일본 시니어 트렌드 전문가가 제안하는 은퇴 후 10만 시간, 미래를 바꾸는 42가지 삶의 법칙 하루 24시간에서 먹고 자는 시간에다 휴식 시간을 빼면 11시간이 남는다. 이런 계산이라면 60세에 은퇴해서 100세까지 산다고 가정했을 때 발생하는 여유 시간은 무려 10만 시간이 훌쩍 넘는다. 과연 이 기나긴 노후 동안 우리는 어떻게 살아야 할 것인가? 100세까지 필요한 돈과 일, 건강과 인간관계를 어떻게 만들고 지켜나갈 것인가? 저자는 우리보다 앞서 ‘고령화’와 ‘680만 명’의 대량 은퇴를 경험한 일본의 사례에서 힌트를 얻었다. 비슷한 상황에서 그들이 무엇을 후회하는지, 어떤 것을 준비하고 또 어떤 방법으로 대응했는지 연구한 것이다. 이를 정리해 책의 1부에서는 일본 은퇴 선배들의 가슴 절절한 후회들을, 2부에서는 재취업과 창업 등 ‘평생 현역’에 대한 비법을, 3부에서는 노후 자금에 대한 다양한 사례와 노하우를, 4부에서는 은퇴형 인간관계에 대한 고찰을, 마지막 5부에서는 노년에 맞게 될 ‘일상생활의 기술’들을 담았다. 수록된 ‘은퇴력 자가 진단표’ ‘재취업 가능성 체크리스트’ ‘감정 연령 진단표’ 등을 통해서 자신의 준비 상황을 스스로 점검해 볼 수 있다. 저자가 제안하는 42가지 삶의 법칙을 하나하나 곱씹다 보면, 정년퇴직 앞에서 ‘막막하고 불안한’ 예비 은퇴자들도 ‘명확한 미래’를 그려낼 수 있을 것이다. “미래를 보고 왔습니다” 우리보다 앞서 겪은 그들에게서 찾아낸 ‘은퇴의 기술’ 은퇴란 무엇일까. 노후에 처음 만나는 자유? 고단했던 삶에 대한 보상? 인생의 두 번째 기회? 그러나 인터넷 커뮤니티, 뉴스 기사 속 예비 은퇴자들은 말한다. 갑자기 망망대해에서 표류하는 ‘난민’이 된 기분이라고. 말이 좋아 ‘인생 이모작’이지 어디 의지할 데 없는 막막함과 불안감에 잠이 안 올 지경이라고 말이다. 그렇다면 이미 은퇴 이후를 살고 있는 사람들의 ‘실제 생활’은 어떨까. 그들이 무엇을 고민하고 어떻게 대응했는지 그 면면을 미리 안다면, 더 디테일하게 준비할 수 있지 않을까. 우리보다 20~30년 먼저 고령사회에 진입하고, 대량 은퇴를 10년 이상 일찍 맞이한 일본의 은퇴 선배들은 말한다. ‘뒤통수치듯’ 찾아온 은퇴 후 현실은 그야말로 ‘일상의 대전환’이라고. 아침에 눈을 떠도 갈 곳이 없고, 사람을 만나도 건넬 명함이 없다. 하루 대부분을 보냈던 회사 근처에는 갈 일이 없어지고, 집 주변이 생활권이 된다. 언제 밥 한번 먹자고 얘기했던 옛 직장 동료들과도 어느새 연락이 끊겨 버린다. 인생관을 바꿔라! ‘은퇴형’으로 예비 은퇴자들의 걱정, 일본 은퇴 선배들의 소회를 들여다보면 이런 생각이 든다. ‘은퇴란 아무리 대비해도 불행이 예정된 미래가 아닐까?’ 그러나 ‘은퇴 후 삶의 변화’를 그렇게 생각하고 있다면 오히려 되물을 필요가 있다. ‘생활인 모드’로 삶의 형태가 바뀌는데도 여전히 ‘직장인 모드’로 세상을 보고 있는 건 아닌지. 이 책의 저자가 초고령 사회 일본의 은퇴 선배들에게 찾아낸 인사이트는 한마디로 ‘인생관을 은퇴형으로 바꿔라’다. 즉 은퇴 후 현실을 직시하고 그에 맞춰 ‘관점’을 바꿔야 행복한 노후를 보낼 수 있다는 것. 그렇다면 구체적으로 무엇을 알고, 어떤 관점으로 바라봐야 하는 걸까. 저자는 은퇴 선배들의 가슴 절절한 후회담, 그들이 맞이한 뒤바뀐 일상, 통념을 깨뜨리는 그들만의 대처법 등을 꼼꼼히 분석하여 42개 법칙으로 정리했다. 크게 다음의 다섯 가지 주제로 나뉜다. ? 저축보다 더 중요한 ‘금전 감각’을 바꿔라 은퇴를 하게 되면 꼬박꼬박 들어오던 월급이 사라지고, 한정된 자금으로 살아가게 된다. 또 아무리 철저하게 대비해도 예측 불허의 사건사고가 터지곤 해 불안감을 느낄 수밖에 없다. 그래서 전문가들은 저축도 중요하지만 그보다 돈에 대한 ‘감각’을 바꾸는 게 더 중요하다고 말한다. 금전 감각을 바꾸려면 우선 가진 자산이 얼마나 되는지 ‘정확히’ 파악할 필요가 있다. 가장 좋은 방법은 은퇴 전부터 1년에 한 번씩 부부가 함께 ‘노후 가계부 회의’를 하는 것이다. 이때 노후 자산 계획의 문제점을 파악해놓으면 대응책 또한 준비할 수 있다. 그다음은 가계부 상황에 맞춰 가족의 ‘씀씀이 수준’을 끌어내리는 것이다. ‘쓰던 가락’을 늘려 놓으면, ‘노후 빈민’은 필연적인 말로다. 셋째는 생활 규모를 ‘다운사이징’하는 것이다. 불필요한 물건과 가구들을 처분하는 ‘웰다운(well-down)’을 하면 삶을 정리하는 효과도 얻을 수 있다. 그밖에 고가의 물건일수록 ‘현금’을 사용해 충동구매 습관을 고치는 것, 보험을 2~3년 한 번씩 ‘재검토’해 바꾸는 것, 자녀와 손주에게 ‘쓸데없는 돈’을 쓰지 않는 것 역시 금전 감각을 바꾸는 좋은 팁이다(154~160쪽). ? 재취업하려면 명함 버리고, 계급장 떼라 어떤 은퇴자들은 재취업 시 젊은이들 못지않은 ‘경력’과 ‘예전의 직함’ ‘화려한 인맥’을 과시하며 회사에 기여하겠다고 이력서를 써내곤 한다. 하지만 아는가? ‘재취업 위험군 리스트’의 상위권에 ‘대기업 임원’이 들어 있다는 것을. 오히려 재취업 시장에서는 ‘눈부신 과거’가 걸림돌이 된다는 뜻이다(74쪽). 실제 시장이 ‘고령 취준생’들에게 요구하는 것은 차별화된 ‘됨됨이’와 ‘받아들임’의 자세다. 구체적으로 무엇을 말하는 것일까? 첫째는 ‘인간관계 구축력’이다. 그래야 나이가 많아도 기존 조직에 잘 융화되고, 나이 어린 상사와도 부딪히지 않기 때문이다. 둘째는 ‘나이를 변명이나 구실로 삼지 않는 것’이다. 장년의 재취업자들이 종종 저지르는 실수가 자신에게 주어진 일이 내키지 않을 때, 상대방 태도가 마음에 들지 않을 때 ‘내가 이 나이에?’라고 푸념한다는 것이다. 이왕 눈높이를 낮췄다면 ‘일은 일’이라는 자세로 ‘체면’을 따지지 말아야 한다. 셋째는 ‘항상 감사하는 자세로 임할 것’이다. 나이가 들어서도 계속해서 일할 수 있다는 것은 결국 동료와 가족 등 주위 사람의 도움 덕분이다. 항상 감사하는 자세로 새로운 업무에도 의욕을 보인다면, 함께하는 동료와 상사들은 그에게 ‘인간적인 매력’을 느낀다(104~108쪽). ? 직연, 혈연 말고 ‘제3의 인간관계’를 맺어라 평생 한 회사만 다녔다 하더라도 직장 내 인간관계인 ‘직연(職緣)’은 대부분 은퇴와 동시에 끊기게 마련이다. 하지만 노년에는 무엇보다 인간관계가 인생의 ‘버팀목’이 되어 주는 법. 이에 은퇴 선배들은 ‘관계의 공백’을 없애기 위해서 ‘제3의 인간관계’를 마련하라고 권한다(175쪽). 첫 번째로 추천하는 방법은 바로 ‘지역 데뷔다. 직장에 출퇴근하다 보면 자기 지역 사람들과는 인연 맺을 일이 거의 없다. 하지만 은퇴하고 나면 이 ‘베드타운’이 하루 대부분의 시간을 보내는 ‘라이프 타운’으로 바뀐다. 다양한 지역 사회 이벤트에 참여할 경우 동네 친구뿐 아니라 지역 내 정보망을 통해 ‘취업의 기회’까지 얻을 수 있다(178~181쪽). 두 번째 추천법은 ‘취미 모임’이다. 그러나 직장과 집만 오갔던 직장인들이 은퇴하자마자 취미 모임에 가입하는 건 사실상 불가능한 일. 직장에 다닐 때부터 자신의 취향을 알아보고, 원데이 클래스나 인터넷 커뮤니티에 참여하며 평생을 함께할 취미를 찾아봐야 한다(209~214쪽). 이런 ‘은퇴형 인간관계’를 맺을 때도 주의할 점이 있다. 첫째는 옛 ‘회사 명함’을 꺼내지 말라는 것. 사회적 지위는 퇴직과 동시에 사라지는 현직 때의 자산, 빛바랜 과거일 뿐이다. ‘왕년에 내가’를 운운하며 직함을 과시하면 오히려 위화감만 조성할 뿐이다. 둘째는 의외로 ‘너무 가깝거나 친밀한 관계도 금물’이라는 것. 이해관계를 맺거나 필요 이상의 호의를 베풀지 말고 ‘얕으면서 담백한 관계’를 유지해야 오래 간다(180~181쪽). ? 은퇴 후 10만 시간을 헤쳐 나가는 힘, ‘고독력’을 키워라 ‘무인도에 혼자 남겨진 기분.’ 학교에서 직장까지 반평생을 조직 속에서 북적대며 살아온 김부장들은 은퇴 후에 느낀 감정을 이렇게 표현하곤 한다. 그러나 노년에 외로움에서 벗어날 방법은 사실 없다. 해가 갈수록 사라지는 관계 속에서 진한 ‘고독감’을 상대해야 한다. 그렇다면 더 많은 관계를 맺고 더 활발하게 활동한다면 이 문제를 해결할 수 있을까? 하지만 전문가들은 말한다. 오히려 ‘외로움을 혼자 견뎌 내는 힘’ 즉 ‘고독력’을 길러야 은퇴 후 삶을 더 충실하게 살 수 있다고. 그렇다면 이 고독력을 키우는 실천법에는 무엇이 있을까. 첫째는 ‘나 홀로 여행’을 떠나보는 것이다. 여행지에서 시간을 혼자 보내면, 자신의 인생을 깊게 되돌아보고, 자신의 진짜 모습을 알 수 있다. 이러한 자아성찰이 고독력과 인간의 성숙도를 높여준다. 여행이 어렵다면 낯선 곳의 카페나 전시회, 공연을 혼자 관람하는 것도 방법이다. 여기서 포인트는 ‘익숙한 공간’이 아니라 일상에서 멀리 떨어진 ‘낯선 공간’이어야 한다는 것. 그래야 자신을 ‘진지하게’ 들여다볼 수 있다. 세 번째 방법은 ‘자서전’을 쓰는 것이다. 자신의 인생사를 반추하다 보면 전혀 생각지 못했던 자신의 모습과 조우할 수도 있고, 잊었던 꿈도 다시 꾸는 계기를 마련할 수 있다(203~205쪽). ? 지병과의 ‘공존법’, 자기만의 ‘건강법’을 찾아라 은퇴할 나이가 됐을 때 우리가 피부로 가장 먼저 느끼는 변화는 바로 ‘노화’다. 회사와 집만 오가다 보니 체력은 형편없는 데다 50대가 넘으면 대부분의 사람이 지병 하나 정도는 안고 살아가게 된다. 물론 운동, 식이조절을 통해서 건강을 유지하는 것도 중요하지만, 은퇴 선배들은 인생을 길게 보려면 노년의 건강을 ‘현실적인 관점’으로 바라보고 대응할 필요가 있다고 조언한다. 첫 번째 조언은 나이가 들면 노화하는 것이 ‘자연의 이치’이므로 이를 받아들이라는 것. 몸이 늙는다고 부자연스러운 ‘인공 기술’을 쓰거나 ‘젊어지려고 애쓰면’ 건강을 해친다. 오히려 나이 듦을 ‘능동적으로 수용한’ 사람이 더 건강하게 장수한다는 연구 결과도 있다. 두 번째 조언은 ‘일상을 불편하게 살아가는 것’이다. 노년이 되면 편한 것만 찾게 된다. ‘이 나이에 굳이’라면서 덜 움직이고 덜 생각하는 쪽을 택한다. ‘손을 쓰는 작업’을 찾아서 하고, 집 안 인테리어도 문턱 높이를 다양화하는 등 ‘머리와 몸’을 더 쓰는 방향으로 살아야 치매를 예방할 수 있다(236~237쪽). 세 번째 조언은 완치할 수 없는 지병이 있다면, 그 병을 안고 살아가는 지혜로운 방법을 익혀두는 것이다. 병에 얽매이기보다 ‘병을 다스리는 기술’을 연마하면 삶의 질이 달라진다(251쪽). 인생의 마지막까지 지켜야 할 건강 지침에는 무엇이 있을까. 은퇴 선배들은 최후의 존엄, 즉 ‘자력 배변’을 지킬 수 있는 신체 유지가 가장 중요하다고 말한다. 이에 따라 노년의 ‘자존감’이 좌우되며, 간병 비용에서도 큰 차이가 나기 때문이다(145~146쪽). ‘사소한 것’들이 은퇴 후 강력한 ‘무기’가 된다 이 책은 노후를 여유롭게 해줄 ‘특별한’ 자산 관리 비법이나 ‘거대한’ 인생 담론을 다루고 있지 않다. 그보다는 아내에게 ‘대형 쓰레기’ 취급을 받지 않으려면 ‘무조건 집 밖으로 나가라’ ‘오늘 할 일을 전날 밤에 정해 둬라’ ‘집안일은 스스로 찾아서 하라’ 등 은퇴 선배들의 경험에서 우러나온 ‘생활의 기술’로 가득 차 있다(226~232쪽). 하지만 인생 좀 살아본 사람들은 안다. 결국 행복이라는 것은 이런 ‘사소한 것’들이 쌓여 만들어진다는 것을. 이 책에서 저자는 ‘은퇴 후 겪는 삶의 변화’를 선배들의 목소리를 통해, 또 명확한 통계와 수치를 통해서 담담하게 보여준다. 그럼으로써 자신에게 무엇이 부족한지, 무엇을 갖췄는지 스스로 파악하게 한다. 또 인생 후반기를 바라보는 새로운 관점을 제시함으로써 ‘자신만의’ 분명한 인생관을 세우도록 도와준다. 이 과정에서 막연한 불안과 걱정에서 벗어날 수 있음은 물론이다.

들어가며…당신에게 시작될 '황금의 10년'을 위하여 - 4 1부 | 이제 '지역 데뷔'의 시간이 왔다 우리가 은퇴하기 전에 알았다면 좋았을 것들 - 17 지역 사회로의 귀환, '지역 데뷔'의 기술 - 23 은퇴 절벽 막으려면, 빈틈없는 꼼꼼 매뉴얼 - 31 '황금의 10년'을 꽉 잡아라 - 36 끊고, 버리고, 이별하라 - 43 남보다 한발 앞서 은퇴를 설계한다면 - 47 예순이 넘어서도 그들이 일하는 이유 - 53 시니어 인사이트1…나의 은퇴력은 몇 점일까? - 59 2부 | 100세까지 '평생 현역'으로 사는 법 재취업, 이런 사람은 성공 못 한다 - 73 '계급장' 떼고 일할 준비됐습니까? - 79 육십 넘어서도 '돈 벌어 주는' 자격증 - 85 은퇴자에게도 '신의 직장'은 있다 - 90 '연금 겸업형'은 경쟁력이다 - 95 앞으로 20년 더 일하려면 - 99 '80세 현역'들만 가진 공통점 - 104 '슬로 창업'을 아십니까 - 109 노후의 선택, 창업이냐 재취업이냐 - 113 시니어 인사이트2…은퇴자들의 실감 나는 직장 놀이, 《극락 컴퍼니》 - 118 3부 | 은퇴 부자와 은퇴 빈민, 이것이 달랐다 연금밖에 없는 내가 돈 걱정 없이 살 수 있을까 - 125 이것이 퇴직 후 만족도를 가른다 - 130 은퇴 부자의 'DNA'를 찾아라 - 135 노후를 위협하는 6가지 '적'을 제거하라 - 141 위험한 신앙, 자녀 교육의 함정 - 150 50대부터는 금전 감각을 바꿔라 - 154 당신이 꿈꾸는 노후 생활비는 얼마입니까? - 161 시니어 인사이트3…나 홀로 은퇴자의 가계부 엿보기 - 167 4부 | 당신의 노년을 지켜 주는 '직장 밖 인연' 지금부터는 '직연'이 아니라 '호연'이다 - 173 은퇴형 인간관계는 무엇이 다를까? - 177 '혼자 사는 힘'이 삶의 질을 좌우한다 - 182 비상벨이 되어 주는 '인프라 친구' - 189 일석삼조 노후 인연, 또 하나의 '동창생' 만들기 - 193 슬기로운 은퇴자의 부부생활 - 198 시니어 인사이트4…인생을 바꾸는 고독력의 힘 - 203 5부 | '품격 있는 노후'를 위한 기술 취미 생활의 '달인'이 전문가로 성장한다 - 209 이제 인생의 보람을 어디에서 찾을까 - 215 '나는 자연인이다' 귀농 성공 원칙 4가지 - 218 은퇴 후 편안해지려면 생활 철칙을 지켜라 - 225 노년이 즐거워지는 역전의 발상 - 233 50대가 되면 3가지를 버려라 - 238 60대에 반드시 '이것'을 해 둬야 후회하지 않는다 - 242 은퇴 전에 챙겨야 할 5개의 통장 - 255 시니어 인사이트5…당신의 마음 나이는 몇 살입니까? - 260 참고문헌… - 265