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이지 스트렝스 : 당신의 경쟁자보다 훨씬 강해지고 당신의 스포츠를 지배할 수 있는 방법 (원제:Easy Strength: How to Get a Lot Stronger Than Your Competition-And Dominate in Your Sport)
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분류 스포츠 일반
저자 파벨 차졸린 , 댄 존 ( 역자 : 최현진, 최현진 )
출판사/발행일 대성의학사 / 2018.07.25
페이지 수 280 page
ISBN 9788997436743
상품코드 289282044
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목차
역자 서문 _ 7
서문 _ 9
머리말: 문제는 스트렝스 코치의 역할이 아니라 영향력이다! _ 15

Chapter 1. 컨티넘과 사분면 19
제1사분면: 상대적 최대치의 수준은 낮고 퀄리티들은 많음 22
제2사분면: 상대적 최대치의 수준이 높고 퀄리티들은 많음 39
제3사분면: 상대적 최대치는 낮거나 적당하고 퀄리티들은 적음 50
제4사분면: 상대적 최대치의 수준은 높고 퀄리티들은 극소수(또는 하나) 68
사분면에서의 케틀벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 75
사분면에서의 바벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 76

Chapter 2. 당신은 누구인가? 어떻게 측정할 것인가? 77
단서 1 80
단서 2 81
단서 3 82

Chapter 3. 이지 스트렝스와 현실적 반복횟수의 마법 91
이지 스트렝스 트레이닝의 10대 경험 규칙 105
‘이븐 이지어 스트렝스’ 프로그램과 이지 스트렝스의 차이점 114
원칙 1: 전신 동작과 ‘10의 규칙’ 125
원칙 2: 그라인딩 리프팅 및 ‘3개의 사다리와 3개의 단계’ 127
원칙 3: 폭발적 동작의 리프트 및 ‘빠른 10회와 20회’ 129

Chapter 4. 이해하기 쉽게 설명한 플라이오메트릭- 무거운 리프팅-무죄 137

Chapter 5. 아머 빌딩 또는 ‘방 안의 코끼리 ’ 153
지방 감량 157
근비대 157
요소 1: 기본 스트렝스 프로그램 173
요소 2: 고반복 백 스쿼트 174
요소 3: 바벨 콤플렉스 175
영양 섭취 및 기타 요인들 177

Chapter 6. 특성화 훈련은 무죄다 179
‘같지만 다른’ 훈련을 하라 181
‘왓 더 헬’ 효과 189
동작 특성에 따른 특성화 트레이닝 195
기타 하드스타일 트레이닝 205
WTH 운동에 대한 마지막 언급 212
가변 훈련 221

Chapter 7. 스트렝스 트레이닝 계획 수립하기 227

Chapter 8. 교훈 배우기 261
오래된 것은 무엇이든 다시 새것이 된다 261
훈련일지 쓰기 263
AIT 방식 265
승리와 패배 266
규칙 270

후기 273
저자에 관하여 276
역자에 관하여 278역자 서문 _ 7 서문 _ 9 머리말: 문제는 스트렝스 코치의 역할이 아니라 영향력이다! _ 15 Chapter 1. 컨티넘과 사분면 19 제1사분면: 상대적 최대치의 수준은 낮고 퀄리티들은 많음 22 제2사분면: 상대적 최대치의 수준이 높고 퀄리티들은 많음 39 제3사분면: 상대적 최대치는 낮거나 적당하고 퀄리티들은 적음 50 제4사분면: 상대적 최대치의 수준은 높고 퀄리티들은 극소수(또는 하나) 68 사분면에서의 케틀벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 75 사분면에서의 바벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 76 Chapter 2. 당신은 누구인가? 어떻게 측정할 것인가? 77 단서 1 80 단서 2 81 단서 3 82 Chapter 3. 이지 스트렝스와 현실적 반복횟수의 마법 91 이지 스트렝스 트레이닝의 10대 경험 규칙 105 ‘이븐 이지어 스트렝스’ 프로그램과 이지 스트렝스의 차이점 114 원칙 1: 전신 동작과 ‘10의 규칙’ 125 원칙 2: 그라인딩 리프팅 및 ‘3개의 사다리와 3개의 단계’ 127 원칙 3: 폭발적 동작의 리프트 및 ‘빠른 10회와 20회’ 129 Chapter 4. 이해하기 쉽게 설명한 플라이오메트릭- 무거운 리프팅-무죄 137 Chapter 5. 아머 빌딩 또는 ‘방 안의 코끼리 ’ 153 지방 감량 157 근비대 157 요소 1: 기본 스트렝스 프로그램 173 요소 2: 고반복 백 스쿼트 174 요소 3: 바벨 콤플렉스 175 영양 섭취 및 기타 요인들 177 Chapter 6. 특성화 훈련은 무죄다 179 ‘같지만 다른’ 훈련을 하라 181 ‘왓 더 헬’ 효과 189 동작 특성에 따른 특성화 트레이닝 195 기타 하드스타일 트레이닝 205 WTH 운동에 대한 마지막 언급 212 가변 훈련 221 Chapter 7. 스트렝스 트레이닝 계획 수립하기 227 Chapter 8. 교훈 배우기 261 오래된 것은 무엇이든 다시 새것이 된다 261 훈련일지 쓰기 263 AIT 방식 265 승리와 패배 266 규칙 270 후기 273 저자에 관하여 276 역자에 관하여 278

저자
파벨 차졸린
전 소비에트 특수 부대 피지컬 트레이닝 교관이며, 현 미국 네이비 씰과 대통령 경호국의 직무 전문가이다.
그의 전문분야는 군사 훈련임에도 불구하고 그의 ‘단순 기순/심오한 철학’ 훈련기법은 엘리트 선수들과 그들의 코치들에게 성공적으로 널리 사용되고 있다. 그들 중에는 UFC 스타인 Joe Lauzon, 여성 200m 스프린트 세계 기록 보유자인 Allyson Felix, 그리고 역대 최고의 토탈 파워리프터인 Donnie Thompson이 있다.
[파워 투 더 피플!], [맨몸의 전사], 그리고 [엔터 더 케틀벨!]과 같은 여러 스트렝스 분야 베스트셀러를 집필한 작가이기도 하다.
2001년엔 파벨의 회사와 드래곤 도어는 러시안 케틀벨을 서양 세계로 소개했으며, RKC 라는 케틀벨 지도자 과정을 열었다. 이 과정은 업계의 표준이 되었다
저서 [파워 투 더 피플!]
   파워 투 더 피플! | 파벨 차졸린 | 대성의학사
   퀵 앤 데드 | 파벨 차졸린 | 대성의학사
   리턴 오브 더 케틀벨 | 파벨 차졸린 | 대성의학사
   파워 투 더 피플 프로페셔널 | 파벨 차졸린 | 대성의학사
   케틀벨 심플 앤 시니스터 | 파벨 차졸린 | 대성의학사
   비욘드 보디빌딩 | 파벨 차졸린 | 대성의학사
댄 존
훌륭한 선수이자, 작가, 강의자, 그리고 30년의 선수 지도 경험이 있는 코치이다. 그의 첫 책인 [네버 렛 고(Never Let Go)]는 성인 선수들은 물론 전 연령, 다양한 경력의 사람들에게 호평을 받았다. 존은 미국 전역의 많은 이들의 강연 요청에 따라 매주 강연을 하고 있다.
   매스 메이드 심플 | 댄 존 | 대성의학사
   캔 유 고? | 댄 존 | 대성의학사
   네버 렛 고 | 댄 존 | 대성의학사

역자
최현진
현 Powerzone Strength & Conditioning Staff
Strongfirst Girya Level 2 Certified Instructor
Strongfirst Lifter Certified Instructor
Strongfirst PlanStrong 이수
Strongfirst 2016 Tactical Strength Callenge(TSC) Women Elite Division 1st Place
Corssit Level 1 Certified Instructor
2013 Crossfit Asia Regional Team Athlete
Ground Force Method Level 1 Instructor
Fuctionmal Movement Screen(FMS) Level 2
Fuctionmal Movement Screen(FMS) Foundational Strength 이수
IPF Powerlifter
   프리스타일(Free+Style) | 최현진 | 대성의학사
   리턴 오브 더 케틀벨 | 최현진 | 대성의학사
   파워 투 더 피플 프로페셔널 | 최현진 | 대성의학사
   케틀벨 심플 앤 시니스터 | 최현진 | 대성의학사
최현진
Powerzone HJ Strength & Conditioning 대표, 스트롱퍼스트 팀 리더StrongFirst Team Leader, 스트롱퍼스트 엘리트StrongFirst Elite 지도자, 아시아 최초 아이언 메이든 및 시니스터 달성, 대표 역서: 『이지 스트렝스』, 『데드리프트 다이너마이트』, 『퀵 앤 데드』 , 『하드스타일 앱스』, 『파워 투 더 피플 프로페셔널』 등이 있다.
   케틀벨 심플 앤 시니스터 | 최현진 | 대성의학사
   퀵 앤 데드 | 최현진 | 대성의학사
   하드스타일 앱스 | 최현진 | 대성의학사
   케틀벨 심플 & 시니스터 | 최현진 | 대성의학사

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힘 훈련 해부학 | 우연준 | 대성의학사
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