싸움을 지배하는 힘과 기술은 바로 이것이다! 겉멋의 기름기 없이, 치열한 격투 현장에서 승패를 거듭하며 갈고 닦은 격투기 고수들의 공격기술과 노하우를 지금 공개한다! 상대와 대적함에 있어서 내 몸을 보호하는 것뿐만 아니라 상대를 제압하는 강력한 공격기술을 제시하는 최고의 실전 격투 교본! <더 강한 나를 위하여 - 실전 격투기Ⅱ>는 전설의 무도가 최배달의 아들이자 전국이종격투기연합회 회장이며, 정형외과 전문의인 저자의 경험과 노하우가 그대로 담긴 ‘실전 격투 교본’이다. 체계적이고 참신한 구성, 역동적인 사진과 상세한 설명으로 싸움을 지배하는 힘과 기술을 알려 준다. 이미 많은 독자와 전문 격투가들에게 호평을 받은 전편 <최강의 나를 만드는 실전 격투기>가 초보자가 위기 상황에서 어느 정도 시간을 벌기 위한 방법 혹은 무력하게 당하지만은 않겠다는 방어 위주의 격투 기술을 소개한 것이라면, 본 속편은 상대와 대적함에 있어서 나를 보호하는 것뿐만 아니라 상대를 제압하는 강력한 공격 위주의 기술을 제시한다. <더 강한 나를 위하여 - 실전 격투기Ⅱ>는 기술별 난이도와 실전에서의 응용 방법을 명백하게 정의하여 독자들이 매우 쉽게 접근할 수 있도록 구성하였다. 실전에서의 유용함과 파괴력을 겸비한 기술 중에서, 일반인들이 따라할 수 있는 수준의 선제공격기술, 연속기술, 주짓수 기본기술 등을 동작 사진과 자세한 설명으로 제시한다. 특히 단순한 기술의 나열이 아니라 동작 하나하나를 체계적으로 분석해 독자가 고스란히 습득할 수 있게 구성한 점과 곳곳에 저자와 현역 선수들의 노하우를 넣어 실전에서 유용하도록 설명한 점이 두드러진다. 총 5장으로 이루어져 있으며, 먼저 1장과 2장에서는 실전에서 싸움의 기세를 제압할 수 있는 선제공격기술과 연속기(콤비네이션)를 다룬다. 3장에서는 이종격투기의 밑바탕이라고 할 수 있는 주짓수 기본기술을 소개하고, 4장에서는 현역에서 활동 중인 격투 고수 9인의 인터뷰와 노하우, 그들의 필살기를 공개한다. 그리고 마지막 5장에서는 운동이나 수련을 하는 사람의 몸과 마음을 강화하는 열두 가지 건강식 레시피를 소개한다. 선수들이 실제 시합에서도 자주 사용할 정도로 매우 효과적이며 충분히 검증된 기술들이므로 격투기를 사랑하는 독자들에게 기대 이상의 강력한 효과와 감동을 전해 줄 것이다.

제1장 힘과 테크닉의 조화, 공격기술 선제공격 21 01 스매싱훅 22 02 수도울대치기 24 03 명치찍기 26 04 철퇴치기 28 05 휘돌아 주먹등치기 30 06 간장치기 33 07 기무라 35 08 무에타이 홀딩 39 넘어뜨리기(테이크다운) 41 09 한다리태클 42 10 변형 배대치기 48 11 러쉬 앤 레그서스팬딩 51 12 덧걸이 53 13 쓸어차기 55 제2장 기술의 견고한 묶음, 콤비네이션 콤비네이션(연속기) 공격 59 타격 연속기 61 01 앞차기 & 러시안훅 62 02 숏훅 & 바디샷 64 03 조권 & 로우킥 66 04 고권음낭치기 & 곰손치기 68 05 무릎치기 & 팔꿈치치기 71 넘어뜨리기 연속기(테이크다운 콤비네이션) 74 06 조권 & 양다리태클 75 07 무릎치기 & 변형 배대치기 77 08 앞차기 & 쓸어차기 80 제3장 이종격투기의 바탕, 주짓수 주짓수에서의 자세 및 포지션 84 01 암바 90 02 기무라 96 03 키락 100 04 오모플라타 102 05 넥 크랭크 104 06 아킬레스홀드 106 07 토우홀드 109 08 힐훅 114 09 니바 118 초크 121 11 길로틴초크 122 12 핑거초크 124 13 리어 네이키드초크 126 14 트라이앵글초크 128 15 아나콘다초크 132 제4장 격투 고수 9인의 필살기 격투 고수들의 테크닉 137 쥬도 몬스터 권배용 138 코리안 척 리델 김대환 146 매그넘 김성국 154 볼케이노 남희철 159 흑곰 박정교 168 그라운드 지옥 소재현 175 헤비급 불도저 위승배 192 야생마 유우성 198 쾌남 이재선 208 제5장 심신을 보강하는 건강 음식 지나친 절제보다는 적당한 관리와 균형 있는 식단이 중요하다 218 양파소스 닭가슴살 무침 220 견과류를 얹은 두부 오믈렛 221 김치 다시마 낫토 222 토마토 페이스트 연어말이 223 양파 달걀흰자 볶아치기 224 토마토 야채참치 샐러드 225 요구르트 블루베리 수프 226 아보카도를 얹은 스위트 크림 샐러드 227 허브 양배추 와인식초절임 228 바질과 치즈를 얹은 굴 오븐구이 229 달걀흰자 호박전 230 표고버섯과 흰살 생선을 얹은 다시마 231

탁구경기를 본 적이 있는가? 네트를 날렵하게 넘나드는 공을 쫓아 두 명의 선수가 정신없이 움직인다. 그러다 기회가 생기면 상대의 테이블을 향하여 혼신의 힘을 다해 스매싱을 휘두른다. 필자는 만약 스매싱을 하는 선수가 탁구라켓으로 공을 치는 것이 아닌, 주먹으로 상대의 얼굴을 가격하면 어떨까 생각해 보았다. 번개처럼 다가가 상대의 얼굴을 향해 자신의 팔을 최대한 휘두른다면 아마 상대는 엄청난 데미지를 입고 쓰러질 것이다. MMA 경기를 보면 가장 많이 사용하는 타격 중 하나가 롱훅인데, 스매싱훅은 롱훅의 변형으로 펀치에 체중을 싣기가 용이하다. - 22페이지, <제1장 힘과 테크닉의 조화, 공격기술> 중에서 싸움에서 승리하기 위해 바닥을 구르는 것을 피하지 마라! 그런 것을 생각할 정도의 상황이라면 절대 싸움을 하지 마라! 도저히 빠져나갈 방법이 없고 꼭 지켜야 할 것이 있는 경우, 내 모든 것을 던져 이겨야 할 때 싸우는 것이지 과시하듯 멋 내며 상대를 제압하려고 싸우는 것이 아니다. 일반인들은 땅바닥에 구르는 것을 꺼리기 때문에 대부분 싸움이 시작하면 주먹이나 발에만 신경을 쓴다. 이때 기습적인 넘어뜨리기(테이크다운)는 기선 제압에 매우 좋다. 싸움을 유리하게 이끌 수 있다는 말이다. 여기에 일반인들도 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 테이크다운 콤비네이션을 소개해 보겠다. - 74페이지, <제2장 기술의 견고한 묶음, 콤비네이션> 중에서 상대를 공격하는 방법은 크게 ‘친다’, ‘꺾는다’, ‘던진다’, ‘조른다’ 이렇게 네 가지가 있다. 여기서 꺾는다는 것은 관절이 평소 움직이는 범위 이상으로 움직이도록 힘을 가한다는 뜻이다. (중략) 니바(Knee Bar)는 기술이 완전히 들어가면 상대가 관절에 힘을 줄 수 없어 쉽게 꺾을 수 있다. 단, 타이밍이 조금만 늦어진다면 무릎은 구부러지고 일단 구부러진 무릎을 펴서 꺾는 것은 거의 불가능하다. (중략) 초보자가 실전에서 사용하기에는 다소 무리가 있을 수 있으나, 한 동작씩 습득하고 꾸준히 연습해 익숙해진다면 하체관절기 중 가장 강력한 이 기술을 사용할 수 있을 것이다. 자, 이 기술을 익혀 보자! - 118페이지, <제3장 이종격투기의 바탕, 주짓수> 중에서 고수는 겉보기에 화려하고 어려운 기술을 구사하는 사람을 칭하는 것이 아니라, 많은 수련과 실전 속에서 자신만의 노하우를 터득하고 이러한 것을 바탕으로 싸움을 지배하는 사람을 뜻한다. 단순한 펀치치기라도 충분한 수련으로 강한 파워와 빠른 스피드를 가지고 실전에서 적시에 사용할 수 있는 노련함이 더해진다면, 충분히 고수의 필살기라 칭할 수 있다. 여기서 눈여겨봐야 할 것은 고수의 필살기인 펀치치기 자체가 아니라 이것을 언제 사용하는지, 이것을 사용하기 위한 사전 동작은 어떻게 이루어지는지, 이것이 필살기인지 다른 필살기를 위한 준비인지 등에 관한 것이다. 즉, 주 기술보다 그 주변의 것을 고심해 볼 필요가 있다. - 137페이지, <제4장 격투 고수 9인의 필살기> 중에서