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원격 근무가 눈을 더욱 약화시킨다
나이를 먹어도 넓은 시야를 유지한다는 생각으로

사람이 움직이지 않으면 통증과 결림이 더 심하다. 세계가 코로나로 어쩔 수 없이 움직임이 적었다. 이것은 잘 생각해 보면 신기한 일이다. 몸을 혹사시킨 결과 ‘늘 피로하다’, ‘이곳저곳에 통증이 있다’라고 한다면 납득할 수 있을 것이다. 그런데 실제로는 그 반대이다. 몸의 운동량이 줄었는데, ‘컨디션이 좋지 않다’, ‘통증과 결림이 있다’, ‘몸이 개운하지 않다’ …. 역설적으로 들리겠지만, 우리의 몸은 ‘너무 움직이지 않으면’ 오히려 컨디션이 무너진다. 그 근본적인 원인은 ‘변형’일 것이다. 적당히 움직여 주는 편이 몸에 변형이 생기지 않는다. 눈도 마찬가지다. 스마트폰이나 컴퓨터 등 근거리에 있는 물체만 바라보면 모양체가 긴장해 초점을 잘 바꾸지 못하고 안구에 변형을 불러온다. 가까운 곳과 먼 곳을 자주 번갈아 보는 등 눈을 적당히 움직여 주면 변형을 막을 수 있다. 그런데 신형 코로나만 원망하다가는 한발도 앞으로 나아갈 수 없다. 코로나 사태를 ‘눈 건강을 점검할 좋은 기회’로 삼아 몸과 머리와 눈의 변형을 해소해보자. 그러면 시계가 트이고 시야도 넓어질 것이다. 원래 시야에는 두 가지 종류가 있다. 질병의 진행으로 인한 ‘병적 시야’와 피로에 의한 ‘생리적 시야 변동’이다. ‘병적 시야’는 몰라도 ‘생리적 시야 변동’은 안압 리셋으로 개선할 수 있다.

머리와 눈을 관리하면
모든 대증요법에서 졸업할 수 있다

녹내장은 진행성 질환이다. 치료법은 있지만 진행을 늦추기 위한 것일 뿐, 대부분은 계속해서 안과에 다녀야만 한다. 그러므로 아직 녹내장에 걸리지 않았다면, 녹내장을 멀리하기 위해 노력해야 한다. 머리와 눈의 변형을 해소하면 많은 질병을 예방할 수 있다. 또한 ‘안압 리셋’ 마사지를 습관화하여 병으로 발전할 원인을 없앤다면 ‘치료가 시급한 질병’으로부터 졸업할 수 있을 것이다. 안압 리셋 마사지를 시작하는 데 너무 늦었거나, 너무 이른 시기 같은 건 없다. 마음먹은 날, 그 순간부터 시작해야 한다.

[추천의 글]
최근에는 꽤 도수가 높은 원근 양용 콘택트렌즈(도수 5.0~5.5)를 사용하고 있습니다. 그나마 이따금 가까운 물체가 보이지 않을 때가 많기도 해서 ‘눈 상태가 조금이라도 편해졌으면’ 하는 마음이 간절할 때가 한두 번이 아닙니다. 또 어떤 때는 ‘쿠마가이 씨의 눈 상태로는 안경을 맞출 수가 없다’라며 안경점 쪽에서 거절하는 일이 있었고, 그 때문에 의기소침해지기도 했습니다. 그런데 이 책의 저자 시미즈 롯칸 선생과 인연이 닿아 ‘안압 리셋’ 마사지를 시술받았는데, 깜짝 놀랄 일이 일어났습니다. 콘택트렌즈를 낀 상태에서
● 오른쪽 시력 0.6 → 1.0 0.4 향상
● 왼쪽 시력 0.3 → 0.6 0.3 향상
두 눈을 합해 시력이 무려 ‘0.7’이나 향상되었습니다! 그 자리에는 매니저와 교정원의 스태프 등 많은 사람이 있었으므로 틀림없는 사실입니다. 게다가 예전에는 눈이 침침했는데, 체험 후에는 시야가 밝아지고 다시 태어난 것처럼 눈이 선명하게 잘 보였습니다. 또 코도 높아지고 광대뼈도 올라가는 덤까지. 매니저가 말하기를 제가 계속해서 ‘놀라워!’를 외쳤다고 합니다. (웃음)
여배우 쿠마가이 마미
NHK 아침 드라마 〈마리코 누나〉의 주인공으로 발탁되어 엘란도르상 수상.
2016년 〈만자나, 우리 마을〉로 기노쿠니야 연극상·요미우리 연극 대상 수상.

유전적으로 녹내장을 앓는 집안에서 태어났습니다. 부모님과 언니가 녹내장을 앓았고, 유전 때문인지 저도 젊어서부터 눈이 약한 체질이었습니다. ‘언제가 나도…’라는 생각에 매일 두려웠습니다. 병원을 여러 군데 방문했습니다만, 늘 안약만 처방받을 뿐…. ‘결국은 수술밖에 없다’라는 상황에 반쯤 자포자기가 되어 안약 사용을 게을리하고 있었습니다. 그 무렵 우연히 시미즈 롯칸 선생의 시술을 월 1회 주기적으로 받았습니다. 그러던 어느 날 시술 후에 문득 깨닫게 되었습니다. ‘왠지 젊었을 때보다 시야가 더 밝아진 것 같은데?’ 하고 신기하게도 눈앞의 시야가 밝고 넓어 보이지 뭐예요.
다카다 미호 (47세 여성)

[출판사 리뷰]
대체 안압이란 무엇일까?
‘안구 내부의 압력’을 뜻함

여러분 중에는 검진을 위해 안과 검사기에 얼굴을 얹는 순간, ‘슉!’ 하고 바람을 맞아 본 사람이 있을 것이다. 그런데 이것이 무엇을 위한 측정인지 모르는 사람도 의외로 많은 듯하다. 사실 그 바람은 ‘안압’ 측정을 위한 것으로, ‘종합건강검진’의 기본 항목에 안압 검사가 설정되어 있다. “안압이 무엇인가요?” 이런 의문을 품은 사람이 많을 것이므로 기본적인 내용부터 설명하도록 하겠다. 왜냐하면 ‘안압’은 이 책의 가장 중요한 테마이기 때문이다. 단적으로 말하면 안압이란 ‘안구 내부의 압력’을 뜻한다. 눈을 감고 자신의 안구를 가볍게 만져보자. 풍선 같은 탄력이 느껴지지 않는가? 안구는 대체 왜 이런 탄력을 지니고 있을까? 그 이유는 만일 탄력 없이 흐물흐물하다면 사물이 일그러져 보이기 때문이다. 안구는 다양한 조직이 결합된 하나의 공과 같다. 외부 세계와의 경계에 있는 ‘각막’ 가장 큰 공간을 차지하는 ‘유리체’와 렌즈와 같은 역할을 담당하는 ‘수정체’다. 여러분은 이들 이름을 대부분 들어 보았을 것이다. 이들이 올바른 위치를 유지하고 있기 때문에 우리 인간은 항상 사물을 동일하고 바르게 볼 수 있다. 그러나 안압이 없으면 눈은 탄력을 잃고 흐물흐물해지므로 안구에 들어온 빛이 올바른 상을 맺을 수 없게 된다.

고대 그리스에서도 ‘난제’ 인정
녹내장은 왜 골치 아픈 상대일까

녹내장의 원인에 관해서는 여러 가지 설이 있지만 ‘안압이 올라 시신경이 손상되는 것’이 주된 원인의 하나로 꼽힌다. 흔히 ‘눈은 돌출된 뇌’라고 하는데, 말 그대로다. 눈과 뇌는 ‘시신경’으로 긴밀하게 연결되어 있다. 그러므로 앞에서도 보았듯이 안압의 상승은 안구 내부의 혈류를 악화시키거나 세포를 약화시키는 등 매우 해롭다. 그런데 도대체 왜 녹내장으로 인해 실명에까지 이르게 될까? 그 이유는 자각이 어렵다는 특성을 들 수 있다. 녹내장은 ‘어떠한 이유로 시신경이 손상되어, 눈으로 받아들인 빛의 정보를 뇌로 원활히 보낼 수 없게 되고 서서히 시야의 결손이 생기는’ 증상이다. 그러나 반드시 증상이 양쪽 눈에서 동시에 진행되지는 않는다. 다시 말해 질병 초기에는 시야에 결손이 생겨도 다른 한쪽 눈이 보완해 주는 것이다. 이 때문에 ‘시야에 이상이 생긴 것을 깨닫기 쉽지 않고’ ‘녹내장의 발병을 자각하기 어렵다.’ 한편 녹내장으로 인해 나빠진 시력은 원래대로 돌아가기 어렵다고 한다.

혈류가 나빠지기 쉬운 눈 주변에
신선한 산소를 공급하는 방법

줄넘기를 하면 온몸의 혈류가 촉진되어 안구 내부의 혈류가 개선된다. 이렇게 말하면 ‘줄넘기부터 사야겠는데’ 하고 번거롭게 느끼는 사람도 있을 것이다. 하지만 안심해도 좋다. ‘줄 없이’ 그 자리에서 몇 센티미터 정도만 계속 뛰는 ‘에어 줄넘기’나 가벼운 제자리걸음, 조깅으로도 같은 정도의 효과를 기대할 수 있다. 요컨대 점프(뛰기)가 중요하다. 실내 바닥 등 딱딱한 장소에서 껑충껑충 뛰기만 해도 충분하다. ‘점프’는 전신운동이므로 혈류가 개선되어 몸 전체에 산소가 공급된다. 그 결과 산소 전달이 쉽지 않은 눈 주변까지 신선한 산소를 공급할 수 있다. 그래서 점프를 한 후에는 눈의 세포가 활성화되거나 피로가 경감되기도 하는 것이다. ‘안압 리셋’이 아닌 ‘혈류 리셋’이라 할 수 있다. 점프에는 또 다른 효능이 있다. 위장의 연동운동(조직의 수축)이 촉진되므로 자율신경이 활성화되거나 조절된다. (위장의 기능은 자율신경과 깊은 관계가 있다.) 또한 자율신경은 눈의 초점 기능과 긴밀하게 연결되어 있어 눈의 피로에서 오는 두통과 어깨 결림까지 개선할 수 있다. 나아가 점프 습관이 비만 방지로 이어질 것은 말할 필요도 없다. 생활습관병 대책에도 안성맞춤이다



‘안압 리셋’ 마사지를 받았습니다. 익숙하지 않은 탓인지 좀 아팠지만 그 효과는 놀라웠습니다. 시야가 엄청 밝아지고, 거울을 보고 바로 알 수 있을 정도로 ‘눈동자가 커지고 눈의 힘이 돌아왔습니다.’ 실은 난시도 심해 곤란을 겪고 있었는데, 그것도 해소되어 매일매일 기분이 매우 상쾌합니다. 병원에서도 “오카바야시 씨, 안압이 떨어졌어요. 최근에 무슨 일이 있었나요?” 하고 의사 선생이 놀랄 정도의 결과도 얻었습니다.
오카바야시 스미코 (75세 여성)

들어가며
여배우 쿠마가이 마미의 추천 메시지
체험자들의 기쁨의 소리가 속속 도착하고 있다!

제1장
안압을 조절하면 눈의 모든 문제는 개선된다
대체 안압이란 무엇일까?
우리의 눈에는 투명한 혈액이 있다
‘안압 리셋’으로 눈의 피로와 시력을 개선
무서운 녹내장도 예방한다!
의사들도 놀랄 만큼 효과를 발휘한 ‘안압 리셋’
일본은 알려지지 않은 ‘근시 대국’
모양체의 지나친 긴장을 풀어주어 시력을 개선!
고대 그리스에서도 ‘난제’ 인정
녹내장은 왜 골치 아픈 상대일까
‘손바닥’ 셀프케어의 3대 장점은
언제든지 할 수 있고, 안심할 수 있으며, 기분이 좋다는 것이다
[준비 마사지 1] / 관자뼈(측두골) 풀어주기
[준비 마사지 2] / 이마뼈(전두골) 풀어주기
[준비 마사지 3] / 머리뼈 풀어주기

제2장
‘안압 리셋’으로 기분 좋게 머리 부위를 풀어준다!
눈이 위치한 머리뼈는 단일 구조가 아니다!
‘다크서클’과 ‘눈 처짐도 머리뼈의 경직과 관련이 있다!
‘손바닥’은 최고의 힐링 도구
이 세 가지만 외우면 완벽! 우리의 눈이 다시 태어나는 마사지
[기본 마사지 1] / 광대뼈 풀어주기
[기본 마사지 2] / 눈확 풀어주기
[기본 마사지 3] / 코뼈 풀어주기
효과를 높이기 위해 ‘의식할 것’
효과가 떨어지지 않기 위해 ‘주의해야 할 것’
샤워 중에도, 잠자기 전 침실에서도 언제 어디서나 24시간 관리가 가능하다

제3장
눈에 직접 효과가 있는 새로운 습관⑩
본능을 역으로 이용하면 안구건조증도 눈의 피로도 간단하게 개선할 수 있다

새로운 습관 1 눈을 글자의 사이를 멀리 한다
→ 근시의 원인은 ‘유전’이 아니다! 사실은 ‘나쁜 자세’에 있었다

새로운 습관 2 ‘1분간 선잠’을 잔다
→ 세계 일류기업도 도입한 눈에도 뇌에도 효과가 있는 ‘자기 휴식법’

새로운 습관 3 ‘기(氣)’의 힘으로 눈을 따뜻하게 한다
→ 몸 속 최강 파워스폿(Power Spot)으로 지친 눈을 개선하자

새로운 습관 4 의식적으로 눈을 깜빡인다
→ ‘안구건조증’을 간단히 물리친다! 지금 바로 할 수 있는 운동에 도전하자

새로운 습관 5 눈의 원근 트레이닝을 한다
→ 스？R로 다리와 허리를 단련하듯이 눈의 근육도 단련하자

새로운 습관 6 ‘무도수 안경’을 이용해 눈을 먼지로부터 보호한다
→ 60대에도 노안 NO! 소중하게 관리하면 눈이 답할 것이다

새로운 습관 7 컴퓨터 화면은 눈높이까지 올린다
→ 고개를 숙인 자세로 작업하면 목에 몇 배의 부담을!

새로운 습관 8 햇볕을 알맞게 받는다
→ 근시의 진행 속도를 억제해 주는 태양광선을 발견!

새로운 습관 9 줄넘기나 가벼운 운동으로 눈의 혈류를 개선한다
→ 혈류가 나빠지기 쉬운 눈 주변에 신선한 산소를 공급하는 방법

새로운 습관 10 인상이 변할 정도로 웨이트 트레이닝에 메달리지 않는다
→ 열심히 단련하는 사람일수록 얼굴이 험상궂어지고 눈도 나빠진다!?

제4장
‘눈에 좋은 자세’를 만드는 새로운 습관⑩
머리뼈의 명암을 나누는 것은 골반에 있는 ‘밴드’였다!

새로운 습관 1 바르게 서기
→ 엉덩이를 꽉 조이면 누구나 자동으로 골반을 조절할 수 있다

새로운 습관 2 바르게 걷기
→ 안짱다리, 잰걸음은 장점이 아니다! / 조금 급한 듯 ‘큰 걸음으로 빠르게 걷기’가 이상적

새로운 습관 3 바르게 자기
→ 반듯이 누워 자는 포유류는 없다! 옆으로 누워 자는 것이 가장 자연스럽다

새로운 습관 4 바르게 앉기
→ ‘안족 허벅지를 딱 붙이고’ ‘골반을 꽉’ 궁둥뼈(좌골)가 정돈되고 눈 건강에도 좋은 영향을

새로운 습관 5 궁둥뼈 쿠션으로 허리의 위치를 조절한다
→ 가정용 수건이나 방석으로 천장관절을 리셋한다

새로운 습관 6 스마트폰 환경에 현명하게 대처한다
→ 접촉 횟수를 줄이는 방법은 노력한 만큼 찾을 수 있다!

새로운 습관 7 지금이야말로 머리띠를 다시 생각한다
→ 단 몇천 원으로 집중력과 눈 건강을 살 수 있다!

새로운 습관 8 시중에서 판매하는 두피 마사지 제품을 활용한다
→ TV를 보며, 집안일을 하며 편안하게 머리뼈를 풀어준다

새로운 습관 9 오다리는 고치는 편이 낫다
→ 비치샌들을 신으며 예쁜 다리를 만들 수 있다

새로운 습관 10 가능한 한 위를 보는 습관을 들인다
→ 밝은 미래를 상상할 때 자연스럽게 ‘눈에 편안한 자세’가 된다

마치며

미국 듀크대학(Duke University)은 한 연구를 통해 ‘인간 행동의 45%가 습관으로 이루어져 있다’는 사실을 밝혀냈다. 왜 우리 인간은 행동의 절반을 습관화했을까? 그 답은 ‘뇌’의 성질에 있다. 뇌는 기본적으로 나태한 기관이다. 가능한 한 수고를 덜고 편한 쪽을 택한다. 따라서 식사나 배변, 출퇴근, 목욕과 같은 일상의 행동을 ‘무의식적으로 할 수 있는 수준’으로까지 습관화하여 뇌의 부담을 줄이고 있다. 다시 말해, 인간은 본능적으로 ‘가능한 한 습관화하려는’ 욕구를 지니고 있는 것이다. 이 욕구를 잘 활용하면 ‘안압 리셋’ 셀프케어를 새롭게 습관화하기 쉽다. 습관화에 성공하면 어떻게 될까. 미래의 자신을 상상하며 계속해서 좋은 습관을 찾고 익혀나가자.
“눈이 잘 보인다!”
“침침하던 증상도 안구건조증도 모두 편해졌다!”
이런 식으로 자주 머릿속에 떠올리는 것이 요령이다. 고대 그리스 철학자 아리스토텔레스도 ‘인간은 습관에 의해 만들어진다’는 사실을 간파했다. 눈 건강도 마찬가지다.
_86~87쪽 중에서

‘매일이 바쁘다’라고 말하는 사람에게 더욱 추천하는 습관이 있다. 단 1분으로 끝나지만, 눈과 머리(뇌)의 피로를 덜어주는 아주 좋은 셀프케어로 방법은 맥이 빠질 정도로 간단하다. 왜냐하면 ‘1분 동안 눈을 감기만’하면 되기 때문이다! ‘단 1분 만에 눈에 효과가 있는 이유’는 ‘눈물’에 있다. 눈을 감고 있으면 그것이 단 1분이라도 눈물이 안구에 도달한다. 눈물은 안구에 영양분과 수분을 공급할 수 있다. 따라서 1분이면 충분하다. 한편 ‘단 1분으로 뇌에 효과가 있는 이유’는 뇌의 특수한 성질에 있다. 비록 아무 생각을 하지 않을 때라도 뇌는 ‘눈을 통해 정보가 들어오는 동안은 계속 일을 하는’ 성질을 지니고 있다. 눈을 뜨고 있는 한 피곤해도 결코 쉬지 못한다. 우리 인간의 뇌는 이처럼 가혹한 노동 환경에 놓여 있는 것이다. 반대로 말하면 ‘눈을 감으면 언제 어디서든 쉴 수 있다’는 말이 된다. 구글이나 나이키 등 서구의 유명 기업에서는 아침식사 후 20분 전후의 선잠 ‘파워냅(power-nap)’을 추천한다고 한다.
_90~91쪽 중에서

바로 골반에 있는 ‘천장관절’이다. 천장관절은 엉치뼈(천골)와 엉덩이뼈(장골) 사이의 관절로, 상황에 따라 틀어지거나 변위가 생긴다. 그래서 항상 교정해 줄 필요가 있다. 천장관절이 틀어진 상태가 지속되면 골반 전체에 변형이 생기거나 자세가 앞으로 기울게 된다. 나아가서는 많은 신경이 분포하는 등뼈가 휘어 다양한 증상이 나타난다. 혈류도 악화되고 비만과 냉증 등을 유발한다. 그러므로 항상 천장관절을 의식하고 ‘골반에서부터 몸의 변형을 교정하자’라고 생각하는 것이 이상적이다. 이른바 ‘천장관절 리셋’이다. 지금부터 일상생활 속 서기, 걷기, 잠자기, 앉기 등을 통해 그것을 알기 쉽게 설명하겠다. 그 대부분이 ‘골반’과 관련이 깊다는 사실에 놀랄 것이다.
_111쪽 중에서

상체는 앞으로 기울고 머리뼈가 앞으로 말려 안압을 올리는 결정적 원인인 스마트폰이다. 도대체 어떻게 하면, 스마트폰이 미치는 피해를 멀리할 수 있을까? 물론 가장 좋은 해결책은 게임, 웹사이트 검색, 동영상 시청 등을 그만두는 것이다. 좁은 화면을 응시한 채 밝은 액정을 일정 시간 계속 들여다보면 눈이 큰 손상을 입는다. 도저히 스마트폰을 끊을 수 없다면 눈에서 화면까지의 거리가 멀어 부담을 덜 주는 태블릿 형태의 큰 단말기가 낫겠다. 중독성이 강한 SNS도 문제다. 여러 사정으로 항상 ‘좋아요’를 누르거나 메시지를 보낼 필요가 있는 사람은 하루 사용 ‘시간’과 ‘횟수’에 상한을 정해 보면 어떨까? 메신저나 라인(LINE) 등 앱을 통한 메시지 교환도 주의하자. 마치 테니스 랠리처럼 답을 주고받으며 대화가 길어지는 사람이 있다. 그래서 나는 가능한 한 ‘긴 문장의 문자 한번’이나 ‘눈을 사용하지 않는 통화’로 볼일을 보려 노력한다. 상대에게 ‘조작이 서툴러서, 메일이나 전화로’ 부탁한다고 말하면 대체로 순순히 받아들인다. 마지막으로 과감한 방법 한 가지를 소개하겠다. 진심으로 게임이나 동영상 시청, SNS, 메세지 교환을 그만두고 싶은 경우에는 신형 스마트폰을 피처폰이나 폴더폰으로 바꾸어 보는 것이다.
_122~123쪽 중에서

자연히 불필요한 힘이 들어가기 때문에 머리에 변형이 생기고 눈도 쉽게 피로를 느낀다. 그러므로 ‘턱의 힘을 빼고 위를 보는 습관’을 기르자. 의식하는 순간만이라도 하늘을 올려다보자. 몸이 앞으로 기운 자세에서 아래만 보게 되면 목 근육이 뭉치고 목 주변을 통과하는 신경이 압박을 받게 된다. 목에는 많은 신경이 분포하며 그중에서도 자율신경은 매우 중요하다. 실제로 ‘목 근육의 이상으로 자율신경이 손상을 입어 부교감신경 기능 이상이 생겼다’라는 소리를 들은 적이 있다. 그 경우 온몸에 원인을 알 수 없는 이상 증상이 생기는 ‘부정수소(indefinite complaint)’를 겪게 된다고 한다.
_130~131쪽 중에서