Part 01 빙상 입문을 위한 지식 알기 LESSON 01 빙상이란 무엇인가? … 8 LESSON 02 빙상 역사적 배경 알기 … 9 LESSON 03 빙상 경기 종류 알기 … 11 LESSON 04 빙상 경기 종목 알기 … 12 LESSON 05 빙상 경기 규칙 알기 … 14 LESSON 06 빙상 경기 심판 알기 … 17 LESSON 07 빙상 경기 방법 알기 … 18 LESSON 08 빙상 경기장 알기 … 21 LESSON 09 빙상 경기 용품 알기 … 22 Part 02 직선 지도 방법 LESSON 01 무릎 잡고 걸음마 하기 … 28 1. 무릎 잡고 제자리에서 11자로 걸음마 자세와 동작 … 28 2. 무릎 잡고 제자리에서 V자로 오른발 걸음마 자세와 동작 … 30 LESSON 02 무릎 잡고 밀기 … 32 1. 무릎잡고 제자리에서 자세와 동작 … 32 LESSON 03 양팔 펴고 밀기 … 34 1. 양팔 펴고 제자리에서 자세와 동작 … 34 LESSON 04 양손 앞뒤로 흔들기 … 36 1. 제자리에서 손 앞뒤로 흔들기 자세와 동작 … 36 LESSON 05 손 앞뒤로 흔들며 밀기 … 38 1. 손 앞뒤로 흔들며 밀기 자세와 동작 … 38 LESSON 06 안전바 잡고 발 뒤로 돌리기 … 40 1. 안전바 잡고 발 뒤로 돌리기 자세와 동작 … 40 LESSON 07 양팔 펴고 발 뒤로 돌리기 … 42 1. 양팔 펴고 발 뒤로 돌리기 자세와 동작 … 42 LESSON 08 손 앞뒤로 흔들며 발 뒤로 돌리기 … 44 1. 손 앞뒤로 흔들며 발 뒤로 돌리기 자세와 동작 … 44 LESSON 09 양팔 펴고 한발로 오래가기 … 46 1. 양팔 펴고 한발로 오래가기 자세와 동작 … 46 LESSON 10 양손 앞뒤로 흔들며 한발로 오래가기 … 48 1. 양손 앞뒤로 흔들며 한발로 오래가기 자세와 동작 … 48 Part 03 코너 지도 방법 LESSON 01 코너에서 안전바 잡기 … 52 LESSON 02 코너에서 양팔 펴기 … 54 1. 양팔 펴고 무릎각 120도 자세와 동작 … 54 2. 양팔 펴고 무릎각 110도 자세와 동작 … 56 3. 양팔 펴고 무릎각 90도 자세와 동작 … 58 LESSON 03 코너에서 한 손 흔들기 … 60 1. 한 손 흔들며 무릎각 120도 자세와 동작 … 60 2. 한 손 흔들며 무릎각 110도 자세와 동작 … 62 3. 한 손 흔들며 무릎각 90도 자세와 동작 … 64 LESSON 04 코너에서 양손 흔들기 … 66 1. 양손 흔들며 무릎각 120도 자세와 동작 … 66 2. 양손 흔들며 무릎각 110도 자세와 동작 … 68 3. 양손 흔들며 무릎각 90도 자세와 동작 … 70 LESSON 05 코너에서 열중쉬어 하기 … 72 1. 열중쉬어로 무릎각 120도 자세와 동작 … 72 2. 열중쉬어로 무릎각 110도 자세와 동작 … 74 3. 열중쉬어로 무릎각 90도 자세와 동작 … 76 Part 04 빙상과 건강 및 용어 풀이 LESSON 01 스피드스케이트의 장점 … 80 LESSON 02 빙상경기를 위한 스트레칭 … 80 LESSON 03 빙상장내에서의 선수가 경기 시 지켜야 할 예의 … 85 LESSON 04 빙상장내에서의 안전수칙 … 86 LESSON 05 야외 스케이트장 이용 시 사고 발생 원인과 예방 … 87 LESSON 06 넘어지지 않기 … 88 LESSON 07 선수참가 신청 방법 … 89 LESSON 08 스피드스케이트 경기 중 실격이 되는 경우 … 89 LESSON 09 빙상 경기 용어 풀이 … 90 Part 05 특별규정 및 기술 규칙 LESSON 01 스피드스케이팅 특별규정 … 98 LESSON 02 스피드스케이팅 기술규칙 … 136