[eBook]좋은 기분 : 하루를 이기는 힘

저 : 로버트 E. 테이어(Robert E. Thayer)역 : 김학영출판사 : 생각속의집발행일 : 2016년 07월18일 | 종이책 발행일 : 2012년 07월10일

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출판사서평 TOP

기분은 일과 금전, 인간관계보다 훨씬 중요하다
흔히 특별한 상황이나 사건 때문에 기분이 좋거나 나쁘다고 생각한다. 가령 “남편이 나를 무시해서” “차가 고장이 나서” “오늘 날씨가 좋으니”처럼 기분이 나쁘거나 좋은 이유를 외부의 환경에서 찾는 것이다. 하지만 이것은 원인의 일부일 뿐이며, 기분을 좌우하는 근본적인 원인은 따로 있다. 미국의 심리학자이자 기분과학자인 저자는 기분의 근본적인 원인을 우리의 생체리듬에서 찾는다. 즉 우리의 생체리듬에 따라서 기분은 하루에도 수시로 오르락내리락 변한다는 것이다.
우리의 생체리듬은 활력과 긴장감의 정도에 따라 달라지는데, 흔히 좋은 기분은 비교적 활력이 높은 상태이고, 나쁜 기분은 긴장감이 높은 상태를 말한다. 따라서 기분은 그때그때 우리의 컨디션을 알려주는 중요한 정보를 나타낸다. 저자는 이러한 기분의 정보를 적절히 이용하면, 우리의 컨디션을 최적의 상태로 유지할 수 있고, 또 불가항력의 스트레스에도 효율적으로 대응할 수 있다고 말한다. 이런 의미에서 우리가 기분을 어떻게 효율적으로 관리하느냐에 따라 삶의 즐거움을 확장하거나 줄일 수 있다. 이것은 기분이 삶의 핵심요소로서 일상 활동이나 돈, 상황, 인간관계보다 훨씬 중요하다고 말하는 이유이기도 하다.

기분이 좋을 때는 어려운 일도 척척 해낸다
간혹 같은 일도 어떤 날은 쉽게, 어떤 날은 어렵게 느껴진 적이 있을 것이다. 저자는 그 이유도 기분에 있다고 말한다. 즉 우리의 기분 상태에 따라 문제를 인식하는 정도에 차이가 있다는 것이다. 가령 활력이 가장 낮은 늦은 밤에는 문제가 심각하게 느껴졌는데, 다음 날 아침에는 한결 쉽게 느껴지거나, 해결점을 찾기도 한다. 그 이유는 활력이 높은 아침에는 최적의 기분 상태에서 몸도 마음도 문제에 대응할 완벽히 조건을 갖추기 때문이다.
저자는 이를 실험을 통해서 증명한다. 실험에 의하면 심각한 개인적 문제를 겪는 사람들을 대상으로 시간대별 의식 조사를 실시했다. 즉, 하루 중 다섯 차례 특정한 시간을 정해놓고 이때마다 사람들이 자신의 문제를 어떻게 느끼는지 조사한 것이다. 그 결과는 흥미로웠다. 사람들은 같은 문제를 놓고 오후보다는 오전에 덜 심각하게 느끼는 것으로 조사되었다. 또한 긴장감/피로 상태에 있을 때는 다른 때보다 문제를 더욱 심각하게 느끼는 경향을 보였다. 따라서 어떤 문제가 있을 때 그것을 긴장감/피곤 상태에 떠올리는 건 좋은 방법이 아니다. 문제가 실제보다 훨씬 나빠 보일 수 있기 때문이다. 반대로 활력이 충만한 시간에는 실제보다 문제가 가벼워 보이는 경향이 있다.
연구에 따르면 대체로 사람들은 오전 10시쯤에는 활기찬 느낌이 들며, 11시쯤에는 약간 가라앉다가 정오쯤 다시 활력이 높아지고, 오후에 다시 떨어진다. 이러한 자신의 활력 일주기(하루 동안의 활력 변화)를 잘 알고 있다면, 기분이 좋을 때와 나쁠 때를 구별할 수 있으며, 그에 따라 일의 내용도 다르게 선택할 수 있다. 저자는 이러한 활력과 긴장감의 수준에 따라 기분을 4가지로 구분한다.

1. 평온활력(Calm Energy) : 좋은 느낌이 들며 자신감과 활력이 넘치고 긍정적이다. 일하기에 좋은 상태. 주로 아침에 드는 기분. 활력은 높고 긴장감은 낮다.
2. 긴장활력(Tense Energy) : 마감날짜가 다가올 때 드는 기분. 바쁘면서도 생산적인 느낌. 활력과 긴장감 모두 높다.
3. 긴장피로(Tense Tiredness) : 완전히 녹초가 된 상태. 활력은 낮고 긴장감은 높다. 대체로 오후에 느껴진다.
4. 평온피로(Calm Tiredness) : 잠자기 직전에 드는 기분. 스트레스는 없지만 활력도 바닥이다 ...

추천사 TOP

해야 할 일이 많다. 공부, 금연, 다이어트. 그런데 왜 잘 안 될까? 나약한 마음 탓은 그만하자. 활력을 조절하는 방법을 익힌다면 변화는 얼마든지 가능하다. 활력은 당신의 기분을 움직이는 에너지다. 활력이 넘칠 때는 아무리 어려운 일도 거뜬히 해낸다. 반대로 활력이 낮을 때는 쉬운 일도 어렵게만 느껴진다. 이 책은 일상생활 속에서 활력을 조절하는 구체적인 방법을 제시한다. 매일매일 활력 넘치는 삶, 그래서 기분 좋게 하루를 시작하고 싶은 모든 분께 이 책을 추천한다.
- 이시형 박사 / 정신과전문의, 세로토닌 문화원장

목차 TOP

저자의 말 기분을 바꾸면 하루가 바뀐다

Good Mood 1
오늘, 당신의 기분은 어떠한가?

1. 기분이 나쁘면 당장 무엇을 해야 할까?
2. 기분은 현재의 컨디션을 알려주는 정보
3. 좋은 기분 vs 나쁜 기분
4. 활력이 떨어지면 만사가 귀찮다
5. 현재의 기분을 파악하는 방법
Mood Cafe : 왜 우울할 때 초콜릿이 더 생각날까?

Good Mood 2
당신의 기분을 나쁘게 하는 것들

1. 나쁜 기분의 주범, 스트레스
: 기분과 스트레스
2. 왜 갈수록 우울한 사람이 많아질까?
: 기분과 부정적인 감정
3. 기분이 나쁘면 감기도 잘 걸린다
: 기분 ...

본문중에서 TOP

기분은 삶의 기쁨과 슬픔을 결정한다. 기분이 좋을 때는 같은 행동도 더 재미있고 더 짜릿하게 느껴진다. 심지어 하기 싫어 미뤄두었던 일도 능숙하게 잘 해낸다. 반대로 기분이 나쁠 때는 짜증도 나고 심지어 우울증으로 발전하기도 한다. (중략) 기뻐할 일이 생겨도 삶 전체에 드리워진 부정적인 느낌은 그 기쁨을 즐길 수 없게 만든다. 이처럼 실제 벌어진 일보다 우리가 느끼는 기분이 중요한 이유는, 이미 벌어진 일들에서 즐거움을 얻느냐 마느냐를 바로 ‘기분(mood)’이 결정하기 때문이다.
(/ p.19)

우울하면 더 많이 먹는다. 수많은 과학적 연구에 따르면, 과식을 하기 전에 하나같이 우울증, 불안, 분노, 권태, 외로움과 같은 부정적 기분을 느낀다고 전한다. 이러한 부정적인 기분들이 활력을 떨어뜨리고 긴장감을 높이기 때문이다. 사람들은 이런 기분이 들 때마다 음식으로 기분을 전환하고 싶어하며, 이런 식의 자기조절이 곧 과식을 불러오는 것이다.
(/ p.76)

개인적인 문제들을 인식하는 데도 하루의 시간대가 미묘한 영향을 미친다는 것이 분명했다. 즉 하루에도 어떤 시간에는 문제가 더 심각해 보이고, 또 다른 시간에는 대수롭지 않게 보였다. 이들 ...

저자소개 TOP

로버트 E. 테이어(Robert E. Thayer) [저]

캘리포니아에 있는 레드랜즈 대학을 졸업한 후 로체스터 대학에서 박사학위를 받고, 1973년부터 롱비치의 캘리포니아 주립대학에서 심리학 교수로 재직 중이다. 기분과학자로 명성이 높은 그는 특히 생물심리학과 심리생리학적 관점에서 개인의 기분과 감정을 연구하고 있다. 그는 사회 전반에 유행처럼 번지는 스트레스나 우울감 등 부정적인 기분에서 벗어나기 위해 사람들이 쉽게 고칼로리, 고당분의 음식을 먹는다고 지적한다. 하지만 이런 ‘감정적인 식사’로 인해 각종 질병과 비만을 야기하여, 결국 우리의 기분은 더 나빠진다고 경고한다. 하지만 그는 누구든지 삶의 방식을 조금만 바꿔도 얼마든지 기분을 바꿀 수 있다고 주장한다. 그 근거로 ...
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김학영 [역]

번역한 책 한 권이 누군가에게는 가치 있는 생각거리를 던져주고 또 누군가의 지친 삶에 작은 기쁨이 되어주길 바라는 행복한 문화 전달자. 과학책을 우리말로 옮기면서 가장 큰 희열과 보람을 느낀다.
옮긴 책으로는 [찰스 다윈 서간집 기원] [찰스 다윈 서간집 진화] [편집된 과학의 역사] [의도적 눈감기] [나, 소시오패스] [크리에이션] [원자, 인간을 완성하다] [과학은 반역이다] [우주에서 떨어진 주소록] [멸종하거나, 진화하거나] [스페이스 미션] 등이 있다.

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