세계 최고 대학에서 찾은 가장 강력한 행복 공식 꿈을 이루면 행복해질 수 있을 거라는 착각에서 벗어나라 세계 최고 엘리트들이 공부하는 하버드. 사람들은 흔히 생각한다. 하버드대생들은 졸업하기만 하면 성공, 돈, 행복 모두를 거머쥘 수 있을 거라고. 그러나 실상은 그렇지 않다. 돈과 성공만을 좇다 보면 불행해지기 쉽다. 우리는 종종 어떤 목적지에 도달하면 행복해질 거라고 착각한다. 대학을 졸업하면, 좋은 직장에 취업하면, 좋은 배우자를 만나면, 승진하면… 그러면 행복해질 수 있으리라 이야기한다. 하지만 대부분 목적지에 도달하면 얼마 안 가 원래의 행복 수준으로 돌아간다. 매사 불안하고 걱정이 많은 사람은 원하는 꿈을 이뤄도 다시 불안해지고 걱정이 많아진다. 우리가 느끼는 긴장감은 대체로 미래를 통제하려는 욕구에서 온다. 시험을 망치면 어떻게 하지? 승진을 못 하면 어떻게 하지? 이렇게 순간을 온전히 느끼기보다 미래를 걱정하느라 불행하다. 우리는 과거나 미래의 노예가 되기보다 지금 우리 앞에 있는 것을 가장 소중하게 생각하는 법을 배워야 한다. ‘어떤 일이 일어나면 영원히 행복해질 것이라는 믿음’은 불행으로 이어진다. 행복한 삶은 어떤 사건으로 만들어지는 것이 아니라 꾸준한 경험이 쌓이면서 완성된다. “어떻게 하면 어제보다 더 행복해질 수 있을까?” 행복에도 연습과 공부가 필요하다 다시 ‘미라클 모닝’ 열풍이다. 아침 일찍 기상해서 독서, 명상, 운동, 공부 등을 하는 것으로, SNS에 ‘미라클모닝’ 해시태그가 달린 게시물만 수십만 건에 이른다. 왜 다시 미라클 모닝이 유행하는 걸까? 이런 변화의 중심에는 코로나 19가 있다. 팬데믹 시대의 무기력함을 자기만의 생활규칙으로 극복하겠다는 것이다. 이렇듯 하루를 어떻게 하면 더 생산적으로 살 수 있을지는 고민하지만, 어제보다 오늘 더 행복할 수 있을지는 고민하지 않는다. 행복에도 연습과 공부가 필요하다. 우리가 행복해질 수 있는 행복 공식을 하루, 한 주, 한 달, 일 년 그렇게 꾸준히 연습하다 보면 어느새 행복에 가까워져 있는 자신을 발견할 수 있다. 이 책에서 소개하는 행복 공식(명상하기, 감사 일기 쓰기, 인생 도표 그리기 등)을 하루에 적용한다면, 오늘보다 내일이, 내일보다는 그다음 날이 조금씩 더 행복해질 것이다. 주말만 기다리는 삶은 그만! 당장 오늘이 충만해지는 행복 촉진제 하루 전체를 행복한 경험으로 가득 채우고 싶지만 실제로 그런 삶은 불가능하다. 대부분이 퇴근 후 혹은 주말이 돼야 좋아하는 활동을 할 수 있다. 그런데 사람들은 이때 적극적으로 행복을 쟁취하기보다 수동적 즐거움을 선택하기 일쑤다. 직장이나 학교에서 힘든 하루를 보내고 나면 즐거운 활동을 하지 않고 텔레비전 앞에서 빈둥거리다가 잠이 든다. 그런 날이 계속되면 행복은 더 멀어질 수밖에 없다. 저자는 퇴근 후에 도전적이고 흥미로운 활동이나 취미를 즐긴다면 기분 전환이 되고 감정적으로 재충전할 수 있다고 주장한다. 바로 행복 촉진제다. 행복 촉진제는 몇 분에서 몇 시간에 걸쳐 우리에게 의미와 즐거움뿐 아니라 미래와 현재에 행복을 안겨준다. 일주일 동안 할 수 있는 행복 촉진제 목록을 만들고 이를 습관으로 만들어 적극적으로 행복을 쟁취해보자. 행복과 성공을 모두 끌어들이는 실천 방법 1. 규칙 정하기 목표가 작심삼일로 끝나지 않도록 규칙을 정하고 30일만 반복해보자. 습관은 웬만해서는 쉽게 바뀌지 않는다. 2. 감사 표현하기 매일 밤 잠들기 전에 하루 동안 감사한 일을 5가지씩 적어보자. 꾸준히 하다 보면 우리에게 주어지는 모든 상황에 감사하는 마음을 갖게 된다. 3. 행복 일기 쓰기 긍정적인 경험뿐 아니라 부정적인 경험도 솔직하게 털어놓자. 일기에 쓰는 것만으로도 몸과 마음이 건강해지는 것을 느낄 수 있다. 4. 명상하기 심호흡하면서 긍정적인 감정에 집중한다. 행복했던 순간을 떠올리면서 다시 그때를 느껴보는 것이다. 꾸준히 연습하다 보면 특별한 장면을 떠올리지 않아도 긍정적인 감정이 되살아난다. 5. 인생 도표 그리기 매일 하는 활동을 기록해서 얼마나 즐겁고 의미가 있는지 평가해보자. 우리에게 가장 큰 행복과 즐거움을 주는 일을 돌아보면 앞으로 더욱 의미 있는 활동에 집중할 수 있다. 6. 목표 세우기 현실에 근거한 목표를 스스로 세워보자. 목표를 달성하기 위해 계속 노력하면 사회적 성공과 개인의 행복을 모두 거머쥘 수 있다.

행복 공식 6가지 한국 독자들에게 들어가며_우리는 더 행복해질 수 있다 1부 하버드에서 행복을 가르치는 이유 1장 지금보다 행복해지려면 2장 미래의 행복이 가장 중요하다는 착각 3장 행복은 성공을 동반한다 4장 우리가 평생 추구해야 하는 가치 5장 목표를 달성하는 것보다 더 중요한 것 2부 지금 당장 행복해지는 방법 6장 몰입의 힘 7장 일의 의미 8장 관계, 지속적인 행복을 가져다주는 힘 3부 행복을 위한 명상 7가지 9장 첫 번째 명상, 이기심과 자비심 10장 두 번째 명상, 행복촉진제 11장 세 번째 명상, 좀 더 행복해지기 12장 네 번째 명상, 행복할 권리와 자격 13장 다섯 번째 명상, 내면 들여다보기 14장 여섯 번째 명상, 단순하게 그리고 천천히 15장 일곱 번째 명상, 행복 혁명 나가며_행복은 어디에나 있다 감사의 말 참고 자료

우리는 언제라도 행복해질 수 있다. 누구도 항상 완벽한 기쁨을 맛볼 수 없다. 완벽한 기쁨을 기대하는 것은 지나친 욕심이다. 따라서 자신이 행복한지 아닌지 묻기보다는 “어떻게 하면 좀 더 행복해질 수 있는가?”라고 물어야 한다. 이 질문은 행복 추구가 어떤 지점에서 끝나는 것이 아니라 지속적인 과정이라는 점을 인정하는 것이다. 나는 5년 전보다 지금이 더 행복하며 5년 후에는 지금 보다 더 행복해지기를 바란다. 우리는 완벽한 행복이라는 가공의 지점에 도달하지 못했다고 좌절하거나 자신이 얼마나 행복한지 따져보면서 에너지를 낭비한다. 하지만 앞으로 얼마든지 행복해질 수 있다는 것을 인정하고 궁극적인 가치를 달성하는 방법에 초점을 맞춰야 한다. 좀 더 행복해지는 것은 우리가 평생 추구해야 하는 일이다. (31~32쪽) 성취주의자는 어떤 미래의 목적지에 도착하면 그때부터 영원히 행복해질 것이라는 착각에 빠진다. 그에게 여행은 중요하지 않다. 반면 쾌락주의자는 오로지 여행이 중요하다고 생각한다. 목적지와 여행 모두를 포기한 허무주의자는 삶에 환멸을 느낀다. 성취주의자는 미래의 노예로 살고, 쾌락주의자는 순간의 노예로 살고, 허무주의자는 과거의 노예로 산다. 오래오래 행복하려면 원하는 목적지를 향해 가는 여행을 즐길 수 있어야 한다. 행복은 정상에 도달하는 것도 아니고 산 주위를 목적 없이 배회하는 것도 아니다. 행복이란 정상을 향해 올라가는 과정이다. (54쪽) 물질적 세계에서는 부자를 숭배한다. 마치 재산이 사람의 가치를 측정하는 수단인 것처럼 물질의 소유로 사람을 평가한다. 대학에서는 교수들이 논문을 발표한 숫자를 승진의 중요한 기준으로 삼는다. 하루나 일주일의 가치는 우리가 얼마나 생산적으로 일했는지, 얼마나 많은 것을 이뤄냈는지에 따라 측정된다. 하지만 로렌스 G. 볼트는 《선과 생존의 기술Zen and the Art of Making a Living》에서 이렇게 이야기했다. “사회는 우리에게 셀 수 있는 것들이 중요하다고 가르친다. 그러나 주택의 가격은 셀 수 있지만 가정의 행복은 셀 수 없다. 셰익스피어의 《햄릿》은 서점에서10달러를 주고 살 수 있지만 그 작품이 우리에게 주는 의미는 측정할 수 없다.” (93쪽) 하루 중 내가 하고 싶은 일을 하면서 보내는 시간과 해야 하는 일을 하면서 보내는 시간은 각각 얼마나 되는가? 누구나 하기 싫어도 해야 하는 일이 있게 마련이다. 내 경우에도 가르치는 일을 좋아하지만, 때로는 리포트 성적을 매기거나 시험문제를 내면서 많은 시간을 보내야만 한다. 따라서 해야 하는 일을 완전히 없앨 수는 없지만 되도록 적게 하고, 하고 싶은 일을 많이 할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 우리가 얼마나 행복한지는 하고 싶은 일을 하는 시간과 해야 하는 일을 하는 시간의 비율에 달려 있다. 대체로 이 비율에 따라 아침에 이불 속에서 꾸물거리거나 아니면 벌떡 일어나 뛰어나갈 수도 있고, 하루를 끝냈을 때나 주말이 됐을 때 성취와 만족을 얻거나 아니면 안도감과 해방감을 느낄 수도 있다. (114쪽) 만일 지금 다니는 직장에서 생계를 해결할 수 없다면 어떻게든 상황을 바꿔보려고 할 것이다. 그런데 왜 궁극적인 가치가 걸린 문제는 참게 되는 걸까? 변화를 꾀할 때 필요한 것은 용기다. 그리고 용기는 두려움을 느끼더라도 원하는 일을 하는 것을 말한다. 돈과 궁극적인 가치는 생존을 위해 모두 필요하다. 둘 중 하나를 선택해야 하는 것이 아니다. 우리는 좋아하는 일을 할 때 최선을 다하므로 의미와 즐거움을 주는 일을 추구한다면 결국 현실에서도 성공을 거둘 수 있다. 관심과 흥미가 있고 열정을 느끼는 일을 열심히 하는 것은 당연하다. 열정을 느끼지 못하는 일은 게을리하게 되지만, 열정을 느끼는 일은 더욱 열심히 하게 되고, 시간이 지날수록 실력이 점점 늘게 된다. (147쪽) 우리가 관심을 둬야 하는 문제는 더 행복해질 수 있느냐 없느냐가 아니라, 어떻게 하면 더 행복해질 수 있느냐다. 이 책에서 완전하지는 않지만 그 답을 찾을 수 있다. 돈과 지위에서 궁극적인 가치로 초점을 돌리는 사람들은 행복 수준을 높일 수 있을 것이다. 적극적으로 현재와 미래의 이익을 찾는 사람들은 결국 좀 더 행복해질 것이다. (198~199쪽)