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월요단식 : 주 1회 실천으로 스트레스 없이 쉽게 뺀다

원제 : 月曜斷食 「究極の健康法」でみるみる瘦せる!
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책소개

체질을 근본에서부터 개선하여 매일 쾌적한 몸으로 다시 태어난다!

여러 다이어트에 실패했거나 부인병, 생활습관병 등으로 고민하는 사람들에게 몸의 체질이 바뀌는 단식 프로그램을 소개하는 『월요단식』. 스스로 스트레스와 신체 불균형에 의한 과체중에 고통을 받았고 직접 ‘월요단식’을 실천해본 저자가 별도의 비용 없이 안전하고 쉽게, 집에서도 할 수 있는 월요단식을 소개하는 책이다.

월요단식은 그저 다른 준비 없이 1주일에 하루만 먹지 않는 날로 정하기면 되기 때문에 비용이 들지 않고, 다른 다이어트 방법에 비해 요요현상이 없는 것이 특징이다. 월요단식의 기본 사이클인 불식, 양식, 미식의 기간 동안 일어나는 유혹을 이겨내는 방법과 임상을 통해 정리한 단식을 더욱 편하게 하는 팁, 그리고 단식을 하면 안 되는 경우 등 궁금해 할 내용들을 미리 정리해 해결책을 제시한다.

출판사 서평

기적의 0원 다이어트. 월요단식

현대인은 수십 년 전에 비해 물질적으로 풍요로운 생활을 하지만 그에 비해 스트레스를 유발하는 여러 요소가 산재되어 있는 삶을 살고 있다. 취업 실패, 회사의 실적 압박, 전혀 해결되지 않은 개인의 목표와 과제, 꼬여가는 인간관계 등 수없이 많은 고민들이 사람들을 스트레스의 늪에 빠지게 하고 있다. 스트레스에 빠지면 폭식, 호르몬의 불균형 등으로 건강에 이상이 나타나게 된다. 그때서야 여러 가지 다이어트 방법을 찾아 시도를 하게 되지만 대부분이 힘들고, 높은 비용에 중도 포기를 하는 경우가 많다. 여성의 경우에는 종종 여름휴가 시즌이 다가오기 1~2달 전부터 다이어트에 도전하기도 하지만 위와 같이 어렵고, 힘들고, 고비용에 지쳐 중도 포기하는 사람들이 다수다.

《월요단식》은 이런 건강상의 불균형과 다이어트에 목마른 사람들에게 누구나 별도의 비용 없이 안전하고 쉽게, 집에서 할 수 있는 프로그램이다. 보통, 단식이라고 하면 왠지 힘들 것 같고, 끝까지 성공할 수 있을지 없을지 불안한 감정을 느끼는 것이 대부분일 것이다. 하지만 최근 10년 동안 효소 음료나 콜드 프레스 주스 등을 마시거나, 간헐적 단식 등이 유행을 하고 있는 추세도 무시할 수 없는 경향이다. 또한 단식 다이어트는 세계 의학자들의 다양한 연구에 의해 ‘면역력 상승’ ‘장수 유전자 활성화’ ‘지방을 에너지원으로 하는 케톤체 회로의 활성화’ ‘호르몬 분비량의 조절에 의한 뇌 속 α파 증가’ 등 다양한 효능을 입증하고 있다.

저자 세키구치 마사루도 2007년 극도의 과체중 증세를 보인 경험이 있었다. 그도 처음에는 ‘1일 세끼 먹는 것이 상식’에 잡혀 단식의 효능에 대해 반신반의 하였지만, 단식 첫날의 먹지 못하는 스트레스를 이겨낸 후 체중 조절과 아침에 일찍 일어나지 못하는 상황을 개선했다. 이후, 침구 치료원을 개원해 7만 명의 환자에게 ‘월요단식’을 추천하고 임상경험을 정리한 것이《월요단식》이다,
저자 스스로가 스트레스와 신체 불균형에 의한 과체중에 고통을 받았고 직접 ‘월요단식’을 실천해 봤기 때문에, 평소 단식이 가지고 있는 어려운 이미지를 벗겨내는 방법을 구체적으로 피력하고 있다. 그저 다른 준비 없이 1주일에 하루만 정해 먹지 않는 날을 정하기만 하면 되기에 비용이 들지 않으며, 다른 다이어트 방법에 비해 요요현상이 없는 것이 특징이다, 특히 강조하는 것은 불식(不食), 양식(良食), 미식(美食)이란 월요단식의 진행 사이클을 반복하는 것으로 체중을 줄여가고 나아가 단지 감량만이 아닌 체질을 근본에서부터 개선하여 매일 쾌적하고 살찌기 어려운 몸으로 다시 태어날 수 있다는 것이다.

처음 월요단식을 실시할 때 목표는 1개월에 5kg 감량으로 정하고 실시하면 된다고 저자는 말하고 있다. 하지만 그저 묵묵히 월요단식 프로그램을 따라하라고만 하지는 않는다. 월요단식의 기본 사이클인 불식(不食), 양식(良食), 미식(美食)의 기간 동안 일어나는 유혹을 이겨내는 방법과, 임상을 통해 정리한 단식을 더욱 편하게 하는 팁, 그리고 단식을 하면 안 되는 경우 등 독자들이 책을 읽고 의문을 느낄 때면 위에서 지켜보고 있듯이 해결책을 착착 제시한다. 단식 중에 일시적으로 일어나는 신체 변화 등도 이야기하고 있어 불안감도 해결하고 있다. 또한 단식 하는 날 외에도 식사법을 제시해 단식 이후 ‘먹는 즐거움’에 대해서도 눈을 뜨게끔 한다. 독자들이 특히 관심을 가질 수 있는 것으로, 나와 비슷한 증상의 사람들이 어떻게 월요단식을 했으며 가지고 있던 몸의 불균형이 어떻게 개선되었는지 생생한 체험담으로 제시해 더욱 쉽게 이해할 수 있을 것이다. 부록으로 양식(良食) 기간에 먹을 만한 추천 레시피도 있어 뭘 먹을지에 대한 고민도 덜어주고 있어 친절하다.
지금까지 여러 다이어트에 실패했거나, 부인병, 생활습관병 등으로 고민하는 독자라면 이 책을 읽고 난 후 몸의 체질이 바뀌고 그로 인해 진취적인 인생을 살고 있는 나를 발견할지도 모를 것이다.

목차

머리말 기적의 0원 다이어트 ‘월요단식’

제1장 ‘월요단식’은 궁극의 다이어트&체질개선
제2장 누구라도 간단히 실천! 월요단식
제3장 단식을 더욱 편하게 하는 지혜
제4장 이것으로 망설이지 않는다! 월요단식Q&A
제5장 요요현상이 오지 않는 식사법 강좌
제6장 단식으로 다시 태어났다! 체험담

부록 월요단식 중, 양식(良食) 기간에 먹을 만한 추천 레시피
후기

본문중에서

단식은 단순히 먹지 않고만 있으면 되기 때문에 생각이 나면 바로 실행할 수 있어 다음날 바로 효과를 실감할 수 있습니다. 세간의 많은 사람은 다이어트 요법이나 헬스, 운동기구, 건강 보조식품 등으로 적지 않은 돈을 지급하고 있습니다만 이 책에서 소개하는 요법은 0원! 돈도 시간도 들지 않습니다. 이처럼 간단하고 요요현상 없는 다이어트&건강법은 달리 없습니다.
월요단식이라는 것은 글자가 뜻하는 그대로 매주 월요일에 단식(=불식(不食))을 하는 방법입니다. 단식 후 화요일부터 금요일까지의 평일에는 몸이 즐거워할 양식(良食)을 먹고, 주말에는 좋아하는 것으로 마음껏 미식(美食)을 먹습니다. 우선은 4주간 ‘불식(不食)->양식(良食)->미식(美食)’의 사이클을 반복하는 것으로 체중을 줄여가고 나아가 단지 감량만이 아닌 체질을 근본에서부터 개선하여 매일 쾌적하고 살찌기 어려운 몸으로 다시 태어나는 것입니다. 월요단식을 실천한 사람에게서 다음과 같은 성공 체험담이 들려오고 있습니다.

‘시작하기 전에는 단식할 수 있을지 불안했지만 4주간을 해내고 나니 월요단식은 몸의 균형을 맞추는데 필요한 새로운 생활 습관이 되었습니다’
‘일을 하면서도, 아이가 있어도 실천 가능한 방법입니다’
‘헬스장에 가지 않아도 단식은 가능해 시간도 돈도 들이지 않고 큰 효과를 보게 되어 놀랐습니다’
‘당질 제한으로 다이어트를 하려고 했던 때는 온종일 식사에 대해서만 생각했습니다. 먹지 않기만 하면 되는 단순한 방법은 스트레스가 없고 바쁜 나에게도 딱 맞는 방법이었습니다. 쓸데없는 먹거리를 사지 않게 되어 지갑도 두꺼워지고!’

단식이라고 하면 ‘힘들다’ ‘괴롭다’ ‘특별한 사람이 하는 것이다’라는 이미지가 있을지도 모르겠습니다만 일에 바쁘거나 해외 출장이 많은 사람이라도 또는 취미로 스포츠에 열중하고 있는 사람이라도 무리 없이 실천할 수 있습니다.
다이어트의 목적, 빼고 싶은 체중·체지방률, 환경, 체질 등은 천차만별입니다만 월요단식을 실천하는 것만으로 다양한 불균형이 거짓말처럼 없어지고 각자 만족할 만한 결과를 얻을 수 있습니다.

‘5㎏ 체중이 내려가 부기가 빠져 날씬해 보이는 것도 즐겁지만 먹지 않는 시간을 가짐으로써 다양한 감각이 예민하게 살아나 자신의 몸과 마주하는 시간이 매우 즐겁다. 생활도 성격도 차분해져 가는 것이 즐겁다’

이 말 속에 단식에 대한 모든 것이 응축되어 있습니다.
여러분도 월요단식을 실천하여 이 기적적인 0원 다이어트의 효과를 실감하지 않겠습니까. 이번이야말로 슬림한 몸과 건강을 당신이 얻을 차례입니다.

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저자소개

세키구치 마사루 [저] 신작알림 SMS신청
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