제1장 불편함과 병은 척추에서 생겨나고 척추에서 없어진다 ●이상적인 척추 S자의 비밀 ●순환 잘 되는 몸 만드는 법 순환의 근원 찾기 ●전신을 관리하는 척추 신경지도 보기 ●감기에 걸리면 척추가 굽어지고 나으면 펴진다 병 특유의 척추 상태 알기 눈을 혹사시키면 생기는 증상 식습관에도 미치는 영향 바르게 앉지 못하는 사람의 척추 ●새우등에도 유형이 있다 자신도 모르는 거북목 새우등은 위장에 부담 척추가 곧게 뻗어 있으면 정신이 피로해진다 ●노화로 굽은 허리를 간단하게 고치는 법 노화는 척추에서 시작된다 치매에 걸리지 않는 바른 척추 불도그 같은 얼굴이 되지 않기 위해서는 ●좋은 척추를 얻기 위해서는 자신의 틀어진 신체 알기 천골(엉덩이뼈)을 유연하게 하는 방법 ●유연한 척추를 갖자 척추가 사람의 축을 만든다 몸의 중심축이 생기면 외모도 좋아진다 척추를 통한 건강 체크 척추가 딱딱한 사람이 주의해야 할 것 제2장 15초 척추체조의 만능효과 ●단 15초만으로 바른 척추를 만드는 체조 몸은 바르게 펴지길 원하고 있다 이 체조가 효과적인 이유 ●바르게 교정되어가는 몸의 변화를 즐기자 하루에 2번, 상쾌함을 맛보자 고개를 앞으로 숙이는 것이 편한 사람 고개를 뒤로 젖히는 것이 편한 사람 병이 찾아오지 못하는 몸을 만들자 S자 만곡이 생기면 좋은 점 ●우리는 매일 15초 척추체조를 한다 만성 허리통증이 될 것 같아 무섭다 어깨 결림이 계속되어 너무 아프다 무릎통증 때문에 오래 걸을 수가 없다 약한 위와 위 통증이 고민이다 부종체질이 개선되지 않는다 변비 증세로 쉽게 피곤해진다 만성피로에 시달린다 몸이 틀어져 한쪽 발이 올라가지 않는다 ●척추를 더 좋게 만들어주는 보조 체조 15초 척추체조를 더 강화시켜주는 체조 ●척추 앞뒤 움직임이 좋아지는 좌골 굴리기 체조 녹슨 골반에 딱이다 ●척추를 부드럽게 해주는 흉추 11번 체조 헤엄치는 물고기를 떠올려라 ●좌우 균형을 맞추는 천골 때리기 체조 어깨 결림이 해소된다 ●척추근육을 강화시키는 수평 균형잡기 체조 속근육을 만들어주는 체조 ●넘어지지 않는 근육을 만들어주는 와이드 스쿼트 체조 하반신의 근력이 강해진다 ●고관절을 강화시키는 다리 흔들기 체조 근육운동의 효과 제3장 아픈 통증이 사라지는 15초 척추체조 ●통증을 없애는 비결 대부분의 통증은 원인불명이다 복잡하게 엉켜 있는 우리 몸 통증의 미로에서 빠져나오는 지름길 ●요통을 고치는 15초 척추체조 20도의 각도 문제 통증이 느껴지지 않는 방법 ●어깨 결림과 목 결림을 치료하는 15초 척추체조 한쪽으로 긴장되어 있는 우리 몸 아무리 주물러봤자 낫지 않는다 ●두통을 고치는 15초 척추체조 편두통인가 스트레스성 두통인가 생각지도 못한 두통의 근원지 ●무릎통증을 없애는 15초 척추체조 무릎은 왜 고치기 어려운가 골반에 있는 천장관절이 중요하다 ●눈을 좋게 하는 15초 척추체조 손발 움직임은 눈도 좋아지게 한다 제4장 늙지 않는 몸을 만드는 15초 척추체조 ●움직이지 않는 척추뼈가 3개 있으면 병이 된다 척추는 매일 체조하라고 말하고 있다 움직이니까 사람이다 ●혈압과 내장의 고장을 고치는 15초 척추체조 성큼성큼 걸을 수 없게 된다면 소화기관이 안 좋은 사람들에게 ●눈과 귀 그리고 마음을 고쳐주는 15초 척추체조 노안 대책에도 효과 이명을 없애기 위해서는 미각장애에도 큰 효과 어지럼증이 사라진다 목 관련 질환 고치기 신장염과 방광염 고치기 생식기 질환을 치료하려면 생리통 약을 의지하지 않는다 정신적으로 힘들 때 제일 필요한 운동 ●젊은 몸을 유지하자 이게 나라고? 고급화장품 이상의 효과 ●고집이 세진 것 같다고 느껴진다면 더 이상 마음이 설레지 않는다 머리가 피로해지는 이유 ●우유부단한 것 같다고 느낀다면 낮잠의 경고 치매 징후 ●척추 힘으로 젊음을 되찾자 얼굴 주름은 이제 안녕 척추를 통해 달라지는 얼굴 하체 비만은 NG 체중이 줄지 않는 이유 ●새우등에 어울리는 옷은 없다 자세를 보면 나이가 보인다 무릎 간격을 체크하자 스무 살의 배꼽 위치는 허리 라인에 있다

허리, 어깨, 머리, 눈, 위장까지 한번에 시원하게! 반듯한 척추가 오히려 위험하다! 단, 15초면 된다! 요통, 어깨 결림, 두통, 눈 피로, 위장 장애, 변비 등 모든 신체적 불편함은 척추를 통해 나타난다! 척추체조로 유연하고 완만한 척추 만곡을 유지할 수 있다!