[중고]마음 클렌징 : 몸과 마음을 정화하는 행복 테라피 

저 : 다나카 우루베 미야코(田中ウルヴェ京)역 : 이재화출판사 : 눈과마음발행일 : 2010년 04월10일

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몸과 마음을 함께 단련하는 클렌징 레시피
독소를 없애고 긴장을 완화하여 본래의 '나'로 돌아가자!


많은 현대인들이 자신이 어떤 스트레스를 안고 있는지조차 모른 채 살고 있다. 또 안다고 해도 그것을 풀 방법이나 여유를 찾지 못해 그대로 방치한 채 바쁜 일상생활에 몸을 맡기고 살아간다. 로봇보다 나을 것이 없는 삶이다. 이제는 몸과 마음의 긴밀한 연관 관계를 깨닫고 완벽한 건강을 위해 보다 근원적인 치유 방법을 익혀야 할 때다.
이 책은 자신에게 쌓인 스트레스를 '발견'하고 그것을 똑바로 '평가'하여 스트레스를 의욕으로 전환하는 기술, 즉 '마음 클렌징' 기술을 전한다. 마음 클렌징이란 쌓인 피로나 스트레스를 개운하게 씻어내어 몸과 마음을 편안하게 함으로써 본래의 자신으로 되돌아가는 과정을 이른다. 前 올림픽 메달리스트가 다년간의 활동 끝에 만든 실질적인 심신 정화 레시피를 담은 이 책은 마음 정화를 위한 여러 가지 성찰과 신체 정화를 위한 필라테스 방법을 통해 의욕과 자신감이 넘치는 사람으로 거듭나도록 도와줄 것이다.

케케묵은 스트레스와 이별하고 참된 자아 되찾기
분노에서 벗어나 '있는 그대로의 내 모습'을 갈고닦는 방법!


거스를 수 없는 시간의 흐름 속에서 행복하게 살기 위해 우리가 할 수 있는 것은 단 하나, 활기차게 사는 것이다. 그러기 위해서 우리는 제일 먼저 자기 자신의 모습을 있는 그대로 인정해야 한다. 마음 클렌징의 기본 또한 스스로를 '있는 그대로' 받아들이는 것에 있다. 이것은 분명 쉬운 일이 아니지만 성공하고 나면 '나와 남을 비교할 필요가 없다'는 깨달음 앞에서 자유를 찾을 수 있다. 인생의 즐거움은 비로소 이때부터 시작된다. 프로 운동선수와 일반인의 멘탈 트레이닝으로 활동해온 저자의 [마음 클렌징]은 움츠러들지도, 남의 시선을 신경 쓰지도 않고 있는 그대로의 자기 모습을 받아들이고 갈고닦는 방법을 제시한다. 정신적 부분과 육체적 부분으로 나눈 각각의 레시피는 매일매일 쌓인 스트레스를 흘려보내 몸과 마음을 정화하는 정신 미용이라고 할 수 있다. 스트레스 없는 인생을 위한 '마음 클렌징'은 당신이 무슨 일이든 능동적이고 활기차게 임할 수 있도록 도울 것이다.

감정을 효율적으로 다루는 마음 레피시 4단계

1. 자신의 감정에 민감해지기

'마음 정화'의 핵심은 스트레스를 줄이는 것과 스트레스를 깨닫고 의욕을 고취하는 것에 있다. 이 과정에서 절대로 해서는 안 되는 것은 스트레스와 감정을 무조건 억제하는 것이다. 스트레스나 감정을 억제하면 본래의 모습이 나오지 않는다. 자기 본래의 기분에 따라 머리, 마음, 몸의 세 점이 연결된 감정 표현을 할 수 있도록 해보면 어느덧 마음의 정리도 자연스럽게 이루어질 것이다.

2. 집착 버리기
집착에는 좋은 집착과 나쁜 집착이 있다. '나는 꼭 행복해질 것이다'라든가 '아무리 나쁜 일이 있더라도 이것을 나에게 도움이 되는 의욕으로 바꿀 것이다'라는 집착은 매우 훌륭하다. 한편 좋은 집착과 혼동되기 쉬운 '성공 경험'이라는 나쁜 집착도 있다. 과거의 성공 경험에 지나치게 집착하면 앞으로 더 성장할 기회가 차단된다. 대신 '아직 부족하지만 더 성공할 수 있다'는 믿음에 집착하자.

3. 과거에서 벗어나기
인간은 과거의 경험을 양식으로 삼아 새롭게 태어난다. 그리고 새롭게 태어나기 위해서는 과거를 버려야 한다. 버린다는 말이 다소 부정적으로 들릴 수 있겠지만 이는 실제로 아주 멋진 계기가 된다. 이제부터 과거로 인한 습관이나 잡념 등을 스스로에게 최면을 걸면서 조금씩이나마 버려가자. 갑자기 몽땅 다 버리려고 하면 그 자체

목차 TOP

- 프롤로그

[1] 마음 클렌징, 시작해볼까?
1. 스트레스는 왜 생길까?
2. 마음 클렌징의 정의
3. 두 가지 정화를 통해 마음의 건강을 되찾자
4. 좋은 자세는 건강한 마음을 만든다
5. 마음을 제로 상태로 되돌리는 호흡
6. 긴장을 완화하는 심호흡을 습관화하라

[2] '나다운 삶'을 찾는 마음 정화의 기본
1. 당신의 마음을 제대로 파악하고 있는가?
2. 마음을 평온하게 다스리는 방법

[3] 몸을 편안하게 하는 신체 정화의 기본
1. 몸의 소리를 들어보자
2. 당신의 척추, 비뚤어져 있지는 않은가?
3. 바른 몸을 만드는 '기본자세'

[4] 풀리지 않는 스트레스 대처법
1. 스트레스는 당신이라는 컵에 차오르는 물이다
2. 어떻게 해도 나쁜 감정이 사라지지 않을 때
3. 도망치는 것도 훌륭한 대처법
4. 기분이 나빠진 원인을 찾자
5. 회복되지 않는 우울한 기분을 없애려면?
6. 자신의 스트레스 유형을 알아두자
7. 스트레스 유형의 판별법
8. 스트레스 유형별 자기 대화

[5] 심신 정화에 도움을 주는 미니 레시피
1. 맛있게 먹고, 푹 자자
2. 체내 시계를 새로 맞추자
3. 식사는 맛있게 하자
4. 아름다운 피부란 뭘까?
5. 매일 아침 스스로를 칭찬하자
6. 밤마다 몸과 마

저자소개 TOP

다나카 우루베 미야코 [저]

1988년 서울 올림픽 싱크로나이즈드 스위밍 듀엣 부문에서 동메달을 획득하고 1991년에 미국으로 건너가 세인트메리스 대학원에서 체육학부 석사 과정을 수료했다. 이후 애거시 심리 전문 대학원과 샌디에이고 대학원에서 인지 행동 요법과 운동 심리학, 경기력 향상법, 운동선수의 은퇴 대처법 등을 공부했으며, 그 사이에 일본ㆍ미국ㆍ프랑스의 국가대표 코치를 역임하기도 했다.
현재 (주)MJ콩테스의 이사로, 프로 운동선수와 일반인을 상대로 멘탈 트레이닝이나 직업 설계를 지도하며 연 2백 회 이상의 기업 연수와 강연을 개최하고 있다.
지은 책으로 [1일 30초: 하루 30초, 새로운 나로 거듭나는 시간] [멈춰 서도 다...
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이재화 [역]

강원대학교 동물자원학부 졸업. 바른번역아카데미 일본어 출판번역과정 수료.
동물과 다큐멘터리, 오래된 물건, 추리소설을 좋아한다. 커피를 마시며 [내셔널 지오그래픽]과 추리소설을 읽을 때가 가장 행복한 순간 중 하나.
일본에 교환학생으로 가면서 일본 문화와 일어번역가라는 직업에 발을 담그게 됐다. 독자가 읽기 편한, 부드러운 번역을 추구하지만 늘 직역과 의역 사이에서 고민 중이다.
역서에 [믿을 수 없는 생물진화론], [오바마의 서재], [자투리 천 손바느질], [고슴도치 기르기], [매일매일 일러스트 트레이닝], [고양이 님의 말씀대로], [우리 집 늙은 고양이가 하는 말], [냥더풀 라이프] 등이 있다...
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