[eBook]나의 첫 다이어트 근육 홈트 : 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다

저 : 도가와 아이(とがわ 愛)역 : 최서희감수 : 사카이 다쓰오출판사 : VITABOOKS(비타북스)발행일 : 2019년 07월01일 | 종이책 발행일 : 2019년 06월05일

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#집콕운동 #홈트 #스트레칭
>> [책다방] 건강한 집콕 생활


살 빠지는 근육만 콕 집어 운동하는
쉽고 효과 빠른 다이어트!
숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이는 왜 근육 운동을 시작했을까?

다이어트와 요요의 무한 루트를 경험하던 저자가 마침내 찾아낸 성공 비법은 바로 다이어트 근육 홈트! 근육 운동은 단순히 운동을 할 때 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 평소에 잘 움직이지 않던 부위의 근육 활동량을 늘려 일상생활에서의 기초대사량을 높여주어, 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어준다. 여기에 몸매 라인을 살릴 수 있는 8가지 다이어트 근육만을 집중적으로 운동하면 다이어트 효과는 2배가 된다.
집에서 뒹굴거리기가 취미였던 저자는 꾸준히 유산소 운동을 하거나 헬스장을 가는 것을 힘들어해 금방 포기하곤 했다. 하지만 근육 홈트를 시작한 지 5개월 만에 10kg 감량에 성공했다. 이후 다이어트에 효과가 좋은 운동을 귀여운 일러스트로 그려 트위터에 올리기 시작했고, 이것이 10만 명이 넘는 팔로어의 호응을 얻어 책으로 만들어졌다.
책에는 동작을 한 번만 하더라도 효과가 바로 나타나는, 초보 다이어터들도 쉽게 할 수 있는 딱 20가지 근육 운동이 실려 있다. 또한 어느 부분에 자극을 주어야 하는지, 운동 효과가 나지 않는 이유와 잘못된 동작 등을 일러스트로 친절하게 설명해준다. 운동 왕초보가 운동을 힘들어하는 이유를 잘 알고 있어, 다이어트 성공에 자신감을 주고 운동 효과를 제대로 얻을 수 있도록 도와준다. 누구나 언제든 쉽게 할 수 있는 귀여운 운동 책이다.

출판사서평 TOP

“운동은 힘들다”
“헬스장은 귀찮다”
“그래도 살은 빼고 싶다”
이런 집순이들에게 추천합니다!

5개월 만에 마른비만(54kg)에서
날씬+볼륨(44kg) 몸매로 거듭난
다이어트 시크릿!


“나는 다이어트에 실패한 적이 없다. 다만 1만 가지 요요의 원인을 찾았을 뿐이다.”
에디슨의 말을 빌어 저자가 말한 것처럼, 그녀는 수많은 다이어트를 시도해보았고, 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복해왔다. 그러던 그녀가 찾아낸 인생 마지막 다이어트는 바로 근.육.홈.트!
저자는 집에서 간식을 먹으며 미드나 영화를 보는 게 취미인 진정한 집순이였다. 여러 다이어트를 시도했음에도 체력과 끈기가 부족해 실패를 거듭하던 중 근육 운동을 시작했다. 54kg의 마른 비만에 전혀 관리가 되지 않았던 몸은, 근육 운동을 한 지 5개월 만에 10kg가 빠졌고 누구에게나 자랑하고 싶은 몸이 되었다. 이후 자신의 다이어트와 근육 운동 노하우를 트위터에 올리기 시작했고, 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 10만 팔로어를 넘어서며 인기를 얻었다.
‘다이어트 근육 홈트’의 장점은 크게 세 가지다. 첫째, 집에서 쉽게 할 수 있기 때문에 모든 게 귀찮고 여유가 없는 집순이도 도전하는 데 진입 장벽이 낮다. 둘째, 하루에 10분이면 3동작은 할 수 있기 때문에 시간이 없어도 충분히 할 수 있다. 셋째, 자신이 원하는 몸매를 만들 수 있다. 근육 운동이면 애플힙, 11자 복근, 늘씬한 다리도 꿈이 아니다!

예쁜 몸매를 만들어주는 근육은 따로 있다!
살 빠지는 다이어트 근육만 콕 집어 운동하자!

사실 몸은 전체적으로 살이 빠지기 때문에 특정 부위를 운동한다고 해서 그 부분만 살이 빠지지는 않는다. 그리고 짧은 시간의 운동으로는 소모되는 칼로리양도 많지 않다. 그런데 어떻게 근육 운동이 다이어트에 효과적일 수 있을까?
책에서는 몸의 움직임에 크게 관여하는 큰 근육들과 굴곡을 주어 몸매 라인을 살릴 수 있는 근육들을 ‘다이어트 근육’이라고 말한다. 엉덩이, 등, 배의 넓은 부위를 덮고 있는 큰 근육들은 근육량이 많다. 면적이 넓고 다른 근육에도 영향을 주기 때문에 이 근육들을 운동하면 다른 부위도 함께 자극을 줄 수 있다. 이러한 큰 근육들은 운동할 때 칼로리 소모가 클 뿐만 아니라, 평소에 잘 움직이지 않던 부위의 근육 활동량을 늘려 일상생활에서의 기초대사량을 높여준다. 근육 운동이 살찌지 않는 체질로 만들어준다는 이유가 바로 여기에 있다.
그 외에도 허벅지 안쪽 근육인 내전근, 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링은 다리의 라인을 잡아주고, 팔뚝 바깥쪽 근육인 상완삼두근이나 어깨의 삼각근은 팔을 얇아 보일 수 있도록 한다. 거기다 가슴에 볼륨감을 주는 대흉근까지, 보디라인을 살려 날씬해 보이는 근육들을 중점적으로 운동하면 다이어트 효과는 2배가 된다.
반면 일상생활에서 충분히 쓰고 있기 때문에 굳이 운동하지 않아도 되는 근육도 있다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이나 종아리, 팔뚝 안쪽의 상완이두근과 전완굴근굴이다. 실제로 허벅지 앞쪽 근육은 계단을 오르는 것만으로도 단련이 되는데 이 부위를 운동하면 오히려 허벅지가 두꺼워져 살이 쪄 보일 수 있다. 책에서는 다이어트 근육을 효과적으로 단련시키는 20가지 근육 운동뿐 아니라, 평소에 자주 사용해서 굳어지기 쉬운 근육들이나 근육 운동 전후에 효과를 높여주는 10가지 스트레칭도 소개하고 있다.

운동 왕초보도 할 수 있는 20가지 근육 홈트
하루 10분, 일주일만 해도 몸이 바뀝니다!


스쿼트 하나만 해도 다리가 부들부들 떨리는 운동 왕초보가 근육 운동을 할 수 있을까?
너무 겁먹지 말자. 제대로 된 자세로 한 번만 해도 효과를 ...

목차 TOP

프롤로그
군살은 쏙 빠지고 몸매는 살려주는 다이어트 근육!
NG! 잘못 운동하면 뚱뚱해 보이는 근육들
처음 하는 운동도 쉽고 빠르게 효과를 얻는 법!
집순이가 가지고 있으면 좋은 홈트 도구

다이어트 근육 홈트 기본편

[다이어트 근육 1] 내전근

날씬한 허벅지와 곧은 다리를 만들어주는, 와이드 스쿼트
허벅지 안쪽을 더욱 자극하자, 크로스 레그 어덕션

[다이어트 근육 2] 대둔근/중둔근

엉덩이가 올라가고 다리가 길어 보이는, 힙 리프트
엉덩이를 더욱 자극하자, 라잉 힙 어브덕션

[다이어트 근육 3] 햄스트
...

저자소개 TOP

도가와 아이 [저]

타고난 집순이로 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복하던 저자가 마침내 찾아낸 성공 비법은 바로 근육 운동이었다. 저자는 근육 운동을 시작한 후 5개월 만에 10kg 감량(54kg → 44kg)에 성공했다. 이후 유지어터로서 운동할 때 근육의 움직임과 살이 찌고 빠지는 과정을 연구하고 공부하는 것이 취미가 됐다.
보다 많은 사람이 멋있는 몸을 만들 수 있길 바라며, 근육 운동의 올바른 자세와 다이어트 비법을 트위터에 올리기 시작했다. 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 10만 팔로어를 넘어서며 인기를 얻었다. 트위터에 올린 운동 중에서도 팔로어에게 인기 있고, 빠르게 변화를 느낄 수 있는 운동을 모아 책으로 ...

최서희 [역]

중앙대학교에서 일본어와 일본문학을 전공했다. 번역의 매력에 빠져 바른번역 글밥아카데미 일본어 출판번역 과정을 수료했고, 현재 바른번역 소속 전문 번역가이자 외서 기획자로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《다리 일자 벌리기》 《운을 읽는 변호사》 《궁극의 스트레칭》 《기적의 넥워머》 《혼자가 편한 당신에게》 《피로를 모르는 최고의 몸》 《살 빠지는 근육 트레이닝 스쿼트》 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 등이 있다.

사카이 다쓰오 [감수]

도쿄대학 의학부 의학과를 졸업, 독일 하이델베르크대학 연구원과 도쿄대학 의학부 조교수를 지낸 뒤, 준텐도대학 의학부(해부학, 생체구조과학) 교수로 있다. 연구 영역은 대체해부학, 신장과 혈관계의 세포생리학, 의사학이다. 저서로는 《인체관의 역사》《컬러 도해: 정상적인 인체 구조와 기능》《재미있어서 잠 못 이루는 해부학》 등 의학 전문 서적부터 일반 서적까지 폭넓게 집필하고 있다.

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