완벽한 몸을 추구하는 발레리나를 위해 몸 구조와 움직임의 원리, 트러블의 원인과 해결책을 알려주는 책 ‘춤꾼’들이 알아야 할 우리 몸의 뼈, 관절, 근육 이야기 이 책에는 발레리나의 몸과 트러블에 관한 모든 이야기가 담겨 있다. 발레리나의 골격 구조, 아우라를 뿜어내며 존재감 있게 서는 방법, 포인이 되지 않는 원인과 해결 방법, 어린 학생들의 척추측만증, 고관절과 스트레치, O자 다리와 수술, 다리 길이의 교정, 무릎의 고통과 오스굿씨병, 관절증에 좋은 운동요법, 피로골절, 힙업 수술, 요통 치료, 근육 파열과 염좌, 아킬레스건염, 삼각골 제거 수술, 평발을 악화시키는 레슨, 외반모지, 발톱의 트러블, 발레리나의 발에 일어나는 바네지 증상과 치료법, 성장연골의 장애, 발레리나를 위한 다이어트 등 발레를 하면서 누구나 한 번쯤 맞닥뜨리게 되는 수많은 트러블에 대해 다룬다. 학교 현장에서 무용 전공자들에게 무용이론을 가르치고 있는 역자는 발레 전공자는 물론 댄서를 꿈꾸는 청소년들, 어린이들에게 발레를 가르치는 교사와 학부모들에게 이 책을 적극적으로 권한다. 몸과 트러블에 대한 이해가 있으면 학생들은 좀 더 안정감 있게 춤출 수 있고, 교사들은 더욱더 현명하게 가르칠 수 있기 때문이다. 연습 과정에서 근육, 관절, 인대 등이 상해를 입지 않도록 하기 위해서도, 자신의 몸에 대해 충분히 인지하고 신체적인 트러블을 일으킬 만한 신체 각 부위의 정확한 사용법을 알아야 한다. 허리나 무릎, 발목 등에 통증이 생겨 시달릴 때에도 트러블의 원인을 분명히 알면 바르게 대처하고 정서적으로 안정된 상태를 유지할 수 있다. ‘왜 를르베가 안 되는 걸까?’ ‘왜 허리가 펴지지 않는 걸까?’ ‘포인이 잘 되지 않는 이유가 뭘까?’ ‘발목의 통증은 왜 생겼을까?’ 등등 좌절과 의문을 품는 사람들에게 이 책은 “허리가 아프고 발이 아픈 것은 정신력이 약하기 때문”이라고 다그치지 않으며, 진지하고도 과학적인 대답과 해결책을 제시하고 있다.

저자의 말 옮긴이의 말 1장 아름답게 서다 존재감 있게 서는 법 사람의 마음을 움직이는 자세│발레리나 등뼈의 비밀│중요한 것은 가슴과 어깨의 사용법│ ‘똑바로 선다’는 것 똑바로 서는 것은 어렵다│생리적 만곡│요추전만 교정이 어려운 이유│ 자세의 중요성과 척추측만증 척추측만증이란│급속히 악화되는 특발성 척추측만증│도구 착용 교정│교정 기능이 있는 발레 레슨│측만증 발견을 위해 주시할 점 2장 자유롭게 다리를 움직이다 ‘다리를 벌린다’는 것 발레리나의 턴아웃 자세│다리의 해부학적 구조│안짱다리와 팔자다리 스트레치 스트레치란?│오해를 받는 스트레치법│햄스트링의 올바른 스트레치 고관절과 스트레치 이중관절?│고관절의 구조│다리가 올라가는 사람과 올라가지 않는 사람의 차이 3장 탄력 있고 부드러운 다리 쁠리에와 대퇴근육 굵은 다리는 쁠리에의 영향일까?│대퇴를 구성하는 근육군│무릎의 통증과 대퇴사두근 운동요법으로서의 쁠리에 효과 관절증에 좋은 운동요법│스쿼트│중장년층 지도 시의 주의점 O자와 X자 다리 다리의 모양과 분류│X자 모양의 다리│O자 다리│일본인과 O자 다리│내반과 O자 다리│굽은 무릎과 균형│반장슬과 균형 O자 다리와 수술 O자 다리로 고민하는 남성의 전화│족저판도 효과가 없다│아치형 뼈의 절단 수술 다리 길이의 차이 어깨를 흔드는 원인│다리 길이의 교정 무릎의 고통과 오스굿씨병 무릎은 다리라인의 토대│무릎 주위의 뼈, 인대, 근육의 기본 관계│오스굿씨병이란?│발레로 일어날 수 있는 원인│예방법 피로골절 피로골절이란? 통굽 신발과 다리 근육 힐과 통굽 4장 건강한 허리 아름다운 엉덩이라인 힙업 수술│힙업에 효과적인 레슨 요통 발레 댄서의 심각한 문제│요통의 3대 요인│효과적인 치료법은 냉·온열법 5장 충분히 기능하는 다리 근육 파열과 염좌 근육 파열이란?│‘근육 파열’과 ‘염좌’│사고 후의 관리 아킬레스건염 아킬레스건염의 원인│빠른 쾌유에는 안정이 최고 아킬레스건 파열 스포츠에 많은 장애│파열의 원인과 예방 포인과 충돌증후군 발의 불필요한 뼈-삼각골│충돌증후군의 원인│통증을 제거하는 세 가지 방법│삼각골 제거 수술 레슨 중의 발 통증 해결법 도쿄에서 찾아온 모녀│통증의 원인은 외경골│통증 제거는 아이에 대한 애정 발레와 평발 직립보행을 지탱하는 발의 아치│발바닥의 구조│평발을 악화시키는 롤링인 발로의 레슨 외반모지 외반모지란?│외반모지는 구두가 원인일까?│토슈즈도 발생의 원인일까?│외반모지에 효과가 있는 스트레치 발톱의 트러블 발톱의 중요한 역할│발톱 주위의 염증과 파고드는 발톱│토슈즈와 발톱의 역할 발레리나의 용수철근육손가락 용수철근육손가락이란?│전완의 근육과 힘줄│발레리나의 발에 일어나는 바네지 증상│치료법 6장 기품 있는 표현 목의 길이 목과 청초한 느낌│개인차가 적은 경추의 길이│어깨라인에 영향을 주는 승모근│어깨에 힘을 주지 않을 것 근성사경 귀여운 미소년과 근성사경│사경의 원인│치료법│발레와 사경 흉판의 두께 흉판의 구조│일본인 늑골의 사선 방향│두꺼운 흉판 만들기 알아두어야 할 신체의 명칭 목 위의 명칭│허리 위의 명칭│‘다리’의 명칭│발목부터 발가락 끝까지의 명칭│그 외 부분의 명칭 7장 어린이 레슨 어린이 발레 레슨 유아와 동작의 이해│반복 연습의 중요성│발달 단계를 이해해야 한다 아이와 토슈즈 동경의 대상 토슈즈│놀라운 성장연골의 장애│몇 세부터 신는 것이 좋을까? 8장 건강을 가꾸다 댄서를 위한 웨이트트레이닝 트레이닝이 필요한 환자│웨이트트레이닝의 중요성│댄서에게 맞는 트레이닝 빈혈과 다이어트 어떤 방법으로도 살이 빠지지 않는 이유│철결핍성 빈혈이란?│다이어트 이외의 빈혈 예방 거식증 먹자마자 토해내는 일│조언을 듣지 않는 환자│구토에 의해 변형된 손등과 까맣게 변해버린 앞니 골다공증 여성 환자가 많은 정형외과│여성의 뼈의 대사│뼈의 양은 사춘기 때 결정된다 여러 가지 민간요법 고등학교 양호실에서의 해프닝│민간요법이 생각날 때│숙련된 선배들의 분별 방법

발레리나가 서 있는 자세와 일반인이 무의식적으로 서 있는 자세는 확연히 다르다. 야무지게 단단히 서 있다거나, 등을 꼿꼿하게 세워 서 있다거나, 고귀함을 느끼도록 서 있다거나, 하는 말로 표현이 가능할 것이다. 거기에다 내 식대로 해석을 더한다면, 다음과 같다. 인간의 쇄골은 좌우대칭이지만, 옆에서 보면 가벼운 S자를 그리고 있다. 그런데 발레리나의 척추는 다르다. 측면에서 볼 때 쇄골이 보기 좋은 직선 라인을 그리고 있다. 예전에 한번 발레리나 십여 명의 척추 측면을 촬영·분석해서 자세연구소에 발표한 적이 있는데, 모든 촬영에서 발레리나의 척추는 일반인과는 현저히 다른 차이를 보여주고 있었다. - 17~18쪽, <존재감 있게 서는 법>에서 “엉덩이를 넣어라!” 기분 좋게 춤추고 있을 때 선생님의 날카로운 목소리가 들려온다. 나로서는 엉덩이를 빼고 있다고는 생각지도 않았을 뿐더러, 균형도 아주 좋은 상태를 유지하고 있어서 어쩌면 선생님보다도 훌륭히 자세를 취하고 있을지도 모른다는 생각으로 연습에 임하던 중이었다. 뿐만 아니라 “엉덩이가 의자에 앉아 있다” “처음부터 다운되어 있다” “등이 굽어있다”는 등의 지적이 줄줄이 이어진다. 도대체 어떻게 하라는 말인가! 머리가 패닉 상태이다. 선생님이 원망스럽다. 선생님 입장에선 어떻게 해서든 엉덩이가 빠지지 않게 하려고 “너는 이런 포즈로 춤추고 있어!”라며 언짢은 얼굴로 엉덩이를 빼면서 흉내를 내는가 하면, 학생의 등을 벽에 붙여 세우며 훈계를 하기도 한다. ‘똑바로 선다’는 것을 느끼게 하려고 취하는 행동이다. 그러나 엉덩이를 빼고 있는 학생에게, 벽에 붙어 서 있도록 함으로써 그 사실을 느끼도록 알려주는 것은 얼마나 어려운 일인지 모른다. 교사 입장에서 생각해보면, 몇 번이나 같은 주의를 줘야 알아들을까 싶겠지만 학생 입장에서는 줄곧 주의를 받아도 도무지 어찌해야 좋을지 모르는 경우가 많다. ― 24~25쪽, <‘똑바로 선다’는 것>에서 다리 길이의 차이는 정형외과 의사의 입장에서는, 그다지 많지 않지만 평범한 병태다. 내 경험으로도 약 2,000명의 불량 자세와 측만증 환자 중에 약 40명 정도(2퍼센트)가 1~2센티의 차이를 보이고 있었다. 그렇기 때문에 가벼운 측만증이나 골반의 비뚤어짐을 초래하는 사람도 있지만, 긴 쪽의 무릎을 구부려서 충분히 균형을 유지하는 사람도 있다. 고작 1센티의 차이라 해도 걸을 때는 어깨가 흔들리는 경우가 많아서 본인은 느끼지 못하는 부분까지도 타인의 눈에는 좋지 않게 보일 수 있다. 그 교정을 위해 1센티 이상의 차이가 나는 사람에게는 짧은 다리 쪽에 족저판이라는 벨트를 끼우는 것을 권한다. ―96~97쪽, <다리 길이의 차이>에서 허리 근육과 근막의 급격한 파열과 손상. 이것은 바-레슨 없이, 즉 말하자면 준비운동 없이 곧바로 춤을 시작한다든가, 남자 무용수가 리프트를 하려는데 타이밍이 맞지 않아서 일어난다고 할 수 있다. 근육의 수축력과 그 길이의 협조성이 맞지 않아서 자신의 힘으로 근육과 근막을 억지로 찢어버리는 경우라 볼 수 있는데, 일반적으로 이런 경우를 ‘근파열’이라고 한다. 근육과 미세혈관에 출혈이 일어나고 그 조직반응으로 부어오른다. 순간적으로 엄청난 고통이 느껴지며 움직일 수가 없고, 국부적인 압통은 걷힌다 해도 통증은 계속된다. 이런 때에는 곧장 냉찜질로 끊어진 혈관을 수축시키고, 최소 1주일 정도는 안정을 취해야 한다. 도중에 움직이거나 따뜻하게 할 경우 그 부위에서부터 다시 출혈이 시작되고 상처가 낫지 않는다. ― 125쪽, <요통>에서 아킬레스건의 피하파열이라는 것은 강제적으로 발의 앞부분이 들어 올려질 경우 하퇴삼두근이 갑자기 강하게 수축해버리고 신체 내부의 근육이 불균형 등에 의해 힘줄이 잡아당겨져서 찢어지는 것이다. 인간의 신체는 순조롭게 외부의 자극을 흡수하고 관절의 움직임에 따라서 늘어남과 수축을 제어하게 되어 있다. 그러나 정지해 있던 상태에서 갑자기 움직이게 되면 관절의 움직임에 대한 근육의 수축과 이완의 리듬이 순조롭지 못하고 굴근(굽어 있는 근육)과 신근(펴 있는 근육)과의 조화 또한 자연스럽지 못하다. 잡아당겨진 근육이 수축하고, 그 근육들이 끊어지고, 건의 끊어짐(염좌)이 쉽게 일어난다. 점프 후 착지했는데 갑자기 발을 차인 것처럼 느껴질 때는 아킬레스건의 피하파열 등을 생각해봐야 할 것이다. 이러한 현상을 방지하기 위해서는, 부드러운 움직임 등으로 조금씩 각 부위 근육의 연결성을 높인 후 강하고 빠른 움직임을 수행하는 것이 좋다. 워밍업이 필요한 이유다. ― 144~145쪽, <아킬레스건 파열>에서 롤인 된 발바닥의 아치를 만들기 위해서는 하퇴의 근육이 아닌 발의 안쪽에 있는 근육(발의 고유근)을 사용해야 한다. 즉, 마룻바닥을 잡는 것처럼 발가락을 움직여 서야 하는 것이다. 그렇게 하면 외경골이 있다 해도 발레가 통증을 유발하지는 않을 것이다. 발레를 하면서 생기는 발의 통증의 대부분은 발레를 그만두고 비전공자가 되거나 발레의 기술적 발전이 있을 경우 치유된다. 일상생활에서는 찌르는 듯한 통증은 없을 것이다. 이런 통증은 발레의 테크닉이 발전하게 되면 해결될 수 있는 증세다. ― 155쪽, <레슨 중의 발 통증 해결법>에서