제1장 세일러(Sailor)의 장 Ⅰ. 기본 자세(Form) 1. 크루의 인크라인 폼 2. 스키퍼의 기본 자세 3. 프래피즈의 기본자세 Ⅱ. 태킹(Tacking) 1. 풍력별 콤비네이션 2. 트래피즈를 사용한 태킹 3. 스키퍼의 태킹 Ⅲ. 자이빙(Jibing) 멋진 자이빙을 위한 3 Point 자이빙 시뮬레이션 Ⅳ. 스피네커(Spinnaker) 1. 스피네커 업 2. 스피네커 다운 Ⅴ. 안전한 세일링(Safe Sailing) 1. 안전한 바람의 방향에 따라 진수위치를 결정할 것 2. 안전하고 확실한「캡사이즈」처리방법 3. 세일러의 옷차림 제2장 요트의 장 Ⅰ. 요트의 각 부명칭과 역할 1. 선체의 명칭 2. 방향의 명칭 3. 세일의 명칭 4. 리깅류의 이름 5. 로프류의 명칭 Ⅱ. 각종 컨트롤 시스템의 구조와 역할 1. 붐뱅(Boom Vang) 2. 메인 시트와 트레블러(Main Sheet & Traveler) 3. 아웃 홀(Out Haul) 4. 커닝햄(Cunningham) 5. 지브 시트 리더(Jib Sheet Leader) Ⅲ. 요트의 원리 1. 요트의 전진원리 2. 헬름의 메커니즘 3. 세일(Sail) Power의 원리 4. Power Down의 원리 Ⅳ. 세일 트림(Sail Trim) 1. Free와 Close Hauled와의 차이 2. Free때의 세일 트림 3. 클로스 홀드 할 때의 세일 조종 제3장 바람의 장 1. 기상의 메카니즘 2. Blow와 Wind Shift 제4장 경기의 장 1. 기본적인 규칙 2. 업 윈드에서의 이론 3. 스타트 4. 스타트 실패 때의 복귀(Recoverly) 5. 태킹 포인트 6. 풍상마크로 가는 코스 7. 2번째 업 윈드코스 8. 요트 레이스 격언집 제5장 용어해설 제6장 수상레저안전법