|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
¾Æ¸¶Á¸ ´ÙÀ̾îÆ® ºÎ¹® 1À§! ´º¿åŸÀÓ½º º£½ºÆ®¼¿·¯!
´Ü½Ä¿ä¹ýÀ¸·Î Àü ¼¼°è 14,000¸íÀ» ±¸ÇÑ Á¦À̽¼ Æã ¹Ú»çÀÇ ´Ü½Ä ¼Ö·ç¼Ç
°ú½Ä Â÷¼±¿¡¼ ºüÁ®³ª¿Í, ´Ü½ÄÀ» ¿µ¿øÈ÷ »îÀÇ ÀϺηΠ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
1. ´ç½ÅÀÌ ¾Ë°í ½ÍÀº ¡®°£ÇæÀû ´Ü½Ä ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ¡¯ÀÇ ¸ðµç °Í
üÁß °¨·®À̳ª ºñ¸¸ Ä¡·á µî °Ç°»óÀÇ ÀÌÀ¯·Î ´Ü½ÄÀ» °£ÀýÈ÷ ½ÃµµÇØ º¸°í ½ÍÀº À̵鿡°Ôµµ ´Ü½ÄÀº ¿©ÀüÈ÷ °Ì³ª´Â ÀÏÀÌ´Ù. ¾î·µç ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â ÀÏÀº ±×¸® À¯ÄèÇØ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù. µû¶ó¼ »ç¶÷µéÀº ±Ã±ÝÇØÇÑ´Ù. ¾î¶² °£°ÝÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î? Á÷Àå¿¡¼ ¹®Á¦´Â ¾øÀ»±î? ¿îµ¿ÇÒ ¿¡³ÊÁö´Â ÃæºÐÇÒ±î? Ç×»ó ¹è°íÇÁÁö ¾ÊÀ»±î?
ÀÌ·² ¶§ ´Ü½Ä¿¡ °üÇÑ Áø½ÇÀ» °¡°¨ ¾øÀÌ À̾߱âÇØ Á٠ģ±¸°¡ ÀÖ´Ù¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁÀ»±î? °Ô´Ù°¡ ±× Ä£±¸°¡ ´Ü½ÄÀÇ °úÇÐÀû ¿ø¸®ºÎÅÍ ´Ü½ÄÀ» ÁغñÇÏ°í °èȹÇÏ´Â °úÁ¤°ú ´Ü½ÄÀ» ½ÇÇàÇÏ¸ç ¸Â´Ú¶ß¸®°Ô µÉ ½É¸®ÀûÀÎ ¹®Á¦µé¿¡ ´ëÇÑ ÇØ°áÃ¥±îÁö Á¦°øÇÑ´Ù¸é? ¡¶Àá½Ã ¸Ô±â¸¦ ¸ØÃ߸顷Àº ÀÌ·± ¹®Á¦ÀǽĿ¡¼ Ãâ¹ßÇß°í, ±× ÇعýÀº °¢ ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡µé·Î ²Ù·ÁÁø µå¸²ÆÀÀ̾ú´Ù. ¼¼°èÀûÀÎ ´Ü½Ä Àü¹®ÀÇ Á¦À̽¼ Æã°ú ´Ü½Ä ¿¬±¸ÀÚ ¸Þ°Ç ¶ó¸ð½º ±×¸®°í ¿©±â¿¡ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ °Ç° ¹®Á¦·Î ¼öÄ¡½É ¼Ó¿¡¼ °í±ººÐÅõÇØ ¿Ô´ø ÀÌºê ¸ÞÀ̾î±îÁö ÇÕ¼¼Çϸç ÀÌ Ã¥Àº Æò¹üÇÑ ´Ü½Ä ¾È³»¼µé°ú Â÷º°ÈµÇ¾ú´Ù. ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸Ô±â¸¦ ±ÇÇÏ´Â ¹®È ¼Ó¿¡¼ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ °Ç°ÇÏ°í ÀÚ¿¬½º·´´Ù´Â °ÍÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ½ÇõÇÏ´Â °úÁ¤Àº °á±¹ ½É¸®ÀûÀÎ ºÎºÐ¿¡ ´ëÇÑ °í·Á ¾øÀÌ´Â ºÒ¿ÏÀüÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌºê ¸ÞÀ̾îÀÇ °áÇÕÀ¸·Î ÀÌ Ã¥Àº µ¶ÀÚµé°ú ÇÔ²² ¿ô°í ¿ï°í °¡¸£Ä¡°í ¹è¿ì´Â ¹ÏÀ½Á÷ÇÑ Ä£±¸°¡ µÉ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
2. ´Ü½ÄÀÇ ½É¸®ÇÐ : ¹è°íÇÄÀ̶ó´Â ºÒ·®¹è¸¦ ¹«½ÃÇ϶ó!
ÇϳªÀÇ ÁÖÁ¦¸¦ ´Ù¾çÇÑ °üÁ¡¿¡¼ ¼³¸íÇÒ ¶§ ÀÌ µå¸²ÆÀÀº ³î¶ó¿î ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù. °¡·É, ÀÌºê ¸ÞÀ̾î´Â ¹è°íÇÄÀ» ÃʵîÇб³ ¶§ ÀÚ½ÅÀ» ±«·ÓÈ÷´ø ºÒ·®¹è¶ó°í »ý°¢Ç϶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ¹è°íÇÄÀ̶ó´Â ºÒ·®¹èÀÇ ¹æ¹®Àº ÀϽÃÀûÀÌ´Ï, ¿©±â¿¡ ±¼º¹ÇÏÁö ¸»¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿øÇÏ´Â À½½ÄÀ» ÁÖ¾î¾ß¸¸ ¹è°íÇÄÀÌ ¸ØÃâ °ÍÀ̶ó´Â ¹ÏÀ½Àº Å͹«´Ï¾øÀ¸¸ç ³»°¡ ¹è°íÇÄÀ» ¹«½ÃÇÑ´Ù¸é ´ëºÎºÐÀÇ ºÒ·®¹èµéó·³ ±×°ÍÀº »ç¶óÁø´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù.
¿©±â¿¡ Á¦À̽¼ ÆãÀº °úÇÐÀûÀÎ ¼³¸íÀ» ´õÇÑ´Ù. ¹è°íÇÄÀº ´Ü¼øÈ÷ ¼ÓÀÌ ºñ¾î¼ ³ªÅ¸³ª´Â °á°ú°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±×·¼¸°À̶ó´Â È£¸£¸óÀÇ ÀÛ¿ëÀ̸ç, ¿©·¯ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ÅëÇØ ¿ì¸®°¡ ´Ü½ÄÀ» Çϸé È£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇؼ ¹è°íÇÄÀ̶ó´Â ºÒ·®¹è¸¦ ´Ù·ç±â°¡ ¿ÀÈ÷·Á ´õ ½¬¿öÁø´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ¹è°íÇÄÀº ³ª»Û °Ô ¾Æ´Ï¸ç ¸öÀÌ Áö¹æÀ» Å¿ì°í ÀÖ´Ù´Â ÁÁÀº ½ÅÈ£¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌÁ¦ ¸Þ°Ç ¶ó¸ð½º°¡ ³ª¼³ Â÷·Ê´Ù. ¸Þ°ÇÀº ¹è°íÇÄÀ̶ó´Â ºÒ·®¹è°¡ ã¾Æ¿À´Â Ƚ¼ö¸¦ ȹ±âÀûÀ¸·Î ÁÙ¿©ÁÖ´Â ½À°ü ¹Ù²Ù±â¸¦ Á¦¾ÈÇÑ´Ù. ÀÚ±â Æı«ÀûÀÎ Á¤Å©Çªµå¸¦ ¸Ô´Â ½À°ü ´ë½Å¿¡ ÇØ°¡ ¾ø´Â LCHF(Àúź¼öȹ° °Ç°ÇÑ Áö¹æ) ½Ä´ÜÀ¸·Î ¹Ù²Ù°í, ½Ä»ç °£°ÝÀ» ´Ù¾çÈÇؼ »ï½Ã¼¼³¢ ÀÌ»óÀ» ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±ú¶ß¸®¶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù.
3. À½½ÄÀÇ ½É¸®ÇÐ : À½½ÄÀ» °¨Á¤ÀÇ ¹öÆÀ¸ñÀ¸·Î »ïÁö ¸¶¶ó!
¡¶Àá½Ã ¸Ô±â¸¦ ¸ØÃ߸顷Àº ´Ü½Ä ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î À̾±â À§Çؼ´Â À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢ºÎÅÍ ¹Ù²ã¾ß ÇÑ´Ù°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. À½½ÄÀ» ¿¡³ÊÁö ±× ÀÌ»óµµ ÀÌÇϵµ ¾Æ´Ï¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í °¢ÀÚÀÇ ¸¶À½¼Ó¿¡¼ À½½ÄÀ» ±×°ÍÀÌ »ó¡Çß´ø º¹ÀâÇÑ ¿µ¿ªÀ¸·ÎºÎÅÍ ºÐ¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡·É À½½ÄÀ» ÀÚ½ÅÀÇ °¡Àå Ä£ÇÑ Ä£±¸³ª À§¾È, º¸»óÀ¸·Î »ï¾Æ¼´Â ¾È µÇ¸ç, ÀÌ·¸°Ô À½½ÄÀÌ ¡®°¨Á¤ÀÇ ¹öÆÀ¸ñ¡¯ÀÌ µÇ¾î ¹ö¸®¸é, À½½Ä¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ°í °á±¹ Áßµ¶µÇ°í ¸¸´Ù°í °æ°íÇÑ´Ù.
À½½Ä¿¡ Áßµ¶µÈ ¿ì¸®ÀÇ ³ú´Â ´ëü·Î °¡°ø½ÄÇ°À» º¼ ¶§ Áï°¢ÀûÀÎ Áñ°Å¿ò, Çູ, ¼Ò¼Ó°¨°ú ¿¬°ü½ÃÅ°´Â ¼Ó¼ºÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡, ÀÌ·± À½½ÄµéÀ» Æ÷±âÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í ´À³¤´Ù. ´©°¡ ÇູÀ» Æ÷±âÇÒ ¼ö Àְڴ°¡? ¡¶Àá½Ã ¸Ô±â¸¦ ¸ØÃ߸顷Àº À½½Ä¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¾Ê°íµµ Æí¾ÈÇÔ°ú Çູ°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ÁøÁ¤ÇÑ º¸»óÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Â µÎ °¡Áö Àü·«À» Á¦°øÇÑ´Ù. ù°, À½½ÄÀÌ ´ç±æ ¶§¸¶´Ù ¡®´ç¡¯À» ¡®Áö¹æ¡¯À¸·Î ´ëüÇÑ´Ù. Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» Áà ½Ä¿åÀ» ¾ø¾Ö¶ó°í ³ú¿¡ ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù. µÑ°, ´Ü½ÄÇÑ´Ù. ´Ü½Ä ¿ª½Ã È£¸£¸ó Á¶ÀýÀ» µµ¿Í ½Ä¿åÀ» ÅëÁ¦ÇÏ°Ô ÇØ ÁØ´Ù.
ÀÌ Àü·«µéÀº ¿ì¸®¿¡°Ô À½½Ä Áßµ¶¿¡¼ ¹þ¾î³ª »êÃ¥À̳ª ¿îµ¿, ¿µÈ °¨»ó, Ä£±¸¿ÍÀÇ µ¥ÀÌÆ® °°Àº ÁøÁ¤ÇÑ º¸»óÀ» Ãß±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚÀ¯¸¦ ÁØ´Ù. ÀÌ·¸µí ¡¶Àá½Ã ¸Ô±â¸¦ ¸ØÃ߸顷Àº ´Ü½ÄÀÇ ¼ûÀº ¿ø¸®¿Í ÇÔ²² ¾î¶² À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í ÇÇÇÒÁö, À½½Ä°úÀÇ °ü°è¸¦ ¾î¶»°Ô »õ·Ó°Ô ¼³Á¤ÇÒÁö¿Í °°Àº ½É¸®ÀûÀÎ µô·¹¸¶¿¡ ´ëÇÑ ½ÇÁ¦ÀûÀÎ Á¶¾ðÀ» Á¦°øÇÑ´Ù.
4. Àá½Ã ¸Ô±â¸¦ ¸ØÃß¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î? : »îÀÌ ÃàÁ¦·Î ¹Ù²î´Â ¸¶¹ý
¡¶Àá½Ã ¸Ô±â¸¦ ¸ØÃ߸顷¿¡¼ ÀúÀÚµéÀº ´Ü½ÄÀ̶õ ´Ü¼øÈ÷ ¡®¿øÇÏ´Â °Ç°À» ¾ò±â À§ÇØ ½Ä»ç °£°ÝÀ» ¹ú¸®´Â °Í¡¯»ÓÀ̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. 16/8 ´Ü½Ä(8½Ã°£ µ¿¾È¸¸ ¸Ô°í, 16½Ã°£ µ¿¾È ´Ü½Ä), 24½Ã°£ ´Ü½Ä(1ÀÏ1½Ä), 36½Ã°£ ´Ü½Ä(ÀüÀÏ ´Ü½Ä), EF(Extended Fast:3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ Àå±â´Ü½Ä) µî ´Ù¾çÇÑ ´Ü½Ä¹ýÀÌ ÀÖÁö¸¸, °á±¹ ¸ðµç ´Ü½ÄÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ Àǹ̴ ¡®´ú ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °Í¡¯ÀÌ´Ù. ÀúÀÚµéÀº ´Ü½Ä ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î À̾°¡±â À§Çؼ´Â º¹ÀâÇÏ°í ¾ö°ÝÇÑ ¹æ½Äº¸´Ù´Â ÃÖ´ëÇÑ ´Ü¼øÇÏ°í ¡®°ÔÀ¸¸¥ ´Ü½Ä(´ú ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °Í)¡¯À¸·Î Á¢±ÙÇ϶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô Àá½Ã ¸Ô±â¸¦ ¸ØÃß°í ½Ä»ç¿Í ´ÙÀ½ ½Ä»ç »çÀÌÀÇ °£°ÝÀ» ¹ú¸®¸é, ¿ì¸®´Â À½½Ä Áßµ¶¿¡¼ ¹þ¾î³ª üÁß°ú Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°À» ¸ÚÁö°Ô ¸®ºÎÆÃÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¡¶Àá½Ã ¸Ô±â¸¦ ¸ØÃ߸顷Àº ´Ü½ÄÀ¸·Î °Ç°°ú Çູ ±×¸®°í Àڱ⠰¡Ä¡¿¡ ´ëÇÑ °üÁ¡±îÁöµµ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖÀ½À», »îÀÌ ÃàÁ¦·Î ¹Ù²î´Â ¸¶¹ýÀÌ ¹Ù·Î °£ÇæÀû ´Ü½Ä¿¡ ÀÖÀ½À» ¸»ÇÑ´Ù. |
|
¸ñÂ÷ |
|
* ¸Ó¸®¸»
1ºÎ ´Ü½Ä°ú À½½Ä ±×¸®°í È£¸£¸ó
CHAPTER 1 ´Ü½ÄÀÇ °úÇÐ
CHAPTER 2 °úÇÐÀ» ³Ñ¾î¼: ´Ü½ÄÀÌ Á¤½Å°ú °¨Á¤¿¡ ÁÖ´Â ÇýÅÃ
CHAPTER 3 È£¸£¸ó°ú ¹è°íÇÄÀ̶ó´Â ºÒ·®¹è
CHAPTER 4 Ä®·Î¸® Á¦ÇÑÀº Àؾî¶ó
CHAPTER 5 ´õ °Ç°ÇÑ ½Ä»ç·Î °¡´Â ±æ
CHAPTER 6 À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î »ý°¢
2ºÎ ´Ü½Ä ÁغñÇϱâ
CHAPTER 7 ¿©Á¤ÀÇ ½ÃÀÛ : Áغñ¿Í ¸ñÇ¥ ¼³Á¤
CHAPTER 8 ÁýÀ» Ä¡¿ì°í °¡Á·°ú ÇÔ²² ½ÃÀÛÇ϶ó
CHAPTER 9 ¼½½º, ÀӽŠ±×¸®°í ´Ü½Ä
CHAPTER 10 ÀÇ»çÀÇ µµ¿ò ¹Þ±â
CHAPTER 11 ¼öÄ¡½É ³õ¾Æ ¹ö¸®±â
3ºÎ ´Ü½Ä °èȹÇϱâ
CHAPTER 12 ÃÖ´ëÇÑ ´Ü¼øÇÏ°Ô
CHAPTER 13 °£½ÄÀ» ²÷¾î¶ó
CHAPTER 14 ´Ü½Ä ½ÃÀÛÇϱâ
CHAPTER 15 üÁßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°À» À§ÇØ ¿îµ¿Ç϶ó
CHAPTER 16 ÁËÃ¥°¨ ¾øÀÌ ¸¶À½²¯ ¸Ô±â
CHAPTER 17 ¸ñÇ¥ ´Þ¼º ±×¸®°í ±× ÀÌÈÄ
4 ´Ü½Ä ¹®Á¦ ÇØ°áÇϱâ
CHAPTER 18 °Ç° ¹®Á¦ ÇØ°áÇϱâ
CHAPTER 19 ´Ü½ÄÀÇ ½É¸®ÇÐ
CHAPTER 20 »çȸ»ýÈ°ÇÏ¸é¼ ´Ü½ÄÇϱâ
CHAPTER 21 ´Ù½Ã Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿À±â
CHAPTER 22 Ä¿¹Â´ÏƼ ã±â
CHAPTER 23 »õ·Î¿î »îÀ» »ê´Ù´Â °Í
* Èıâ : ºñ¸¸ ´ë»ç ¼ö¼úÀ» °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô
* °¨»çÀÇ ±Û
* ´Ü½Ä ¿ë¾î
* Âü°í ¹®Çå
* °¨¼öÀÇ ±Û |
|
º»¹®Áß¿¡¼ |
|
´Ü½ÄÀ» ÇÑ ¹®ÀåÀ¸·Î ¿ä¾àÇÑ´Ù¸é ³ª´Â ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ´Ü½ÄÀº È£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù. ´Ü½ÄÀº ´ÙÀ̾îÆ® ±× ÀÌ»óÀÌ´Ù. ´Ü½ÄÇϸé ü³»ÀÇ Á¦¾î ÀåÄ¡°¡ Àç¼³Á¤µÇ¾î »ý¸í À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀûÀý ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é(Áï ´Ü½ÄÀ» Çϸé) Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁö°í ÀÌ°ÍÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ´õÀÌ»ó ÀÌ¿ë °¡´ÉÇÑ À½½ÄÀÌ ¾ø´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù. ±×·¯¸é ¼¼Æ÷´Â »ýÁ¸À» À§ÇØ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ̳ª Áö¹æ(±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ´Ù ¼ÒºñÇϸé)ÀÇ ÇüÅ·ΠÀúÀåµÈ ¿¡³ÊÁö¸¦ ²ø¾î´Ù ¾´´Ù. ¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ¹ã ÀÚ´Â µ¿¾È Á×Áö ¾Ê°Å³ª, ¸î ½Ã°£ ¶Ç´Â ¸çÄ¥À» ¸ÔÁö ¾Ê°íµµ »ì ¼ö ÀÖ´Â °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº À½½ÄÀ» ¿¡³ÊÁö·Î ÀúÀåÇß´Ù°¡ ¡®³ÃÀå°í¡¯³ª ¡®³Ãµ¿°í¡¯¿¡¼ ÀÌ°ÍÀ» ã¾Æ ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â ³î¶ó¿î ´É·ÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ¸öÀÌ ÀúÀåµÈ ¿¡³ÊÁö¸¦ °è¼Ó »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ´Â °¡Àå ³í¸®ÀûÀÎ ÇØ°áÃ¥Àº ´Ü½ÄÀ̶ó°í ÆǴܵȴÙ.
_1Àå : ´Ü½ÄÀÇ °úÇÐ
¸öÀº µÎ »óÅÂ, Áï ¸ÔÀº ÈÄÀÇ ¡®Æ÷½Ä¡¯ »óÅÂ¿Í ¸ÔÁö ¾ÊÀº ¡®´Ü½Ä¡¯ »óÅ·θ¸ Á¸ÀçÇÑ´Ù. Æ÷½Ä »óÅ¿¡¼´Â Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ ³ô¾Æ ¸öÀÌ À½½Ä ¿¡³ÊÁö¸¦ ´çÀ̳ª Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ ´ë»ç´Â È°¹ßÇØÁø´Ù. ´Ü½Ä »óÅ¿¡¼´Â Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ ³·¾ÆÁö°í, ¸öÀº ÀúÀåµÈ À½½Ä ¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ¿ì¸®´Â Ä®·Î¸®¸¦ ÀúÀåÇϰųª Å¿ì´Â ÀÏ Áß ÇÑ °¡Áö¸¸ ÇÒ »Ó µÎ °¡Áö¸¦ µ¿½Ã¿¡ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿ì¸®°¡ Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ¿Ã·Á(Àν¶¸°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â À½½ÄÀ» ¸ÔÀ½À¸·Î½á) ±×°ÍÀ» °è¼Ó ³ô°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù¸é(°è¼Ó ¸ÔÀ½À¸·Î½á, ±×·¯´Ï±î ¸»ÇÏÀÚ¸é ÇÏ·ç¿¡ ¼¼³¢°¡ ¾Æ´Ï¶ó °£½ÄÀ̳ª ½Ä»ç¸¦ 6~7ȸ ì°Ü ¸ÔÀ½À¸·Î½á) ¸öÀº ¡®Æ÷½Ä¡¯ »óÅ¿¡ ¸Ó¹«¸£°Ô µÈ´Ù. ¸öÀÌ Ä®·Î¸®¸¦ ÀúÀåÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ¿ì¸®°¡ ±×·¸°Ô Áö½ÃÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸ðµç Ä®·Î¸®°¡ ÀúÀå°í·Î µé¾î°£´Ù¸é »ç¿ëÇÒ Ä®·Î¸®°¡ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ ¸öÀº ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ, Áï BMR(±âÃÊ´ë»çÀ²) ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃç¾ß ÇÑ´Ù.
¿ì¸®°¡ ÇÏ·ç 2000Cal¸¦ ¸Ô°í ÇÏ·ç 2000Cal¸¦ Å¿î´Ù°í °¡Á¤ÇØ º¸ÀÚ. ¿ì¸®ÀÇ Ã¼Áö¹æÀº ´Ã°Å³ª ÁÙÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿ì¸®°¡ ¸¹Àº Àǻ簡 ±ÇÇÏ´Â ´ë·Î ÇÏ·ç 6~7ȸ °íź¼öȹ°, ÀúÁö¹æ ´ÙÀ̾îÆ®·Î Ä®·Î¸®¸¦ 1500À¸·Î ÁÙÀδٰí ÇÏÀÚ. ±×·¯¸é Àν¶¸° ¼öÄ¡´Â ³ô°Ô À¯ÁöµÇÁö¸¸, Ä®·Î¸®´Â ¶³¾îÁø´Ù. ±×·¯¸é Àν¶¸°ÀÌ ¸¹¾Æ ¸öÀÌ Ã¼Áö¹æ ÀúÀå°í¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ¾ø¾î ¿ì¸®´Â ¡®Æ÷½Ä¡¯ »óÅ°¡ µÈ´Ù. 1500Cal¸¸ µé¾î¿À¸é ¸öÀº Ä®·Î¸® ¼Òºñµµ 1500Cal·Î ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. Àν¶¸°ÀÌ Áö¹æÀ» Å¿ì´Â °ÍÀ» ¸·±â ¶§¹®¿¡ ¿ì¸®´Â ÀÌ Ä®·Î¸® °áÇÌÀ» º¸ÃæÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÎü´Â ¡®Áö¹æ ÀúÀ塯 ¸ðµå°¡ µÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ÀúÁö¹æ ½Ä´ÜÀÇ ¾Ë·ÁÁö°í ½ÍÁö ¾ÊÀº ºÒ¸í¿¹½º·¯¿î ºñ¹ÐÀÌ´Ù. óÀ½¿¡´Â »ìÀÌ ºüÁöÁö¸¸, BMRÀÌ ¶³¾îÁ® üÁß °¨·®ÀÌ Á¤Ã¼µÇ´Ù°¡ °á±¹Àº ¿ø·¡ üÁß±îÁö µ¹¾Æ¿Â´Ù.
_1Àå : ´Ü½ÄÀÇ °úÇÐ
ºñ¸¸À̶ó´Â Áúº´¿¡¼ ¡®Ä®·Î¸® ÀΡ¯ÀÌ ¡®Ä®·Î¸® ¾Æ¿ô¡¯À» ³Ñ¾î Áö¹æ ÃàÀûÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀº ¹«¾ùÀϱî? Çê¶È¶ÈÀÌ´Â ¡®À½½Ä ¼·Ãë·®°ú ¿îµ¿·®¡¯À̶ó°í ¸»ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÀÎü »ý¸®ÇÐÀû Àǹ̸¦ ´õ Àß ÀÌÇØÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é ¡®¹è°íÇÄ°ú ´ë»ç¡¯°¡ ÁÖµÈ ¹®Á¦ÀÓÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù. ¿ì¸®´Â ¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ»Áö °áÁ¤ÇÒ ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸, ¹è°¡ ´ú ¹è°íÇÁ°Ú´Ù°í ¼±ÅÃÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¿ì¸®´Â ¿îµ¿ÇÏ°Ú´Ù°í °áÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, °£ÀÌ ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇϵµ·Ï °áÁ¤ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. µû¶ó¼ ¿ì¸®°¡ ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¹è°íÇÄ°ú ´ë»ç¿¡ °üÇÑ °áÁ¤À» ³»¸± ¼ö ¾ø´Ù¸é üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ´õ Áß¿äÇÑ ±Ùº» ¿øÀÎÀº °³ÀÎÀÇ À߸øÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¿øÀÎÀº ÀÇÁö·Â ºÎÁ·ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Áö½Ä ºÎÁ·ÀÌ´Ù.
_2Àå : °úÇÐÀ» ³Ñ¾î¼
¹è°íÇÄÀº ÀϽÃÀûÀ̶ó°í ¸»ÇÏ°Ú´Ù. À½½ÄÀ» ÃæºÐÈ÷ Áشٰí Çؼ Ç×»ó ¹è°íÇÄÀÌ »ç¶óÁöÁö´Â ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ½Ä»ç ¹æ½ÄÀ» ¹Ù²Ù°í ³ª¼ ÀÌ ºÒ·®¹è°¡ ÇÏ·ç¿¡ ³×´Ù¼¸ ¹ø¸¸ ³ªÅ¸³ªÀÚ ³ª´Â ±×°ÍÀ» µÎ·Á¿öÇÏÁö ¾Ê°í ±×Àú ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ¹è°íÇÄ¿¡ ±¼º¹ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. ´ÜÁö °Ç°¿¡ ÇØ·Ó°í ¿À·¡µÈ ½À°ü¿¡¼ ¿À´Â ²÷ÀÓ¾ø´Â ¹è°íÇÄÀ» ÀνÄÇÏ°í, ´Ü½ÄÀ¸·Î ±×°ÍÀ» µÇµ¹¸®·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â ÁßÀÓÀ» ÀÌÇØÇ϶ó. ÇöÀç ³ª´Â ³»°¡ ´Ü½ÄÇÒ ¶§ ³» ¸öÀÌ ÀúÀåµÈ Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö·Î Å¿ì±â·Î ¼±ÅÃÇÏ´Â °úÁ¤À» ½Ã°¢ÈÇÑ´Ù. ½ÉÁö¾î ³» ¸ö¿¡¼ Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ºÎÀ§(Çã¹÷Áö °°Àº)¿¡ ÀÏȸ¿ë ¹êµå¸¦ ºÙ¿© ´Ü½Ä ÁßÀÓÀ» »ó±âÇÑ´Ù. ¡®³ª´Â ÀýÁ¦ÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¾ß. ¹è°¡ °íÇÃÁö¶óµµ ³ª´Â ±¾ÁÖ¸®´Â °Ô ¾Æ´Ï¾ß. ³ª´Â ³» ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö¿¡ ÀúÀåµÈ Áö¹æÀ» ¸Ô°í ÀÖÀ» »ÓÀ̾ß! ¹Ù·Î ¿À´ÃÀ» À§ÇØ ÀúÃàÇØ ³õÀº °ÅÁö!¡¯
_3Àå : È£¸£¸ó°ú ¹è°íÇÄÀ̶ó´Â ºÒ·®¹è
´ç½ÅÀÌ ¼±ÅÃÇÏ´Â À½½ÄµéÀÌ Ç÷´ç°ú Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿© Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í ü³»ÀÇ Æ÷¸¸°¨ ½ÅÈ£¸¦ ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü½ÄÀÌ ÀÌ·± ¹®Á¦µéÀ» ÇØ°áÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̺갡 ¸»ÇßµíÀÌ Á¢½Ã¿¡ ¹«¾ùÀ» ¿Ã·Á³õ´À³Ä´Â Á¾Á¾ ¹«¾ùÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀ»Áö ±×¸®°í ¾ðÁ¦ ¸ÔÁö ¾ÊÀ»Áö¸¸ÅÀ̳ª Áß¿äÇÏ´Ù. À̹ø Àå¿¡¼ °íÁ¤µÈ ½Ä»ç °èȹÀ̳ª ´Ü°èº° ½Ä´ÜÀ» Á¦½ÃÇÏÁö´Â ¾Ê°ÚÁö¸¸, ¿ì¸® °øÀúÀÚµéÀº ¸¹Àº ÀÇ»ç¿Í ¿¬±¸ÀÚµéó·³ ¡®°Ç°ÇÑ Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÑ Àúź¼öȹ° ½Ä´Ü¡¯À» °í¼öÇÏ¸é ´Ü½ÄÀ» ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó°í °·ÂÈ÷ ÁÖÀåÇÑ´Ù.
_ 5Àå : ´õ °Ç°ÇÑ ½Ä»ç·Î °¡´Â ±æ
°øÀå¿¡¼ ½ÄÇ°À» °¡°øÇÒ ¶§ ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ, ¼¶À¯ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¸¹Àº õ¿¬ ¿µ¾ç¼Ò°¡ Á¦°ÅµÈ´Ù. ±×·¡¼ ÀÎüÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î Æ÷¸¸°¨ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀÌ Á¦ ¿ªÇÒÀ» ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù. Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ¾øÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ È£¸£¸óÀÎ ÆéƼµå YY¿Í ÄÝ·¹½Ã½ºÅäÅ°´ÑÀÌ È°¼ºÈµÇÁö ¾Ê¾Æ ¹è°¡ ºÎ¸£´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ º¸³¾ ¼ö ¾ø´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ ¾øÀ¸¸é À½½Ä¹°ÀÇ ºÎÇÇ°¡ ´Ã¾î³ªÁö ¾Ê¾Æ À§°¡ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» °¨ÁöÇÏ´Â À§ÀÇ ½ÅÀå ¼ö¿ëü°¡ ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î Á¤Á¦ ź¼öȹ°(Æ÷µµ´ç)°ú ´ç¸¸ ³²°Ô µÇ´Âµ¥, À̵éÀº ÃéÀåÀÇ Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ±ÞÁõ½ÃÅ°°í ÀÌ Àν¶¸°À¸·Î ÀÎÇØ ´çºÐÀº Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÈ´Ù. Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁ® ¸öÀº ´õ ¸¹Àº ´çÀ» °¥¸ÁÇÑ´Ù. ÀÌ ÁֱⰡ ¹Ýº¹µÈ´Ù.
_ 6Àå : À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î »ý°¢
´Ü½ÄÀ̶õ ´Ü¼øÈ÷ ¡®½Ã°£À» ¼Ø¾¾ ÀÖ°Ô ´Ù·ç´Â °Í¡¯À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ ´äÀº ¿À·§µ¿¾È ã¾Æ¿Ô´ø ´äÀ̶ó°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ³Ê¹« ÇÏÂú°Ô º¸ÀδÙ. ÇÏÁö¸¸, Á¤¸»·Î ´Ü½ÄÀº ±×·± °ÍÀÌ´Ù. ¡®¿øÇÏ´Â °Ç°À» ¾ò±â À§ÇØ ½Ä»ç °£°ÝÀ» ¹ú¸®´Â °Í¡¯»ÓÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º ¾øÀÌ ´Ü½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ¸·Î ³»°¡ ¡®°£´ÜÇÑ ´Ü½Ä¡¯À̶ó°í ºÎ¸£´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹æ½ÄÀº ´Ü½ÄÇÒ ¶§ ³ë·ÂÀÌ °ÅÀÇ ÇÊ¿ä ¾ø´Â, °ÔÀ¸¸¥ ´Ü½ÄÀÌ´Ù. ¡®°£´ÜÇÑ ´Ü½Ä¡¯Àº õõÈ÷ ½ÃÀÛÇؼ ´Ü½Ä ÀÏÁ¤À» Á¶ÀýÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ̸ç, ¿øÇÑ´Ù¸é ±â°£À» ¿¬ÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿µ¿øÈ÷ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ³ë·Â¸¸ µéÀÌ°í ½Í´Ù¸é ±×·¡µµ ±¦Âú´Ù.
_ 12Àå : ÃÖ´ëÇÑ ´Ü¼øÇÏ°Ô
¹è°íÇÄÀ» ÅëÁ¦ÇÏ´Â ÀÏÀº üÁß °¨·®¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¹è°íÇÄÀ» ¾î¶»°Ô Á¦¾îÇØ¾ß ÇÒ±î? ¸Ô´Â ¾çÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀº ¾ó¸¶³ª ¹è°íÇ°¡ÀÌ´Ù. ÀǵµÀûÀ¸·Î ´ú ¸ÔÀ» ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸, ´ú ¹è°íÇÁ°Ú´Ù°í °áÁ¤ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸Ô¾îµµ ¿©ÀüÈ÷ ¹è°¡ °íÇÁ´Ù¸é ³¯ÀÌ °¡°í, ´ÞÀÌ °¡°í, ÇØ°¡ °¥¼ö·Ï °Ç°¿¡ Å« ÇØ°¡ ¿Â´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°ú ³¡³ªÁö ¾Ê´Â ÅõÀïÀ» ¹úÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹è°¡ ´ú °íÇÁ´Ù¸é ´ú ¸Ô°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¸öÀÌ Ã¼Áß¿¡ ¸Â¼ ½Î¿ìÁö ¾Ê°í üÁßÀ» ÁÙÀÏ °ÍÀÌ´Ù. Á¶±Ý¾¿ °è¼Ó ¸ÔÀ¸¸é ¹è°íÇÄÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù°í ÀÔÁõÇÑ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖÀ»±î? ÀüÇô ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ´Ù½Ã Çѹø ¸»ÇÏÁö¸¸ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¿©·¯ºÐÀ» °£½ÄÀ¸·Î À̲ô´Â °øº¹ÅëÀÌ °¡¶ó¾ÉÀ¸¸®¶ó´Â »ý°¢Àº °úÇÐÀû ±Ù°Å°¡ ¾ø´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ÇÊ¿äÇÒ ¶§ Ä®·Î¸®¸¦ Á¦°øÇϱâ À§ÇØ À½½Ä ¿¡³ÊÁö(Ä®·Î¸®)¸¦ üÁö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇϱ⠶§¹®¿¡ °£½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù.
_13Àå : °£½ÄÀ» ²÷¾î¶ó
¿îµ¿Àº üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ºñ¸¸Àº È£¸£¸ó¿¡ ÀÇÇØ Á¶ÀýµÈ´Ù. ·¯´× ¸Ó½Å À§¿¡¼ ¸î ºÐÀ» º¸³»µç »ó°ü¾ø´Ù. ³ª»Û À½½ÄÀ» ³Ê¹« ÀÚÁÖ ¸Ô¾î üÁö¹æÀ» ÅÂ¿ï ±âȸ¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù¸é »ìÀº ºüÁöÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±ÙÀ°À» ¿îµ¿½Ãų ¼ö´Â ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ È£¸£¸óÀ» ¿îµ¿½Ãų ¼ö´Â ¾ø´Ù.
³» °í°´ ´ëºÎºÐÀº ¿îµ¿ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é »ìÀ» »¬ ¼ö ¾ø´Ù°Å³ª, ¿îµ¿ÇÏ¸é »¡¸® °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢¿¡ öÀúÈ÷ ¼¼³úµÇ¾î ÀÖ¾ú´Ù. ÀÌ·± »ý°¢ÀÌ Æ²·È´Ù°í ¿©·¯ ¹ø ÆǸíµÇ¾úÁö¸¸, »ç¶÷µéÀº ÀÌ »ý°¢À» Á»Ã³·³ ¹ö¸®Áö ¸øÇÑ´Ù. (Áß·«) ´ç½ÅÀº üÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÀÌ´Â ¿¡¾î·Îºò ¼ö¾÷°ú´Â ¾Æ¹« »ó°üÀÌ ¾ø´Ù. °¨·®Àº ´ç½ÅÀÌ ¹«¾ùÀ» ¸Ô´ÂÁö, ƯÈ÷ ¾ðÁ¦ ¸Ô´ÂÁö¿Í Á÷°áµÈ´Ù. ³ª´Â ¸ðµç °í°´¿¡°Ô ÃÖ´ëÇÑ ¸öÀ» ¿òÁ÷À̶ó°í ±ÇÀåÇÏÁö¸¸, ¿ì¸®´Â »ìÀ» »©±â À§ÇØ ¿îµ¿Çؼ´Â ¾È µÈ´Ù. ¿ì¸®´Â ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¿îµ¿ÇßÁö¸¸, ´õ ¶×¶×ÇØÁö±â¸¸ Çß´Ù. ±×·¯´Ï Á¦¹ß, ¿îµ¿ÇÏ°í ´Ü½Äµµ Ç϶ó.
_15Àå : üÁßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°À» À§ÇØ ¿îµ¿Ç϶ó
»óÅõÀûÀΠǥÇöÀÌÁö¸¸, ´Ü½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ°í ³ª¼ ´ç½ÅÀº Å»¼±ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ³ª´Â ´Ã ¸ÁÄ¡°í, ½ÇÆÐÇÏ°í, ³Ñ¾îÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌÁ¦ ³ª´Â ¿À·£ ½Ã°£ ÀÚÃ¥ÇÏ´Â ´ë½Å, ±×³É ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¿À·§µ¿¾È ³ª¿¡°Ô ½ÅºñÇÑ ÇÇÁ¶¹°·Î º¸¿´´ø ¸¶¸¥ »ç¶÷µéµµ °¡²û °ú½ÄÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ³ª´Â ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ³¯¾ÀÇÏ°í °Ç°ÇÑ »ç¶÷µéÀº ³ª»Û À½½Ä°ú ÁÁÀº À½½ÄÀ» ¸ðµÎ ¸ÔÁö¸¸, ¡®´ëºÎºÐÀÇ¡¯ ½Ã°£¿¡ Àڽſ¡°Ô À¯ÀÍÇÑ ½Ä»ç³ª ´Ü½Ä ¹æ½ÄÀ» µû¸¥´Ù. ±×·¯´Ï Á¦¹ß, ´ç½ÅÀÌ ³Ñ¾îÁø ÀÌÈÄ¿¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖÀ»Áö ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é, ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇصµ ±¦Âú´Ù°í Àڽſ¡°Ô ¸»Çضó. õ ¸® ±æµµ ÇÑ °ÉÀ½ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Ï, ÀϾ ¸ÕÁö¸¦ ÅÐ°í ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀ» µÎ·Á¿ö ¸¶¶ó. ´ç½ÅÀº ±×·² °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Ù!
_21Àå : ´Ù½Ã Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿À±â |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
Á¦À̽¼ Æã
ij³ª´ÙÀÇ ½ÅÀå³»°ú Àü¹®ÀÇÀÌ´Ù. Åä·ÐÅä´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í, Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ëÇб³ ·Î½º¾ØÁ©·¹½º Ä·ÆÛ½º(UCLA)¿¡¼ ½ÅÀåÇÐÀ» ¿¬±¸Çß´Ù. ±×´Â ¿ÂŸ¸®¿ÀÁÖ Åä·ÐÅä¿¡¼ ´Ü½Ä ¿ä¹ýÀ» È°¿ëÇØ Àν¶¸° ÀúÇ×¼º°ú Á¦2Çü ´ç´¢º´, ºñ¸¸À» Ä¡·áÇÏ´Â ÁýÁß ½ÄÀÌ °ü¸® ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé¾ú´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½Ä°ú Àúź¼öȹ° ½Ä´ÜÀ» ÅëÇÑ Á¦2Çü ´ç´¢º´ Ä¡·áÀÇ ¼¼°èÀû ±ÇÀ§Àڷμ ¡®Àǻ縦 °¡¸£Ä¡´Â Àǻ硯¶ó´Â Æò°¡¸¦ ¹Þ´Â´Ù. ±×ÀÇ ¿¬±¸´Â ¡¶¾ÖƲ·£Æ½¡·, ¡¶´º¿åÆ÷½ºÆ®¡·, ¡¶Æ÷ºê½º¡·, ¡¶Æø½º´º½º¡· µî¿¡ ¼Ò°³µÇ¾ú´Ù. Àú¼·Î´Â ¼¼°èÀû º£½ºÆ®¼¿·¯ ¡ºµ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö¡», ¡ººñ¸¸Äڵ塻, ¡º´ç´¢Äڵ塻°¡ ÀÖÀ¸¸ç Åä·ÐÅä¿¡ °ÅÁÖÇÑ´Ù. thefastingmethod.com
|
µ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö | Á¦À̽¼ Æã | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
¾î¶² ¸öÀ¸·Î ³ªÀÌ µé °ÍÀΰ¡ | Á¦À̽¼ Æã | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
´ç´¢ÄÚµå | Á¦À̽¼ Æã | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
ºñ¸¸ÄÚµå | Á¦À̽¼ Æã | ½Ã±×¸¶ºÏ½º
|
|
ÀÌºê ¸ÞÀ̾î
ÀÛ°¡ÀÌÀÚ °¿¬°¡À̸ç Ź¿ùÇÑ À¯¸Ó Ä®·³´Ï½ºÆ®ÀÌ´Ù. <Æ÷ºê½º> ¼±Á¤ ¡®¼Ò¼È¹Ìµð¾î¿¡¼ °¡Àå ¿µÇâ·Â ÀÖ´Â ¿©¼º¡¯ 5À§¿¡ ¿Ã¶ú´Ù. Àλý ´ëºÎºÐÀÇ ¿µ¿ª¿¡¼ ¼º°øÇßÁö¸¸ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ °Ç° ¹®Á¦·Î ¼öÄ¡½É ¼Ó¿¡¼ °í±ººÐÅõÇØ ¿Ô´Ù. Á¦À̽¼ Æã ¹Ú»ç¿Í ¸Þ°Ç ¶ó¸ð½ºÀÇ Áöµµ ¾Æ·¡ ÁøÇàÇÑ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ¸·Î °Ç°°ú ƯÀ¯ÀÇ ¸Å·ÂÀ» µÇã¾Ò°í, ´Ü½ÄÀÇ Àü °úÁ¤À» ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô °ø°³ÇÏ¸é¼ Å« °ø°¨°ú È£ÀÀÀ» ¾ò¾ú´Ù. FastingLane.com
|
|
|
¸Þ°Ç ¶ó¸ð½º
ij³ª´ÙÀÇ ÀÓ»ó ¿¬±¸ÀÚÀÌÀÚ ´Ü½Ä Ä¡·á¹ý ¹× Àúź¼öȹ° ½Ä´Ü Àü¹®°¡·Î Àü ¼¼°è 1¸¸ 4õ ¸í ÀÌ»ó¿¡°Ô Á¶¾ðÀ» Á¦°øÇß´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½Ä ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀ» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç° ¹®Á¦¸¦ ±Øº¹ÇÑ ¹Ù ÀÖ´ø ±×³à´Â Á¦À̽¼ Æã°ú ¡®ÁýÁß ½ÄÀÌ°ü¸®(IDM)¡¯ ÇÁ·Î±×·¥À» °³¼³Çؼ °Ç°À» ȸº¹ÇÏ·Á´Â »ç¶÷µéÀ» Áö¿øÇÏ´Â ÀÏ¿¡ Àü³äÇÏ°í ÀÖ´Ù.
|
|
|
Á¦À̽¼ Æã
Åä·ÐÅä´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í, Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ëÇб³ ·Î½º¾ØÁ©·¹½º Ä·ÆÛ½º(UCLA)¿¡¼ ½ÅÀåÇÐÀ» ¿¬±¸Çß´Ù. ±×´Â ¿ÂŸ¸®¿ÀÁÖ Åä·ÐÅä¿¡¼ ´Ü½Ä ¿ä¹ýÀ» È°¿ëÇØ Àν¶¸° ÀúÇ×¼º°ú Á¦ 2Çü ´ç´¢º´, ºñ¸¸À» Ä¡·áÇÏ´Â ÁýÁß ½ÄÀÌ°ü¸® ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé¾ú´Ù. ´Ü½ÄÀ» ÅëÇÑ ´ç´¢º´ Ä¡·áÀÇ ¼¼°èÀû ±ÇÀ§Àڷμ Àǻ縦 °¡¸£Ä¡´Â ÀÇ»ç¶ó´Â Æò°¡¸¦ ¹Þ´Â´Ù. Àú¼·Î´Â ¡ººñ¸¸ Äڵ塻, ¡º´ç´¢º´ Äڵ塻°¡ ÀÖÀ¸¸ç Åä·ÐÅä¿¡ °ÅÁÖÇÑ´Ù.
|
µ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö | Á¦À̽¼ Æã | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
ºñ¸¸ÄÚµå | Á¦À̽¼ Æã | ½Ã±×¸¶ºÏ½º
´ç´¢ÄÚµå | Á¦À̽¼ Æã | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
¾î¶² ¸öÀ¸·Î ³ªÀÌ µé °ÍÀΰ¡ | Á¦À̽¼ Æã | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
¾ÏÄÚµå | Á¦À̽¼ Æã | ÇѼÖÀÇÇÐ
|
|
ÀÌºê ¸ÞÀ̾î, ¸Þ°Ç ¶ó¸ð½º
|
|
¿ªÀÚ
|
|
À̹®¿µ
ÀÌÈ¿©´ë ¿µ¹®Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ Çѱ¹ IBM¿¡¼ ±Ù¹«ÇÏ´Ù »õ·Î¿î µµÀüÀ» À§ÇØ Ä³³ª´Ù·Î °Ç³Ê°¡ ¹êÄí¹ö Ä¿¹Â´ÏƼ Ä®¸®Áö(VCC)¿¡¼ ±¹Á¦¿µ¾î±³»ç ÀÚ°ÝÁõ(TESOL Diploma)À» ÃëµæÇß´Ù. ÀÌÈÄ ÆÄ°í´Ù¾îÇпø¿¡¼ ÀÏÇßÀ¸¸ç Çѱ¹¿Ü±¹¾î´ëÇб³ ½Ç¿ë¿µ¾î°ú °âÀÓ±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇß´Ù. ÇöÀç °Ç°¼¸¦ ºñ·ÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ À帣ÀÇ Ã¥µéÀ» ¿ì¸®¸»·Î ¿Å±â´Â Àü¹® ¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿Çϸç ÇÑ°Ü·¹ ±³À°¹®È¼¾ÅÍ¿¡¼ ¹ø¿ª °ÀǸ¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿Å±ä Ã¥À¸·Î´Â [±×·¹ÀÎ ºê·¹ÀÎ], [Àå³»¼¼±Õ Çõ¸í], [Èú¸µ ÄÚµå], [Ä¡À¯ Çõ¸í], [¹«¾ùÀÌ ¿ì¸®ÀÇ »ý°¢À» Áö¹èÇϴ°¡], [º´ ¾øÀÌ »ì·Á¸é ÀÇÀÚºÎÅÍ ²÷¾î¶ó], [³ªÀÇ µÎ³ú°¡ º¸³»´Â ÇÏ·ç], [¼³ÅÁ Áßµ¶], [³» ¸öÀÇ ÀÚ»ý·ÂÀ» ±ú¿ö¶ó], [¹ý¿Õ ´Þ¶óÀÌ ¶ó¸¶], [±àÁ¤ÀÇ ½É¸®ÇÐ], [µÑÀ̸é ÃæºÐÇØ], [Ç÷£Ç϶ó!], [ùµ¹ Àü ¾Æ±âÀÇ Æ÷Åä ·¹½ÃÇÇ 40], [9ȸ¸» 2¾Æ¿ô¿¡ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¸àÅ» °ÔÀÓ](°ø¿ª), [³úüÁú »ç¿ë¼³¸í¼](°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.
|
|
|
À̹®¿µ
À̹®¿µÀº ÀÌÈ¿©ÀÚ´ëÇб³ ¿µ¹®Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ, ij³ª´Ù VCCVancouver Community College ±¹Á¦¿µ¾î±³»çÀÚ°ÝÁõTesol DiplomaÀ» ÃëµæÇß´Ù. Çѱ¹IBM°ú ÆÄ°í´Ù¾îÇпø¿¡¼ ÀÏÇßÀ¸¸ç Çѱ¹¿Ü±¹¾î´ëÇб³ ½Ç¿ë¿µ¾î°ú °âÀÓ±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇß´Ù. ÇöÀç Àü¹®¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÁÖ¿ä ¿ª¼·Î´Â ¡º³ªÀÇ µÎ³ú°¡ º¸³»´Â ÇÏ·ç¡», ¡º¼³ÅÁ Áßµ¶ : ¿ì¸® °¡Á·ÀÇ °Ç°À» ÇØÄ¡´Â ´ÞÄÞÇÑ »ìÀÎÀÚ!¡», ¡º³ú üÁú »ç¿ë¼³¸í¼¡»(°ø¿ª)°¡ ÀÖÀ¸¸ç Àú¼·Î´Â ¡º¸Þ°¡ÅäÀÍ ½ÇÀü½Ã¸®Áî3¡»ÀÌ ÀÖ´Ù.
|
Èú¸µ ÄÚµå | À̹®¿µ | ½Ã°ø»ç
Ä¡À¯ Çõ¸í | À̹®¿µ | ½Ã°ø»ç
µ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö | À̹®¿µ | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® | À̹®¿µ | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
´ç´¢ÄÚµå | À̹®¿µ | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
¾î¶² ¸öÀ¸·Î ³ªÀÌ µé °ÍÀΰ¡ | À̹®¿µ | ¶óÀÌÆÃÇϿ콺
|
°¨¼ö
|
|
±è±â´ö
°¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ. ´ëÀü¼±º´¿ø °Ç°°ËÁø¼¾ÅÍ ¼ÒÀå. ´ëÇѺñ¸¸°Ç°ÇÐȸ ¹× ´ëÇÑ°»³â±âÇÐȸ ÇмúÀÌ»çÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|