1. 사진과 큐알(QR) 영상을 보고 따라하는 홈 트레이닝 이 책에는 저자가 직접 운동하는 방법을 사진과 영상으로 담아 시범을 보여 주고 있다. 저자가 직접 해보고 효과를 경험한 운동법을 통해 집에서도 똑같이 운동 효과를 맛볼 수 있다. 또 사진만으로 이해하기 어려운 동작, 혹 섬세한 조언이 필요한 운동은 휴대 전화로 큐알을 찍으면 동영상으로 저자의 상세한 설명을 들은 후에 따라서 운동을 할 수 있다. 2. 하루 15분, 한 번에 해결하는 체형 교정 + 통증 제로 + 심부근육 강화 저자는 우리 몸이 바른 자세를 습관화하면 틀어진 몸도 바르게 다시 교정할 수 있다고 말한다. 하루 15분, 체형 교정 운동을 통해 건강한 몸으로 체형을 교정하는 법, 신체 부위에 이미 시작된 통증을 없애는 법, 뼈와 뼈를 잡아 주어 사람이 바르고 안정된 자세를 유지하도록 돕는 심부근육의 힘을 기르는 법 등을 배워 보자. 휘트니스센터에서 긴 시간 무리한 운동을 시작했다가 중간에 포기하는 것이 아니라, 아침에 일어나서 혹은 잠들기 전 TV를 보면서 가볍고 쉽게 따라할 수 있는 운동을 통해 10년 전 건강한 몸으로 돌아갈 수 있다. 3. 저자가 우리 집 주치의 이 책은 단순히 운동법만 소개하는 것이 아니다. 건강한 몸을 유지하기 위한 건강 상식과 의료 정보도 담아 부위별 통증의 치료에 도움을 받을 수 있다. 저자가 진료실에서 만난 수많은 환자들을 통증에서 해방시킨 다양한 사례와 증상을 읽다 보면 나 자신뿐 아니라 가족들의 건강 상태도 충분히 짚어볼 수 있다. 특히 〈Doctor’s Talk〉 코너에서 전해 주는 저자의 깨알 같은 건강 정보는 일상생활에 큰 도움이 될 것이다. 4. 현대인의 고질병을 효과적으로 극복하는 홈트레이닝 수술 후(허리, 어깨, 다리 등) 재활운동부터 고혈압과 당뇨에 효과적인 운동법, 생활 습관과 질병으로 인한 통증, 생체 시계를 되돌리는 통증 제로 홈트까지 모두 넣어 이 책 한 권이면 현대인의 고질병을 효과적으로 극복할 수 있다!

프롤로그 10살 젊어지는 바른 자세 바르게 서기(standing) 바르게 걷기(walking) 바르게 앉기(sitting) 바르게 자기(sleeping) Chapter 1. 허리와 골반 통증 ZERO 홈트 01 조금만 걸어도 허리가 아파요! 02 치료 시기를 놓치면 건강해질 수 없다! 03 디스크가 터졌는데 수술하지 말라고? 04 마흔, 빠르게 진행되는 노화를 막아야 할 때 05 치마가 자꾸 돌아간다고요? 06 엄마라면 누구나 아픈 고관절 통증 07 아이 낳기 전 몸매로 돌아가고 싶어요! 08 병원에서 검사하면 이상 없다고 나오는데요? Chapter 2. 다리와 무릎 통증 ZERO 홈트 01 치마를 입고 싶어요! 02 휜 다리, 뼈가 휜 것이 아니다! 03 무릎 아파 운동 못해요 04 발목 파워 되찾은 태권도 유망주 05 무릎 라인을 살리면 몸매에 균형이 잡힌다! 06 한쪽 바지만 바닥에 끌려요 Chapter 3. 턱과 목 통증 ZERO 홈트 01 얼굴 좌우가 비대칭이에요! 02 운동을 꾸준히 하는데 왜 더 아플까요? 03 중년에 되찾은 V라인 Chapter 4. 어깨와 팔 통증 ZERO 홈트 01 만성 두통이 팔꿈치 탓이라고요? 02 쫙 펴진 어깨, 자신감도 UP! 03 팔을 어깨 위로 올리기 힘들어요! 04 비뚤어진 어깨, 잠자는 습관 때문이라고요? Chapter 5. 복합적인 통증 ZERO 홈트 01 극심한 통증, 폐경기 탓? 02 약부터 끊으라고요? 03 늘 몸이 찌뿌둥하고 피곤해서 눕고만 싶어요! 04 발이 아파서 걸을 수가 없어요! 05 365일, 온몸이 쑤셔요 06 허리 통증의 원인은 술배! 07 더 이상 트레이너로 일할 수 없나요? Chapter 6. 수술 후 재활을 위한 통증 ZERO 홈트 01 척추측만증 수술 후 철심을 빼고 싶어요 02 디스크 수술, 두 번 다시 하고 싶지 않아요 03 고관절을 수술한 뒤로 발을 디딜 수 없어요 Chapter 7. 생활 습관과 질병으로 인한 통증 ZERO 홈트 01 회장님의 허리 통증, 원인은 골프 02 골드미스 그녀가 잠자는 동안 일어나는 일 03 어깨도 아프고 마음도 힘들어요 04 운동만으로 치료가 된다고요? 05 근육이 움직여야 뼈의 위치를 바로 잡을 수 있다 Chapter 8. 생체 시계를 되돌리는 통증 ZERO 홈트 01 항상 가슴이 답답했는데, 숨 쉬기가 편해졌어요 02 온 몸이 안 아픈 데가 없어요 Chapter 9. 당뇨와 혈압에 좋은 통증 ZERO 홈트