|
|
|
|
|
|
|
¸ñÂ÷ |
|
WELLBEING
8 ¼±¹ÝÀÇ ÀÚ°¢
16 °ø°£ÀÇ Èû
24 ½ÄŹ À§ÀÇ ¼¼°è
34 ¹Ì·çÁö ¾Ê±â
40 Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ¿¡³ÊÁö
46 ÃãÀ» ¹è¿öº¼±î?
52 »öÀÇ ¼¼°è
58 °Ç°À» ºÎ¸£´Â ¡®ÆÄ¿ö¡¯ ³·Àá
MINDFULNESS
68 °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê±â
72 ´ëÈ ±× ÀÌ»óÀÇ °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¶§
78 ¹®Á¦ÀÇ º»Áú
LIVING
88 ¾Æ¹«°Íµµ »çÁö ¾Ê°í 1³â Áö³»±â
94 °¡Á· ¸ðÀÓ¿¡¼ »ì¾Æ³²±â
101 ȯ°æ º¸È£¸¦ À§ÇÑ ½Çõ °·É: 4R
102 Ä«ÆäÀÎÀÌ ÁÖ´Â ÇÑ ÀÜÀÇ Ä£ÀýÇÔ
CREATIVITY
110 ¹Ì¿Ï¼ºÀÌÁö¸¸ À§´ëÇÏ´Ù
118 ÀÚ¼ö °ø¿¹°¡ ¸Þ·¯µð½º ¿ï³ÊÇÁ
ESCAPING
130 ½£ÀÇ À§·Î
144 2018-2019 ÃÖ°íÀÇ ¿©Çà »çÁø |
|
º»¹®Áß¿¡¼ |
|
ÁÖ¿ä ¹®Àå
8ÂÊ: ³ª¿¡°Ô´Â ÀÚ¿¬°ú ¿¹¼ú, ±×¸®°í ½Ã°¡ ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀ¸·Î ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é, ¹«¾ùÀ¸·Î ÃæºÐÇÏ´Ü ¸»Àΰ¡? _ºó¼¾Æ® ¹Ý °íÈå
10ÂÊ: ¡°±×¸² ±×¸®±â, »þ¿öÇϱâ, ½Ä»çÇϱâ, ¸»Çϱâ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼½½º, ¿îÀü, ÃâÅð±Ù, ÀÏ µî ¸» ±×´ë·Î ¸ðµç ÀÏ»óÀûÀÎ È°µ¿¿¡¼ ¸¶À½ µ¹º¸±â¸¦ ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ´ç½ÅÀÌ ¹«¾ùÀ» ÇÏ°í ÀÖ´À³Ä°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¾î¶² Àǵµ¸¦ °®°í ¾î¶»°Ô ÇÏ´À³Ä°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.¡±
21ÂÊ: ¿ì¸®°¡ ¸¹Àº ½Ã°£À» º¸³»´Â ÀÖ´Â °÷ÀÇ È¯°æÀÌ ¾î¶»°Ô ²Ù¸çÁ³´À³Ä¿¡ µû¶ó ¿ì¸®°¡ »ý°¢ÇÏ°í ´À³¢´Â ¹æ½ÄÀÌ Å©°Ô ´Þ¶óÁø´Ù. ³ª¸¦ µÑ·¯½Ñ °ø°£ÀÇ »öä, Á¤¸® »óÅÂ, µðÀÚÀÎÀ̶ó´Â ¸ðµç ¿ä¼Ò°¡ °Ç°ÇÑ »î¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±âµµ ȤÀº ¹æÇØ°¡ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.
30ÂÊ: ½º¸¶Æ®ÆùÀ» ³»·Á³õ°í, °¡Àå ¾Æ³¢´Â ½Ä±âÀÇ ¸ÕÁö¸¦ ¶³¾î³»°í, ¿À·¡µÈ Ä£±¸¿Í ÀÌ¿ôÀ» Àú³á ½Ä»ç¿¡ ÃÊ´ëÇÒ ½Ã°£ÀÌ´Ù. ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é, Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀ̳ª Áý¿¡¼ ¸¸µç ÄÉÀÌÅ© ÇÑ Á¶°¢À» ³ª´©ÀÚ°í ÇÏÀÚ.
35ÂÊ: ³ª´Â 3ÀÏ µ¿¾È 3°¡Áö ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¹Ì·ç´Â ½À°üÀ» ¹Ù²ãº¸±â·Î Çß´Ù. Çϳª´Â Æ÷¸ðµµ·Î ±â¹ýPomodoro techniqueÀ̶ó´Â ½Ã°£ °ü¸® ½Ã½ºÅÛÀÌ°í, µÎ ¹ø°´Â ¼Ò¼È ¹Ìµð¾î µðÅ彺social media detox, ¸¶Áö¸· Çϳª´Â Ã¥ÀÓ ÆÄÆ®³Êaccountability partner´Ù.
47ÂÊ: »ç±³´í½º, ¹ß·¹, º¼·¹·Î, ºÎ¾ý¿¡¼ ¾ûµ¢À̸¦ Èçµå´Â µð½ºÄÚ±îÁö ÃãÀ» ÅëÇØ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÅüÀû¡¤Á¤½ÅÀû ÀÌÁ¡Àº Â÷°í ³ÑÄ£´Ù. ½Å¹ßÀ» ¹þ¾î ´øÁö°í À½¾ÇÀÇ º¼·ýÀ» ³ôÀÌÀÚ. ¹ßÀÌ ÇູÇÒ ½Ã°£ÀÌ´Ù.
52ÂÊ: ȲÀÎÁ¾, »¡°»ÀÌ, ¹éÀǹÎÁ·, ȸ»öºÐÀÚ, ºí·¢¹Ú½º µîÀº ¿ì¸®°¡ »ö¿¡ ¾î¶² °¡Ä¡¿Í Àǹ̸¦ ºÎ¿©ÇÏ¸ç »ç¿ëÇؿԴ°¡¸¦ ´ÜÀûÀ¸·Î º¸¿©ÁØ´Ù. Àηù´Â ÀÌ¹Ì ¼öõ ³â ÀüºÎÅÍ »öÀ» ¾î¶² »ç¹°ÀÇ ¹°¸®Àû ÇüÅÂ»Ó ¾Æ´Ï¶ó »ç¶÷µéÀÇ ½É¸® »óŸ¦ Ç¥ÇöÇÏ´Â µ¥ ÀÌ¿ëÇØ¿Ô´Ù. ÀϺΠ»ç¶÷µéÀº »öÀ» ÀÎÅ׸®¾î µðÀÚÀΰú ¸¶ÄÉÆà µî¿¡ È°¿ëÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, »öÄ¡·á¿ä¹ýchromotherapyÀ» ¹Ï´Â »ç¶÷µéÀº »öÀÌ °Ç°À» ȸº¹ÇÏ°í »îÀÇ ÁúÀ» º¸ÀåÇÏ´Â ½ÇÁúÀûÀÎ µµ±¸¶ó°í ÁÖÀåÇÑ´Ù.
73ÂÊ: Ä£±¸³ª °¡Á·¿¡°Ô °í¹ÎÀ» Åоî³ù´ø ¶§¸¦ ¶°¿Ã·Áº¸ÀÚ. ¹ÝÀÀÀÌ Á¦°¢°¢ÀÌ´Ù. ¾î¶² »ç¶÷Àº °í¹ÎÀ» ÁÖÀÇ ±í°Ô µè°í °¨Á¤À» °øÀ¯Çϱâ À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ´Â ¹Ý¸é, ¾î¶² »ç¶÷Àº Á¦´ë·Î ÀÌÇØÁ¶Â÷ ¸øÇÏ¸é¼ ¼²ºÎ¸¥ Á¶¾ðÀ» ½ñ¾Æ³½´Ù. ÈÄÀÚÀÇ ÇൿÀº ¿ÀÈ÷·Á »óó¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ¿ì¸®¸¦ ´õ ¿Ü·Ó°Ô ¸¸µç´Ù. ¿ì¸®°¡ Çб³¿¡¼ ¼öÇÐ °ú¸ñÀ» ¹è¿ìµí ¡®µé¾îÁֱ⡯¿Í ¡®°ø°¨¡¯À̶ó´Â °ú¸ñÀ» ¹è¿ü´õ¶ó¸é »óȲÀÌ Á¶±Ý ´Þ¶úÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
79ÂÊ: ŸÀÎÀ» ¹è·ÁÇÏ°í µ¿Á¤ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ´©±¸¿¡°Ô³ª ÀÎÁ¤¹Þ´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àڽſ¡°Ô´Â ¼ÒȦÇÏ¸é¼ Å¸ÀÎÀÇ Çູ°ú ¹®Á¦ ÇØ°á¿¡¸¸ ¸ôµÎÇÑ´Ù¸é Á¤ÀÛ ÀÚ½ÅÀº ¡®ÀÚºñ½É ÇǷΡ¯¿¡ ºüÁö±â ½±´Ù.
91ÂÊ: Ä¿ÇǸ¦ »ê´Ù´Â °ÍÀº Ä¿ÇÇÀÇ ³¿»õ¸¦ ¸Ã°í, ¸Àº¸¸ç, Áñ±ä´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çϸé Ä¿ÇǸ¦ »ç´Â ÇàÀ§°¡ ´Ü¼øÇÑ ½À°üÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é ÀǽÄÀûÀÎ °á´ÜÀÎÁö¸¦ È®ÀÎÇÏÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù.
99ÂÊ: °¡Á· ¸ðÀÓ¿¡ ±Õ¿À» °¡Á®¿À´Â ÁÖÁ¦°¡ ¶Ç ÀÖ´Ù. ÇöÀç ÁøÇà ÁßÀ̵ç Áö³ª°£ °ú°Åµç °¡Á· ³»¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ÀÌÈ¥ ¹®Á¦´Ù. À̾߱⸦ ²¨³»´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ±Ý¹æ °¨Á¤ÀÌ »óÇÑ´Ù.
102ÂÊ: ³»°¡ ¼ÓÇÑ ¼¼»óÀÌ ÀÌ·¸µí ºü¸£°Ô µ¹¾Æ°¡°í ÀÖ´Â °ÍÀϱî? ¾Æ´Ï¸é ³»°¡ ±×·± °ÍÀϱî? ´Ù¸¥ ¸ðµç °ÍÀÌ ´À·ÁÁö±æ ¹Ù¶õ´Ù¸é, ¾î¼¸é ³ª ÀڽźÎÅÍ ´À·ÁÁ®¾ß ÇÏ´Â °Ç ¾Æ´Ò±î?
116ÂÊ: Áß°£¿¡ Æ÷±âÇß´Ù°í ½Ç¸ÁÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ½ÇÁ¦·Î ±× ÀÏÀ» ³»·Á³õ°í ÇöÀçÀÇ »óȲ°ú ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ÆľÇÇß´Ù´Â °Í ÀÚü°¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú´Ù. ¶Ç ´Ù½Ã »õ·Î¿î °Í¿¡ ´«ÀÌ °¡´Â °ÍÀº °ü½É»ç°¡ ¹Ù²î¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ³ª»Ú°Ô º¼ ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÁËÃ¥°¨À̳ª ½ÇÆжó´Â °¨Á¤À» ¹ö¸®°í ¹Ì¿Ï¼º¿¡ ±×Ä£ ÀÏÀ» ÇнÀÀ̳ª Àڱ⠰è¹ßÀÇ ±âȸ·Î »ïÀ¸¸é µÈ´Ù.
128ÂÊ: Ä¡·á´Â ÀÚ¿¬ÀÌ ÇÑ´Ù. ÀÇ»ç´Â µ¹º¼ »ÓÀÌ´Ù. _È÷Æ÷Å©¶óÅ×½º |
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|