화보 ㆍ 2 프롤로그 ㆍ 12 프로필 ㆍ 16 들어가기 전 유의사항 ㆍ 19 제1부 이론편 1. 플라잉요가란? ㆍ 26 2. 플라잉요가의 원리 ㆍ 26 1) 안전 ㆍ 26 2) 균형 ㆍ 26 3) 호흡 ㆍ 27 4) 집중 ㆍ 27 5) 중심 ㆍ 27 6) 정확성 ㆍ 27 7) 에너지의 흐름 ㆍ 28 3. 플라잉요가의 효과 ㆍ 28 1) 정신적·정서적 ㆍ 28 2) 신체적 효과 ㆍ 29 4. 몸에 대한 해부학적 기초 ㆍ 30 1) 머리와 목 ㆍ 31 2) 척추와 골반의 중요성 ㆍ 32 3) 혈액순환 ㆍ 33 4) 호흡 ㆍ 35 제2부 실기편 1. 해먹을 낮게 해서 하는 동작 ㆍ 40 1) 목에 해먹을 걸고 ㆍ 40 2) 견갑골에 해먹을 걸고 ㆍ 41 3) 서해부에 해먹을 걸고 ㆍ 42 4) 해먹을 잡고 하는 스트레칭 ㆍ 43 5) 가슴에 해먹을 걸고(척추 분절 운동) ㆍ 44 2. 누워서 해먹을 천골에 걸고 ㆍ 45 3. 앉아서 해먹을 견갑골에 걸고 ㆍ 48 4. 해먹을 발목, 무릎에 걸고 하는 운동 ㆍ 49 1) 발목에 걸고 ㆍ 49 2) 무릎에 걸고 ㆍ 51 5. 해먹을 이용한 승모근 마사지 ㆍ 54 6. 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 ㆍ 55 1) 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 Ⅰ ㆍ 55 2) 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 Ⅱ ㆍ 56 7. 앉아서 해먹을 펼치고 하는 동작 ㆍ 57 1) 해먹을 잡고 하는 동작 ㆍ 57 2) 발목에 해먹을 걸고 ㆍ 57 3) 한쪽 종아리에 해먹을 걸고 ㆍ 59 4) 한발과 한손에 해먹을 걸고 ㆍ 59 8. 손목 강화 운동, 어깨 운동 ㆍ 60 9. 코브라 자세 ㆍ 61 10. 서서 하는 동작 ㆍ 62 1) 목과 어깨에 해먹을 걸고 ㆍ 62 2) 전사 자세 ㆍ 63 3) 몸통에 해먹을 걸고 ㆍ 64 4) 발목에 해먹을 걸고 ㆍ 66 5) 서해부에 해먹을 걸고 ㆍ 67 11. 공중에서의 동작 (Aerial Movement Pose) ㆍ 69 1) 산 자세 (Flying Mountain Pose) ㆍ 73 2) 의자 자세 (Flying Chair Pose) ㆍ 74 3) 나무 자세 (Flying Tree Pose) ㆍ 75 4) 한 다리 들고 선 자세 (Flying Big Toe Hold Pose) ㆍ 76 5) 나비 자세 (Flying Butterfly Pose) ㆍ 77 6) 메뚜기 자세 (Flying Locust Pose) ㆍ 78 7) 사이드 플랭크 자세 (Flying Side Plank Pose) ㆍ 79 8) 개구리 자세 (Flying Frog Pose) ㆍ 80 9) 큐피드 자세 (Flying Cupid Pose) ㆍ 81 10) 무릎 꿇은 나비 자세 (Flying Kneeing Butterfly Pose) ㆍ 82 11) 원숭이 자세 (Flying Monkey Pose) ㆍ 83 12) 판자 자세 (Flying Man In The Moon Pose) ㆍ 84 13) 떠있는 관 자세 (Flying Coffin Pose) ㆍ 85 12. 거꾸로 동작 (Inverted Poses) ㆍ 86 1) 거꾸로 나비 자세 (Flying Inverted Butterfly Pose) ㆍ 88 2) 거꾸로 개구리 자세 (Flying Inverted Frog Pose) ㆍ 89 3) 거꾸로 비둘기 자세 (Flying Inverted King Pigeon Pose) ㆍ 90 4) 강아지 꼬리 흔들기 자세 (Flying Inverted Tail Sway Pose) ㆍ 91 5) 다리 자세 (Flying Inverted Bridge Pose) ㆍ 93 6) 어깨로 서기 자세 (Flying Inverted Shoulder Standing Pose) ㆍ 93 7) 쟁기 자세 (Flying Inverted Plow Pose) ㆍ 94 8) 뱀파이어 자세 (Flying Inverted Vampire Pose) ㆍ 95 9) 전사 자세 (Flying Warrior Pose) ㆍ 96 10) 손수레 자세 (Floating Down Wheel Barrow Pose) ㆍ 97 13. 손 짚고 하는 자세 (Floating Down Pose) ㆍ 98 1) 엎드린 강아지 자세 (Floating Down Dog Pose) ㆍ 99 2) 플로팅 스트래들 자세 (Floating Down Straddle Pose) ㆍ 100 3) 거꾸로 비틀어 개구리 자세 (Floating Down Twisted Frog Pose) ㆍ 101 4) 손 짚고 서기 자세 (Floating Down Handstand Pose) ㆍ 102 14. 해먹에 들어가 앉아서 하는 동작(Sitting Movement in Hammock Pose) ㆍ 103 1) 의자 자세 (Flying Folded Chair Pose) ㆍ 104 2) 여신 자세 (Flying Goddess Pose) ㆍ 105 3) 스트래들 자세 (Flying Seated Straddle Pose) ㆍ 105 4) 고치 자세 (Flying Cocoon Pose) ㆍ 106 15. 해먹 안에서의 연결 동작 (Sitting in Hammock Pose) ㆍ 107 1) 나비 자세에서 요술램프의 연결동작 ㆍ 107 2) 작은 폭포 ㆍ 110 16. 스타트할 수 있는 동작 (Start Pose) ㆍ 112 17. 개구리 자세에서의 연결 ㆍ 118 참고문헌 ㆍ 122 모델 프로필 ㆍ 122 찾아보기 ㆍ 123