|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
´õ ½±°í, ´õ ¸íÄèÇϸç, ´õ¿í ÀÚ¼¼ÇÑ ¼³¸íÀ¸·Î ´õ È¿°úÀûÀÎ ±Ù·Â°È ¹êµå Æ®·¹ÀÌ´×À» À̲ø¾îÁØ´Ù. üÀ°°ü¿¡¼, °¡Á¤¿¡¼ ¶Ç´Â ¿©Çà Áß¿¡µµ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç Æ®·¹ÀÌ´×À» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 150°³ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿¹ý°ú °ËÁõÀ» °ÅÄ£ ÇÇÆ®´Ï½º ¹× °æ±â·Â Çâ»ó ¿îµ¿¹ýµé·Î ±Ù·Â°ú ½ºÇǵå, ÆÄ¿ö¸¦ ±Ø´ëÈÇÏÀÚ.
±Ù·Â°È ¹êµå ¿îµ¿¹ýÀº ¸ðµç ÁÖ¿ä ±ÙÀ°±ºÀ» Ç¥ÀûÀ¸·Î Çϸç, °¢°¢À» °³º°ÀûÀ¸·Î ¹ß´Þ½ÃÅ°±â À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ µµ±¸´Ù. ±× ÀÌÀ¯¿Í ¹æ¹ýÀ» ÀÌ Ã¥ÀÌ ¿Ïº®ÇÏ°Ô °¡À̵åÇÑ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ¹êµåµéÀº ¹«¾ùº¸´Ù ¼Õ½±°Ô ÈÞ´ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Á¶ÀýÀÌ ½±´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ±Ù·Â°È, ÇÇÆ®´Ï½º, °æ±â·Â µî ´ç½ÅÀÌ ¹Ù¶ó´Â ¸ðµç ¼öÁØ¿¡ ¸ÂÃç ÀúÇ×À» Á¦°øÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ ¿îµ¿¹ýµéÀº °æ±âº° Ư¼öÇÑ ¿ä±¸¿¡ ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ°í, ÀÚ½ÅÀÇ ÄÚ¾î ±Ù·ÂÀ» °ÈÇϱâ À§ÇØ ±äÀåµµ¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ Áß ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ȸº¹À» ÃËÁøÇϱâ À§ÇÏ¿© ƯÁ¤ ±ÙÀ°µéÀ» ¸ñÇ¥·Î »ï¾Æ ´Ù¾çÇÑ ¹æÇâ°ú °¢µµ·Î ÀúÇ×À» ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µ½´Â´Ù.
±Ù·Â°È ¹êµå Æ®·¹ÀÌ´×Àº ´ýº§À̳ª ±âŸ ¿îµ¿±â±âµéÀÌ Èä³»³¾ ¼ö ¾ø´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ´ç½Å¿¡°Ô ¿îµ¿ÀÇ ±â»Ý°ú ¼ºÃë°¨À» ¾È°ÜÁÙ °ÍÀÌ´Ù. °æ±â·ÂÀ» °³¼±Çϰųª ´õ ¸ÚÁø ¸ö¸Å¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§, ÀÌ Ã¥¿¡ Á¦½ÃµÈ ±Ù·Â°È ¹êµå Æ®·¹À̴׸¸Å È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº ´Ù½Ã ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. |
|
¸ñÂ÷ |
|
¿ªÀÚ ¼¹® v
°¨¼öÀÇ ±Û viii
¸Ó¸®¸» x
¿îµ¿ ã¾Æº¸±â xiv
PART I ź·ÂÀû ÀúÇ× Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±âÃÊ»çÇ× _ 1
1 ź·ÂÀû ÀúÇ×À» ÅëÇÑ ±Ù·Â°È Æ®·¹ÀÌ´× _ 3
2 ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿ _ 17
PART II ¾ÈÁ¤¼º, ±Ù·Â ±×¸®°í ÆÄ¿ö¸¦ À§ÇÑ Åº·ÂÀû ÀúÇ× Æ®·¹ÀÌ´× _ 29
3 °³º° °üÀý ¿îµ¿ _ 31
4 °¡½¿, µî À§ÂÊ ±×¸®°í °ß°üÀý ¿îµ¿ _ 59
5 º¹ºÎ, ÄÚ¾î ±×¸®°í Ç㸮ÀÇ ¿îµ¿ _ 85
6 °í°üÀý, ´ëÅð ±×¸®°í ÇÏüÀÇ ¿îµ¿ _ 97
7 Àü½Å ¿îµ¿ _ 119
8 ÆÄ¿ö, ½ºÇÇµå ±×¸®°í ¹Îø¼º ¿îµ¿ _ 133
PART III ÇÁ·Î±×·¥ ¼³Á¤Çϱâ _ 167
9 ±â´ÉÀûÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ _ 169
10 ȸÀüµ¿ÀÛÀÇ ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ´ëÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ _ 175
11 ±Ù·Â°ú ÆÄ¿ö ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ´ëÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ _ 189
12 Áö±¸·Â ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ´ëÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ _ 203
ÀúÀÚ¿¡ ´ëÇÏ¿© _ 213
¿ªÀÚ¿¡ ´ëÇÏ¿© _ 214
°¨¼öÀÚ¿¡ ´ëÇÏ¿© _ 215 |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
Phil Page
Àú¼ [¾á´ÙÀÇ ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀÇ Æò°¡¿Í Ä¡·á]
|
¾á´ÙÀÇ ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀÇ Æò°¡¿Í Ä¡·á | Phil Page | ¿µ¹®ÃâÆÇ»ç
±Ù·Â°È ¹êµå¿îµ¿ | Phil Page | ¿µ¹®ÃâÆÇ»ç
|
|
Todd Ellenbecker
Àú¼ [±Ù·Â°È¸¦ À§ÇÑ ¼¼¶ó¹êµå ¿îµ¿¹ý]
|
±Ù·Â°È ¹êµå¿îµ¿ | Todd Ellenbecker | ¿µ¹®ÃâÆÇ»ç
|
|
Phil Page
|
|
¿ªÀÚ
|
|
ÀÌÁ¦ÈÆ
Çѱ¹Ã¼À°´ëÇÐ ´ëÇпø Á¹¾÷(¼®»ç) »ïÀ°´ëÇб³ ´ëÇпø Á¹¾÷(ÀÌÇйڻç) úÞ ´ëÇÑüÀ°È¸ Ÿª¼±¼öÃÌ ÈƷñâȹÆÀ úÞ Thera-band Academy International Instructor úÞ ´ëÇѹ°¸®Ä¡·áÇùȸ ÇмúÀÌ»ç úÞ ´ëÇѽºÆ÷Ã÷¹°¸®Ä¡·áÇÐȸ ÀÌ»ç úÞ ´ëÇѼ±¼öÆ®·¹À̳ÊÇùȸ ±³À°À§¿ø 1996¾ÖƲ·£Å¸, 2000½Ãµå´Ï, 2004¾ÆÅ׳×, 2008º£ÀÌ¡, 2010º¥Äí¹ö µ¿°è¿Ã¸²ÇÈ, 2012·±´ø¿Ã¸²ÇÈ ´ëÇѹα¹ ¼±¼ö´Ü º»ºÎ ÀÓ¿ø(Àǹ«) Àú¼ [±Ù°ñ°Ý°è ¼Õ»óÀ» À§ÇÑ Ä¡·áÀû Å×ÀÌÇÎ (½ºÇÁ¸µ)]
|
±Ù°ñ°Ý°è ¼Õ»óÀ» À§ÇÑ Ä¡·áÀû Å×ÀÌÇÎ | ÀÌÁ¦ÈÆ | ¹ü¹®¿¡µàÄÉÀ̼Ç
|
|
°ÁØ
´Ùµëü ÆÛ½º³ÎÆ®·¹ÀÌ´× ½ºÆ©µð¿À CEO 2014 PLAN KOREA Çõ½Å ÆÛ½º³ÎÆ®·¹ÀÌ³Ê ¼±Á¤ CPT, CES, PES, FMS, F.T Master Thera-Band Academy (Band & Rehabilitation) Korea Personal Trainer Master ÇùȸÀå
|
|
|
ÀÌÁ¦ÈÆ, °ÁØ
|
|
°¨¼ö
|
|
ÇÑ»ó¿Ï
°í·Á´ëÇб³ ´ëÇпø Á¹¾÷(ÀÌÇйڻç) úÞ ±¤ÁÖº¸°Ç´ëÇб³ ¹°¸®Ä¡·áÇаú ±³¼ö úÞ Çѱ¹¼¼¶ó¹êµå ¾ÆÄ«µ¥¹Ì ÇмúÀ§¿øÀå úÞ Thera-band Academy International Instructor úÞ ´ëÇÑÀÓ»óÀü±â»ý¸®ÇÐȸÁö ÆíÁýÀ§¿øÀå úÞ Çѱ¹ÄÚĪ´É·Â°³¹ßÇÐȸÁö ÆíÁýÀ§¿ø îñ Áß±¹ ÇʵåÇÏÅ° ±¹°¡´ëÇ¥ÆÀ ÀÇ·á ÀÚ¹®¿ª îñ ÇϴýºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐŬ¸®´Ð °úÀå îñ ³²¼¿ï´ëÇб³, ½Å¼º´ëÇб³ °âÀÓ±³¼ö îñ ±¹¹Î´ëÇб³, °í·Á´ëÇб³ ´ëÇпø ¿Ü·¡±³¼ö
|
|
|
¹ÚÀϺÀ
ºÎ»ê´ëÇб³ ÀÇÇÐÀü¹®´ëÇпø ÀçÈ°ÀÇÇÐ ¹Ú»ç ºÎ»ê°¡Å縯´ëÇб³ ¹°¸®Ä¡·áÇаú ÇÐ»ç µ¿¾Æ´ëÇб³ ´ëÇпø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ¹Ú»ç µ¿¾Æ´ëÇб³ ´ëÇпø ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¼®»ç µ¿¾Æ´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇдëÇÐ ¿Ü·¡±³¼ö úÞ KFTA(Korea Functional Training Academy) ÃÑ°ý »ç¹«±¹Àå úÞ ¹Ì±¹ ±¹°¡°øÀÎ(NCCA ÀÎÁõ) NASM Master Instructor úÞ PowerPlate, TRX, Trigger Point, freeFORM Master Instructor úÞ ±Ù¸·°æ¼±ÇغÎÇРƯ° °»ç úÞ KFLA(Korea Fitness Leader Association) ÇùȸÀå úÞ F.I.T ¿îµ¿¼¾ÅÍ CEO
|
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|