2030세대에서는 잘 몰랐던 진실 하나, 40대부터의 체력은 근육이 전부라는것! 어느 날 갑자기 어깨가 안올라갈 때, 팔을 들어올리기 힘들거나 아플 때, 옷을 갈아 입을 때 어깨에 통증이 느껴질 때, 어깨 주변이 무겁고 피로감이 느껴질 때, 팔과 어깨 움직임이 둔해짐을 인식할 때, 갑자기 허리의 통증이 올 때, 앉았다 일어나면 고관절에 통증이 느껴질 때……. 이런 증상은 남의 일만이 아닙니다. 어느 날 갑자기 나에게도 올 수 있습니다. 아미 오신 분들도 있으시겠네요. 아직 젊은 2030 세대에서는 젊다는 이유로 느끼지 못했던 증상들이 30대부터 시작되는 근육의 노화는 3040 세대를 거치며 중장년층의 건강을 위협하는 요인이 될 수 있습니다. 노화로 근육이 줄어들어 목과 어깨, 허리의 통증도 시작되고, 고관절, 무릎, 발목 등에 예전과 달리 통증이 생기고 불편한 증상이 하나 둘 생겨나지요. 또한 골다공증, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등에 걸릴 위험도 높아집니다. 이런 중요한 우리 몸의 근육을 노화되고 약해지도록 그냥 둘 순 없습니다! 이 책 『세상에서 가장 쉬운 근육 트레이닝 도감, 해부학적 근육홈트』로 내 몸의 뼈의 구조와 근육의 모양과 위치를 떠올리며 「오늘부터! 해부학적 근육홈트」를 시작해보세요. 쉽고 재미있는 해부학적 근육홈트, 「마사지」와 「스트레칭」만으로 내 몸의 근육 회복하기 저자가 그린 재미있는 해부학 그림을 통해 내 몸속을 시각화하여 근육의 모양을 떠올리며 「마사지」, 「스트레칭」이면 충분합니다. 너무 쉽지요? 1단계_ 내 몸 근육 부위 상태 확인 2단계_ 근육 알기 3단계_ 풀어주기(마사지와 스트레칭) 4단계_ 변화 확인

_근육의 모양을 떠올리며 마사지하고 스트레칭을 해보자! 해부학적 컨디셔닝으로 ‘몸’ 에 변화를 줄 수 있다!! _들어가기에 앞서 _알아두면 좋다! 평소에 자주 쓰는 우리 몸의 대략적인 근육들 1장 몸의 구조를 알면 통증과 불균형을 해소할 수 있다! 어째서 ‘통증과 불균형’ 이 일어나는가? 해부학을 통해 몸속을 시각화하자 4단계로 통증과 불균형을 해소하자! 해부학적 컨디셔닝(근육홈트)의 비결 해부학적 컨디셔닝(근육홈트) 1장 정리 2장 어깨 결림, 등 통증, 팔의 피로함 등 상반신 컨디셔닝(근육홈트) 근육의 역할 & 상태를 알아보자 어깨의 통증과 불균형을 해결! CARE .1 극상근 컨디셔닝 방법 CARE .2 삼각근 컨디셔닝 방법 CARE .3 견갑하근·극하근·소원근 컨디셔닝 방법 근육의 역할 & 상태를 알아보자 목부터 어깨까지의 통증과 불균형을 해결! CARE .4 견갑거근 컨디셔닝 방법 CARE .5 승모근 상부 컨디셔닝 방법 근육의 역할 & 상태를 알아보자 가슴부터 겨드랑이 주변의 통증과 불균형을 해결! CARE .6 대흉근 컨디셔닝 방법 CARE .7 전거근 컨디셔닝 방법 근육의 역할 & 상태를 알아보자 등의 통증과 불균형을 해결! CARE .8 능형근·승모근 중부 컨디셔닝 방법 근육의 역할 & 상태를 알아보자 팔꿈치 주변의 통증과 불균형을 해결! CARE .9 상완이두근·상완근·상완삼두근 컨디셔닝 방법 근육의 역할 & 상태를 알아보자 손과 손목의 통증과 불균형을 해결! CARE .10 전완굴근군과 전완신근군 컨디셔닝 방법 3장 허리와 무릎 통증, 발의 피로 등 하반신 컨디셔닝(근육홈트) 근육의 역할 & 상태를 알아보자 허리의 통증과 불균형을 해결! CARE .11 내복사근과 외복사근 컨디셔닝 방법 CARE . 12 요방형근 컨디셔닝 방법 CARE . 13 척주기립근 컨디셔닝 방법 근육의 역할 & 상태를 알아보자 무릎의 통증과 불균형을 해결! CARE . 14 대퇴사두근 컨디셔닝 방법 CARE . 15 햄스트링스 컨디셔닝 방법 근육의 역할 & 상태를 알아보자 고관절의 통증과 불균형을 해결! CARE .16 장골근 컨디셔닝 방법 CARE . 17 고관절내전근군 컨디셔닝 방법 CARE . 18 중전근·소전근·이상근 컨디셔닝 방법 CARE . 19 대전근 컨디셔닝 방법 근육의 역할 & 상태를 알아보자 발 주변의 통증과 불균형을 해결! CARE .20 하퇴 앞쪽·뒤쪽 근육 컨디셔닝 방법 【총정리】 컨디셔닝 방법을 조합하여 더 좋은 효과를 얻어보자!