|
|
|
|
|
|
|
¸ñÂ÷ |
|
¼¹®.
Chapter 1. Å×ÀÌÇÎÀÇÀÌÇØ
Å×ÀÌÇÎÀÇ¿ª»ç
Å×ÀÌÇÎÀÇÀÌ·ÐÀû ¹è°æ
Å×ÀÌÇÎÀÇÈ¿°ú
Å×ÀÌÇÎÀÇÁ¾·ù
Å×ÀÌÇÎÀÇ¿ëµµ
Å×ÀÌÇÎÀÇ»ç¿ë¹æ¹ý
Å×ÀÌÇÎÁ¦°Å¹æ¹ý
Å×ÀÌÇÎÀÇÇüÅÂ¿Í ºÙÀÌ´Â ¹æ¹ý
Å×ÀÌÇÎÀÇÀû¿ë ¹æ¹ý
Å×ÀÌÇÎÀÇÁÖÀÇ»çÇ× ¹× ±Ý±âÁõ
Chapter 2. ÄÆ Å×ÀÌÇÎÀû¿ë ¹æ¹ý
´ÙÀ̾Ƹóµå ŸÀÔ
¹êµå ŸÀÔ
¸µ(±âº») ŸÀÔ
¸µ(·Õ) ŸÀÔ
¿ÍÀÌ(±âº») ŸÀÔ
¿ÍÀÌ(¿ÍÀ̵å) ŸÀÔ
Chapter 3. ºÎÀ§º° Áúȯ Å×ÀÌÇιæ¹ý
¸ñ ÅëÁõ¿¡ µû¸¥ Å×ÀÌÇιæ¹ý (5°¡Áö)
¾î±úÅëÁõ¿¡ µû¸¥ Å×ÀÌÇιæ¹ý (6°¡Áö)
ÆȲÞÄ¡¿Í ¼Õ¸ñ ºÎÀ§ÀÇ ÅëÁõ Å×ÀÌÇιæ¹ý (6°¡Áö)
°¥ºñ»À³ª ¿·±¸¸® ÅëÁõ¿¡ µû¸¥ Å×ÀÌÇιæ¹ý
Ç㸮 ÅëÁõ¿¡ µû¸¥ Å×ÀÌÇιæ¹ý (2°¡Áö)
õÀå°üÀýÅëÁõ¿¡ µû¸¥ Å×ÀÌÇιæ¹ý
¿äÃßÇùÂøÁõ(ôÃßÇùÂøÁõ)ÅëÁõ¿¡ µû¸¥ Å×ÀÌÇιæ¹ý
´ëÅðºÎ¿Í ÇÏÅðºÎÀÇÅëÁõ¿¡ µû¸¥ Å×ÀÌÇιæ¹ý (12°¡Áö)
¹ß¸ñ°ú ¹ß°¡¶ôÀÇ ÅëÁõ¿¡ µû¸¥ Å×ÀÌÇιæ¹ý (6°¡Áö)
Chapter 4. ±ÙÀ°º°Å×ÀÌÇιæ¹ý
Èä¼âÀ¯µ¹±Ù, ¸ñºø±Ù(Sternocleidomastoid)
»ç°¢±Ù, ¸ñ°¥ºñ±Ù(Scalenes)
µÎÆÇ»ó±Ù, ¸Ó¸®³ÎÆDZÙ(Splenius Capitis)
°ß°©°Å±Ù, ¾î±ú¿Ã¸²±Ù(LevatorScapula)
»ó ½Â¸ð±Ù, µî ¼¼¸ð±Ù(Upper Trapezius)
Áß ½Â¸ð±Ù, µî ¼¼¸ð±Ù(Middle Trapezius)
ÇÏ ½Â¸ð±Ù, µî ¼¼¸ð±Ù(Lower Trapezius)
±¤¹è±Ù, ³ÐÀº µî±Ù(Latissimus Dorsi)
´ë¿ø±Ù, Å« ¿ø±Ù(TeresMajor)
´ÉÇü±Ù, ´ë/¼Ò ¸¶¸§±Ù(Rhomboids)
Àü¸é »ï°¢±Ù, ¼¼¸ð±Ù(Anterior Deltoid)
Ãø¸é »ï°¢±Ù , ¼¼¸ð±Ù(Lateral Deltoid)
ÈÄ¸é »ï°¢±Ù , ¼¼¸ð±Ù(Posterior Deltoid)
´ëÈä±Ù, Å« °¡½¿±Ù(Pectoralis Major)
Àü°Å±Ù,¾ÕÅé´Ï±Ù(Serratus Anterior)
±Ø»ó±Ù, °¡½ÃÀ§±Ù(Supraspinatus)
±ØÇϱÙ, °¡½Ã¾Æ·¡±Ù(Infraspinatus)
¼Ò¿ø±Ù, ÀÛÀº¿ø±Ù(Teresminor)
»ó¿ÏÀ̵αÙ, À§Æȵΰ¥·¡±Ù (Biceps Brachii)
»ó¿Ï»ïµÎ±Ù, À§Æȼ¼°¥·¡±Ù (Triceps Brachii)
¿øȸ³»±Ù, ¿ø¾þħ±Ù(Pronator Teres)
»ó¿Ï¿ä°ñ±Ù, À§Æȳë±Ù(Brachioradialis)
ȸ¿Ü±Ù, ¼ÕµÚħ±Ù(Supinator)
¹æÇüȸ³»±Ù, ³×¸ð¾þħ±Ù(Pronator Quadratus)
¿äÃø¼ö±Ù±¼±Ù, ³ëÂʼոñ±ÁÈû±Ù(Flexor Carpi Radialis)
ÀåÀå±Ù, ±ä¼Õ¹Ù´Ú±Ù(Palmaris Longus)
ôÃø¼ö±Ù±¼±Ù, ÀÚÂʼö±Ù±¼±Ù(Flexor Carpi Ulnaris)
ôÃ߱⸳±Ù, ôÃß¼¼¿ò±Ù(Erector Spinae)
¿ä¹æÇü±Ù, Ç㸮³×¸ð±Ù(Quadratus Lumborum)
º¹Á÷±Ù, ¹è°ðÀº±Ù(Rectus Abdominis)
³»º¹»ç±Ù, ¹è¼Óºø±Ù(Internal Oblique)
¿Üº¹»ç±Ù, ¹è¹Ù±ùºø±Ù(External Oblique)
´ëµÐ±Ù, Å«º¼±â±Ù(Gluteus Maximus)
ÁߵбÙ, Áß°£º¼±â±Ù(Gluteus Medius)
ÀÌ»ó±Ù, ±ÃµÕ±¸¸Û±Ù(Piriformis)
´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù, ³Ð´Ù¸®±Ù¸·±äÀå±Ù(Tensor Fasciae Latae)
Àå¿ä±Ù, ¾ûµ¢Ç㸮±Ù(IlioPsoas)
´ëÅðÁ÷±Ù, ³Ò´Ù¸®°ðÀº±Ù(Rectus Femoris)
´ë³»Àü±Ù, Å«¸ðÀ½±Ù(Adductor Magnus)
½½±¬±Ù, µÞ³ÐÀû´Ù¸®±Ù(Hamstrings)
ºñº¹±Ù, ÀåµýÁö±Ù(Gastrocnemius)
°¡Àڹ̱Ù, ³ÒÄ¡±Ù(Soleus)
ÈÄ°æ°ñ±Ù, µÚÁ¤°±Ù(TibialisPosterior)
Àü°æ°ñ±Ù, ¾ÕÁ¤°±Ù(TibialisAnterior)
Àåºñ°ñ±Ù, ±äÁ¾¾Æ¸®±Ù(Peroneus Longus)
ºÎ·Ï |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
±è¼º¾ð
¼¼Á¾´ë ¹Ì·¡±³À°¿ø ¿Ü·¡±³¼ö
|
|
|
¹éÇüÁø
´ëÇÑ¿¹¹æ¿îµ¿Çùȸ ÇùȸÀå
|
|
|
¾çÁöÇý
îñ ±¹¹Î´ë Æò»ý±³À°¿ø ¿Ü·¡±³¼ö
|
|
|
±è¿µÀç
À¯ÇѾçÇà CSR Å×ÀÌÇÎ ±³À° ´ã´ç
|
|
|
¾ÈµµÇõ
ÆÄ¿öÇ®¿¢½º ¸ÞµðÇÎ ¾ÆÄ«µ¥¹Ì ÃÑ°ý
|
|
|
±èº¸¼º
îñ ÄÚ·¹ÀÏ & »óÁÖ½Ãû »çÀÌŬ Àǹ«Æ®·¹À̳Ê
|
|
|
ÁÖ¿µÁØ
¼¼Á¾´ë ´ëÇпø ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Àü°ø
|
|
|
Á¶½ÂÇö
ÆÈ¸Ó ¸Þµð½ºÆ÷Ã÷ & ÇʶóÅ×½º ´ëÇ¥
|
|
|
¾çÈ«¼®
WGYM & WÇʶóÅ×½º ´ëÇ¥
|
|
|
Á¤Áö¿î
¿°±¤¿©ÀÚ¸ÞµðÅØ°íµîÇб³ üÀ°±³»ç
|
|
|
Á¶ÇöÁ¤
BM·¯´×·¦ ´ëÇ¥°»ç
|
|
|
±è¸í°Ç
±Ù°ñ°Ý°èÅëÁõ¼Ö·ç¼Ç HTS ´ëÇ¥ÀúÀÚ
|
|
|
±è¼º¾ð, ¹éÇüÁø, ¾çÁöÇý, ±è¿µÀç, ¾ÈµµÇõ, ±èº¸¼º, ÁÖ¿µÁØ, Á¶½ÂÇö, ¾çÈ«¼®, Á¤Áö¿î, Á¶ÇöÁ¤, ±è¸í°Ç
|
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|