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나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다 : 무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴

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책소개

“하루가 완벽하게 마무리된다!”
단단한 나를 만드는 기적의 저녁루틴!

매일 바쁘게 지내는데도 아무것도 한 게 없는 것 같다면, 내 인생은 왠지 출퇴근이 전부인 것만 같다면… 지금 당신에게는 ‘기적의 저녁 1분 루틴’이 절실히 필요한 때! 퇴근 후 저녁 시간이야말로 그 누구도 방해할 수 없는 나만의 시간, 진짜 좋아하는 일을 즐길 수 있는 유일한 시간이다. 이 책은 퇴근 후부터 자기 직전까지, 하루를 완벽히 마무리하고, 매일 조금씩 더 나은 나로 변화시키는 기적의 저녁 1분 루틴을 알려준다. 저녁 1분 루틴을 따라 하기만 해도 무기력하기만 했던 삶이 더없이 즐거운 삶으로 바뀌는 기적을 경험하게 될 것이다.

출판사 서평

매일 저녁 단 1분,
최소한의 노력으로 지친 몸과 마음을 회복한다!

주 52시간 근무제 도입, 코로나19로 인한 재택근무 확대 등 근무환경의 변화로 최근 개인적으로 쓸 수 있는 저녁 시간이 크게 늘었다. 처음에는 취미활동이나 자기계발 등 퇴근 후 나만의 시간을 잘 보내기 위한 계획을 세웠을 것이다. 그러나 지금, 그 계획이 잘 실현되고 있는가. 이 질문에 자신 있게 “그렇다”라고 대답할 수 있는 사람은 별로 없을 것이다. 어느새 이전과 마찬가지로 퇴근 후 집에 돌아오면 ‘일단 좀 쉬자’라는 생각에 넷플릭스를 보며 휴식을 취하거나 가만히 누워 핸드폰만 들여다본다. 그러다 보면 어느새 10시, 11시… 오늘도 아무것도 한 게 없다는 생각에 무기력한 기분으로 하루를 마무리한다. 침대에 누워서도 잠이 쏟아지기 직전까지 핸드폰을 보다 잠이 들고, 다음 날 아침이면 다시 또 찌뿌둥하게 하루를 시작한다.
오늘 저녁을 어떻게 보내느냐에 따라 내일 아침이 달라지고, 내일 아침을 어떻게 맞이하느냐에 따라 내일의 하루가 달라진다. 특히 저자는 저녁 시간이야말로 하루 동안의 지친 몸과 마음을 회복시키기에 더없이 좋은 시간대라고 말한다. 종일 힘들게 일하고, 관계에 치이고, 스트레스받으며 소진된 상태에서 회복의 시간 없이 바로 내일을 맞이한다면, 아무리 좋은 아침 루틴을 실천한다고 해도 한계가 있기 마련이다. 아침 루틴이 설레는 하루를 시작하게 해준다면, 저녁 루틴은 지친 나를 돌보고, 하루를 완벽히 마무리함으로써 새로운 내일을 맞이하게 해주는 힘이 된다. 저자는 이 책에서 그동안 강연에서 전한 방법 중 특히 많은 사람이 실천하고 효과를 본 방법들만을 추려 알기 쉽게 정리했다.

흔들리는 마음을 다잡고,
새로운 나를 만드는 저녁 루틴의 힘!

저자는 아침 루틴을 통해 기적 같은 삶의 변화를 경험한 뒤에도 무언가 허전함을 느꼈고, 그게 바로 ‘저녁 루틴’이라는 것을 뒤늦게 깨달았다고 한다. 모든 일이 시작과 끝이 있어야 완벽히 마무리되는 것처럼 우리의 하루도 마찬가지다. 그때부터 저자는 성공한 사람들의 저녁 루틴을 관찰하기 시작했고, 그들에게서 한 가지 공통점을 발견했다. 바로 저녁에 할 일을 따로 만들어 자신만의 저녁 습관을 다져왔다는 것이다. 누구도 방해할 수 없는 저녁 시간을 오로지 나만을 위한 시간, 나를 돌보는 시간으로 활용한다는 점이 바로 그들의 공통점이다. 저녁 시간을 활용해 몸과 마음을 충전하고, 무너진 자존감을 회복하며, 나아가 어제보다 단단한 나를 만드는 것이다. 이에 저자는 “하루를 완벽히 마무리하는 저녁 시간 활용법”을 주제로 저녁 시간 사용법을 알리기 시작했고, 그중 많은 사람이 변화를 경험한 효과적인 방법만을 추려 이 책에 담았다. 예를 들어 퇴근 후 집에 들어설 때 “다녀왔습니다”라고 말하는 것이 습관이 되면 이 말 한마디로 일하는 시간에서 휴식 시간으로 완벽히 전환되어 몸과 마음의 긴장이 완화된다고 말한다. 이 외에도 3분 만에 피로와 후회를 초기화하는 방법, 기분 좋은 내일을 만드는 가방 정리법 등 새로운 내일을 위해 오늘 하루를 완벽히 마무리하게 해주는 저녁 습관부터, 일 잘하는 사람의 저녁 습관들까지 함께 알려준다. 저자는 이 책의 목적은 우리의 일상을 회복하고, 나아가 더 나은 삶으로 변화하는 것이라고 말한다. 이 책과 함께 완벽한 하루를 위한 변화의 첫걸음을 시작해보자!

목차

프롤로그 지친 마음을 회복하고, 단단한 나를 만드는 시간

제1장 나는 매일 저녁 새로운 나를 만든다
단번에 휴식 모드로 전환하는 한마디
피로와 후회를 초기화하는 시간
오늘의 실패를 절대로 내일까지 가져가지 않는다
분노의 감정 내버려두기
샤워를 저녁 식사 전에 해야 하는 이유
본래의 나로 돌아가는 시간
오늘 결심했던 일 체크해보기
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ① '오늘 결심했던 일' 체크리스트

제2장 하루가 완벽하게 마무리되는 저녁 루틴
하루 5분, 뇌가 정보를 정리하는 시간
나만의 굿플레이스를 만들어라
생각을 멈추고 밤하늘을 바라본다
평정심을 찾게 해줄 나만의 좌우명
나 홀로 패션쇼를 한다
기분 좋은 내일을 위해 가방을 비운다
감각을 자극해 뇌를 깨우는 가장 쉬운 방법
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ② 브루잉 효과, 생각을 멈추면 감각이 살아난다

제3장 일 잘하는 사람의 저녁은 무엇이 다를까?
시뮬레이션으로 상황을 예측하고 통제해라
유튜브로 아이디어의 씨앗을 얻는다
최선의 옷차림으로 가능성을 확장하라
내일의 나를 생각하며 신발을 닦는다
배움이 업무의 연장이 되어서는 안 된다
N잡이 실현될 공간을 찾아본다
노력한 나를 극진히 대접해라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ③ 기분 좋은 변화를 만드는 원동력, 보상회로

제4장 잠들기 전 5분, 지친 나를 돌보는 시간
성공을 상상하면 그렇게 된다
좋은 만남을 부르는 3단계 프로세스
침실 조명만 바꿔도 멜라토닌이 분비된다
최고의 컨디션을 위한 최적의 수면 상태 만들기
뇌를 왑겨히 쉬게 하는 명상의 힘
잘 때는 몸의 감각을 완전히 OFF하라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ④ 편안한 수면을 위한 바디스캔 가이드

제5장 인정받고 사랑받는 사람의 특별한 습관
일과 관련 없는 사람을 만나라
사과해야 할 일은 당일 밤을 넘기지 마라
만남의 효과를 극대화하는 메일 한 통
일주일에 한 번은 가벼운 술자리를 만든다
감사하는 마음도 습관이다
꾸준히 성과를 내는 사람들의 공통점
서로의 강정을 조합하라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑤ 감사하는 뇌, 삶의 활력과 만족도를 높이는 법

제6장 나를 스스로 변화시키는 저녁의 힘
가까운 미래를 생각하는 연습
잠재의식의 반응에 주목하라
‘내가 되고 싶은 인물’ 리스트 읽기
밤 독서는 뇌에 확실히 저장된다
꿈이 실현되는 6단계 플랜
바라는 인생이 실현되는 강력한 설계도
무사한 하루에 감사하며 잠든다
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑥ “나는 날마다 더 좋아지고 있다”

에필로그 이제 빛나는 내일이 펼쳐진다!

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저자소개

고토 하야토(後藤勇人) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
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브랜딩 프로듀서이자 BK 그룹 CEO. 24세의 젊은 나이로 사업을 시작했다. 초반에는 매우 순조로웠으나 직원의 배신과 횡령 등 숱한 시련을 겪고 극심히 좌절했다. 이후 저자는 성공한 사람들의 모습을 꾸준히 관찰했는데, 특히 그들만의 아침 시간 사용법을 자신만의 습관으로 만들었다. 아침 습관을 바꾸자 위기였던 사업도 번창하기 시작해 곧 일본 내 전국 곳곳의 매장을 확대하고, 10억 원의 건물을 손에 쥐는 놀라운 변화를 경험했다. 아침 습관의 변화만으로 인생역전을 경험한 저자는 이후 아침 1분 코칭 전문가로 성공을 거두었고, 청중들의 쇄도하는 요청으로

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대학에서 웹디자인을 전공한 후 웹디자이너로서 평범한 직장생활을 하다 원서를 집요하게 파고드는 일본어 번역의 매력에 빠져 번역 세계에 들어오게 되었다. 글밥 아카데미 수료 후 바른번역소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『뱃살이 쏙 빠지는 식사법』, 『습관을 조금 바꿨을 뿐인데 잘 풀리기 시작했다』 등이 있다.

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