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반신욕 다이어트 - 내 몸이 예뻐지는 (물고기 온도계 포함)

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출판사 서평

반신욕 다이어트가 걷기 50분의 효과를 낸다!

반신욕과 과학적 트레이닝이 만나 최고의 다이어트 효과를 낸다! 이제껏 반신욕이 다이어트에 좋다는 말은 많았다. 제대로 활용할 경우 걷기 50분에 맞먹는 반신욕의 살빼기 효과. 그러나 반신욕의 효과를 제대로 살려낸 다이어트 지침서는 없었다. 《반신욕 다이어트》는 과학적인 근거로 입증된 반신욕의 효과에 스트레칭과 수중 체조, 아로마 요법 등 자연스럽고 과학적인 트레이닝을 결합시켜 다이어트 효과를 극대화시켰다. 이제, 소중한 내 몸을 위해 반신욕 다이어트로 바꾸자!



내 몸이 자꾸 예뻐지는 비결, 반신욕 다이어트

반신욕 다이어트는 우리 몸의 자연스런 리듬과 가장 잘 맞는 다이어트 방법으로, 힘들이지 않고도 자연스럽게 지방을 연소시켜 누구나 쉽게 아름다운 몸매를 만들 수 있다. 뿐만 아니라 몸 안의 냉기를 제거해 우리 몸을 건강하게 만들어준다.

하루 20분, 습관처럼 즐기자. 하루 종일 쌓인 피로가 기분 좋게 풀리고 몸과 마음이 행복해진다. 몸에 쌓인 노폐물이 밖으로 배출되어 피부도 맑고 투명해진다.



소중한 몸을 망가트리는 다이어트는 이제 그만!

“이 제품만 먹으면 10kg는 금세 빠진다.” “이 기구로 한 달에 7kg 뺀다.” 지금까지의 다이어트는 지키기 어려운 ‘식사 제한’과 ‘격한 운동’, ‘약물’ 등으로 이루어졌다. 하지만 이러한 다이어트는 대부분 실패로 끝나곤 한다. 내가 게을러서 그런 게 아니다!

우리 몸은 매우 솔직해서 잘못된 방법으로 균형이 깨지면 바로 반응을 보낸다. 요요현상, 무기력증과 우울증, 영양 결핍에 따른 생리불순, 불임 등은 우리 몸이 보내는 ‘거부의사’의 표시다. 격한 운동에 따른 관절염이나 근육통 역시 마찬가지다.



몸에 좋은 반신욕 다이어트, 어떻게 하지?

반신욕 다이어트는 양·한방 의사들 모두가 추천하는, 몸에 좋은 다이어트법이다. 몸에 무리가 없고, 혈액순환을 촉진하여 필요 없는 지방을 쏙쏙 제거해주기 때문이다. 게다가 생활 속에서 쉽게 즐길 수 있다.

하지만 반신욕의 다이어트 효과를 제대로 보려면 올바른 방법을 알아야 한다. 많은 사람들이 ‘올바른 방법’을 몰라서 걷기 50분과 맞먹는 놀라운 반신욕 다이어트의 효과를 누리지 못하고 있다. 《내 몸이 예뻐지는 반신욕 다이어트》는 바로 그 방법을 친절하게 제시해준다.



지방 축적을 원천적으로 막아주는 과학적 트레이닝

《반신욕 다이어트》는 과학적인 다이어트 방법이다. 사실 반신욕은 지방을 잘 제거할 뿐이고 다시 살이 안 찌도록 근육을 키워주지는 않는다. 근육은 지방을 태워 없애는 가장 중요한 조직이므로 근육을 단련하면 평소 생활만으로도 훨씬 많은 지방을 연소시키니까 비만을 근본적으로 막아준다.

1이 책에 소개된 트레이닝은 전혀 어렵지 않다. 욕조와 세숫대야, 물을 활용하여 평소에 쓰지 않던 근육을 움직이는 것이다. 책에 소개된 스트레칭과 수중체조 동작만 따라 해도, 한번 찌면 빠지기 힘들다던 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 등이 자신도 모르는 새 쏙 빠질 뿐만 아니라 바디 라인을 예쁘게 잡아줄 것이다.



얄미운 살들이 단번에 빼는 고온 반복욕 다이어트

《반신욕 다이어트》는 반신욕의 다이어트 효과를 극대화시키는 종합 프로그램이다. 반신욕과 트레이닝뿐만 아니라, 반신욕 다이어트에 궁합이 딱 맞는 아로마 요법과 식사방법, 그리고 재미있게 즐길 수 있는 다양한 목욕법까지 다루고 있다. 최근 화제가 되고 있는 고온 반복욕 다이어트를 활용하면 얄미운 살들이 단번에 빠질 것이다.

특히 이 책에서 다루는 아로마 요법은 돈을 들이지 않고도 간편하게 즐길 수 있는 것들이다. 소금, 생강 등 주위에서 쉽게 구할 수 있는 재료를 활용하는 법, 쉽게 구할 수 있는 아로마 오일을 제대로 활용하는 법을 제시한다.

목차

추천의 글 장재영(거북이 한의원 원장)

여는 글 내 몸이 자꾸 예뻐지는 비결



1장 이것만 알면 반신욕이 즐거워진다

욕실은 나만의 피트니스센터다!

뱃살을 쏙쏙 빼주는 욕탕의 온도는?

반신욕의 준비운동은 「물 뒤집어쓰기」

「부드러운 물」이 다이어트에 좋다



2장 내 맘대로 골라 빼자! 목욕 다이어트법 BEST 7

피로를 풀어주는 반신욕 다이어트

얄미운 살들을 단번에 빼는 고온 반복욕 다이어트

냉한 체질을 바꿔주는 온냉 교대욕 다이어트

집에서 스파를 즐기는 월풀욕 다이어트

몸과 마음이 편안해지는 온천욕 다이어트

통통한 다리가 매끈해지는 족욕 다이어트

스트레스를 날려주는 아로마욕 다이어트



3장 날씬한 몸을 만드는 반신욕 다이어트

뱃살을 쏙쏙 빼준다

배가 쏙 들어가는 트레이닝 1, 2/ 온몸의 군살들을 동시에 빼주는 수건 스트레칭

다리를 늘씬하게 한다

허벅지 살을 빼주는 트레이닝/ 발목이 가늘어지는 트레이닝 3

엉덩이를 탄력 있게 올려준다

엉덩이를 올려주는 스트레칭/ 골반을 바로잡는 스트레칭

팔뚝을 가늘게 한다

매끈한 팔을 만드는 트레이닝/ 어깨선이 아름다워지는 물 퍼내기 트레이닝

가슴을 볼륨 있게 하는 세숫대야 스트레칭

가슴을 모아주는 트레이닝/ 가슴에 탄력을 주는 세숫대야 스트레칭

자세를 바로잡아 등살을 뺀다

등살을 빼주는 스트레칭/ 허리도 좋아지는 스트레칭

허리가 잘록해지는 샴푸 스트레칭

허리라인을 살려주는 샴푸 스트레칭/ 어깨선이 예뻐지는 수건 스트레칭

몸 안에 독소를 없애주는 거품 마사지

하반신이 날씬해지는 림프 마사지/ 상반신이 예뻐지는 림프 마사지

반신욕 후에 하는 수건 스트레칭

입욕 후의 수건 스트레칭 1, 2, 3

편안한 잠을 부르는 침대 스트레칭

다리 흔들흔들 체조/ 침대에서 할 수 있는 간단한 스트레칭



4장 내 몸이 건강해지는 반신욕 다이어트

상황별로 즐기는 5가지 목욕법

반신욕/ 전신욕/ 족욕/ 수욕/ 안욕

어깨 결림을 시원하게 풀어준다

허리 통증을 잠재운다

맑고 투명한 피부를 만든다

목욕 후에는 림프 마사지를 즐겨라

반신욕 다이어트를 할 때 꼭 알아야 할 것들



5장 반신욕 다이어트와 함께하면 좋은 식사와 운동

밥상만 잘 차리면 다이어트 효과도 두 배!

칼로리를 줄이는 요리 비법

BMI지수로 비만도를 체크하라

살찌지 않는 몸을 만드는 운동

‘~하면서 운동’을 습관처럼 즐겨라

걷기는 이상적인 유산소운동이다


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저자소개

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번역가. 도교대학 대학원 총합연구과에서 비교문학을 공부한 후, 한국외국어대학교 대학원 박사과정으로 거쳐 일본문학을 연구하고 있다. 번역한 책으로는 『도쿄 카페 STANDARD』『욕심껏 사는 매일』, 『센스의 재발견』, 『느긋하게 오키나와 외딴섬 여행』, 『트루 포틀랜드』, 『참을 수 없는 월요일』 등 다수, 지은 책으로는 『히든카드 초급 일본어 패턴 55』, 함께 지은 책으로는 『무라카미 하루키에 대해 우리가 말하고 싶은 것들』 등이 있다.

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