Chapter 1―소개
책 사용법 2
재료 목록표 4
하루 동안의 움직임 6
21세기의 가동성 12
Chapter 2―움직임의 필수요소
운동학 16
정역학과 동역학 17
운동역학과 운동형상학 18
가동성, 안정성, 균형, 협응 18
동시 움직임과 순차적 움직임 19
움직임 패턴과 운동사슬 20
비율, 대칭, 보상 21
Chapter 3―결합조직 파트 1
핵심 기본 재료 24
결합조직의 기초 24
결합조직 제조법 24
세포 25
세포 외 기질 25
실험실 ― 고기 판매대 구경하기 27
물렁 조직 특성 28
신장 28
탄력성 28
기소성 28
크리프 28
틱소트로피 29
장력 29
압전효과 30
콜로이드 30
결합조직의 형태 31
결합조직의 구조적 측면 31
결합조직의 기능적 측면 32
조직 밀고 당기기 33
차트 ― A 결합조직 분류 34
Chapter 4―결합조직 파트 2
뼈 36
뼈의 유형 36
뼈의 기능 36
뼈를 만들어 보자 37
뼈의 구조 37
뼈 제조법 37
뼈의 주요 부분 38
실험실 ― 볼프 법칙 38
실험실 ― 쌓을 것인가? 압박할 것인가? 39
연골 40
근막조직 41
고유근막 42
심부근막 42
근육막 43
사이막 43
널힘줄 43
뼈사이막 43
지지띠 43
관절주머니 43
인대와 힘줄 44
다른 변형들 45
모두 통합하기 46
뼈, 근막, 그 외 모든 것 46
결합조직 네트워크 기능 46
해바라기, 체액 그리고 당신의 몸 47
실험실 ― 부분과 전체 그리고 내적 힘과 외적 힘 49
실험실 ― 콜라겐, 요구, 그리고 교환 50
Chapters 5―관절 파트 1
면과 축 54
해부학적 자세 54
면 54
축 56
몸의 움직임 57
관절에 관한 일반적 내용 63
관절 분류 63
관절 구조 63
윤활관절을 만들어보자 66
윤활관절의 유형 69
관절 기능 71
관절 가동성과 안정성 72
관절 분류표 73
Chapter 6―관절 파트 2
가동범위 76
능동 가동범위와 수동 가동범위 77
과가동성과 저가동성 79
끝느낌 80
관절 움직임의 유형 82
닫힌 운동사슬과 열린 운동사슬 85
볼록-오목 법칙 86
관절면의 위치 87
실험실 ― 뼈와 관절의 실패 사례들 88

Chapter 7―근육 파트 1
근육조직 기초 92
근육조직 유형 92
근육과 근막 ― 실제 이야기 93
기능 101 ― 수축 94
골격근 구성요소 96
근육을 만들어보자 98
근육원섬유마디 만들기 98
두꺼운 필라멘트와 얇은 필라멘트 99
필라멘트 활주 기전 99
수축 주기 100
근육원섬유와 근섬유 101
배관공과 전기기술자 102
둘러싸기 102
근육조직 기능 103
근육조직 특성 104
Chapter 8―근육 파트 2
근육 모양과 배열 106
구조 106
평행형 힘살과 깃털형 힘살 107
기능 비교 108
두 가지 대결 109
근육 프로그램 짜기 110
운동단위 110
실무율 110
확산 111
얼마나 많이, 얼마나 빠르게? 111
동원 111
파도성 가중 112
수축성 섬유의 유형 113
세 가지 유형 113
비율은? 114
근수축 유형 115
동심성 수축 115
편심성 수축 115
등척성 수축 116
반대 작용 117
실험실 ― 뻣뻣한 근육, 짧은 근육, 긴 근육 119
Chapter 9―근육 파트 3
근육의 역할 122
근육은 단독으로 일하지 않는다 124
근육 역할에 영향을 주는 요인 126
실험실 ―
수동 불충분과 능동 불충분 128
허리근을 쓰지 않는 윗몸 일으키기 129
근육의 추가 작용 129
자세성 근육과 위상성 근육 130
X자 손상 증후군 130
길이와 속력 문제 133

Chapter 10―신경 파트 1
신경과 근육 ― 환상의 커플 138
중추신경계통 139
말초신경계통 140
신경세포를 만들어보자 141
신경세포의 구성 요소 141
기능 141
분류 141
시냅스 142
신경세포를 신경으로 142
감싸기 142
말초신경 143
신경 케이블 배치하기 145
팔다리신경얼기와 신경 지배 145
목신경얼기 145
팔신경얼기 145
겨드랑신경 146
근육피부신경 146
노신경 146
정중신경 147
자신경 147
허리신경얼기 148
엉치신경얼기 148
넙다리신경 148
폐쇄신경 149
엉치신경 149
정강신경 150
온종아리신경 150
Chapter 11―신경 파트 2
스위치를 켜자 152
고유감각과 근육 기능 152
감각과 되먹임 153
근방추세포 153
손상에 취약한 근육 153
신장반사 154
골지힘줄기관 155
무거운 상자 들어올리기 156
볼링공 156
파치니소체와 루피니소체 종말기관 157
그 쪽이 늘어나주지 않으면 수축할 수 없어요! 158
상반억제와 다른 반사 158
막대기에 걸쳐 있는 고무밴드 158
실험실 ―
근 긴장 159
무엇보다도 평형 159
반사 159
실기로 적용하기 160
동작 시 신경근육계통 160
고유감각 (부)정확도 160
어깨올림근의 긴장 등급이 5에서 8.5까지 증가했다 161
근육 조직의 특성 이용하기 161
신장반사와 신장기법 방식 162
신장반사의 이점 이용하기 163
골지힘줄기관으로 이완하기 163
등척성 수축 후 이완과 상반억제 164
실험실 ―
유아기 움직임 패턴과
평생 동안의 움직임 패턴 165
문틀 놀이 165
Chapter 12―생체역학 파트 1
생체역학?기초 168
정역학과 동역학 168
골운동형상학과 관절운동형상학 168
운동학과 운동형상학 168
힘 169
관성과 질량 169
토크 169
벡터 170
마찰 170
속도와 모멘텀 170
중력 171
운동의 법칙 172
제1 법칙 ?관성의 법칙 172
제2 법칙 ?가속도의 법칙 173
제3 법칙 ?작용-반작용의 법칙 174
힘 176
직선힘 176
평행힘 177
동시힘 177
토크 178
Chapter 13―생체역학 파트 2
지렛대 182
1형 지렛대 183
2형 지렛대 184
3형 지렛대 185
실험실 ― 안정성 186
실험실 ― 안정성, 균형, 동작 188
Chapter 14―자세
자세와 보행 192
두 가지 커다란 난관 192
자세 192
보행 193
선 자세 194
우리는 어떻게 바른 자세를 취할까? 194
실험실 ―
자세에 대한 다른 관점 196
건강한 자세 196

바로 선 자세에서 연부조직의 역할 197
근육 근막 코어 만들기 198
자세 지지자 만들기 200
안정성 기능 장애와 통증 패턴 201
바로 선 자세의 변형 202
척추 뒤굽음-앞굽음 자세 202
둥근 등 202
굽은 등, 뒤로 기운 등 203
척추옆굽음증 203
사경, 기운 목 203
편평 등, 납작 등 204
흔히 생기는 다른 자세 변형 205
거북목, 머리가 앞으로 나오는 자세 205
둥근 어깨 205
올라간 어깨 205
자세에 관한 다리 구성요소 206
평발 206
밖굽이무릎과 안굽이무릎 207
실험실 ― 앉기, 몸 굽히기, 눕기 208
Chapter 15―보행
보행 214
입각기와 유각기 215
보행과 엉덩이 218
실험실 ― 보행의 다른 요인 219
보행 시의 근육 활동 220
실험실 ― 가구와 옷 222
비정상 보행 226
근육 약증 또는 마비 226
관절 가동범위 제한 228
신경학적 손상 229
둘러보기 230
하루 동안의 움직임, 파트 2 234
색인 & 기타 239
복습 질문 241
복습 질문 정답 247
학습 목표 248
관절 가동범위 249
주요 용어 251
참고문헌 257
색인 259Chapter 1―소개 책 사용법 2 재료 목록표 4 하루 동안의 움직임 6 21세기의 가동성 12 Chapter 2―움직임의 필수요소 운동학 16 정역학과 동역학 17 운동역학과 운동형상학 18 가동성, 안정성, 균형, 협응 18 동시 움직임과 순차적 움직임 19 움직임 패턴과 운동사슬 20 비율, 대칭, 보상 21 Chapter 3―결합조직 파트 1 핵심 기본 재료 24 결합조직의 기초 24 결합조직 제조법 24 세포 25 세포 외 기질 25 실험실 ― 고기 판매대 구경하기 27 물렁 조직 특성 28 신장 28 탄력성 28 기소성 28 크리프 28 틱소트로피 29 장력 29 압전효과 30 콜로이드 30 결합조직의 형태 31 결합조직의 구조적 측면 31 결합조직의 기능적 측면 32 조직 밀고 당기기 33 차트 ― A 결합조직 분류 34 Chapter 4―결합조직 파트 2 뼈 36 뼈의 유형 36 뼈의 기능 36 뼈를 만들어 보자 37 뼈의 구조 37 뼈 제조법 37 뼈의 주요 부분 38 실험실 ― 볼프 법칙 38 실험실 ― 쌓을 것인가? 압박할 것인가? 39 연골 40 근막조직 41 고유근막 42 심부근막 42 근육막 43 사이막 43 널힘줄 43 뼈사이막 43 지지띠 43 관절주머니 43 인대와 힘줄 44 다른 변형들 45 모두 통합하기 46 뼈, 근막, 그 외 모든 것 46 결합조직 네트워크 기능 46 해바라기, 체액 그리고 당신의 몸 47 실험실 ― 부분과 전체 그리고 내적 힘과 외적 힘 49 실험실 ― 콜라겐, 요구, 그리고 교환 50 Chapters 5―관절 파트 1 면과 축 54 해부학적 자세 54 면 54 축 56 몸의 움직임 57 관절에 관한 일반적 내용 63 관절 분류 63 관절 구조 63 윤활관절을 만들어보자 66 윤활관절의 유형 69 관절 기능 71 관절 가동성과 안정성 72 관절 분류표 73 Chapter 6―관절 파트 2 가동범위 76 능동 가동범위와 수동 가동범위 77 과가동성과 저가동성 79 끝느낌 80 관절 움직임의 유형 82 닫힌 운동사슬과 열린 운동사슬 85 볼록-오목 법칙 86 관절면의 위치 87 실험실 ― 뼈와 관절의 실패 사례들 88 Chapter 7―근육 파트 1 근육조직 기초 92 근육조직 유형 92 근육과 근막 ― 실제 이야기 93 기능 101 ― 수축 94 골격근 구성요소 96 근육을 만들어보자 98 근육원섬유마디 만들기 98 두꺼운 필라멘트와 얇은 필라멘트 99 필라멘트 활주 기전 99 수축 주기 100 근육원섬유와 근섬유 101 배관공과 전기기술자 102 둘러싸기 102 근육조직 기능 103 근육조직 특성 104 Chapter 8―근육 파트 2 근육 모양과 배열 106 구조 106 평행형 힘살과 깃털형 힘살 107 기능 비교 108 두 가지 대결 109 근육 프로그램 짜기 110 운동단위 110 실무율 110 확산 111 얼마나 많이, 얼마나 빠르게? 111 동원 111 파도성 가중 112 수축성 섬유의 유형 113 세 가지 유형 113 비율은? 114 근수축 유형 115 동심성 수축 115 편심성 수축 115 등척성 수축 116 반대 작용 117 실험실 ― 뻣뻣한 근육, 짧은 근육, 긴 근육 119 Chapter 9―근육 파트 3 근육의 역할 122 근육은 단독으로 일하지 않는다 124 근육 역할에 영향을 주는 요인 126 실험실 ― 수동 불충분과 능동 불충분 128 허리근을 쓰지 않는 윗몸 일으키기 129 근육의 추가 작용 129 자세성 근육과 위상성 근육 130 X자 손상 증후군 130 길이와 속력 문제 133 Chapter 10―신경 파트 1 신경과 근육 ― 환상의 커플 138 중추신경계통 139 말초신경계통 140 신경세포를 만들어보자 141 신경세포의 구성 요소 141 기능 141 분류 141 시냅스 142 신경세포를 신경으로 142 감싸기 142 말초신경 143 신경 케이블 배치하기 145 팔다리신경얼기와 신경 지배 145 목신경얼기 145 팔신경얼기 145 겨드랑신경 146 근육피부신경 146 노신경 146 정중신경 147 자신경 147 허리신경얼기 148 엉치신경얼기 148 넙다리신경 148 폐쇄신경 149 엉치신경 149 정강신경 150 온종아리신경 150 Chapter 11―신경 파트 2 스위치를 켜자 152 고유감각과 근육 기능 152 감각과 되먹임 153 근방추세포 153 손상에 취약한 근육 153 신장반사 154 골지힘줄기관 155 무거운 상자 들어올리기 156 볼링공 156 파치니소체와 루피니소체 종말기관 157 그 쪽이 늘어나주지 않으면 수축할 수 없어요! 158 상반억제와 다른 반사 158 막대기에 걸쳐 있는 고무밴드 158 실험실 ― 근 긴장 159 무엇보다도 평형 159 반사 159 실기로 적용하기 160 동작 시 신경근육계통 160 고유감각 (부)정확도 160 어깨올림근의 긴장 등급이 5에서 8.5까지 증가했다 161 근육 조직의 특성 이용하기 161 신장반사와 신장기법 방식 162 신장반사의 이점 이용하기 163 골지힘줄기관으로 이완하기 163 등척성 수축 후 이완과 상반억제 164 실험실 ― 유아기 움직임 패턴과 평생 동안의 움직임 패턴 165 문틀 놀이 165 Chapter 12―생체역학 파트 1 생체역학 기초 168 정역학과 동역학 168 골운동형상학과 관절운동형상학 168 운동학과 운동형상학 168 힘 169 관성과 질량 169 토크 169 벡터 170 마찰 170 속도와 모멘텀 170 중력 171 운동의 법칙 172 제1 법칙 관성의 법칙 172 제2 법칙 가속도의 법칙 173 제3 법칙 작용-반작용의 법칙 174 힘 176 직선힘 176 평행힘 177 동시힘 177 토크 178 Chapter 13―생체역학 파트 2 지렛대 182 1형 지렛대 183 2형 지렛대 184 3형 지렛대 185 실험실 ― 안정성 186 실험실 ― 안정성, 균형, 동작 188 Chapter 14―자세 자세와 보행 192 두 가지 커다란 난관 192 자세 192 보행 193 선 자세 194 우리는 어떻게 바른 자세를 취할까? 194 실험실 ― 자세에 대한 다른 관점 196 건강한 자세 196 바로 선 자세에서 연부조직의 역할 197 근육 근막 코어 만들기 198 자세 지지자 만들기 200 안정성 기능 장애와 통증 패턴 201 바로 선 자세의 변형 202 척추 뒤굽음-앞굽음 자세 202 둥근 등 202 굽은 등, 뒤로 기운 등 203 척추옆굽음증 203 사경, 기운 목 203 편평 등, 납작 등 204 흔히 생기는 다른 자세 변형 205 거북목, 머리가 앞으로 나오는 자세 205 둥근 어깨 205 올라간 어깨 205 자세에 관한 다리 구성요소 206 평발 206 밖굽이무릎과 안굽이무릎 207 실험실 ― 앉기, 몸 굽히기, 눕기 208

서문 10살 때 권투선수 무하마드 알리Muhammad Ali를 만났다. 우리는 시카고 오하라 공항에 있었다. 아버지가 몸을 기울여 속삭였다. “앤디, 저기 봐봐.” 나에게 곧장 걸어오는 모습은 정말이지 ‘짱’이었다. 그때 난 아마도 얼어붙어 있었을 것이다. 그는 거인 같은 손으로 내 손을 삼키듯이 잡고는 이렇게 말했다. “만나서 반가워.” 그는 계속 가던 길을 갔고 나는 일주일 동안 손을 씻지 않았다. 그 여름 나는 오래된 아버지의 군대 가방에 누더기 옷들을 집어넣고 나무에 걸어 두었다. 나는 챔피언마냥 매일 그 가방에 펀치를 날리러 갔다. 나의 복싱 훈련은 여름 내내 계속되지 않았지만 나는 이 책을 쓰는 내내 그때 오하라 공항에서의 만남을 자주 떠올렸다. 링에서 알리는 인간 움직임의 삼위일체, 즉 기술과 균형 그리고 근력을 구현해냈다. 발은 링을 떠서 돌아다녔고, 잽은 전광석화처럼 공기를 가르고, 그의 훅은 척추를 뒤흔드는듯한 힘으로 상대를 때려눕혔다. 우리 같은 인간에게, 알리나 미아 함Mia Hamm 또는 마이클 펠프스Michael Phelps와 같은 신체 능력을 바라는 것은 꿈에 불과하다. 그렇지만 동시에 움직임 과학 분야의 전문가나 고객이 되기에 이보다 더 나은 시간은 지금까지 없었다. 지난 30년간 평형과 이동성 그리고 자세에 관한 연구는 엄청나게 성장하였다. 도수치료, 요가, 체육훈련과 개인훈련, 마사지, 필라테스는 움직이는 몸을 지지하기 위해 사람들이 선택할 수 있는 여러 방법들 중 일부이다. 불행하게도, 동기와 욕망을 위해 연료를 공급받는 사람의 신체적 활동은 이상적인 형태와 항상 일치하지 않는다. 관절과 팔다리를 많이 사용하고 불충분하게 사용하고 잘못 사용하는 것은 단기간 혹은 장기간 통증을 만든다. 건강관리 전문분야의 학생, 치료사, 강사로서 당신의 미션은 유연성, 통증 감소, 가동범위 증가에 관한 고객의 요구를 해결해주는 것이다. 어떻게 움직임이 만들어지고 불균형이 나타나는지를 이해하면 손상이 발생했을 때 도움이 될만한 기회를 잡을 수 있다. 가동성과 안정성의 세계로 발을 들여놓을 때는 알리가 말한 것처럼, “챔피언이 꼭 나비처럼 날아서 벌처럼 쏠” 필요가 없다는 것을 마음에 넣어두자. 그냥, 허리 통증 없이 전구를 교체하는 일도 영화 록키 테마송을 크게 틀 명분 있는 일이다. 나의 바람은 이 책이 당신과 당신의 고객이 각자가 가진 권리에서 챔피언이 되는 데 도움이 되길 바라는 것이다.