* 당뇨병 환자 천만 시대! 생활습관으로 당뇨병을 잡는다! 서구화된 식생활, 과식, 운동 부족, 스트레스 증가 등으로 우리나라 당뇨 환자의 수는 해마다 급증하고 있다. 당뇨병은 그 자체만으로 생명을 앗아가지는 않지만 관리 없이 방치할 경우 당뇨병 망막증, 당뇨병 신증, 당뇨병 신경장애 등 심각한 합병증을 불러일으킬 수 있다. 때문에 당뇨병을 진단받은 많은 사람들은 불행의 시작이라고 느끼며 두려워한다. 하지만 당뇨병은 잘 관리하면 충분히 개선될 수 있는 질환으로, 무조건 두려워하기보다는 병에 대한 올바른 지식을 갖고, 생활습관을 교정해 혈당을 조절하면 보통 사람과 다르지 않은 생활을 할 수 있다. 오히려 혈당치를 조절하기 위해 규칙적인 생활, 영양의 균형이 잡힌 식사, 적당한 운동을 지속하다 보면 당뇨병 외의 다른 생활습관병의 예방과 치료에도 도움이 될 수 있다. * 누구나 알아야 할 당뇨병 기초상식의 모든 것! * 습관을 바꾸면 혈당 걱정 없이 평생 건강하게 살 수 있다! 당뇨병 치료에 있어서 가장 중요한 과제는 혈당치 조절과 합병증 예방이다. 따라서 균형 잡힌 식사와 적당한 운동, 스트레스 조절 등의 철저한 생활습관 관리가 필요하며, 매일 자신의 컨디션을 살펴보는 것은 물론 정기적으로 안과와 내과를 방문하여 혹시 합병증이 생기진 않았는지 체크하는 것이 매우 중요하다. 이 책은 당뇨병의 최신 치료법부터 당뇨병 예방 및 치료를 위한 식사법과 운동법, 스트레스 조절법 등 혈당을 잡고 건강을 다스리는 핵심 노하우를 컬러사진과 함께 쉽고 재미있게 알려준다. 서장과 1장에서는 당뇨병 위험도 체크하기, 당뇨병 합병증 등 당뇨병 환자가 꼭 알아야 할 당뇨병에 관한 기본 정보를 담았다. 2장에서는 약물요법과 당뇨병 치료 시 주의할 점 등 당뇨병의 최신 치료에 대해 다루고 있어, 적절한 치료가 무엇인지 몰라 고민하는 당뇨병 환자들에게 좋은 길잡이가 될 것이다. 3장과 4장은 당뇨병 치료의 기본이자 핵심이라고 할 수 있는 식사법과 운동법을 상세히 알려준다. 3장에서는 혈당을 조절하는 식습관, 당뇨병의 주된 원인 중 하나인 비만을 개선하는 법, 당뇨병에 좋은 식사법 등을 주로 다루었고, 4장에서는 당뇨병에 효과적인 운동을 사진과 함께 자세하고 따라 하기 쉽게 알려준다. 5장에서는 혈당 상승의 원인이 되는 스트레스 조절법 등 생활의 지혜와 대체요법에 대해 설명한다. 당뇨병은 감기나 폐렴처럼 치료해서 낫는 질병이 아닌 평생토록 관리가 필요한 만성 질환이다. 따라서 당뇨병 기초지식과 더불어 당뇨병 치료에 필요한 식사법, 운동법 등 핵심 관리법을 총망라한 이 책이 당뇨병 환자와 가족, 또는 건강을 지키고자 하는 많은 사람들에게 지침서가 될 것이다. ◎ 감수사 이 책의 특징은 당뇨병의 정확한 이해와 더불어, 다양하지만 일상적으로 한 번쯤 궁금해하실 만한 고민들을 속시원히 해결할 수 있는 방안이 담겨 있다는 점입니다. 저는 진료실에서 다 말씀드리지 못한 유익하고 알찬 내용이 오롯이 담겨 있는 이 책을 통하여, 여러분들께서 앞으로 당뇨병을 스스로 해결하고 치유하며, 효과적으로 관리할 수 있는 든든한 조력자를 만날 수 있을 것이라 확신합니다. -안철우(연세대학교 의과대학 강남세브란스병원 내분비내과 교수)

감수자의 말 시작하는 말 서장 당뇨병이 걱정될 때 당뇨병 위험도 체크하기｜몸이 보내는 SOS 신호｜사과형과 서양배형｜비만 이외의 위험인자｜복부비만과 대사증후군 1장 당뇨병이란 무엇인가 당뇨병 제대로 이해하기｜당뇨병에 대한 오해와 진실｜당뇨병의 진단｜당뇨병의 확진｜당뇨병의 합병증｜혈당치가 상승하는 이유｜혈당치의 조절과 인슐린｜인슐린의 기능｜인슐린 분비량 부족의 원인｜환자의 90% 이상을 차지하는 2형 당뇨병｜2형 당뇨병의 발병 원인 2장 당뇨병의 최신 치료 당뇨병의 치료｜기본은 식이요법과 운동요법｜경과 관찰하기｜집에서 간단히! 자가 검사법｜약물요법｜약물요법이 필요한 경우｜혈당을 조절해주는 약｜인슐린요법｜인슐린 주사법과 유의사항｜당뇨병 치료 중에 주의할 점｜발에 각별히 신경 쓰자｜다른 병 발생 시 대처법｜저혈당을 조심하자｜여행할 때 주의할 점｜치료 중단은 절대 금물｜건강의 달인이 되자 3장 비만 방지와 혈당 조절에 좋은 식사법 혈당 조절 식습관｜만성 고혈당을 초래하는 식생활을 고치자｜균형식과 소식｜비만을 개선하는 방법｜과식을 방지하는 방법｜식사일기 쓰기｜양질의 지방을 적당히 섭취하기｜올바른 육류 조리법｜기름기를 줄이는 조리법｜칼로리 다운! 만족감 업! 식사법｜저에너지·저지방 디저트 선택하기｜외식에서 식이요법을 지키는 방법｜당뇨병에 좋은 건강 식사법｜나누어 먹기와 간식｜혈액을 깨끗하게 하는 등푸른 생선｜생선 이외의 피를 깨끗하게 하는 식품｜합병증 예방을 위해 염분 줄이기｜염분을 줄이고 맛있게 먹는 법｜술과 잘 사귀는 법｜음주량 조절법과 안주 선택법 4장 비만 방지와 혈당 조절에 좋은 운동법 운동은 약이다｜운동의 효과를 체감하자｜주 23EX의 신체활동으로 비만·당뇨병 예방하기｜혈당 조절을 위한 운동요법｜당뇨병에 효과적인 운동｜운동의 건강효과｜언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 걷기운동｜근력을 키워주는 무산소운동｜통근시간에 할 수 있는 틈새운동｜집안일을 하면서 할 수 있는 운동｜텔레비전을 보면서 할 수 있는 운동｜준비운동과 정리운동｜자신의 몸 상태 파악하기 5장 생활의 지혜 & 대체요법 한방으로 예방하고 치유한다｜심신의 균형을 바로잡는 동양의학｜경혈을 자극해서 증상을 개선한다｜스트레스 조절법｜혈당치를 올리는 스트레스｜반신욕으로 긴장을 푼다｜마음을 편안하게! 단전호흡법｜스트레스 이외의 혈당치 상승요인 해결법｜금연으로 인슐린 저항성·고혈당과 작별하자｜실패하지 않는 금연 노하우｜혈당 조절에 효과적인 양치질｜숙면을 취하는 방법｜혈당 조절을 돕는 식품｜잘 활용하면 유용한 영양보조제 부록 어려운 병명과 의학용어 해설

*** 그런데 혈당치는 항상 변동합니다. 한 번 혈당치가 높다고 확인되어도 당뇨병이라고 확정할 수 없습니다. 당뇨병의 고전적 증상이나 합병증이 나타나는 등 명확하게 당뇨병이라고 확인되는 경우를 제외하고, 통상 병원에서는 두 번 검사를 합니다(두 번째 검사는 날을 달리해서 실시함). 첫 번째 그리고 두 번째 검사에서 혈당치가 높은 상태가 이어지는 것이 확인되면 당뇨병이라고 진단합니다. -38쪽 *** 이렇게 유전적 요소에 바람직하지 않은 식생활 등의 환경이 겹쳐지면 당뇨병 발생의 가능성이 높아집니다. 유전적으로 당뇨병에 잘 걸리는 체질이라고 생각되는 사람은 ‘나는 생활습관이 흐트러지면 당뇨병이 될 수도 있다’는 자각을 가지고 생활을 할 필요가 있습니다. -52쪽 *** 당뇨병 환자는 다른 병이 발생하면 무엇보다도 ‘탈수’와 ‘음식물 섭취 부족’ 이 2가지를 주의해야 합니다. 그 대처법은 다음과 같습니다. 구체적으로는 1회 100mL 이상의 수분을 1~2시간마다 보충하고, 하루 1~1.5L 이상의 수분을 섭취하도록 합니다. 식사를 할 때는 물과 차 등 당분을 함유하지 않은 음료가 좋지만, 잘 먹지 못할 때는 된장국이나 수프, 스포츠음료 등으로 당질이나 전해질을 보충하도록 합니다. -74쪽 *** 당뇨병은 생활습관이 흐트러져서 생기는 병입니다. 어렵게 치유해서 혈당 조절이 잘 되었다고 해도 원래의 생활습관으로 되돌아가면 혈당 조절이 바로 흐트러져서 병상도 심각해지는 일이 많습니다. 치료에 관해서는 의사의 지시를 꼭 따르고 자기 판단으로 치료를 중단하는 일이 없도록 주의합니다. -81쪽 *** 물론 평생 아프지 않고 사는 것이 이상적이지만, 당뇨병을 계기로 앞으로의 인생을 무병으로 지내는 일도 불가능하지 않습니다. 그러므로 당뇨병인 인생을 부정적으로 생각하지 마십시오. ‘당뇨병이 생겨서 몸을 잘 관리하게 되었다. 건강하게 살 수 있는 비결을 알 수 있게 되었다’라고 긍정적으로 생각하기 바랍니다. 그리고 지금부터의 인생을 보다 건강하게, 보다 의미 있게 살도록 합시다. -83쪽 *** 혈당을 조절하는 방법은 여러 가지가 있는데 무엇보다 가장 중요한 것은 식이요법입니다. 단, 식사량을 줄이는 것만으로는 안 됩니다. 영양의 균형을 중요시하고 적당한 양을 먹도록 하는 일이 중요합니다. 이런 식생활은 뇌졸중이나 심근경색, 고혈압, 고지혈증 등 많은 생활습관병의 예방에도 도움이 됩니다. -87쪽 *** 예를 들면, 매일 밤 맥주를 큰 병으로 2~3병 마시는 S씨는 술을 마시고 있는 자신을 되돌아보았습니다. 그러자 정말 맛있다고 느끼면서 마시는 양은 중간 크기의 병으로 1병 정도라는 사실을 알았습니다. 그래서 그날 이후 매일 밤 마시는 양은 중간 크기의 병 하나로 정하고, 큰 병의 맥주는 사지 않았습니다 . 또 한 병 더 마시고 싶을 때는, 그 시점에서 1병을 냉장고에 넣고 차가워질 때까지 기다렸다가 마시도록 했습니다. 맥주가 차가워질 때까지 기다리는 동안 자연히 마시고 싶은 마음이 사라져서 무리 없이 술을 줄이는 일에 성공했습니다. -124쪽 *** 인슐린 기능을 개선하는 등 당뇨병에 유익하다고 생각되는 운동효과는 운동 후 3일 이내에 저하하고 1주 후에 소실합니다. 그러므로 어쩌다 생각이 나서 열심히 심한 운동을 하는 것은 아무런 의미가 없을 뿐 아니라 오히려 몸에 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다. 속보, 조깅, 맨손체조, 수영 등 중간 정도의 운동을 하루에 10~30분, 한 주에 3번 이상 하는 것이 이상적입니다. -136쪽 *** 스트레스로 심신이 피로하면 자율신경과 내분비 기능에 이상이 생겨서, 그 결과 당대사가 나빠지고 혈당치가 올라가는 일이 있습니다. 과도한 스트레스는 과식과 편식, 과음을 초래해서 생활습관병의 근원인 내장지방형 비만을 만듭니다. 내장비만은 인슐린 감수성을 저하시키는 호르몬을 분비하기 때문에 인슐린 저항성이 생겨서 고혈당 상태를 불러일으킵니다. 스트레스를 잘 다스려서 하루하루의 정신적·신체적 고통을 줄이면 몸도 마음도 편안해져서 혈당 조절도 양호하게 진행됩니다. -187쪽