질 좋은 수면이 내 몸을 살린다! 두통 · 어깨 결림 · 불면증 · 코골이 각종 몸의 통증 등등, 이 모든 고민을 베개 하나로 순식간에 해결할 수 있다. 베개는 한마디로 ‘자는 동안에 건강해지기 위해’ 존재한다. 그럼, “어떤 베개를 사용하는 것이 좋을까?” 이 책은 베개를 바꿈으로써 숙면을 취하고 병원을 끊고 인생이 바뀐 수많은 사람의 사례를 싣고 있다. 건강한 몸과 삶을 원한다면 지금 당장 베개부터 바꾸라! 이 책에 대하여 -건강한 삶으로 이끌어 줄 베개 선택법과 사용법에 관한 건강 지침서 지금 당장 베개부터 바꾸라! 누구나 이런 경험이 있을 것이다. ·잠을 자려고 누었는데도 좀처럼 잠을 이룰 수가 없다. ·깊이 잠들지 못하고 한밤중에 눈이 자주 떠진다. ·충분히 잤는데도 다음 날 일어나기가 어렵다. ·아침에 일어나면 몸이 무겁고 머리가 멍하다. 정형외과 의사인 저자는 이런 증상이 베개에 있다고 말한다. 부적절한 베개를 사용하면 부적절한 자세로 잠들게 되고, 결과적으로 수면 장애가 발생한다고 한다는 것이다. 즉, ‘베개불면’이라고 진단한다. 이 책은 2002년 ‘정형외과베개’의 연구개발에 착수하여 일본 최초로 ‘베개외래’를 개설했으며, 2007년 16호정형외과 원장으로 취임한 뒤 각종 증상으로 고민하는 환자와 매일 진지하게 마주하면서 깊이 있는 진찰로 ‘개인 맞춤 진료’로 신뢰를 얻고 있는 정형외과 의사인 저자의 오랜 경험과 연구의 결실이다. 저자는 수많은 환자와 상담을 통해 어떤 베개가 건강을 증진시키고 두통, 어깨 결림, 불면증, 코골이, 각종 몸의 통증 등의 몸의 제반 증상을 없앨 수 있는지 해답을 얻고 그 노하우를 이 책에 싣고 있다. 그가 개발한 정형외과베개를 사용하는 사람의 수는 현재 수만 명이 넘는다. 질 좋은 수면이야말로 만병의 근원을 제거하고 건강을 되찾을 수 있는 지름길이다. 지금 당장 베개부터 바꿔보라! 질 좋은 수면이야말로 만병통치약! 아침에 일어났을 때 당신의 몸은 어떠한가? 혹시 저리지 않은가? 몸에 통증이 있지는 않은가? 아침에 일어났을 때 당신은 어떤 증상이 있는가? 아침에 일어났을 때는 제대로 베개 위에 머리가 올라가 있어야 하며 몸은 곧게 쭉 뻗어 있고 무증상, 즉 ‘어떤 불쾌감도 없는 상태’여야 한다. 만일 일어났을 때 컨디션이 좋지 않다면 그 원인은 틀림없이 수면에 있다는 증거이다. 이처럼 아침에 눈을 떴을 때 자신의 상태를 잘 관찰하면 불쾌감이 발생하는 그 원인을 찾을 수 있을 것이다. 또한 다음과 같은 증상을 갖고 있다면 베개를 한번 체크해보라! 두통 · 어깨 결림 · 불면증 · 목의 통증 · 굽은 어깨 · 집중력과 끈기 부족 · 만성 피로 · 졸음 · 사십견 · 오십견 · 아토피성 피부염 · 가려움증 · 우울증 · 갱년기 장애 · 수면무호흡증후군 · 고양이등 · 두통 · 요통 · 손발 및 얼굴 저림과 마비 · 현기증 · 눈의 통증 · 코골이 · 잠들기 어렵다 · 수면 중에 베개를 밀어낸다 · 잠버릇이 나쁘다 · 엎드려서 잔다 · 팔을 베고 잔다 · 아침에 일어나기 힘들다 · 일어나면 몸이 무겁다 · 냉증으로 양말과 두꺼운 옷을 입고 잔다 등등. 이 모든 고민을 베개 하나로 순식간에 해결할 수 있다. 이 책에는 건강을 책임질 올바른 베개 선택법과 사용법이 모두 담겨 있다. 또한 직접 베개를 만들어 사용할 수 있도록 베개 만드는 방법을 그림으로 자세하게 설명되어 있다. 베개를 바꾸는 순간 숙면을 취하고 그로 인해 병원을 끊고 인생이 바뀌는 놀라운 경험을 체험하게 될 것이다. * 책속으로 추가 어느 날 내원했던 환자도 이 같은 ‘어깨 결림 치료 난민’이었다. 40대 여성으로 30년도 넘는 ‘어깨 결림 경력’의 보유자였다. 그야말로 내가 시간을 거슬러 올라가서 치료해주고 싶다고 말했던 10살 이전부터 어깨 결림에 시달린 케이스였다. 이 환자도 처음에는 여러 정형외과 의사를 찾아다녔다고 했다. 하지만 어디를 가도 똑같은 대증요법만 했기 때문에 마사지샵에 다니기 시작했고 시술을 받은 지도 십수 년에 이른다고 했다. 그런데 현관매트베개로 바꾸자 불과 며칠 만에 어깨 결림이 개선되었다. 다시 내원했을 때 그 환자는 “그동안 마사지샵에 쏟아 부었던 돈은 다 뭐였는지? 어깨가 결리지 않는 건 좋은데 뭔가 기분이 좀 그렇네요”라며 한탄했다. -Chapter 5, [그동안 마사지샵에 쏟아 부었던 돈은 다 뭐지?], p. 210

머리말 Chapter 1 이 증상은 ‘베개불면’일까? 베개 하나로 고민을 해결할 수 있다 잠들지 못하는 원인은 무엇인가? 수면의 질을 크게 좌우하는‘5밀리리터’ 수면자세를 자연스럽게 바꾸는가, 힘들게 바꾸는가? 도넛처럼 베개가 푹 꺼져 있다면 몸에는 독이다 베개로 이런 증상까지 개선할 수 있다 코골이가 바로 없어진다 잠만 자도 굽었던 등이 펴진다 ‘어린이는 잠버릇이 나쁜 게 당연하다’는 말은 거짓말이다 괴롭던 불쾌 증상도 굿바이 Chapter 2 이것이 베개 건강법이다 건강의 비결은 목에 있다 수면시간에 신경선을 지켜라 좋은 자세로 자면 얼굴도 예뻐진다 수면자세가 훨씬 중요하다 정형외과 의사가 생각하는 건강에 기여하는 베개란? 몸에 맞는 베개와 가격은 비례하지 않는다 개인적인 취향은 버려라 당신의 고집이 숙면을 방해한다 좋은 베개의 3대 조건 Chapter 3 ‘스트레스 수면’이 만병의 근원 수면은 양보다 질이 중요하다 베개 하나로 수면의 질이 바뀐다 수면의 메커니즘?렘수면과 논렘수면 “어? 정말로 푹 잤어요” 8시간 이상 잤는데도 피로가 풀리지 않는 이유 푹신푹신한 감각이 몸에 큰 스트레스를 준다 이불은 깃털 이불이 가장 좋다 두꺼운 옷과 양말은 몸을 더 병들게 한다 더운 여름도 잠을 설치지 않을 수 있다 Chapter 4 내 몸을 건강하게 해주는 베개 만드는 방법 내 몸에 딱 맞는 베개를 직접 만들 수 있다 수만 명의 인생을 바꾼 현관매트베개 베개에 익숙해지는 데 시간이 필요하다 낮에는 베개 삼형제로 부담을 줄이자 등이 둥글게 굽었다면 베개를 높게 조절하자 현관매트베개의 진화형, 정형외과베개 체격과 높이에는 상관관계가 있다 50대가 터닝 포인트 Chapter 5 베개를 바꾸면 인생이 바뀐다 밤중에 화장실에 가는 횟수가 눈에 띄게 줄어든다 수면무호흡증후군도 코를 골지 않는다 아이의 어깨 결림도 해결된다 낮잠도 이것으로 없어진다 고질적인 냉증도 고쳐진다 갱년기 증상도 말끔하게 해결된다 우울증이 치료되어 다시 직장생활을 하다 짜증나던 두통에서 해방되다 아침에 일어났을 때 저린다면 범인은 베개다 잠자기가 두려운 사람도 자는 것이 즐거워진다 그동안 마사지샵에 쏟아 부었던 돈은 다 뭐지? 맺음말

“수면과 관련된 많은 불쾌증상의 원인은 ‘베개’에 있을 수 있다”라고 말하면 놀랄지도 모르겠다. 흔히들 ‘베개가 바뀌면 잠을 잘 못 잔다’라고 말하는데, 이는 ‘익숙한 베개가 제일이다’, ‘ 취향에 맞는 베개를 쓰는 게 좋다’라고 생각하기 때문이다. 그러나 그렇게 단순하게 결론 내릴 수 있는 게 아니다. 이불과 매트리스 이상으로 수면의 질을 좌우하는 것이 베개이기 때문이다. 더 중요한 것은 ‘잘 때의 자세(수면자세)’이다. 두 발로 직립보행하는 인간은 낮 동안에 머리를 세우고 있는데, 이런 기본자세는 머리의 전체 중량이 목으로 쏠리기 때문에 목에 큰 부담이 된다. 그러므로 밤에는 몸을 눕혀서 목이 머리의 중량을 받지 않도록 해줘야 한다. 몸이 편안한 상태에서 깊은 수면을 취해야 머리도 쉴 수 있는 것이다. 이렇게만 된다면 아무런 문제도 발생하지 않는다. - Chapter 1, [베개 하나로 고민을 해결할 수 있다], p. 16~17 최근에는 어린이 환자가 부쩍 늘었다. 내원한 어린이 환자 부모에게 “자녀가 잠버릇이 나쁘지요”라고 물으면 대부분의 부모는 “어떻게 아셨어요”라며 놀란다. 물론 당연한 얘기를 한다는 듯 “애들이 다 그렇죠”라고 말하는 부모도 적지 않다. 우리 병원에서는 어른에게 하는 베개지도를 어린이 환자에게도 똑같이 한다. 다만 어른보다 훨씬 세밀하게 조절해야 하는 어려움이 있다. 몸에 맞는 베개로 교정하면 잠버릇은 반드시 좋아진다. 잠버릇이 나빴던 아이도 베개를 제대로 베고 아침을 맞이하게 된다. 불필요한 난투극을 벌일 필요가 없어져서 숙면을 취하게 되는 것이다. 그래서 많은 부모가 “이젠 아이가 목이 아프다던 말을 안 해요”, “ 등교도 하기 전부터 머리가 아프다고 했던 건 목 때문이었군요”라고 말한다. -Chapter 1, [‘어린이는 잠버릇이 나쁜 게 당연하다’는 말은 거짓말이다], p. 53~56 척추란 말하자면 닭꼬치 같은 것이다. 제각각의 구성품을 하나로 연결하는 것이 척추의 역할이다. 동체가 쭉 펴지는 자세를 하면 척추가 제대로 역할을 수행하게 되어 목 위에 가지런하게 머리가 올라간 자세, 즉 ‘사과를 올려놓아도 떨어지지 않는 자세’가 된다. 척추가 펴지면 외모와 인상도 확 바뀐다. 주변 사람에게 “젊어졌다”, “몰라보겠다”라는 말을 듣기도 한다. 그런 말을 들으면 기분이 좋아져서 더 열심히 등을 펴는 선순환이 일어난다. 뼈의 변형으로 등이 굽은 것이 아니라, 자세가 나빠서 등이 굽은 경우라면 조금만 노력해도 바로 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것이다. -Chapter 2, [좋은 자세로 자면 얼굴도 예뻐진다], p. 72~73 왜 제대로 누워서 충분히 잤는데도 피로가 풀리지 않는 걸까? 이미 짐작했겠지만, 몸에 무리가 가는 수면자세로 자기 때문이다. 또한 흔히 “너무 많이 잤더니 피곤해”라고 말하는 사람이 있는데, 이것도 생각해보면 이상한 말이다. 수면이란 본래 몸과 머리의 피로를 푸는 행위이다. 눈을 떴을 때 몸이 가볍고 머리가 상쾌해야 잠을 잔 의미가 있다. 그런데 많이 자서 오히려 피곤하다는 말은 무슨 말일까? 하물며 피로는 풀리지도 않고 몸이 더 나른하고 무겁게 느껴진다면 문제는 ‘많이 잤기 때문’이 아니라 수면의 질 그 자체에 있다고 볼 수 있다. -Chapter 3, [8시간 이상 잤는데도 피로가 풀리지 않는 이유], p. 121~122 ‘현관매트베개’ 제작법은 대단히 심플하다. 지금까지 지면을 할애해 전문용어를 쓰면서 수면자세와 목의 중요성을 설명했는데, 너무 심플해서 오히려 의아해 할 수도 있다. 하지만 진정으로 건강에 도움이 되는 것들은 놀라울 정도로 심플한 것이 많다. (143~146쪽에 ‘현관매트베개 만드는 방법’과 ‘현관매트베개를 조절하는 방법’이 그림과 함께 자세히 설명되어 있다.) 자신에게 알맞은 높이로 조절한 후에도 주의는 필요하다. 머리 무게 때문에 납작해질 수도 있으므로 주기적으로 높이를 확인하며 관리해 나가야 한다. 높이를 조절한 베개의 높이가 자기 전과 후에 5밀리미터 이상 차이가 나서는 안 된다. -Chapter 4, [수만 명의 인생을 바꾼 현관매트베개], p. 142~147