[eBook]마흔에 시작하는 눈이 좋아지는 습관 : 피로는 없애고 노안은 막는다

원제 : 歳から眼がよくなる習慣

저 : 하야시다 야스타카, 히비노 사와코(日比野佐和子)역 : 위정훈출판사 : 이덴슬리벨발행일 : 2019년 05월07일 | 종이책 발행일 : 2019년 04월17일

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눈은 다시 좋아질 수 있다!
[마흔에 시작하는 눈이 좋아지는 습관]이 알려 주는 효과적인 눈 건강 회복법


요즘은 철저한 자기 관리를 통해 젊고 건강한 몸매와 얼굴을 유지하는 사람들이 많다. 하지만 이렇게 자기 관리에 성공한 사람들도 피해갈 수 없는 것이 있으니, 바로 노안이다. 노안은 노화 현상의 일종으로 안구의 조절력이 감소되어 가까운 것이 안 보이고 시야가 흐려지는 증상이 나타난다. 보통 마흔 이후에 시작된다지만, 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하면서 20대나 30대에 노안이 온 사람도 적지 않다. 오랜 시간 컴퓨터, 스마트폰을 응시하면 눈의 초점 조절력이 떨어지기 때문이다.
이처럼 마흔 이후에 오는 노안과 눈을 혹사해서 생긴 젊은 노안은 정확히 따지면 원인은 다르지만 같은 증상으로 나타난다. 만일 이런 증상을 겪고 있다면 당장 대책을 세워야 하는데, 노안은 단순히 ‘눈만 노화하는’ 것이 아니기 때문이다. 시력 저하는 물론, 어깨와 목의 근육통, 다크서클과 피부 주름, 인지 기능 저하와도 밀접한 관련이 있다. 한마디로 눈의 노화는 온몸의 노화로 이어지는 것이다!
이 책은 노안 증상으로 나빠진 눈은 언제든 다시 좋아질 수 있지만 늦어도 마흔 살부터는 눈의 노화를 예방하는 생활 습관을 실천하며 꾸준히 눈 건강을 돌봐야 한다고 강조한다. 그래야 나이 들면서 나타나는 몸과 뇌의 노화 현상을 늦추고, 눈의 노화 속도도 완만하게 조절할 수 있다. 여기에 눈 트레이닝까지 더하면 떨어진 시력을 회복하고 노안 증상도 개선 가능하다.
[마흔에 시작하는 눈이 좋아지는 습관]은 눈에서 시작되는 노화를 예방하고, 신체 나이도 젊어지게 하는 생활 습관을 알려주는 책이다. 이 책에서 소개하는 생활 습관과 눈 트레이닝은 힘들거나 번거로운 점이 전혀 없다. 특히 눈 트레이닝을 매일 3분씩 꾸준히 하면 ‘피로는 없애고 노안은 막아 주는’ 효과를 기대할 수 있다. 노안 증상을 느끼는 사람, 눈의 피로감이나 시력 저하로 고민하는 사람, 스마트폰이나 컴퓨터의 잦은 사용으로 눈을 장시간 혹사시키는 사람은 꼭 읽고 실천하자!

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[이 책의 주요 내용]

- 언제부턴가 주변이 흐릿해 보이고 쉽게 눈에 피로감이 생긴다.
- 책이나 신문을 볼 때 나도 모르게 멀리 떨어뜨려서 읽는다.
- 주변이 조금만 어두워도 사물이 잘 보이지 않는다.

이와 같이 눈이 노화하면서 나타나는 대표적 증상이 느껴진다면 이 책에서 소개하는 눈 건강법을 실천하고 식습관과 생활 습관에 신경 써 몸을 건강하게 만들어야 한다. 그러면 노안 증상도, 저하됐던 시력도 다시 좋아진다!

‘눈 트레이닝+α’로 다시 시야가 밝아지고
매일 꾸준히 실천하는 눈이 좋아지는 습관으로 건강까지 챙긴다


먼저 책에 있는 근시 시력표로 스스로의 노안 진행 정도를 체크하자. 노안 정도가 심하게 나와도 낙심할 필요는 없다. 저자가 눈의 노화를 막고 기능을 회복시키는 방법을 뒤이어 제시하기 때문이다. 매일 눈 트레이닝을 하면 뿌옇게 보이던 시야가 환해질 뿐만 아니라 머리도 맑아진다. 여기에 스트레칭과 혈자리 마사지를 더하면 몸까지 상쾌해진다.

- 눈 트레이닝 1. 원근 트레이닝: 모양체근의 스트레칭으로 수정체의 두께를 조절한다.
- 눈 트레이닝 2. 손가락 슬라이드 트레이닝: 동체 시력 단련으로 초점 맞추기가 쉬워진다.
- 눈 트레이닝 3. 평면 원근 읽기 트레이닝: 모양체근 단련으로 초점 맞추기가 쉬워진다.
- 눈 트레이닝 4. 8점 빙글빙글 트레이닝: 내안근과 외안근을 풀어 주어 초점 조절이 쉬워진다.
- 눈 트레이닝 5. 3점 사시 트레이닝: 눈 주변의 근육을 이완하고, 수정체의 움직임을 부드럽게 해 모양체근을 단련시킨다.
- 눈 트레이닝 6. 가위바위보 트레이닝: 모양체근을 단련하고 혈액순환을 좋게 해 시야를 밝게 하고 안구 건조증을 개선한다.
- 눈 트레이닝 7. 혈자리 마사지: 눈 주위의 혈액순환을 도와 시야가 밝아지고 얼굴빛이 좋아진다.
- 눈 트레이닝 α. 스트레칭과 혈자리 마사지: 어깨, 목, 가슴 등을 꾸준히 스트레칭하고 혈자리 마사지를 해주어 뭉친 근육을 풀고 혈액순환을 돕는다. 다양한 근육통이 해결된다.

이 외에도 노안과 안정피로, 여러 눈 질환을 예방하는 영양소를 소개하고, 항산화 식사법, 항당화 식사법, 전신의 노화를 늦추는 식사법(세컨드밀)까지 세심하게 조언한다. 이제 저자가 알려준 ‘눈 트레이닝+α’, 블루 라이트 방지 생활 습관, 항노화 식사법을 실천해 눈을 지켜보자. 그러면 눈과 머리의 피로가 풀리며 전엔 안 보이던 글자까지 잘 보일 것이다. 중요한 것은 눈 트레이닝+α와 눈에 좋은 생활 습관을 꾸준히 하는 것이다. 즉각적인 효과가 나타나지 않더라도 계속하다 보면 반드시 효과가 나타난다. 절대 포기하지 말자.

목차 TOP

프롤로그- 당신이 지금 몇 살이든, 눈은 다시 좋아질 수 있다!

chapter 1- ‘눈 트레이닝’으로 눈, 뇌, 몸이 상쾌해진다!
몸이 쉴 때조차 눈은 일한다
눈을 보면 몸의 피로도가 보인다
질병의 징후도 눈으로 나타난다
눈의 노화는 뇌의 노화로 이어진다
보이지 않는 것도 뇌는 보게 한다
정말 노안 증상일까?
‘눈 트레이닝’의 효과를 느껴 보자

chapter 2- 눈의 노화가 뇌와 몸의 노화를 재촉한다
노안은 어떻게 시작될까?
근시가 있으면 노안이 오지 않을까?
스마트폰, 컴퓨터 때문에 노안이 빨리 진행된다?
몸에 이상을 일으키는 ‘블루 ...

본문중에서 TOP

‘근시가 있으면 노안이 오지 않는다’는 말이 있는데, 이것은 틀린 말이다. 근시가 있으면 먼 곳이 아니라 가까운 곳에 초점이 맞춰지기 때문에 가까운 곳을 보기 위해서 수정체의 두께를 바꿀 필요가 없다. 그래서 노안을 자각하기 힘들다. 근시 외에 원시, 난시 등 젊어서도 생기는 증상은 주로 각막이나 수정체의 ‘굴절 이상’이 원인이다. 굴절 이상이란 안구로부터 들어온 빛이 각막이나 수정체에서 굴절해 망막에서 초점이 맞춰질 때 그 굴절률에 이상이 있는 상태를 말한다. 근시는 굴절 이상으로 가까운 곳에 초점이 맞춰져 있으며, 안경이나 콘택트렌즈를 착용하지 않으면 먼 곳이 또렷하게 보이지 않는다.
(/ p.52)

밤에 많은 양의 블루 라이트를 쐬면 우리 몸은 밤이 되었다는 사실을 감지하지 못한다. 그러면 자율신경이 여전히 활동 모드에 맞춰져 멜라토닌 분비는 억제되고 몸이 각성해 수면이 얕아지거나 불면에 시달리게 된다. 밤늦게까지 컴퓨터 작업을 하거나 스마트폰을 보고 나서 자려고 누웠는데 좀처럼 잠이 오지 않아 고생한 경험은 비일비재하다. 잠들기 전에 디스플레이 화면을 보는 것과 멜라토닌 분비의 관련성을 알아보는 실험에서 잠들기 두 시 ...

저자소개 TOP

하야시다 야스타카 [저]

일본안과학회가 인정한 안과 전문의이자 R 사이언스 클리닉 히로오(廣尾) 부원장이다. 오사카에서는 난치성 백내장 등의 수술을 집도하고 도쿄에서는 진료와 매스컴 활동을 병행하고 있다.

히비노 사와코 [저]

안과, 피부과, 내과, 안티에이징 전문의이자 의학박사. R사이언스클리닉 히로오의원 원장. 오사카대학 대학원 의학부 겸임교수.
저자는 일본의 건강 관련 TV프로그램에 출연해 일상생활에서 가벼운 눈운동만으로 단기간에 시력을 회복할 수 있는 독창적인 시력운동을 소개하여 화제를 불러일으켰고, 그 내용을 《기적의 3분 시력운동 달력 1, 2》에 정리해 스탠드형 스프링북으로 출간했다. 이 책은 일본에서 40주 연속 베스트셀러를 기록하여 현재 건강 실용 분야 스테디셀러가 되었으며, 많은 사람이 시력이 회복되는 효과를 경험했다.
도시샤대학 안티에이징 연구센터 강사, 모리노미야 의료대학 보건의료학부 겸임교수, 루이 파스퇴르의...

위정훈 [역]

고려대학교 서어서문학과를 졸업하고 영화주간지 <씨네 21>에서 기자로 일했다. 도쿄대학교 대학원 총합문화연구과 객원연구원으로 유학했다. 인문, 정치사회, 문학 등 다양한 분야의 출판기획과 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로[퍼즐 더 비기닝][물리가 쉬워지는 미적분][통계가 빨라지는 수학력][빅데이터를 지배하는 통계의 힘-데이터 활용 편] 등이 있다.

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