제1장 왜 건강한 몸만들기에는 자전거인가 1. ‘건강한 몸만들기’ 전에 알아야 할 것 2. 행동 체력을 유지하자 3. 자전거를 이해하자 칼럼 제2장 자전거로 살이 빠질까 1. 자전거로 대사증후군 치유하기 2. 자전거 출퇴근의 운동 효과 칼럼 제3장 자전거 선택, 이것이 중요하다 1. 자전거 선택은 구입처 선택부터 2. 어떤 자전거가 있을까 3. 무엇을 위해 달리는지를 생각하고 선택한다 4. 자전거 크기, 상용 속도, 타이어로 선택 5. 변속기를 부착한 스포츠 자전거 타는 법 6. 외장 변속기는 스포츠 자전거에 적합 7. 다루기 쉬운 내장 변속기 8. 자동 변속기가 부착된 자전거의 이점 칼럼 제4장 장시간 무리하지 않고 자전거를 타기 위해 1. 중요한 안장의 높이와 위치 2. 자전거 용도에 따라 핸들이 결정된다 3. 핸들의 높이와 위치 4. 스포츠 자전거의 핸들이 낮은 이유 5. 쾌적하고 안전한 승차 자세 6. 효율적인 승차 자세 7. 스포츠 자전거를 탈 때의 복장 8. 안장과 사이클 팬츠를 활용한 엉덩이 통증 예방 9. 엉덩이 통증과 요통을 예방하는 승차 기술 10. 기자재를 활용해 손, 팔, 어깨, 목의 통증을 예방하기 11. 손, 팔, 어깨 통증을 예방하는 승차 기술 12. 자전거용 보조 운동 칼럼 제5장 안전하게 달리기 위한 지혜 1. 안전한 나만의 코스를 찾자 2. 차도를 달릴 때 주의할 점 3. 자전거 전용도로와 산책로를 달릴 때 주의할 점 4. 교통사고 예방 5. 안전하게 달리기 위한 복장과 장비 6. 비 오는 날에도 안전 주행 7. 변속기 똑똑하게 쓰는 법 8. 브레이크 똑똑하게 거는 법 9. 페달 똑똑하게 돌리는 법 10. 자외선 대책 11. 수분 보충으로 열사병에 대비 12. 체온 저하를 예방 13. 헝거 노크(hunger knock) 예방 14. 스트레칭은 지나치지 않게 15. 자전거로 출퇴근할 때 안전 대책 칼럼 제6장 자전거 생활을 즐기자 1. 접이식 자전거로 여행을 떠난다 2. 대여 자전거를 활용한다 3. 가이드가 딸린 투어에 참가한다 4. 자전거 행사에 참가한다 5. 자신이 사는 동네를 검색한다 6. 사이클링 주제와 코스 7. 사이클링 장비 8. 펑크 같은 돌발 사태 예방 9. 장거리 사이클링을 즐긴다 10. 자전거 수납과 보관 11. 공기 보충과 체인 주유 12. 자전거를 자동차와 기차에 싣고 이동한다 13. 자전거 교실에 다니거나 강습을 듣는다 14. 자전거 박물관의 전시와 활동 칼럼 역자후기