01 탁구의 기본 [기본 도구] 탁구 도구의 종류와 특징을 알아보자 [경기 영역] 경기 영역과 공간을 알아보자 [기본자세] 올바른 기본자세를 익힌다 [그립법] 그립의 종류와 특징을 알아보자 - 팬홀더 그립 - 팬홀더 쇼트 그립 - 셰이크핸드 그립 [탁구 전형] 탁구 전형의 특징을 알아보자 - 전진속공형 - 톱스핀형 - 수비형 [풋워크] 정확한 풋워크로 기술의 완성도를 높인다 - 좌우 풋워크 - 전후 풋워크 [스트로크] 기본 스트로크를 배워보자 - 포핸드 스트로크 - 백핸드 스트로크 [라켓 각도] 구질에 따라 라켓의 각도를 조절한다 - 포핸드로 받을 때의 라켓 각도 - 백핸드 및 쇼트로 받을 때의 라켓 각도 02 타법의 종류와 특징 [쇼트] 쇼트로 안전하게 디펜스한다 - 펜홀더 쇼트 - 셰이크핸드 쇼트 [스매시] 강력한 득점 기술, 스매시 - 셰이크핸드 포핸드 스매시 - 셰이크핸드 백핸드 스매시 - 펜홀더 포핸드 스매시 - 팬홀더 백핸드 스매시 [톱스핀] 탁구의 꽃, 톱스핀 - 펜홀더 포핸드 톱스핀 - 셰이크핸드 포핸드 톱스핀 - 셰이크핸드 백핸드 톱스핀 [푸시] 손목으로 거는 역회전, 푸시 - 펜홀더 포핸드 푸시 - 펜홀더 백핸드 푸시 - 셰이크핸드 포핸드 푸시 - 셰이크핸드 백핸드 푸시 - 수비형 롱푸시 - 푸시공에 대한 대응법 [블록] 상대 힘을 이용한 역습, 블록 - 포핸드 블록 - 백핸드 블록 [플릭] 짧은 공에 대한 선제 공격, 플릭 - 포핸드 플릭 - 백핸드 플릭 [로빙] 수세에서의 유용한 방어술, 로빙 - 로빙공에 대한 대응법 [드롭] 급습을 위한 짧은 타구, 드롭 - 포핸드 드롭 - 백핸드 드롭 [백숏어택] 더욱 위력적인 공격, 백숏어택 - 펜홀더 백숏어택 - 셰이크핸드 백숏어택 [사이드스핀 쇼트] 구질에 변화를 주는 사이드스핀 쇼트 - 정면으로 들어온 공을 대각선으로 보내는 사이드스핀 쇼트 - 대각선으로 들어온 공을 정면으로 보내는 사이드스핀 쇼트 - 대각선에서 들어온 강한 톱스핀을 정면으로 보내는 사이드스핀 쇼트 [하프 발리] 중·후진에서의 방어술, 하프 발리 [이면타법] 펜홀더 백핸드 톱스핀의 다른 이름, 이면타법 [치키타] 상대의 서브를 강하게 반격하는 기술, 치키타 03 서비스와 리시브 [서비스 규정] 올바른 서비스 방법을 익혀보자 - 서비스 방법 및 주의사항 [서비스 종류와 특징] 여러 가지 서비스를 익혀보자 - 언더스핀 서비스(하회전) - 너클 서비스(무회전) - 사이드스핀 서비스(횡회전) - 롱 서비스 - YG 서비스(역횡회전) - 백핸드 서비스 [리시브 종류와 특징] 여러 가지 리시브를 익혀보자 - 길게 하는 푸시 리시브 - 짧게 놓는 스톱푸시 리시브 - 플릭 리시브 04 실전 기술 강화를 위한 훈련법 [실전 대비 훈련법] 실전에 대비하여 갖추어야 할 사항 - 불안감 해소를 위한 훈련 - 정확한 기술 구사를 위한 훈련 - 시합을 주도하기 위한 훈련 [3구째 공격] 3구에서 득점을 성공시킨다 - 포어사이드에서의 3구 공격법 - 백사이드에서의 3구 공격법 - 백사이드에서 3구 공격 시 발의 위치 [톱스핀 후의 공격법] 톱스핀으로 3구 공격 후 톱스핀 연속 공격 - 톱스핀 이후의 공격법 [포핸드 공격 훈련법] 포핸드 공격력을 강화한다 - 풋워크 강화 - 스윙 스피드의 강화 - 푸시공에 대응하여 득점하는 훈련법 [백핸드 수비 훈련법] 백핸드 수비력을 강화한다 - 백핸드 수비력과 쇼트의 강화 [포핸드-백핸드 전환 훈련법] 포핸드와 백핸드 전환을 익혀보자 - 빠른 포핸드와 백핸드 전환 훈련 1 - 빠른 포핸드와 백핸드 전환 훈련 2 [랠리 훈련법] 랠리 능력을 향상시킨다 - 랠리 향상 훈련법 [복식 훈련법] 복식 훈련으로 시합감을 향상시킨다 - 복식에서의 위치 전환 - 복식에서의 서비스 순서 05 승리를 위한 시합 전술 [단식 서비스 전술] 단식에서의 서비스 전술 - 긴 서비스를 이용한 전술 - 짧은 서비스를 이용한 전술 [단식 리시브 전술] 단식에서의 리시브 전술 - 짧은 서비스에 대한 리시브 전술 - 플릭을 이용한 리시브 전술 - 긴 서비스에 대한 리시브 전술 [복식 서비스 전술] 복식에서의 서비스 전술 - 미들로 짧게 보내는 푸시 서비스를 이용한 전술 [복식 리시브 전술] 복식에서의 리시브 전술 - 짧은 푸시 서비스에 대한 리시브 전술 부록 : 체력 향상을 위한 웨이트 트레이닝과 스트레칭 [웨이트 트레이닝] 웨이트 트레이닝으로 근력을 강화하고 부상을 예방한다 - 레그 익스텐션 : 다리 근육 단련 - 프론트 풀다운 : 등 근육 단련 - 리스트 컬 : 손목 및 아래팔 단련 [스트레칭] 스트레칭으로 유연성을 기른다 - 허리 스트레칭 - 고관절 스트레칭 - 옆구리 스트레칭 - 어깨, 팔 스트레칭 - 목 스트레칭 [탁구 용어] 탁구 관련 용어 [탁구 규칙] 탁구 도구 및 경기 관련 규칙