는 삶으로 나아가기 위한 완벽한 명상법!

이 책에서 말하는 ‘완전한 명상’의 목표는 분명하다. 판에 박힌 일상, 습관에 얽매인 무감각한 삶에서 벗어나 지금 이 순간에 집중하며 창의적이고 능동적으로 자신의 행복을 찾아가는 ‘깨어 있는 삶’이다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 스스로 지금 이 순간 깨어나기로 결정하는 것이다. 스스로 깨어나는 삶을 선택하고 완전한 명상을 실천할 때 매일 새롭고 창조적인 경험을 하며 진정한 행복을 찾을 수 있다고 저자는 말한다.

이 책에서는 ‘완전한 명상’의 기본 원리는 물론 생활 속에서 완전한 명상을 실천하는 법, 명상을 통해 몸의 감각과 창조성을 회복하는 법, 갇혀 있는 의식의 단계에서 벗어나 그 순간 나 자신에게 완전히 몰입하는 단계까지 나아가는 방법에 대해 상세하게 설명하고 있다. 또한 명상을 통해 기적을 느낄 수 있는 10가지 연습법과 삶의 통찰을 위한 7일 명상 코스 등 완벽한 명상을 위한 좀 더 구체적인 방법을 보여주고 있다.

영적인 지도자로서 수십 년 동안 명상을 실천해온 저자의 지혜와 통찰, 실용적인 노하우가 고스란히 담겨 있는 이 책은 마음 한 구석에 항상 불안을 담은 채 살아가고 있는 모든 이들을 위한 영혼의 지침서라 할 수 있다.

목차

차례

프롤로그_ 행복으로 가는 열쇠

1부_완전한 명상, 깨어 있는 삶으로 가는 길
1. 완전한 명상에 대하여
명상, 마음의 비밀을 풀다│의식이 모든 것을 지배한다│완전한 명상, 삶의 변화를 위한 첫걸음│분열된 자아│지금이 순간, 깨어난다는 것
│완전한 명상 1_의식을 확장한다는 것│
얕은 고요와 깊은 고요
│완전한 명상 2_신체적 경험과 정신적 경험│
미주신경 호흡법
│완전한 명상 3_내면의 삶을 의식하는 방법│

2. 균형 있는 삶
마음의 균형 찾기
│완전한 명상 4_제로 포인트로 돌아가기│
명상으로 들어가는 방법
│완전한 명상 5_중심 찾기│
가장 완전한 의식의 상태│명상을 제2의 본성으로 만드는 법
│완전한 명상6_치유를 위한 자기 인식│

3. 몸과 함께 깨어나는 삶
│완전한 명상 7_몸마음을 느끼기│
단절된 마음 치유하기
│완전한 명상 8_마음챙김을 넘어 가슴챙김으로│
세포 속에 잠재된 의식│몸의 지혜
│완전한 명상 9_자아에 대한 감각│
‘아하’하는 순간의 비밀
│완전한 명상 10_무한한 정신으로 가는 여정│

4. 습관의 덫에 갇힌 삶
악의 습관
│완전한 명상 11_습관에서 벗어나기│
의도와 저항
│완전한 명상 12_삶의 저항에 승리하기│

5. 갇힘에서 벗어나는 삶
│완전한 명상 13_내재화된 감정 배출하기│

6. 능력을 강화하는 삶
│완전한 명상 14_최소의 노력을 들인다는 것│
휴먼 매트릭스│보이지 않는 의식의 흐름
│완전한 명상 15_완전한 하나됨│

7. 매일 깨어나는 삶
│완전한 명상 16_변화를 받아들인다는 것│
이미 깨어 있는 것처럼 살기│ 깨어남을 위한 가장 쉬운 방법
│완전한 명상 17_알아차리기│
미지의 것에 대한 ‘계획 없음’
│완전한 명상 18_완전한 자유를 위하여│

2부_깨어 있는 삶을 위한 연습
8. 삶을 기적으로 만드는 10가지 방법

9. 삶을 통찰하기 위한 7일의 명상 코스
통찰력과 삶의 7가지 목표│우리가 진정으로 원하는 것│통찰력을 얻는 방법
10. 침묵을 진동시키는 52개의 만트라

에필로그_ 완전한 명상의 완성
│마스터 명상│

감사의 말

본문중에서

최고의 생활방식은 단 하나의 문장으로 표현할 수 있습니다. 그것은 바로 ‘깨어 있는 삶’입니다. 또는 다른 말로 하면 주변의 모든 것을 알아차리는 겁니다. 깨어난다는 건, 판에 박힌 일상을 살아가고, 남에게 전해들은 신념과 의견을 따르고 어떤 희망에 집착하는 걸 뛰어넘는 걸 의미합니다.
8쪽

마음의 진정한 특성은 의식입니다. 당신의 모든 행동 뒤에는 끊임없이 뛰고 있는 심장이 있는 것처럼, 당신의 모든 생각 뒤에는 끊임없이 지켜보고 있는 의식이 있습니다.
22쪽

기대도 하지 않았는데 행복이 폭발하거나 멋진 석양의 아름다움에 매료되는 것처럼 자연스럽게 그 순간에 깨어날 수 있어야 합니다. 그런 방식으로, 깨어남은 당신이 하고 있는 것이 무엇이든 그것과 합쳐지면서 여기 그리고 지금으로 흘러들어옵니다.
38쪽

명상은 제로 포인트에서 일상적인 생각을 초월한 영역으로 발돋움하기 위한 과정입니다. 그래서 고요한 마음은 그 자체가 목표가 아닌, 일종의 발사대인 셈입니다. 고요함 마음속에 있을 때 의식이 성장합니다.
70쪽

어떤 명상 연습을 하고 있든, 그 과정은 언제나 중심을 잡는 것과 관계가 있습니다. 중심이 된다는 것은 어떤 요구나 기대도 없이 자신을 조용히 느끼면서 몸속에서 편하게 쉬는 것을 의미합니다. 이것은 완전한 명상을 하면서 일어날 수 있는 모든 것의 출발점입니다.
80쪽

의식은 우리 자신보다 우리를 더 잘 알고 있습니다. 존재 혹은 최고의 경험은 변해야 할 때가 되었을 때, 사람을 변화시킵니다. 모든 사람들의 삶에서 시간이 되었을 때 희열과 행복을 포함한 가장 가치 있는 경험들이 일어난다는 건 좋은 소식입니다.
107쪽

명상은 무한한 마음, 온전한 마음에 더욱더 가까이 우리를 데려갑니다. 온전한 마음을 경험하면, 한계는 없어집니다. 마음이 자신에게 그렇게도 많은 경계를 강요하는 것이 얼마나 불필요한지를 깨닫게 됩니다. 깨어난다는 것은 경계가 얼마나 무의미한지를 알게 해줍니다,
134쪽

진정한 자아는 자신만의 독특한 길을 따라 스스로 그곳에 도달하게 하기 위해 존재합니다. 이 순간 당신의 진정한 자아는 목표에 도달하기 위해 알아야 할 것이라면 무엇이건 당신에게 줄 준비가 되어 있습니다.
267쪽

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저자소개

디팩 초프라 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

세계적인 영적 지도자이자 인간 잠재력 개발과 치유 분야에서 신상관의학이라는 새로운 방법을 개척한 의학자. 인도 뉴델리에서 태어나 하버드 의대에서 공부했다. 고대 인도의 전통 치유 과학인 아유르베다와 현대 의학을 접목하여 '심신상관의학(mind-body medicine)'이라는 분야를 창안하며 대체의학의 선두주자로 전 세계의 주목을 받았다.동양철학과 서양의학을 한데 아우른 독창적인 건강론과 행복론을 전 세계 수많은 독자들에게 전하고 있으며, 자신이 세운 '초프라 행복센터(Chopra Center for Well-Being)'에서 많은 이들에게 마음 수련법을 전파하고 있다. 〈

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최린 [역] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

고려대학교 독어독문학과 졸업 후 뜻하지 않은 계기로 프랑스에서 오랜 기간 유학 생활을 했다. 파리 10대학 에서 지정학DEA(박사준비과정) 학위를 받았으며 마른라발레대학 유럽연합연구소에서 박사과정을 수료했다. 귀국 후 번역을 하며 출판사에 발을 들여놓게 되었고 기획과 편집, 번역을 하며 지금까지 출판에 관련된 일을 하고 있다. 인문과 심리, 마음을 치유하는 도서들, 지리에 관심이 많다. 옮긴 책으로 『에크하르트 톨레의 이 순간의 나』, 『리얼 노르딕 리빙』, 『프랑스 엄마 수업』, 『매일 조금씩 자신감 수업』, 『당신의 무기는 무엇인가』, 『지정학: 지금 세계

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