|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
Å°! ¾Æ´Â ¸¸Å ³» ¾ÆÀÌÀÇ Å°¸¦ Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù
Å°³×½º ¼ºÀå¹ýÀ¸·Î ÀÛÀº Å° ¼ºÀå À¯ÇüÀ» Å« Å° ¼ºÀå À¯ÇüÀ¸·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù
Å°¸¦ Å°¿ì´Â »ýÈ° ¼ÓÀÇ ¼ºÀå Á¶°Ç N.E.S.S.
N(Nutrition) - ¿µ¾ç ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±ÕÇüÀâÈù ¼·Ãë°¡ ±âº»ÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß Å°°¡ Ŭ ¼ö ÀÖ´Ù.
E(Exercise) - ¿îµ¿ Å° ¼ºÀåÀ̶õ »À¿Í ±ÙÀ°ÀÌ ÇÔ²² ÀÚ¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼ºÀå±â¿¡ ±ÙÀ°À» ¸¸µé°í »À¸¦ ÀÚ¶ó°Ô ÇÏ´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº Æò»ó½Ãº¸´Ù ¡®¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¡¯ ´õ ¸¹ÀÌ ºÐºñ°¡ µÈ´Ù
S(Sleeping) - ¼ö¸é ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ¿îµ¿ÇÒ ¶§ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¡®¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¶§¿¡µµ¡¯ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. Å°°¡ Å©°í ½Í´Ù¸é, ÀÏÂï ±×¸®°í Ç« ÀÚ´Â ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.
S(Stress) - ½ºÆ®·¹½º ´©±¸³ª ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÁö¸¸ ±×°ÍÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÏ·Á ³ë·ÂÇÏ°í, ¶Ç Àß À̰ܳ»±â À§ÇØ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ ÇÏ°í °¡Á·À̳ª Ä£±¸µé°ú ´ëȵµ ¸¹ÀÌ ³ª´©´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. |
|
¸ñÂ÷ |
|
1Àå ¼ºÀåŬ¸®´Ð ¹æ¹® ½Ã ²À È®ÀÎÇØ¾ß ÇÒ °Íµé
1. ¾ÆÀ̵éÀÇ 1³â ¸ñÇ¥ Å°°¡ Á¦½ÃµÇ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇ϶ó
2. 1³â ¸ñÇ¥ Å°´ë·Î ÀÚ¶ó´Â »ç¶÷ÀÌ ¾ó¸¶³ª µÇ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇ϶ó
3. Å° ¼ºÀåµµ°¡ °úÇÐÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î °ü¸®µÇ°í ÀÖ´Â ¼ºÀåŬ¸®´ÐÀÎÁö È®ÀÎÇ϶ó
4. ¿¹Ãø Å°°¡ ¾ó¸¶³ª ½Å·ÚÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÎÁö È®ÀÎÇ϶ó
5. ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ÇØ¾ß ¿¹Ãø Å°·Î ÀÚ¶ó°Ô µÇ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇ϶ó
2Àå Å°Å©±â¸¦ À§ÇÑ ³» ¸ö »ç¿ë ¼³¸í¼
¼ºÀ彺Å丮 Å°Å©±â¸¦ À§ÇÑ ³» ¸ö »ç¿ë ¼³¸í¼
Å°¸¦ Å°¿ì´Â »ýÈ° ¼ÓÀÇ ¼ºÀåÁ¶°Ç N.E.S.S.
3Àå Å°°¡ Àß Å©´Â ½Ì½ÌÇÑ ¸öÀ» ¸¸µéÀÚ
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 1 °úüÁß ºñ¸¸¹®Á¦´Â ½Ä½À°ü °³¼±
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 2 ³» µþÀº ½ºÆä¼È or üÁߺÎÅÍ ´Ã·Á¾ß ÇØ¿ä
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 3 ÇüÁ¦°¡ ´Þ¶óÁ³¾î¿ä
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 4 Áý¿¡¼ºÎÅÍ ¹Ù²ãÁÖ¼¼¿ä
¼ºÀåN¡Ú½ºÅ丮 5 Å° ÀÚ¶÷Àº º®µ¹½×±â
Å°³×½º ¿øÀå Ä®·³ ¿µ¾ç°ú ¼ºÀå
¼ºÀå E¡Ú½ºÅ丮 1 ¿òÁ÷À̱⸦ ½È¾îÇÏ´Â ¾ÆÀÌ
¼ºÀåE¡Ú½ºÅ丮 2 ¸ÂÃã¿îµ¿Àº »ýÈ°È·Î ½À°üÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù
¼ºÀå E¡Ú½ºÅ丮 3 ¼ºÁ¶¼÷ÁõÀ» ±Øº¹Çϸç
¼ºÀå E¡Ú½ºÅ丮 4¼ºÀåÆÇÀÌ ´ÝÇû´ÙÁö¸¸¡¦¡¦
¼ºÀå E¡Ú½ºÅ丮 5 ±Þ¼Ó¼ºÀå±â, Å° ¼ºÀå¿¡ ÃÖÀûÈµÈ ¸öÀ» À§ÇÏ¿©
Å°³×½º ¿øÀå Ä®·³ ¸ÂÃã¿îµ¿°ú Å° ¼ºÀå
¼ºÀåS¡Ú½ºÅ丮 1 ¾ÆÀÌÀÇ ¼ö¸é½À°üÀ» »ìÆ캸¼¼¿ä
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 2 5ºÐ¸¸ ´õ Àß°Ô
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 3 ³ªÀÇ ²ÞÀº ½ºÆ©¾îµð½º
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 4 ÀÌÁ¦´Â Àúµµ Àß ÀÚ¿ä
Å°³×½º ¿øÀå Ä®·³ ¼ö¸é°ú ¼ºÀå¡®ÀáÀ» Àß ÀÚ¾ß, Àß Å«´Ù¡¯
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 1 ´äÀÌ ¾ø´Â ¹®Á¦´Â ¾ø´Ù
¼ºÀå S¡Ú½ºÅ丮 2 ÇѼûÀ» ÀÚÁÖ ½¬´Â ¾ÆÀÌ
¼ºÀåS¡Ú½ºÅ丮 3 ÂøÇÑ ¾ÆÀÌ ÄÞÇ÷º½º
¼ºÀåS¡Ú½ºÅ丮 4 ÀÛÀº Å°·Î ÁöÄ£ ¸¶À½¿¡´Â ³ú±â´ÉÀ» ¾ÈÁ¤È½ÃÅ°´Â ´º·ÎÇǵå¹é ÈÆ·ÃÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù
Å°³×½º ¿øÀå Ä®·³ ½ºÆ®·¹½º °ü¸® ¡®½¯ ¶© È®½ÇÈ÷ Ç« ½¬¾î¶ó¡¯
¼ºÀåP¡Ú½ºÅ丮 1 ±ÙÀ°ÀÇ ºÒ±ÕÇüÀº ¼ºÀåÀ» ¹æÇØÇØ¿ä
¼ºÀåP¡Ú½ºÅ丮 2 ÀÌÁ¦´Â ¸ÚÁø µÚų²
¶Ç ´Ù¸¥ ¼ºÀåÀÇ Á¶°Ç ÀÚ¼¼ P(Posture)
TIP Èشٸ® üÁ¶
4Àå Å°Å©±â¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ¿Í Áø½Ç
¹Ù·Î Àâ¾ÆÁÖ´Â ¼ºÀå ½ºÅ丮 Q & A
°¡Á¤Åë½Å¹® ¶È¶ÈÇÑ Å° ¼ºÀå TIP
ºÎ·Ï
ºÎ·Ï 1 Áý¿¡¼ È¥ÀÚ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ºÀåüÁ¶
ºÎ·Ï 2 Áý¿¡¼ È¥ÀÚ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ·Õ¸ÇüÁ¶ Àڳడ Å°µµ Å©°í ¼ºÀûµµ ¾¦¾¦ ¿À¸£´Â »ó»óÀ» Çغ¸¼Ì³ª¿ä? : õÀç ³ú ±³À° µÎºñÀü |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
±è¾ç¼ö
¼¿ï¿øÀå ±è¾ç¼ö ¹Ú»ç °í·Á´ëÇб³ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Àü°ø ÀÌÇйڻç Çѱ¹Ã¼À°ÇÐȸ Á¤È¸¿ø / ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿ø °í·Á´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø ¼Ûµµº´¿ø ¿îµ¿Ã³¹æ¼¾ÅÍ °úÀå Çö(ÁÖ)Å°³×½º ´ëÇ¥ / Å°³×½º ´ëÇ¥¿øÀå / ¸ÂÃã¿îµ¿ ¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀå Àú¼ [¾àÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿ º´ÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿] [Å°´Ù¸® µû¶óÀâ±â] [Å° 10cm ´õ Å©´Â Å°³×½º ¼ºÀå¹ý]
|
|
|
À̼ö°æ
°í·Á´ëÇб³ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Àü°ø ÀÌÇÐ¹Ú»ç ¹Ì±¹ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ ACSM certified Health Fitness Specialist Çѱ¹Ã¼À°ÇÐȸÁ¤È¸¿ø, ¿©¼ºÃ¼À°ÇÐȸÁ¤È¸¿ø, Çѱ¹¹ßÀ°¹ß´ÞÇÐȸ Á¤È¸¿ø ¼Ûµµº´¿ø ¿îµ¿Ã³¹æ¼¾ÅÍ ½ÇÀå °í·Á´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø °í·Á´ëÇб³ ¿Ü·¡±³¼ö Çö Å°³×½º ¼¿ï ¿øÀå
|
|
|
¹ÚÇØÂù
°í·Á´ëÇб³ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Àü°ø üÀ°ÇÐ¹Ú»ç °í·Á´ëÇб³ ¿Ü·¡±³¼ö °í·Á´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø °æÈñ´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ °Ç°ÁõÁø¼¾ÅÍ ¿¬±¸¿ø ¼Ûµµº´¿ø ¿îµ¿Ã³¹æ¼¾ÅÍ ½ÇÀå Çϴú´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø Çѱ¹Ã¼À°ÇÐȸ, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ, ´ëÇÑÀÓ»ó°Ç°Áõ ÁøÇÐȸ Á¤È¸¿ø Çö Å°³×½º ¼¿ï¿øÀå
|
|
|
¼®»óÈÆ
±¹¹Î´ëÇб³ ¿îµ¿Ã³¹æ ¹× °Ç°°ü¸® Àü°ø ¼®»ç ±¹¹Î´ëÇб³ »ýü¿ªÇÐ ¹× ½ºÆ÷Ã÷°øÇÐ Àü°ø ¹Ú»ç Çѱ¹¿îµ¿¿ªÇÐȸ, Çѱ¹¹ßÀ°¹ß´ÞÇÐȸ, Çѱ¹¿îµ¿ÀçÈ° ÇÐȸ ȸ¿ø ±¹¹Î´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸¿ø ±¹¹Î´ëÇб³ À£´Ï½º¼¾ÅÍ ¿¬±¸¿ø ¸ÂÃã¿îµ¿¿¬±¸¼Ò ¿¬±¸¿ø Çö Å°³×½º ºÎ»ê ´ë±¸¿øÀå
|
|
|
¹ÚÇý¿ø
°¸ª¿øÁÖ´ëÇб³ üÀ°±³À° ¼®»ç Àü) °¸ª½Ã º¸°Ç¼Ò ¿îµ¿Ã³¹æ»ç üÀ°°úÇÐȸ Á¤È¸¿ø / Çѱ¹¹ßÀ°¹ß´ÞÇÐȸ Á¤È¸¿ø Çö Å°³×½º ´ëÀü¿øÀå
|
|
|
À̼ö°æ, ¹ÚÇØÂù, ¼®»óÈÆ, ¹ÚÇý¿ø
|
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|