|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
±¹¾î°¡ ½¬¿öÁö¸é ¸ðµç °ú¸ñÀÇ ¼ºÀûÀÌ ¿À¸¨´Ï´Ù!
¢º Àç¹ÌÀÖ´Â ¼ÒÀ縦 ´Ù·é ´Ù¾çÇÑ Áö¹®À¸·Î 20ÀÏ ÇнÀ
¢º Áö¹® ÀÌÇØ¿Í ¹®Á¦ Ç®À̸¦ À§ÇÑ ÁýÁß °ÀÇ
¢º µ¶ÇØ·Â Çâ»óÀ» À§ÇÑ ¾îÈÖ+¹®ÇØ·Â ¹®Á¦
STEP ¥°
STEP ¥±
STEP ¥²
STEP ¥³
Çٽɾî ã±â,
Á᫐ ¹®Àå ã±â
¹®´Ü ¿ä¾àÇϱâ,
¹®´Ü °£ÀÇ °ü°è ÆľÇÇϱâ
±ÛÀÇ ±¸Á¶ ÆľÇÇϱâ,
ÁÖÁ¦ ã±â
½Ç·Â Çâ»ó TEST
¤ý ±ÛÀÇ Çٽɾî¿Í Á᫐ ¹®ÀåÀ» ãÀ¸¸é¼ ±ÛÀ» Àд ¿¬½ÀÀ» ÇØ º¸¼¼¿ä.
¤ý ¹®´Ü ³»¿ëÀ» ¿ä¾àÇÏ°í, °¢ ¹®´ÜÀÌ ¾î¶»°Ô ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö¸¦
ÆľÇÇØ º¸¼¼¿ä.
¤ý ±ÛÀÇ È帧À» »¡¸® ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
¤ý ±ÛÀÇ ±¸Á¶¸¦ ÆľÇÇÏ°í ÁÖÁ¦¸¦ ã¾Æº¸¼¼¿ä.
¤ý ÁÖÁ¦¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖ¾î¾ß ±Û Àüü¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
¤ý ÀÚ½ÅÀÇ µ¶ÇØ·ÂÀÌ ¾ó¸¶³ª Çâ»óµÇ¾ú´ÂÁö ÀÚ½ÅÀÇ ½Ç·ÂÀ» Á¡°ËÇØ º¸¼¼¿ä.
¢º Ưº°ÇÑ ´Ü°èº° µ¶ÇØ ¿¬½À ¹®Á¦
¢º DAY º° ¾îÈÖ ÃÑÁ¤¸® + ¾îÈÖ Æ¯º° TEST
¢ºÁö¹® ºÐ¼® Ư°: Áö¹® µ¶ÇØ ¹æ¹ý ÀÍÈ÷±â
¢º ¹®Á¦ Ç®ÀÌ Æ¯°: ¹®Á¦ Á¢±Ù ¹æ¹ý ÀÍÈ÷±â
¢º´Ù½Ã´Â Ʋ¸®Áö ¾Êµµ·Ï ¿Ïº®È÷ ÀÌÇؽÃÅ°´Â ÀÔü ÷»è Çؼ³ |
|
¸ñÂ÷ |
|
STEP ¥° Çٽɾî ã±â, Á᫐ ¹®Àå ã±â(3ÀÏ)
DAY 01 ÀüÈ °É±â°¡ ¹«¼·´Ù°í? [Àι®] 10
+ Áö¹® ºÐ¼® Ư° 13
+ ¹®Á¦ Ç®ÀÌ Æ¯° 14
¡®¸¶¶ó¡¯°¡ ¹¹±æ·¡? [»çȸ] 18
DAY 02 0 kcal À½·á´Â Á¤¸» 0 kcal? [°úÇС¤±â¼ú] 22
´ç½ÅÀº ·¹¹ö¸¦ ´ç±â°Ú½À´Ï±î? [Àι®] 26
DAY 03 °¡¾ß±Ý°ú °Å¹®°íÀÇ Â÷ÀÌ [¿¹¼ú] 30
¾²·¹±â´Â ¿Ö µ·À» ³»°í ¹ö·Á¾ß ÇÒ±î? [»çȸ] 34
STEP ¥± ¹®´Ü ¿ä¾àÇϱâ, ¹®´Ü °£ÀÇ °ü°è ÆľÇÇϱâ(4ÀÏ)
DAY 04 ÀΰøÁö´ÉÀÇ ½Ã´ë, °øºÎÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÉ±î? [±â¼ú+Àι®] 40
+ Áö¹® ºÐ¼® Ư° 43
+ ¹®Á¦ Ç®ÀÌ Æ¯° 44
½É¸®Å×½ºÆ® °á°ú°¡ Á¤È®ÇØ º¸ÀÌ´Â ÀÌÀ¯ [Àι®] 48
DAY 05 ÆíÀÇÁ¡¿¡¼ Ç÷¯½º¿ø Çà»ç¸¦ ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ [»çȸ] 52
µðÄ«ÆäÀÎÀº ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁú±î? [°úÇС¤±â¼ú] 56
DAY 06 Á¶¼±ÀÇ ¿ÕµéÀº ¿Ö »¡°£»ö ¿ÊÀ» ÀÔ¾úÀ»±î? [Àι®+¿¹¼ú] 60
´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ ÂïÀº ³» »çÁø vs ¼¿Ä« [°úÇС¤±â¼ú] 64
DAY 07 ºÎäÃãÀÌ Ã¢ÀÛ ¹«¿ëÀ̶ó°í? [¿¹¼ú] 68
ȯ°æÀ» ÁöÅ°´Â ¿îµ¿, Ç÷αë [°úÇÐ+»çȸ] 72
STEP ¥² ±ÛÀÇ ±¸Á¶ ÆľÇÇϱâ, ÁÖÁ¦ ã±â(5ÀÏ)
DAY 08 ¾î¶»°Ô ³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â µ¿¿µ»óÀ»?[°úÇС¤±â¼ú] 78
+ Áö¹® ºÐ¼® Ư° 81
+ ¹®Á¦ Ç®ÀÌ Æ¯° 82
¹ã¿¡ À½½ÄÀÌ ´ç±â´Â ÀÌÀ¯ [Àι®] 86
DAY 09 Á»ºñÀÇ ¸Å·Â [¿¹¼ú] 90
¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®·Î ¸Ô°í»ç´Â »ç¶÷µé [»çȸ] 94
DAY 10 ¡®³× ÆíÀº ³ª»Ó¡¯À̶ó´Â À§ÇèÇÑ ¸» [Àι®] 98
Á¢¾ú´Ù Æñ´Ù ÇÏ´Â ½º¸¶Æ®Æù [±â¼ú] 102
DAY 11 ÂøÇÑ ±â¾÷ÀÌ ¼ÒºñÀÚ¸¦ ²ø¾î´ç±ä´Ù [»çȸ] 106
¿Ç°í ±×¸§À» ÆÇ´ÜÇÏ´Â ³í¸® [Àι®] 110
DAY 12 Å°¿À½ºÅ©°¡ ¹«¼¿ö¿ä [»çȸ] 114
¸¶À½ÀÌ Æí¾ÈÇØÁö´Â ¼Ò¸®, ¿¡ÀÌ¿¡½º¿¥¾Ë[°úÇС¤±â¼ú] 118
STEP ¥³ ½Ç·Â Çâ»ó TEST
DAY 13 ³»ºñ°ÔÀ̼ÇÀÌ ÃÖÀûÀÇ °æ·Î¸¦ ã´Â ¹æ¹ý[°úÇС¤±â¼ú] 124
À¯¹° ¹ß±¼À» µÑ·¯½Ñ ³íÀï[Àι®] 126
DAY 14 °¡°ÔµéÀÌ ÀϺη¯ ÁÙÀ» ¼¼¿ì´Â ÀÌÀ¯ [»çȸ] 130
¹Ì·¡ ¸Ô°Å¸®, ½Ä¿ë °ïÃæ [°úÇÐ+Àι®] 132
DAY 15 Áý´Ü ±Ø´ÜÈ Çö»óÀ» ºÎÃß±â´Â SNS [Àι®] 136
µ¶À» Ç°Àº ÈÇÐ ¿ø¼Ò, ºñ¼Ò [°úÇÐ+¿¹¼ú] 138
DAY 16 ¾îÁ¦´Â 1,200¿øÀ̾ú´Ù°¡ ¿À´ÃÀº 1,300¿øÀÎ °ÍÀº? [»çȸ] 142
µ¿¹°ÀÇ ¹«´Ì´Â ¿Ö ´Ù ´Ù¸¦±î? [°úÇС¤±â¼ú] 144
DAY 17 Àú°í¸®ÀÇ ¸ð¾çÀº ¾î¶»°Ô º¯ÇØ¿ÔÀ»±î? [¿¹¼ú] 148
Äڷγª19 ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ °Ë»çÇÏ´Â µÎ °¡Áö ¹æ¹ý [°úÇС¤±â¼ú] 150
DAY 18 ¹è´ÞÀÇ ¹ÎÁ·, ½ÃÀÛÀº Á¶¼± [Àι®] 154
½º¸¶Æ® ¿öÄ¡ÀÇ ½É¹Ú¼ö ÃøÁ¤ ¹æ¹ý [°úÇС¤±â¼ú] 156
¹ÂÁ÷ºñµð¿ÀÀÇ ¿ª»ç [¿¹¼ú] 158
DAY 19 ±úÁø À¯¸®Ã¢ÀÌ ¸¹Àº Áö¿ªÀϼö·Ï ¹üÁËÀ²ÀÌ ³ôÀ»±î? [»çȸ] 162
Á¤¾à¿ëÀÇ ¿¢¼¿ [Àι®+°úÇÐ] 164
°ø°£ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â ¼û°ÜÁø Èû [¿¹¼ú] 166
DAY 20 ½ÅÀº Á¤¸» Á¸ÀçÇÒ±î? [Àι®] 170
ÁßÇлýµµ ¹ýÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ»±î? [»çȸ] 172
¿ì¸®°¡ ¸ô¶ú´ø ¹ß¸®¿ìµå [¿¹¼ú] 174 |
|
|
|
|
ÀÌ ÃâÆÇ»çÀÇ °ü·Ã»óÇ° |
|
|
¼ö·ÂÃæÀü ±âº» ÃÊµî ¼öÇÐ 1-1(2024)(2022 °³Á¤ ±³À°°úÁ¤) | ¼ö°æÃâÆÇ»ç ¼öÇÐ ÄÜÅÙÃ÷ ¿¬±¸¼Ò | ¼ö°æÃâÆÇ»ç |
|
¼ö·ÂÃæÀü ±âº» ÃÊµî ¼öÇÐ 2-1(2024)(2022 °³Á¤ ±³À°°úÁ¤) | ¼ö°æÃâÆÇ»ç ¼öÇÐ ÄÜÅÙÃ÷ ¿¬±¸¼Ò | ¼ö°æÃâÆÇ»ç |
|
ÀÚÀ̽ºÅ丮 ¿¹ºñ °íµî Æ÷ÀÎÆ® ¸®µù Level 4 | ±è´ÙÀÎ,±è°¡¿µ,½Å¼öÁø,°íÀºº° | ¼ö°æÃâÆÇ»ç |
|
ÀÚÀ̽ºÅ丮 ¼ö´É ¿¬µµº° ¸ðÀÇ°í»ç °í3 ¼öÇÐ(2024)(2025 ¼ö´É´ëºñ) | Àå°æÈ£,¹è¼ö³ª,¹Ú¼ÒÈñ,ÀåöÈñ | ¼ö°æÃâÆÇ»ç |
|
ÀÚÀ̽ºÅ丮 ¼ö´É ¿¬µµº° ¸ðÀÇ°í»ç °í3 ±¹¾î ȹý°ú ÀÛ¹®(2024)(2025 ¼ö´É ´ëºñ) | ¼ö°æÃâÆÇ»ç |
ÀÌ ºÐ¾ß ½Å°£ °ü·Ã»óÇ° |
|
|
¿µÀ缺°Ë»ç âÀÇÀû ¹®Á¦ÇØ°á·Â ¸ðÀÇ°í»ç Áßµî 1~2Çгâ | ±è´Ü¿µ,ÀÌ»óÈ£,¾È½Ü ¿µÀç±³À°¿¬±¸¼Ò,Á¤¿µÃ¶ | ½Ã´ë±³À° |
|
¸®¾ó ¿À¸®Áö³Î 20ÀÏ ¿Ï¼º ¿µ¾î µ¶ÇØ ºóÄ¡¤¼ø¼¡¤»ðÀÔ ±âº»(2024) | ÀÔ½ÃÇöóÀÌ ÆíÁýºÎ | ÀÔ½ÃÇöóÀÌ |
|
¸®¾ó ¿À¸®Áö³Î 20ÀÏ ¿Ï¼º ¿µ¾î µ¶ÇØ ºóÄ¡¤¼ø¼¡¤»ðÀÔ ¿Ï¼º(2024) | ÀÔ½ÃÇöóÀÌ ÆíÁýºÎ | ÀÔ½ÃÇöóÀÌ |
|
¸®¾ó ¿À¸®Áö³Î 20ÀÏ ¿Ï¼º ¿µ¾î µ¶ÇØ ºóÄ¡¤¼ø¼¡¤»ðÀÔ ½ÇÀü(2024) | ÀÔ½ÃÇöóÀÌ ÆíÁýºÎ | ÀÔ½ÃÇöóÀÌ |
|
¼û¸¶Äñ¶ó¿ìµ¥ ÁßÇмöÇÐ °³³ä±âº»¼ 1-1(2025) | õż±,À̼Áø,¿ø½½±â,½ÅÁö¿µ,¼³Á¤¼ö ¿Ü | ÀÌ·ëÀ̾غñ |
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|