|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
Áö±Ý ´ç½ÅÀÇ »îÀº ¿Ö Èûµé°í °í´ÜÇÑ °É±î¿ä?
¿ì¸®´Â Áö±Ý ³»°¡ ³ª¸¦ µ¹º¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ¸öµµ ¸¶À½µµ ¹«³ÊÁö±â ½¬¿î ȯ°æ¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ÀÎÁö ¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀ» °Þ´Â »ç¶÷µéµµ ³¯ÀÌ °¥¼ö·Ï ´Ã°í ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀ» µ¹º¼ »õµµ ¾øÀÌ ¾Õ¸¸ º¸°í ´Þ¸®´ø »ç¶÷µéÀÇ °íÅëÀÌ ±Ø¿¡ ´ÞÇß´Ù´Â ½ÅÈ£°¡ ¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀ¸·Î ³ªÅ¸³ °ÍÀÌ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ »çȸ¿¡¼ ¿ä±¸ÇÏ´Â Á¶°ÇÀ» ÃæÁ·Çϱâ À§ÇØ ¸ñÇ¥ ÁöÇâÀûÀ¸·Î »ì¾Æ°£´Ù. Á» ´õ ³ªÀº ¹Ì·¡¸¦ À§ÇØ ÇöÀ縦 Èñ»ýÇÏ´Â °Ç °ú¿¬ ¸Â´Â ÀÏÀϱî? ÇöÀçÀÇ ³ª, ÀÌ ¼ø°£ÀÇ Çູ¿¡ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ ¸í»óÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸í»óÀº ³ª¿¡°Ô ¿ÂÀüÈ÷ ÁýÁßÇÏ´Â ½Ã°£À» ¼±»çÇÑ´Ù. ³ª¸¦ ¾Ë°í Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£À» »ý»ýÇÏ°Ô ´À³¢°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ÇöÀçÀÇ ³ª¸¦ Á¤È®È÷ ÀÎÁöÇÒ ¶§ ºñ·Î¼Ò ³» »îÀÇ ÁÖÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡¶¸í»óÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ´ç½Å¿¡°Ô¡·´Â ¿Ö ¸í»óÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö¿Í ´Ü°èº° ¸í»ó ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù, ¿ì¸®¸¦ °íÅ뽺·´°Ô ÇÏ´Â ¡®ÇàÀ§¸ðµå¡¯¿¡¼ ¹þ¾î³ª Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£, ´À²¸Áö´Â ½ÇÁ¦¿Í Á¸Àç¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ´Â ¡®Á¸Àç¸ðµå¡¯¿¡ µé¾î°¡ ¸ö°ú ¸¶À½À» Ä¡À¯ÇÏ´Â ¹ýÀ» ¾È³»ÇÑ´Ù. ƯÈ÷, ¸Å ¼ø°£ ÀϾ´Â °Íµé¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿© ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â »óŸ¦ ÀǹÌÇÏ´Â ¡®¸¶ÀεåÇ®´Ï½º(Mindfulness)¡¯ ±â¹ÝÀÇ ¸í»óÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÇöÀçÀÇ »îÀÌ Èûµé°í °í´ÜÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ¸í»óÀ» ½ÃÀÛÇÏ°í ¿ÂÀüÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» ²ÉÇÇ¿ì±æ ¹Ù¶õ´Ù. |
|
¸ñÂ÷ |
|
Ãßõ»ç ¤ý 4
µé¾î°¡´Â ±Û ¤ý 5
CHAPTER 1: Á÷ÀåÀο¡°Ô ¿Ö ¸í»óÀÌ ÇÊ¿äÇÒ±î?
01 Áö±Ý, ¸¶À½ÀÌ Èûµé°í »îÀÌ °í´ÜÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀϱî? ¤ý 11
02 Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£À» »ý»ýÇÏ°Ô ´À³¢¸ç »ìÀÚ. ¤ý 017
03 ¸í»óÀ̶õ ¹«¾ùÀϱî? ¤ý 024
04 ¼±¸¿¡¼ ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º ¸í»óÀº ¿Ö Æ®·»µå°¡ µÇ¾úÀ»±î? ¤ý 030
05 ¸í»ó Áغñ¸¦ Çغ¸ÀÚ -¸¶À½°¡Áü°ú ÀÚ¼¼ ¤ý 038
06 ¸í»óÀº ½ÇõÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¤ý 049
CHAPTER 2: ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º¿Í ¸í»ó ±âÃÊ ÈÆ·Ã:
´ç½ÅÀÇ ¸¶À½Á¤¿øÀ» °¡²Ù´Â ±âÃÊ Ã¼·Â ±â¸£±â
01 ÁÖÀǷ°ú ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º ¸í»óÀÇ ÇÙ½É 3¿ä¼Ò ¤ý 060
02 ¼û Çѹø ³¡³»ÁÖ°Ô ½¬¾îº¼±î? -È£Èí¸í»ó ¤ý 066
03 ¸öÀÇ °¨°¢À» »ý»ýÇÏ°Ô ±ú¿öº¸ÀÚ -¹Ùµð½ºÄµ ¸í»ó ¤ý 075
04 ¸¶À½ÀÇ Æò¿ÂÀ» ´Ü±â°£¿¡ °æÇèÇغ¸°í ½Í´Ù¸é -¸¸Æ®¶ó ¸í»ó ¤ý 082
05 ¸í»ó Áß¿¡ ÀϾ´Â ¾î·Á¿ò ´Ù·ç±â ¤ý 087
CHAPTER 3: ¸¶ÀεåÇ®ÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹½º °ü¸®Çϱâ:
¸¶À½Á¤¿øÀÇ ½Ãµç ÀÙ»ç±Í µ¹º¸±â
01 Áö±Ý ¿ì¸®´Â ¿ª´ë±Þ ½ºÆ®·¹½º ȯ°æ¿¡¼ »ì°í ÀÖ´Ù. ¤ý 100
02 ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¹ý, ¸í»ó ¤ý 107
03 ½ºÆ®·¹½º ÁõÆøÀº ÀÌÁ¦ ±×¸¸! -½ºÆ®·¹½º ¾Ë¾ÆÂ÷¸² ¸í»ó ¤ý 113
04 ½ºÆ®·¹½º ÆÐÅÏÀ» ºñÃ߾´Â -Ç÷¡½Ã¿Â ½ºÆ®·¹½º ¸í»ó ¤ý 121
05 ³ª¸¸ÀÇ ½ºÆ®·¹½º ó¹æÀü ¸¸µé±â ¤ý 128
CHAPTER 4: ¸¶À½À» ¸¸³ª°í ³ª¸¦ µ¹º¸±â:
¸¶À½Á¤¿øÀÇ »óÇÑ ÁÙ±â¿Í »Ñ¸® Ä¡À¯Çϱâ
01 ¶°¿À¸£´Â »ý°¢°ú °¨Á¤À» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í ¹Ù¶óº¸ÀÚ -»ý°¢ ¹ö½º ¸í»ó ¤ý 142
02 ¡®ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À» ´À²¸µµ ±¦Âú¾Æ.¡¯ -ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À» ¸¶ÁÖÇÏ´Â ¸í»ó ¤ý 152
03 Èûµç ¸¶À½À» µ¹ºÁÁÖ¼¼¿ä -Åä´ÚÅä´Ú ³» ¸¶À½À» µ¹º¸´Â ¸í»ó ¤ý 164
04 ºÒ¾È°ú µÎ·Á¿òÀ» ´Ù·ç´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýµé ¤ý 177
05 ³» ¸¶À½ÀÇ ÆÐÅÏÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í ´ëÈÇغ¸ÀÚ -¸¶ÀεåÇ® ¸¶À½ Àú³Î¸µ ¤ý 189
06 °ú°ÅÀÇ »óó¹ÞÀº ³ª¸¦ ¾È¾ÆÁÖ¼¼¿ä -¸¶À½Çã±× ¸í»ó ¤ý 196
CHAPTER 5: ¿ÂÀüÈ÷ ³ª´ä°Ô ³» »î ²ÉÇÇ¿ì±â:
¸¶À½Á¤¿ø °¡µæ ²É ÇÇ¿ì±â
01 ³ª¸¦ ¼ÒÁßÈ÷ ¿©±â°í »ç¶ûÇÏ´Â ¿¬½À -¸¶ÀεåÇ® ¼¿ÇÁ ·¯ºê ¤ý 208
02 »îÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ¿¬½À -¿¸° ¾Ë¾ÆÂ÷¸² ¸í»ó ¤ý 218
03 ³» »îÀÇ ÁÖÀÎÀº ³ª, ¿ÂÀüÇÏ°Ô ³ª·Î »ç´Â ¿¬½À ¤ý 228
04 ÀÏÀÇ °¡Ä¡¸¦ ¹ß°ßÇÏ°í ¼ºÀåÇÏÀÚ ¤ý 237
05 ÇູÀº Áö±Ý ¿©±â¼ ³ª·ÎºÎÅÍ ½ÃÀ۵ȴ٠¤ý 248
06 ³ª¸¦ ÁöÅ°¸ç »ç¶÷µé°ú °ü°è ¸Î´Â ¿¬½À -¿¬¹Î, ÀÚ¾Ö ¸í»ó ¤ý 256
CHAPTER 6: Á÷ÀåÀÎÀ» À§ÇÑ »óȲº° ½Ã°£´ëº°
¡®¸¶ÀεåÇ® ¶óÀÌÇÁ¡¯ °¡ÀÌµå ¤ý 269 |
|
º»¹®Áß¿¡¼ |
|
´©±¸µç °íÅë¿¡¼ ¹þ¾î³ª ÇູÇØÁö±â¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ »çȸ°¡ Á¦½ÃÇÏ´Â Á¶°ÇµéÀ» ¸ñÇ¥ »ï¾Æ ÀÌ·ç¸é ÇູÇØÁú °Å¶ó°í ¹Ï½À´Ï´Ù. ¸ñÇ¥´Þ¼º¿¡ ÁýÂøÇÒ ¶§, ÇöÀç´Â ¹Ì·¡ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ÀÌ·ç±â À§ÇÑ µé·¯¸®°¡ µÇ°í ¸»¾Æ¿ä. p.16
¿ì¸®¸¦ ¹Ì·¡ ¼Ó¿¡, »ý°¢ ¼Ó¿¡ »ì°Ô ÇØ °íÅ뽺·´°Ô ÇÏ´Â ÇàÀ§¸ðµåÀÇ ´ë¾ÈÀº ´ÙÇàÈ÷ Á¸ÀçÇÕ´Ï´Ù. Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£, ´À²¸Áö´Â ½ÇÁ¦¿Í Á¸Àç¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ´Â ¡®Á¸Àç¸ðµå(Being mode)¡¯ÀÔ´Ï´Ù. p.17
¡®Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¡¯¸¸ÀÌ ¿ì¸®°¡ ±×Åä·Ï Ãß±¸ÇÏ´Â ¹Ì·¡¸¦ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀÏÇÑ ¼ø°£ÀÔ´Ï´Ù. ÇöÀç¿¡ ¿ÂÀüÈ÷ ¸Ó¹«¸£¸é ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Ê°í ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±× ÀǽÄÀû ¼±ÅÃÀ¸·Î ¹Ù·Î ´ÙÀ½ ¼ø°£ÀÌ ¹Ù²ò´Ï´Ù. ¼ø°£¼ø°£¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿© Ãæ½ÇÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾î °¡¸é º¯È°¡ ÀϾ°í ¹Ì·¡°¡ ¹Ù²ò´Ï´Ù. p.21
ÇöÀç ÀϾ´Â ¸ðµç °¨°¢, »ý°¢, ¿ÜºÎȯ°æ µîÀº ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ¸é ¾Ë¾ÆÂ÷¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡®¸¶ÀεåÇ®´Ï½º(Mindfulness)¡¯´Â ¸Å ¼ø°£ ÀϾ´Â °Íµé¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿© ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â »óÅÂÀÔ´Ï´Ù. ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º ÈÆ·ÃÀ» Çϸé Á¸Àç¸ðµå°¡ ¹è¾çµË´Ï´Ù. À̸¦ ÈÆ·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¹Ù·Î ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º ¸í»óÀÔ´Ï´Ù. p.22
¸í»ó¿¡ ´ëÇÑ ÈçÇÑ ¿ÀÇØ Áß Çϳª°¡ ¡®¸í»óÀº »ý°¢À» ¾ø¾Ö´Â ÇàÀ§¡¯¶ó´Â ÀνÄÀÔ´Ï´Ù. ¸í»óÀº »ý°¢À» ÇÏ´Â °Íµµ, ¾ø¾Ö´Â °Íµµ ¾Æ´Ï¿¡¿ä. ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏ°Ô´Â Áö±Ý ÀϾ°í ÀÖ´Â ¸ðµç °ÍµéÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í ÇöÁ¸ÇÏ´Â Á¤½ÅÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù. p.24-25
ÀÌó·³ ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º´Â ¸Å ¼ø°£ÀÇ Çö»óÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â ÀÚ°¢ÀÌ ÇÙ½ÉÀÔ´Ï´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ÁÖÀÇ·Â, ºÐº°·Â, ºÐ¸íÇÑ ½Ã°¢, ÀÖ´Â ±×´ë·Î¸¦ ¾Æ´Â ÁöÇý¸¦ °è¹ßÇÕ´Ï´Ù. ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º´Â ¸í»ó¸¸À» ÁöĪÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¸í»ó ¿¬½ÀÀ» ÅëÇØ ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º¸¦ °è¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¿ì¸®´Â ¹«¾ùÀ» ÇÏµç ¸¶ÀεåÇ®ÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. p.29
¸í»óÀº ±Ù·Â¿îµ¿°ú °°¾Æ¼ ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇØ¾ß È¿°ú¸¦ °æÇèÇÏ°Ô µÅ¿ä. ¸¶À½ÀÇ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â ÈÆ·ÃÀÌÁÒ. ¸í»ó½À°üÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ Áö±ÝºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀÌ ¸í»óÀ» ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â Àǵµ´Â ¹«¾ùÀÎÁö ¶°¿Ã·Á º¸¼¼¿ä. ±×¸®°í ¿À´ÃºÎÅÍ ¹Ù·Î ¸í»óÀ» ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» ¼¼¿ì°í ½ÃÀÛÇغ¸¼¼¿ä. p.54
¸í»ó¿¡¼ÀÇ ÁÖÀÇ´Â ÀÌ¿Í ´Ù¸¨´Ï´Ù. ¸í»óÀº ¿å±¸¿Í »ý°¢ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ³»·Á³õÀº ¸Ç ÁÖÀÇ(bare attention)¸¦ ±â¿ï¿© ¹Ù¶óº¸´Â ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ÁÖÀǷ°ú ¸ÞŸÁÖÀÇ·ÂÀ» ÈÆ·ÃÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¸ÞŸÁÖÀǶõ ÁÖÀÇ ÀÚü¿¡ ´ëÇÑ ÁÖÀÇ¿¹¿ä. ¸ÞŸÁÖÀÇ·ÂÀº ÁÖÀÇ¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ´Â ´É·ÂÀ¸·Î ÁÖÀÇ°¡ ¹þ¾î³¯ ¶§ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â ÈûÀÔ´Ï´Ù. p.61
¸¶ÀεåÇ®´Ï½º ¸í»óÀº ÁýÁßÀû ÁÖÀÇ·Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ÁÖ¿äÇÑ ÇÙ½É ¿ä¼ÒµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁýÁßÀû ÁÖÀǷ°ú »óÈ£º¸¿ÏÀûÀÎ ¿¸° ÁÖÀÇ·Â °ð ¡®¿¸° ¾Ë¾ÆÂ÷¸²(open awareness)¡¯ÀÔ´Ï´Ù. ÀνĵǴ ¸ðµç °ÍµéÀ» ¿·Á ÀÖ´Â ¸¶À½À¸·Î ¾Ë¾ÆÂ÷¸®¸ç ´ë»óµéÀ» ÆÇ´Ü ¾øÀÌ ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù. p.63
ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ¸í»ó ÈÄ ÀÏ»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À¸é ´Ù½Ã ¹ø³ú¿Í °ÆÁ¤À» ¸¶ÁÖÇØ¾ß ÇÏ´Â Çö½Ç¿¡ ³õÀδٴ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸í»óÇÏ´Â µµÁß¿¡´Â Æòȷοü´Âµ¥ µ¹¾Æ¿Â ÀÏ»óÀº ½Ã±ÃâÀÏ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁÒ. ¸¸Æ®¶ó ¸í»óÀ¸·Î ¾î´À Á¤µµ ¸¶À½ÀÇ °í¿ä¿Í Æò¾ÈÀ» ¸Àº¸¾Ò´Ù¸é ÀÏ»ó±îÁö Æò¾ÈÇϵµ·Ï Á¤ÁøÇغ¾´Ï´Ù. ±×·¯·Á¸é ÀڽŰú ¸¶À½À» °üÂûÇغ¸´Â °ÍÀº Çʼö¿¹¿ä. p.83
¸¹Àº Á÷ÀåÀÎÀÌ ¸í»ó Áß¿¡ ¡®¸í»óÀÌ ³¡³ª¸é ÇØ¾ß ÇÒ Àϵ顯ÀÌ ¶°¿À¸¥´Ù°í ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹Àºµ¥ ¸í»óÇÏ·Á°í ¾É¾Ò´Ù´Â »ç½Ç¿¡ ¸¶À½ÀÌ Á¶±ÞÇØÁø´Ù°í ÇØ¿ä. ¾îÂ÷ÇÇ ¾É¾Æ À־ ÀÌ·± »ý°¢µé ¶§¹®¿¡ ¸í»óÀÌ Àß µÇÁöµµ ¾Ê´Âµ¥ ½Ã°£ ³¶ºñ¶ó´Â »ý°¢µµ µç´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·² ¶© ¶°¿À¸£´Â »ý°¢µéÀ» ±×Àú »ý°¢À¸·Î ¹Ù¶óºÁÁÖ¼¼¿ä. ¡®³¡³»¾ß ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ±¸³ª¡¯¶ó°í ¾Ë¾ÆÂ÷·Á º¾´Ï´Ù. »ý°¢À» »ý°¢À¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù¸é, ¸¹Àº ÀÏÀ» ´çÀå Çس»¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢¿¡ ¾ÐµµµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. p.89
ºÎÁ¤Àû »ý°¢°ú °¨Á¤Àº °íÅëÀ» ³º½À´Ï´Ù. ¿À·¡ ¹æÄ¡ÇØµÎ¸é °ò¾Æ¿ä. °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀº ºÎÁ¤Àû °¨Á¤ÀÌ ¿Ã¶ó¿Ã ¶§¸¶´Ù ¸¶ÁÖÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À» ¸¸³ªÁÖ´Â °ÍÀÌ °íÅëÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀÚÀ¯·Î¿öÁö´Â ù°ÉÀ½ÀÌ¿¡¿ä. p.157
À̶§, ¸ÕÀú ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¡®¶óº§¸µ(Labeling): Áö±Ý ´À³¢°í ÀÖ´Â °¨Á¤¿¡ À̸§À» ºÙ¿©º¸´Â °Í¡¯ÀÔ´Ï´Ù. °¨Á¤¿¡ À̸§À» ºÙÀÌ¸é ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À» È°È° Ÿ¿À¸£°Ô ÇÏ´Â ÆíµµÃ¼°¡ ÁøÁ¤µË´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀڽŰú ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À» ºÐ¸®ÇØ ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À» ´ë»óÀ¸·Î ¹Ù¶óº¼ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¯¸é °¨Á¤¿¡ ÈֵѸ®Áö ¾Ê°í °´°üÀûÀ¸·Î º¸°Ô µË´Ï´Ù. p.157
¸¶ÀεåÇ®´Ï½º´Â ³ª¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í ³ª ÀÚ½ÅÀÌ µÇµµ·Ï Çã¿ëÇÕ´Ï´Ù. ³ª¿¡°Ô °áÇÌÀ» ´À²¸ ÀÚ²Ù ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ µÇ·Á°í ÇÏ´Â ´ë½Å ¿ÂÀüÇÑ ³»°¡ µÇ¾î°©´Ï´Ù. ³»°¡ ³ª¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í Á¸ÁßÇÏ°í »ç¶ûÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. p.217
°íÁ¤ ¸¶Àεå¼ÂÀ» °¡Áø »ç¶÷Àº Ÿ°í³ Àç´ÉÀ¸·Î¸¸ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ÇöÀç °¡Áø ´É·ÂÀÌ ÃæºÐÄ¡ ¾Ê´Ù°í »ý°¢µÇ¸é »õ ¾÷¹«¿¡ µµÀüÇϱâ Èûµé¾îÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÆÐ¿Í ºñ³ÀÌ µÎ·Æ±â ¶§¹®ÀÌÁÒ. ¼ºÀå ¸¶Àεå¼ÂÀ» °¡Áø »ç¶÷Àº Àç´ÉÀº °è¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÆеµ ¼ºÀåÀÇ °úÁ¤À¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÔ´Ï´Ù. p.245 |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
°æ¼À±
°æ·ÂÀ¸·Î »ç´Ü¹ýÀÎ ±¹Á¦¸¶ÀεåÇ®´Ï½ºÇùȸ(IAM) ȸÀå, »ï¼º Àη°³¹ß¿ø ¸í»ó¼¾ÅÍ ¸í»ó ±³À° Áöµµ, MSC(Mindful Self-Compassion) Trained Teacher µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÇöÀç (»ç)±¹Á¦¸¶ÀεåÇ®´Ï½ºÇùȸ(IAM) ȸÀåÀ¸·Î °úÇÐ ±â¹ÝÀÇ ½Ç¿ëÀû ¸í»óÀ» ¾Ë¸®°í ÀÖÀ¸¸ç, »ï¼º Àη°³¹ß¿ø ¸í»ó¼¾ÅÍ µî ¿©·¯ ±â¾÷¿¡¼ Á÷ÀåÀεéÀÇ È޽İú ÀÚ±â°è¹ß¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¸í»óµéÀ» ±³À°ÇÏ´Â µî ÀÏ»ó¿¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½Ç¿ëÀûÀÎ ¸í»óÀ» ¾Ë¸®´Â ´Ù¾çÇÑ È°µ¿À» ÇØ¿À°í ÀÖ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|